Тренировочные записки KaKTy3а

29-сен-15
40 мин

ТА присед
60 /6
90 /4
115 /3
135 /2
150 /4 @9.5 [ЛР]
120 /5 @8
120 /4 @9.5

Тяга Пендли в наклоне
60 /6
80 /5 x6

попеременно с

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ /8 x5

Растягивание резинки
Розовая /20

Потерял жёсткость в середине спины во время четвёртого повтора на 150. Да и до этого слишком много жопы и мало ног в движении :/ Много сил ушло на удержание веса, в результате пятый повтор очканул уже делать. Раскидаю ТА присед в два дня по "русскому" циклу в расчёте от 155 кг, т.к. не думаю, что тупо долбиться линейно и окончательно запороть технику даст какие-то хорошие результаты.
Here's a video:

Видос:

Не то, чтобы я на что-то намекаю, и не дай бог чтобы это с кем-то произошло, но все же.

 

А что полагается делать, если "заломило" так, как в четвертом повторе, но только сил на "вытянуть спиной" не хвтило? Что будет вообще? Просто это среди моих кошмаров перед рекордным подходом на присед, этот самый топовый.

 

Понимаю, что вопрос тупой.

Изменено: Riohn, 29.09.2015 - 19:44 PM

Да не, нормальный вопрос вполне. Это же силовая рама, там по бокам железки, на которые скидываешь это дело и все. Уровень индивидуально устанавливается, так, чтобы не задавило, даже если ты вперёд упадешь. Нет, можно, конечно, неудачно это сделать, думаю, но риск не велик, если с умом. Те, кто со стоек снимает, те на пол сбрасывают, благо стойки обычно там, где для этого полы обустроены

А вообще преодоление страха перед максимальными весами это важная составляющая данного вида спорта. Я думаю, сегодня я дал страху себе победить. Были силы и на 5, просто внутренне сдался от того, как тяжело встал на 3-ий раз.

Это же силовая рама, там по бокам железки, на которые скидываешь это дело и все.

 

А тебе приходилось скидывать? Получается, что скинуть нужно будет вперед - т.е. штангу вытолкнуть вперед, а самому податься назад, пригнувшись вниз. Тяжелоатлеты вроде специально тренируются скидывать штангу даже назад, не уверен, насколько это тривиально, не говоря уже о кульбите вперед.

Нет, вперёд это форс-мажор. Нужно за собой, конечно. Грубо говоря, ты просто из под неё выпрыгиваешь (или садишься обратно вниз и скидываешь со спины).

 

Вот Омарка видео про это снял (смотри начиная с 1:20, там наглядно продемонстрировано, при условии что ты в ТА стиле приседаешь):

 

 

Но, вообще, регулярно практиковать такое не надо. Я переборщил/зассал сегодня :]

Такие "рекорды" нах не нужны, ибо закрепляют кривую технику и повышают риск травм. Если бы рядом стоял опытный тренер или помощник, то нужно было командовать закончить после третьего повтора, который уже был кривой, видно было что ноги дальше не потянут. Если занимаешься сам, в раме, то убедительный совет запоминать и контролировать свои ощущение и в дальнейшем таких отказных повторов не делать.

Посмотрел видяху, спасибо. Зарекся делать присед outside of the rack. Жаль, что он у нас один, и там какие-то странные люди постоянно трутся со своими бицепсами и шрагами. У тебя, имхо, все равно низковато ограничители - возможно, есть шанс, что по спине штанга прокатится.

Изменено: Riohn, 29.09.2015 - 22:48 PM

нужно было командовать закончить после третьего повтора

Да, ты, пожалуй, прав. 
 

Жаль, что он у нас один, и там какие-то странные люди постоянно трутся со своими бицепсами и шрагами.

Я их гоняю. Подхожу, но вежливо, и твёрдо, по восточно-европейски, говорю: "Вы приседаете? Нет? Ну тогда я сейчас буду." За три года только один конфликт вышел в результате подобной стратегии, так что работает. Правда, у нас тут градус возбухания в общем ниже, чем в бСССР (если не брать выходные по вечерам ).

Если нормально присед делать и, как сказал Маус, при первой же попытки встать коряво - сбрасывать штангу назад, то и вперёд не придётся бросать.

Да, ты, пожалуй, прав.  Я их гоняю. Подхожу, но вежливо, и твёрдо, по восточно-европейски, говорю: "Вы приседаете? Нет? Ну тогда я сейчас буду." За три года только один конфликт вышел в результате подобной стратегии, так что работает. Правда, у нас тут градус возбухания в общем ниже, чем в бСССР (если не брать выходные по вечерам ).

Неплохо)))
Бицепс в раме-это, конечно, беспредел, но шраги... Я бы не ушел, а попросил подождать минут 7 максимум, для тяжелых шраг мге хватит.

Тут просто вопрос наработанной техники на предельных и околопредельных весах. Я в этом случае просто не смог бы встать четвертый раз и без всяких скидываний и падений сел бы жопой в пол и положил бы штангу на нижние ограничители рамы.  При всяких скидываниях не исключена травма плеч и т.д. да и вообще зачем шуметь, когда можно тихо положить. Но что более вероятно, почувствовал бы что третий повтор предельный и остановился бы.

