Тренировочные записки KaKTy3а

13-сен-15
1 час

ТА присед
20 /10
60 /6
90 /4
110 /3
130 /2
140 /5 @9
112.5 /6 x3



Тяга Пендли в наклоне
60 /8
75 /6 @7
80 /5 @8
85 /4 @8
90 /3 @8
95 /2 @8
100 /1 @9 [ЛР]
95 /2 @9
90 /3 @9
85 /4 @9
80 /5 @8
80 /6 @9



Фейспулл
35 /15 x2
35 /18 [макс.]



Воскресенье—мой любимый тренировочный день. Весь на расслабоне, отдохнувший, отъевшийся. Красота

Заснял пару видосов для контроля, ну, и продемонстрировать пару движений ккороткову. А то вдруг, он всё не может понять, что к чему, а спросить никак не решится.

Рус, если читаешь, то вот этот самый фейспулл отличная штука для задний дельты и мелочёвки посередине спины. Чем выше тянешь и больше проворот предплечий, тем меньше вес и больше включаются мышцы ротаторной манжеты, что делает это упражнение отличным профилактическим движением для всех тех, кто мается плечами. Реддогу на заметку тоже.

В приседе не всё идеально, но прогресс вроде есть.

 

Не понял, каких движений? 

Вижу только, что вприседе спиной встаёшь.

Изменено: kkorotkoff, 13.09.2015 - 19:14 PM

Не понял, каких движений?

Ну, не понял, так не понял.

Вижу только, что вприседе спиной встаёшь.

"вприсиди"

Ну, не понял, так не понял.

"вприсиди"

А сказать почему не можешь?

В приседе.

читаю. только такого упражнения и не знаю.
я с телефона. может видос не вижу.

читаю. только такого упражнения и не знаю.
я с телефона. может видос не вижу.

Да, там видос. На ютьюбе много тоже есть, только там техника разная, не везде хорошая. В идеале, вместо трицепсовой верёвки самый смак его делать там, где руки отдельно ходят, тогда проворот лучше получается.

А сказать почему не можешь?

Что именно?

Изменено: KaKTy3, 13.09.2015 - 19:31 PM

Ты сказал: "продемонстрировать пару движений ккороткову. А то вдруг, он всё не может понять, что к чему, а спросить никак не решится."

Я тебя спорсил каких движений. Ты сказал, что если я не понимаю, то и не надо. Я опять спросил, если я не понимаю, почему сказать нельзя про эти движения.

Так какие двжения и что я могу не понять?

Да, там видос. На ютьюбе много тоже есть, только там техника разная, не везде хорошая. В идеале, вместо трицепсовой верёвки самый смак его делать там, где руки отдельно ходят, тогда проворот лучше получается.

 

это я обязательно учту, но пока на тренажере получается норм, тем более мне же только сидя весь тренинг, коленка бобо. можно конечно по пробывать сидя и чередовать шоле с тренажером..

Так какие двжения и что я могу не понять?

Как оказалось, ты долго мучился, пытаясь понять, что значит "@8" в моих тренировках. Узнал я об этом, почему-то, из Флуда, а не из своего дневника.

Я попытался встать на место человека, который никак не разберёт, что такое "@8.5", и продолжает читать мой дневник (это при том, что в дневнике оном это было ранее описано) и, подумалось, что упражнения типа "Тяга Пендли в наклоне" или не менее заморский "Фейспулл" могут также вызывать некоторые трудности восприятия. В связи с этим было отснято тренировочное видео выше, наглядно, смею надеяться, демонстрирующие данные движения.

Хочется верить, что теперь всё кристально ясно

это я обязательно учту, но пока на тренажере получается норм, тем более мне же только сидя весь тренинг, коленка бобо. можно конечно по пробывать сидя и чередовать шоле с тренажером..

Да, можно и сидя, не принципиально. Из плюсов, как всегда, свободная траектория движения в отличие от тренажёра.

