Тренировочные записки KaKTy3а

А что не так, а то может подскажу как более опытный больной?

Спасибо. Вроде бы оклемался ужо.

Слабость, тошнота, головная боль, отсутствие аппетита и диаррея. С вероятностью 99%—гастроэнтерит. Ну и тренировки "на грани" (с) не способствуют.

Головная боль, кстати, думаю просто от резкого отказа от кофе.

KaKTy3, мне интересно, ты готовишься к чему-то или дл себя занимаешься? Для чего так убивать себя?

Готовлюсь к концу света.

Ну и хотя бы КМС по IPF б/э выполнить до 40 :]

Если серьёзно, то мне сложно понять того, у кого что-то не идёт.

Хз, мож посочувствовать. Или посоветовать отдыхать больше.

Ну и хотя бы КМС по IPF б/э выполнить до 40 :]

Это скока надо? А то гуглит тока wpc

Это скока надо? А то гуглит тока wpc

610. С последнего раза, как я смотрел, они их на 15 кг повысили =)

Ну и с "хотя бы" я погорячился, конечно.

 KaKTy3, я как-то слышал Маус говорил, что ты что-то не то делаешь. Не пробовал к нему прислушаться?

 

Пусть хоть кто и что говорит, но с телосложением Мауса он многого добился.

Изменено: kkorotkoff, 07.10.2015 - 21:24 PM

610. С последнего раза, как я смотрел, они их на 15 кг повысили =)Ну и с "хотя бы" я погорячился, конечно.

Фигасе! В авпц 537,5 в 90. Разница серьезная, учитывая что и судейство в ипф вроде как жестче.
То есть грубо тебе где-то кг 150 еще нужно? Приблизительно получается в твоем случае надо 220-140-250. За 5 лет реально, но придется, конечно, въе..ывать. В любом случае желаю достичь поставленной цели.

Фигасе! В авпц 537,5 в 90. Разница серьезная, учитывая что и судейство в ипф вроде как жестче.
То есть грубо тебе где-то кг 150 еще нужно? Приблизительно получается в твоем случае надо 220-140-250. За 5 лет реально, но придется, конечно, въе..ывать. В любом случае желаю достичь поставленной цели.

Ну, да, примерно так. Нужно учитывать, что я сейчас вешу (ну, до субботы ) около 90 кг при 16-17% сала. По мясу полно место ещё, оставаясь в категории, поэтому если нормально тренироваться и питаться, то теоретический возможно. С другой стороны, вот я вроде не филонил, старался, но с прошлого года прибавил кг 10 в сумме, так что если так пойдёт, прогресс не реален вообще.

Ну, да, примерно так. Нужно учитывать, что я сейчас вешу (ну, до субботы ) около 90 кг при 16-17% сала. По мясу полно место ещё, оставаясь в категории, поэтому если нормально тренироваться и питаться, то теоретический возможно. С другой стороны, вот я вроде не филонил, старался, но с прошлого года прибавил кг 10 в сумме, так что если так пойдёт, прогресс не реален вообще.

Может стоит другие циклы попробовать? Шейко, например, масса хвалебных отзывов на его планы. Мне тоже нравится, но я пока могу судить о прогрессе только по жиму. 

Может стоит другие циклы попробовать? Шейко, например, масса хвалебных отзывов на его планы. Мне тоже нравится, но я пока могу судить о прогрессе только по жиму.

Да, Шейко сейчас и на западе очень популярен, после того, как под него сделали официальный апп и англоязычный форум. У меня в планах попробовать по нему потренироваться, но не хочется постоянно прыгать с одной программы на другую, нужно иногда просто тупо сжать зубы и делать то, что должно, а не что легче =)

Вроде оклемался: взял нормальную паузу, восстановил пищеварение, насколько смог (клетчатка, пробиотики, Глютамин, пищеварительные энзимы) и сегодня был готов провести тренировку. Решил не резать веса, а просто сделать лёгкую из Русского цикла по приседу и пирамиду без надрыва для жима стоя.

11-окт-15
1 час

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
100 /4
115 /3
127.5 /2 @6 x6

Жим стоя
20 /12
40 /8
55 /5 @7
57.5 /4 @7
60 /3 @8 x2
62.5 /2 @8.5 x2
62.5 /2 @9
70 /0 @10 +1 [Швунг]

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5

Тяга Пендли в наклоне
60 /10 x4

Фейспулл
22.5 /12 x2
22.5 /10 x2

Пресс на скамье с наклоном вниз
СВ /12
СВ /8
СВ /5

Присед бодрячком, до 90 сек между подходами. Бёдра чуть забиты от пропущенной недели, но это легко поправимо.