Неплохо)))
Бицепс в раме-это, конечно, беспредел, но шраги... Я бы не ушел, а попросил подождать минут 7 максимум, для тяжелых шраг мге хватит.

У нас в раме тренер шраги позволяет, но только в отсутствие в данный момент приседающих лифтеров. Но все остальное просто пиздец. Я сам в раме делал кроме приседов только наклоны стоя. Но там вес уже был от 100 до 110 на пять повторов, падать вперед не хотелось.

Я бы не ушел, а попросил подождать минут 7 максимум, для тяжелых шраг мге хватит.

Нет, понятно, что быковать не надо. Поразминался я бы эти 7 минут с гантелями бы, либо толкнул бы 60 и поделал бы пару подходиков. Все люди, тем более тогда, когда рама одна, как у меня в том зале, что рядом с домом. Вчерашнее видео из зала рядом с работой, там их 8 штук, так что всем хватает.

Тут просто вопрос наработанной техники на предельных и околопредельных весах. Я в этом случае просто не смог бы встать четвертый раз и без всяких скидываний и падений сел бы жопой в пол и положил бы штангу на нижние ограничители рамы.

Угу. Но, вообще, как я уже тоже писал, лучше до этого регулярно не доводить. Это не продуктивно =) Стоит посмотреть только, с каким кажущимся запасом ставятся мировые рекорды частенько. Это целое искусство и много часов практики.

Бицепс в раме-это, конечно, беспредел, но шраги... Я бы не ушел, а попросил подождать минут 7 максимум, для тяжелых шраг мге хватит.

 

А че, слабо рас в подходе поднять с пола штангу? Становая слабее чем шраги, это инвалидность какая то?

А че, слабо рас в подходе поднять с пола штангу? Становая слабее чем шраги, это инвалидность какая то?

Это действительно инвалидность мозгов. Есть у нас такие инвалиды, шраги делают 150-170 с амплитудой 2 см, а становую с таким весом не вытянут.

И свято считают что они очень сильные поцоны.

А че, слабо рас в подходе поднять с пола штангу? Становая слабее чем шраги, это инвалидность какая то?

 

Если делаешь рывковые шраги - то без рамы никак, а если обычные то, конечно, не слабо, только зачем?! Силы на шраги понадобятся..

Это действительно инвалидность мозгов. Есть у нас такие инвалиды, шраги делают 150-170 с амплитудой 2 см, а становую с таким весом не вытянут.

И свято считают что они очень сильные поцоны.

дибилизм, до 25лет гарантированные грыжи

1-окт-15
1 час 10 мин

Жим стоя
15 /12
35 /8
55 /5
65 /2 @6 x2
70 /1 @7
72.5 /1 @8
75 /1 @9 x2
80 /3 @9 [Швунг]
65 /3 @8 x3

Подтягивания обратным хватом
СВ /5
СВ+10 /6 x4
СВ+10 /5

Тяга Мэдоу
40 /10
50 /8 x2

Тяга горизонтального блока
45 /15

Тяга Пендли в наклоне
70 /10 x2

Румынская тяга
70 /10

Повторил предыдущий ЛР в жиме стоя в двух повторах, с небольшим запасом. Потом швунганул 80, впервые по-моему подержал столько над головой. Техника взятия на грудь (если это можно назвать), конечно, караул, надо бы найти кого-то, кто бы мог скорректировать, а то стыдоба.

Между подтягиваниями отдыхал 2-3 минуты, очень уж хотелось закончить все повторы по 6 раз, но увы.

Тяга Мэдоу это так:



Уверен, нашим качатам это известно и нравится. Делал впервые, надо приноровиться ещё. Поясница сильно сработала.

Дальше учил двух пацанов тянуть, поэтому разную хрень на спину делал по хожу пьесы.

СВ сейчас 90 кг.

По очень прикольной статье (на английском) для своего веса и мышечной массы моя эффективность в тройке чуть более 80%, что, собственно, вполне терпимо. На сухую, задел в мышечной массе ещё 6.5 кг, это 3-4 года ещё, если повезёт =)))))

Изменено: KaKTy3, 02.10.2015 - 01:27 AM

Очень тяжело прошла тренировка приседа и тяги в субботу (интенсивность от 80% и выше). Пришёл домой, не раздеваясь полежал минут сорок, и только потом пошёл в душ. К вечеру уже поднялась температура на 38 и расстройство желудка, которое более-менее прошло только сейчас. Поел первый раз только вчера, до этого только пил воду и Pedialyte. 2.5 кг веса ушло.

В очередной раз потеряны несколько недель тренировок и прогресса :///

Изменено: KaKTy3, 07.10.2015 - 19:59 PM

KaKTy3, мне интересно, ты готовишься к чему-то или дл себя занимаешься? Для чего так убивать себя?

Очень тяжело прошла тренировка приседа и тяги в субботу (интенсивность от 80% и выше). Пришёл домой, не раздеваясь полежал минут сорок, и только потом пошёл в душ. К вечеру уже поднялась температура на 38 и расстройство желудка, которое более-менее прошло только сейчас. Поел первый раз только вчера, до этого только пил воду и Pedialyte. 2.5 кг веса ушло.

В очередной раз потеряны несколько недель тренировок и прогресса :///

А что не так, а то может подскажу как более опытный больной?