Изменено: KaKTy3, 14.09.2015 - 12:06 PM

15-сен-15
55 мин

Жим стоя
20 /10
40 /6
50 /4
55 /6 @7
57.5 /5 @8
60 /4 @8
62.5 /3 @8
65 /3 @8
67.5 /3 @8.5
70 /2 @8.5
72.5 /2 @9 [ЛР]
75 /0 @10

Швунг
75 /5

Становая тяга
100 /5
125 /3
145 /2
160 /1 @6 x6
160 /1 @7
160 /1 @8

Румынка рывковым хватом
110 /6 x3

Шраги
110 /10 x3

Подъём ног в висе
СВ /10 x3

Ну, что, незаконнорожденная читерская метода даёт свои первые плоды: новый ЛР на два раза в жиме стоя (на уровне лучшего результата в 75 кг нарас). Но это после объёмного жима до этого и с запасом, возможно в одно повторение. Попробовал даже 75, но сразу же понял, что зря, поэтому просто швунганул их несколько раз. Как раз около 20 минут получилось.

Тягу продолжаю синглами, с перерывом между подходами от 60 до 90 секунд. Всё разнохватом, в штангетках и поясе. Уверенно.

Пот к этому моменту ручьём и бицепс бедра ныл о пошаде во время румынки

Как я уже писал, стал больше жрать, что моментально начинает сказываться на тушке и уже при 89.5 кг (сегодня с утра), проклюнулись бочкА. Попросил жену сфоткать, что есть на данный момент, а то дальше будет только хуже. Сильно не напрягался, но слегка подбоченился. Свет какой есть. Прошу обратить внимание на трицепсы на первой фотке, в моём местечковым зале такие у единиц, это при том, что руки все дрочат исправно каждую тренировку...







ЗЫ: Это не тому, что мол вот опупенная спина. Но что-то от тяги с приседом таки наросло.
33Ы: Позвоночник ровный и не болит (это для ккороткова). Там где в середине спины кажущаяся кривизна (если кто рассмотрел), то это мышEцы так причудливым образом выросли.
ЗЗЗЫ: Ширины нет, но может от подтягиваний и увеличенного объёма в тяге таки вырастут. "Глубина" для моего веса неплохая, считаю, но это у всех, кто базу делает есть (эректоры спины-то пашут только так).

Изменено: KaKTy3, 16.09.2015 - 01:17 AM

"ЗЫ: Это не тому, что мол вот опупенная спина. Но что-то от тяги с приседом таки наросло."

Ну ты молодец. У тебя практически все тренировки на спину.

 

 

"33Ы: Позвоночник ровный и не болит"

Да ты погоди. Веса ещё маленькие

Раз случайно надорвёшь и всё.

Изменено: kkorotkoff, 16.09.2015 - 01:23 AM

Ну ты молодец. У тебя практически все тренировки на спину.

И не говори, нет, чтобы на бицепс
 

Да ты погоди. Веса ещё маленькие
Раз случайно надорвёшь и всё.

ВНЕЗАПНО

18-сен-15
1 час 10 мин

Жим стоя
15 /12
35 /6
45 /5
55 /4
62.5 /3 @7 x3
62.5 /3 @8 x3
62.5 /3 @9

Фронтальный присед
60 /6
80 /5
95 /3
105 /2 @7 x6

Жим стоя
55 /5 @8 x6

Подтягивания обратным хватом
СВ /5
СВ+10 /6 x5

Полная разводка в сторону
5 /15 x2

Не получилось потренироваться в четверг, да и вчера вышло позднее, чем обычно. Завтра на день в командировку, так что весь режим слегка порушен (поэтому-то в остальное время я стараюсь тренироваться через день).

В двойном жиме поднял вес в тройке на 2.5 кг и очень удачно. Затормозил тоже вовремя, как только повтор получился заметно медленнее, чем предыдущие.

Вообще, отдыхал между подходами дольше, чем обычно: то помог с жимом человеку, до поучил тянуть двух бедолаг, т.к. не мог смотреть на их спины крючком. Так что даже на подтягивания хватило сил в полном объёме.

Сегодня, правда, чувствую себя разбитым, всё болит уже с утра. Хорошо, можно было поспать и отдохнуть дольше обычного.

