Тренировочные записки KaKTy3а

Не вытягиваю я объём на низ, видимо Опять заболел: болит горло, воспалился правый глаз, сил нет вообще. Ноги до сих пор чуть-чуть болят. Короче, надо как-то по-другому начинать, и выходить на объём постепенно.

С имунной мож чего.

Я раньше на ноги вообще пофиг чего делать, сейчас даже 62,5 4 по 8 и уже начинается общая слабость.

Чё-то чувствую, что надо как Лотар - нафиг эти приседы, давить в тренажёре и васякот.

Изменено: kkorotkoff, 25.07.2015 - 14:50 PM

Понятно, что тяжёлые тренировки подавляют иммунную систему. Задача в том, чтобы найти такой объем, который бы оказывал желаемый тренировочный эффект и не болеть притом

А приседать я перестану тогда, когда я перестану тренироваться...

Блядь, организм на до мной издевается, до смешного уже. В воскресенье решил поотжиматься, по 10-15 раз, кажется, каждые полчаса в течении нескольких часов. В понедельник проснулся, левая переджняя дельта болит, шописец. Вчера уже боль где-то в мышцах ротаторной манжеты там же. Пиздец какой-то.

К счастьб, это вряд ли травма. Я такой фигнёй доавно страдал. Боль в связках на несколько дней обеспечена.

Да, всё прошло быстро.

Провел пару лёгких тренировок, потом уехал на пару дней. Состояние средне паршивое, ноги убитые всё время...

Не получится нормально вложиться в "Колорадский эксперимент", думаю, так что буду хуячить постаринке от объёма к интенсивности по заданным процентам. Подогнал под себя русский цикл для приседа, и Бутенко для жима. Не знаю, что получится, просто буду 14-15 недель стараться выполнить план...

12-авг-15
40 мин

ТА присед
20 /10
50 /6
70 /4
85 /8 x4 @7

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /10
60 /10 x2 @8
60 /8 x2 @9

попеременно с

Подтягивание обратным хватом
СВ /3
СВ /5 x4

Тяжеловато всё, но торопился обратно на работу.

А зря. Крайний вариант прямо для тебя. Ибо предполагает умение чувствовать нагрузку.
К тому же он самоадаптируется, даже если ты бухой в говно.

Ну, бухой в гавно я давно не был... Ладно, сейчас пару неделек в любом случае 60% мне на пользу пойдёт, а там поглядим.

Вообще, к тренингу странное отношение сейчас. Надоело жутко отсутствие прогресса, и не то, чтобы, не старался. Наоборот.

Старание убивает ЦНС.
Особенно меня вымораживают "ключевые точки", которые себе некоторые назначают.
Типо сделал 85%*4*4 - ооо, это этап большого пути, одержана победа, можно сказать спрогрессировал.
Да нихрена не спрогрессировал. 4 мало для мяса, 16 корявых подъёмов скорее попортили технику, чем улучшили, да и не корявых - капля в море, зато неделя баклуш до и месяц после, пока ЦНС отходит. Какой тут нафиг прогресс.
Это не наш путь, короче.


А Бутенко хорош для травмированных новичков или восстанавливающихся из глубокой жопы. Он для этого и писался.

Таки ви будете смеяца:
 
Вчера посмотрел телек, встал с дивана: закружилась голова. Ну, думаю, ерунда, сейчас пройдёт. 5 минут, 10 минут, ни фига не проходит. Я очканул, позвонил в нашу медицинскую помощь (не срочную), говорят, опастности для жизни нет, но с утра сразу же к врачу. Жена в ужасе, сам рисую страшные картины как лежу перекошеный набок. Померил давление: 117 на 78, пульс 64. Лёг спать, надеясь, что пройдёт. Фига там, с утра то же самое: как будто принял чего, и только вот-вот начинаются "вертолёты". Сходил медленным шагом к врачу, диагноз—Лабиринтит, оказывается распространённое последствие вирусной инфекции. Теперь две-три недели ждать, пока само пройдёт...

А вы говорите, Колорадский эксперимент... Начинаю понимать фрустрацию Мауса, хотя, конечно, это всё мелочи (у меня).

