Тренировочные записки KaKTy3а

17-окт-15
1 час 10 мин

ТА присед
60 /8
90 /4
110 /3
120 /2
127.5 /5 @8 x6

Фронтальный присед
80 /8
80 /6 x3

Тяга на прямых ногах
55 /8
85 /6
95 /6 x31

Тяга штанги в наклоне
85 /8 x3

Планка
СВ+40 /60с

Уголок с помощью ног
СВ /40с +30с [О-П]

Сделал шестую тренировку РЦ. Поорал, но на самом деле терпимо. Добил ноги и жопу фронтальным приседом.

Решил немного поменять подсобку, по мотивам Эда Коэна на видео выше. В тяге больше нагрузки на спину, в тяге в наклоне больше хуяк стайл и рабочий вес. Смотрите сами, как Эдди демонстрирует:



Пришёл домой, решил проанализировать видео приседов с помощью Kinovea. Пришёл в ужас. Штангу болтает, что пиздец. Нагрузка на спину в два раза больше, чем надо. Как исправлять, хз. Я за год не добавил ни кг в приседе, так что уменьшать веса не вариант, толку никакого.g now.

Первый подход:


Последний подход:


Я в печали.

Поразмыслил над вчерашним видео и посоветовался с разными людьми. Частично слабые ноги, частично биомеханика, частично корявая техника. Из этого можно менять первое и третье, над чем и буду работать. По технике, хорошее движение посоветовали, чтоб отрабатывать удержание угла наклона:



18-окт-15
1 час 5 мин

Жим стоя
15 /12
45 /6
55 /4
60 /3
65 /3
70 /3 @9
60 /8 @9.5

Подтягивание обратным хватом
СВ /5 x2
СВ+10 /6
СВ+10 /5
СВ+10 /4 x2

Жим гантелей сидя
17.5 /10 x3

Отжимания на брусьях
СВ /8 x5

попеременно с

Тяга вертикального блока
42 /12
52 /10 x2
59 /8 x2

Фейспулл
25 /12
25 /15
25 /12

Полная разводка в сторону
5 /12 x2

L-разводка
2.5 /10 +6

Сижу вчера на диване, повернулся что-то сказать жене по поводу кино, и, привет, прострел внизу спины слева. Быстренько лёг на пол, порастягивался, вроде отпустило. Коэновские эксперименты с тягой на прямых мне явно не пошли на пользу, уже вчера чувствовал излишнюю забитость внизу спины.

Сегодня в зале начал делать провороты с палкой, а потом наклоны вперёд (без проблем) и набок. Как только наклонился налево, опять прострел там же В сердцах хотел плюнуть и уйти домой, но решил попробовать аккуратно, не поворачивая таз работать, ибо проблемы, видимо, именно в этой плоскости.

Пожал нормально, все веса брал с пола без неприятных последствий.

Тяги не пошли, дала знать о себе вчерашняя работа.

Потом опять порастягивался: слева поясница ощутимо более забитая, чем справа. Надеюсь всё это без долгоиграющих последствий...

Не люблю давать советы по тренингу,каждый сходит с ума по своему,но на мой взгляд,ты сильно увлекаешься различными доп упражнениями,загоняешь себя.Оставь основные,из доп.только фейспул.Присед,жим стоя или лежа,тяга легкая,раз в неделю,хватит за глаза.(тяга раз в неделю))

Изменено: Тимур72, 18.10.2015 - 22:34 PM

Не люблю давать советы по тренингу,каждый сходит с ума по своему,но на мой взгляд,ты сильно увлекаешься различными доп упражнениями,загоняешь себя.Оставь основные,из доп.только фейспул.Присед,жим стоя или лежа,тяга легкая,раз в неделю,хватит за глаза.(тяга раз в неделю))

Тимур, спасибо. Ты знаешь, я благодарен за любые мнения, так что смело можешь давать советы Тренировки у меня через день; почти всегда в районе часа-часа пятнадцати, в остальное время кроме ходьбы никакой физической активности нет, работа кабинетная, поэтому мне не кажется, что такие уж непосильные нагрузки при должном отдыхе и питании.

Вчера была сравнительно объёмная тренировка на верх, но это потому, что после объёмного приседа действительно уже сил ни на что нет, плюс у меня тёща в гостях, так что я пользуюсь моментом и обильным питанием =)

А так подсобка вся под делу, кмк, а минимализму в прошлые годы я обязан чрезвычайно дрыщавому верху тушки.