Кактуз, а лежа вообще не жмешь?

Кактуз, а лежа вообще не жмешь?

Вообще, жму, но пока решил сделать перерыв на пару месяцев и отдаться жиму стоя =)

Я довольно объёмно жал лёжа в течении прошлого года (за исключением вынужденным перерывов по работе и болезни), но прогресс в абсолютном значении минимальный, с 105 кг до 110 кг на раз, при том, что техника однозначно лучше и на более лёгких весах всё стало веселее.

Если таки соберусь выступить на местечковых стартах в конце ноября, то за 6 недель начну опять жать лёжа. Зависит от того, буду ли я чувствовать прибавку в приседе и тяге, а то стыдно появляться там, где год назад был первым с конца с теми же результатами :]

Изменено: KaKTy3, 19.09.2015 - 15:20 PM

Т.е. ты решил что в прошлом году переборщил с объемом - и в этом решил понизить?

Т.е. ты решил что в прошлом году переборщил с объемом - и в этом решил понизить?

 

Перебор пошёл по линии тяжёлых упражнений на низ. От жима такой усталости нет, т.к. веса относительно общей тренированности лёгкие, а плечи (ТТТ) не убитые, т.к. подкорректировал технику и достаточно тяговых на верх спины. Без объёма, вообще, думается мне прогресса нет, просто выходить на него надо постепенно, а не так как я это попытался сделать, с напрыга...

Я шучу. Просто прозвучало где-то так: "Я сечас лёжа не жму, а то в прошлом жал объемно - и почти не прибавил"

Вернулся из поездки.

23-сен-15
1 час 10 мин

ТА присед
60 /6
90 /4
115 /3
130 /2
145 /5 @9
117.5 /6 @8 x3

Взятие на грудь
60 /5

Тяга Пендли в наклоне
60 /10
80 /4 @7 x6
80 /4 @8 x3

Брусья
СВ /15
СВ /12
СВ /9

Фейспулл
37.5 /12 x3

Планка
СВ+50 /45с
СВ+50 /30с

Уголок с поддержкой ног
СВ /60с

Надеюсь выбить новый ЛР на 5 раз скоро, но, блин, уже тяжко, особенно учитывая то, что последние два дня сидел в основном. Пульс во время подхода подскочил до 185.

Дальше было легче.

25-сен-15
1 час 10 мин

Жим стоя
20 /12
40 /8
55 /5
57.5 /5
60 /3 @7 x2
65 /2 @7 x2
67.5 /1 @8 x5
67.5 /1 @9

Становая тяга
100 /5
130 /4
145 /3
155 /3
165 /2
170 /1 @8 x4
170 /1 @8.5
170 /1 @9.5

Румынская тяга рывковым хватом
110 /5 x3

Шраги
110 /10 x2
110 /18

Гуд морнинг
20 /20

Жим тяжеловато на 55, а затем легче. Всё с пола.

Тяга от 155 разнохватом. Когда тяну правой рукой от себя, получается заметно хуже, что очень бесит. Правая сторона поясницы тоже как-то странновато себя сейчас чувствует, думаю, не перетягивает ли меня набок... Посмотреть, как всегда, некому. СКУ тоже высоковато для 170 кг, капилляры вокруг глаз и на шее полопались слегка.

Малому вчера исполнилось шесть лет, едем в Legoland отмечать =)

27-сен-15
1 час 10 мин

Жим стоя
20 /12
40 /8
50 /5
60 /3 @7 x3
60 /3 @8 x4
60 /3 @8.5

Фронтальный присед
60 /6
80 /4
95 /3
105 /3 @7 x6

Жим стоя
55 /5 @8 x5
55 /5 @9

Подтягивание обратным хватом
СВ /6
СВ+10 /6 x2
СВ+10 /4
СВ+10 /3

Полная разводка в сторону
5 /15 +10 +6 [О-П]

Удержание ног со скамейки
СВ+5 /60с
СВ+5 /45с
СВ+5 /30с

Недовосстановился после пятницы и вчера весь день на ногах. Но всё, кроме подтягиваний, в принципе в норме.