Жим так себе... Когда начал жать с пустым грифом отчётливо почувствовал, что левую манжету жуёт в суставе. Быстренько достал резинку и скорректировал положение плеча, больше этого ощущения не возникало. Под конец пришлось подольше отдохнуть и всё равно залажал тяжёлый сингл.

Присед и жим заняли 45 минут, дальше всё делал быстро, с минимальным отдыхом.

Был неприятно удивлён количеством повторов, которые я смог сделать на скамье. Таки пресс надо тренировать как изометрически, так и динамически. Но тут быстро наработаю, конечно. Угол наклона был 45º, кстати.

СВ с утра 88.9 кг. Пузо уже засалилось, подлюка, но я на это просто забью, временно. Только база, только хардкор!

13-окт-15
50 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
100 /4
115 /3
127.5 /4 @7 x3
127.5 /4 @8 x3

Фронтальный присед
100 /3 @8 x2
100 /3 @8.5

Румынская тяга рывковым хватом
95 /8 x4

Пресс на скамье с наклоном вниз
СВ /15 +10 +5 [О-П]

Короткая, но интенсивная тренировка вчера после работы (в обед не успел сходить). Очень стараюсь вставать ногами, с переменным успехом. Фронтальный присед была уже самодеятельность, но жопу и квадры пробило и с трёх повторов.

По дороге домой с трудом поднимался по эскалатору, по которому я обычно взлетаю.

Сегодня с утра квадры уже (ил ещё?) горят, что показательно.

15-окт-15
1 час 5 мин

Жим стоя
15 /15
35 /8
45 /6
55 /4
60 /3 @8 x8

ТА присед
100 /3 x2
110 /2
120 /2
127.5 /2 @7 x6

Жим стоя
55 /5 @8 x3
55 /5 @9
55 /4 @9.5

Растягивание резинки
Розовая /10 x8

Протяжка рывковым хватом
35 /5
45 /5 x2

Гуд морнинг
50 /10 x2

L-разводка
2.5 /10 +6

Ноги и жопа неистово болели с прошлого раза.

Жимы норм, с запасом.

Присед с минимумом разминки, не понравилось так. Первый рабочий медленно, потом лучше, но всё равно медленно встаю слишком.

Попробовал опять протяжку, не умею.

С утра сегодня самочувствие хорошее, мышечная боль в ногах и жопе ушла. Плотно ем и сплю по 8+ часов.

СВ 89.3 кг.

Ну и хотя бы КМС по IPF б/э выполнить до 40 :]

610. С последнего раза, как я смотрел, они их на 15 кг повысили =)

Ну, положим, 610 это уже не совсем КМС, а очень близко к мастеру в безэкипе, всего 17кг докинуть.

http://powerlifting-upf.org.ua/documents/dodatok%20do%20nakaza%20pro%20klasyfikaciyu.pdf

Так он хочет в ipf выполнить. Да и к тому же от Англия до Украины неблизко

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.10.2015 - 14:42 PM

1. Это и есть ИПФ.

2. В Англии разрядов вообщене присваивают. Так что... какая разница, на российские нормативы(их скинул Кактуз), которые к тому же ниже,или на Украинские равняться?

Изменено: KPIshnik, 16.10.2015 - 14:45 PM

Хз, я думал если одна федерация, то разряды везде одинаковые.

Там бардак похлеще чем у меня дома

В каждом отдельном государстве своя федирация пiдпорядкована ИПФ, со своими блекджеком и шлюхами.

ФПР в РФ, ФПУ в Уа, ГБПФ в ЮК,и тд и т.п. И у всех свой устав и свои шлюхи  порядки, но все типа ИПФ.

Отака куйня

Изменено: KPIshnik, 16.10.2015 - 14:58 PM

со своими блекджеком и шлюхами.

 

Да, ни в Европах, ни в Штатах разрядов нет, это чисто пост-советская фишка.

Можно, конечно, ориентироваться только на минимальные требования для участия в чемпионате страны. Для ВБ в 93 кг по мужикам это 545 кг в этом году, для Штатов—484 кг.

В любом случае, удобно, думается, мерить прогресс кусками по 50 кг в сумме. Так и буду делать.

ЗЫ: Исправил на б/э.

Изменено: KaKTy3, 16.10.2015 - 15:24 PM

Можно, конечно, ориентироваться только на минимальные требования для участия в чемпионате страны. Для ВБ в 93 кг по мужикам это 560 кг в этом году, для Штатов—645 кг (!!).

 

Это в гандонах либо сам?

Это в гандонах либо сам?

Исправил. Спасибо, я протупил.