Хуйню не лечим

Во вторник сделал:

Жим стоя
20 /10
30 /8
40 /6
50 /4
55 /6
57.5 /5
60 /4
62.5 /3
65 /2
62.5 /2
60 /3
57.5 /4
55 /5
52.5 /6

Становая тяга
80 /6
100 /5
120 /5
140 /5
150 /5
160 /4
165 /3
165 /2
160 /3
150 /4
140 /5 x2

В общем, пирамиду по IDDQD (я, кстати, никогда пирамиду не делал, по-моему, ещё).

Ролик
СВ /12 x3

 

Не могу жим стоя бросить. Но попробовать его в стиле Колорадского эксперимента... Почему нет? :DDD

Есть специфика. Ничего не знаю про жим стоя, но, имхо, уступающие жимы, жимы с задержкой, жимы с короткой паузой и т.д. тут совсем не в кассу.
Резина? хз куда её прикрутить.

А в остальном - читай интервью Алексеева. Цифры не важны, важна идея.

Самая большая падла в жиме стоя, как раз в паузе. Если можно было начинать со штангой на вытянутых руках - и тока в касание жать... Да кто ж подаст ее туда...  

Швунг подаст, первым повтором

Вообще-то да.  Но во-первых, мне ж потом "в зачет" без швунга жать. Так что надо учиться "срывать" после всех предварительных плясок: взятия на грудь или отхода от стоек. Во-вторых, я открытым хватом жму, а швунговать открытым хватом как-то боязно.

А, ну в жиме стоя не та пауза. Там не используется реактивная способность. Это жать надо с длинными паузами на груди, ну и разделение на фазы и акцет на слабой фазе в ТА рулит.
Уж где-где, а тут теории понаписано мама не горюй.

В ТА пауза для концентрации. Но слишком длинная пауза может быть даже хуже короткой. Надо только чувствовать.

 

Лучше чуть-чуть короче, чем чуть-чуть больше.

Изменено: kkorotkoff, 21.08.2015 - 19:03 PM

Я с груди жму с паузой, т.е. всё повторы чётко распределены между собой (но я и на грудь беру один раз за подход, или вообще со стоек). Но, да, надо подумать, чем заменить условный "третий" день, который лёгкие веса с короткими паузами, т.к., ИМХО, и пирамида, и двойной жим подходят и так. Из западных источников, ТАшники тренировали отдельно тяжёлый срыв (с весом больше максимума) до носа, и отдельно с уровня носа в взрывном стиле. Но это как-то в сторону утяжеления опять у меня. Можно ещё, конечно, рывковым хватом из-за головы влёгкую поработать. Или гантельки пожать. Или пошвунговать

Да, двойной жим нормально зашёл. Скинул -5 кг от пирамидных весов, можно было и 7.5 кг, думаю.

21-авг-15
1 час 15 мин

Жим стоя
20 /12
30 /8
40 /6
50 /4
57.5 /3 x7 @8
57.5 /3 @9

Фронтальный присед
60 /6
70 /5
90 /3
100 /2 x5 @7

Жим стоя
52.5 /5 x4 @7-8
52.5 /5 @9

Фейспулл
35 /10 x2

Полная разводка в сторону
2.5 /12 x3

Уголок с ногами на полу
СВ /40с
СВ /25с
СВ /30с

23-авг-15
55 мин

ТА присед
20 /10
50 /8
70 /6
90 /6 x3

Брусья
СВ /5 x5

Горизонтальные подтягивания
СВ /8 x2

Тяга Пендли в наклоне обратным хватом
60 /6
65 /6 @6
70 /6 @8.5
75 /5 @8
80 /4 @8
85 /4 @8.5
90 /3 @8.5
95 /2 @9
90 /2 @8.5
85 /3 @8.5
80 /4 @8.5
75 /5 @8
70 /6 @8

ПШНБ
20 /12 +8 +5 [О-П]

суперсет с

Растягивание резинки
Розовая /10 x8

Брусьев хотел сделать побольше, но почувствовал, что плечи как-то неприятно растягиваются и урезал объём. Тяга жалкая, но всё в строгом стиле.