Продолжил ЛФК в два дня отдыха, и вроде как стало получше.

Тренировался сегодня с утра, т.к. вечером на рабочее мероприятие.

21-окт-15
55 мин

Жим стоя
15 /12
35 /6
55 /4
62.5 /3 @7 x2
62.5 /3 @8 x5
62.5 /3 @8.5

ТА присед
60 /8
90 /4
110 /2
120 /2
127.5 /2 @6 x6

Жим стоя
55 /5 @8 x2
55 /5 @8.5

суперсетом с

Растягивание резинки
Розовая /10 x3

Хорошая тренировка.

Купил маленькую подставку под камеру, теперь не надо никого просить своими трясущимися лапками меня снимать.

Взятие на грудь пристойное, жимы красивые =)

Присед годный, на дублях меня так не ломает, само собой. Плюс старался закрепляться так, что думал лопну, включая в разминочных.

По времени уже не успевал, поэтому как только повторы во втором жиме замедлились, так сразу закончил.
Подставка:

Это больше на подвязку похоже

Жим стоя, сделанный в среду:

Как-то на грудь корявенько.... Вот мой падован берет на грудь, правда в сед: https://www.youtube.com/watch?v=1MyIldU45UI

Вы кстати с ним по рычагам похожи.

А что не так?

 

Долго-долго сравнивал. Ну мож тока что Барт (??) ногами больше срывает. Есть ощущение что у него штанга чисто от толчка ногами летит вверх, а разгибание спины уже так - вслед за штангой.  И то я не уверен - я такой специалист, что мои ощущения не много стоят.  

Изменено: Ilyusha, 23.10.2015 - 16:12 PM

Некое подобие подрыва уже с колен пошло, а потом сделал бицепс обратным хватом Конечно, раз цель - жим стоя, то пофик, но как мне кажется Кактуз - перфекционист в некоторой степени, вот я и придрался

Изменено: sanyakl, 23.10.2015 - 16:09 PM

Саня прав, взятие на грудь отстойное, подрыва нет и дёргаю руками. Всё никак не соберусь нормально разобраться с техникой, но т.к. по весу собственно жима они меня пока не ограничивают и травмоопастности нет, я заставляю своего внутреннего перфекциониста заглохнуть. Иногда полезно

Какие у подавана секреты, как рычаги обходите? Делись секретами!!! И вообще, ты в Лондон ещё когда грозился приехать, давай уже, потренируемся и мяса поедим вкусного.

23-окт-15
50 мин

ТА присед
60 /6
90 /4
110 /2
120 /2
127.5 /6 @8 x2
127.5 /6 @9 x4

Фронтальный присед
80 /6
80 /2

Гуд морнинг
40 /12 x2
50 /10

Пресс на скамье с наклоном вниз
СВ /10 +8 +3 [О-П]

Мля, наконец-то объёмная часть РЦ подошла к концу! Реально почувствовал себя изнасилованным в конце сегодняшнего приседа. Хотелось лечь и заснуть вечным сном (ТТТ).

На видео это выглядит приличней, чем на самом деле. И для последнего подхода движение снаряда получше, вроде. Видимо, приседания у Смита (чтобы штанга не касалась стоек) помогают таки.



На фронтальный присед уже просто не было никаких моральных сил, так что я не стал упорствовать.

Погладил спинку лёгкими гуд морнингами, получил судорогу в пузе на скамье и, проведя быструю заминку, пошёл домой ЖРАТЬ, СПАТЬ И ОТДЫХАТЬ. Чего и всем желаю

СВ 89 кг.

Изменено: KaKTy3, 23.10.2015 - 19:21 PM

Видимо, приседания у Смита

 

О! Вот и Смит машина пригодилась в приседаниях... 

О! Вот и Смит машина пригодилась в приседаниях...

W3lc0m3 2 t43 D4RK S1D3!!!11111

24-окт-15
1 час 10 мин

Жим лёжа
20 /10
30 /5
40 /5
60 /5
70 /5
85 /3
90 /3
95 /1 @8
100 /1 @9
105 /0 @10
75 /6 x4

Подтягивание обратным хватом
СВ /5
СВ+10 /6 x2
СВ+10 /4

Отжимания на брусьях
СВ /10 x4

попеременно с

Тяга вертикального блока
52 /10 x4

Фейспулл
25 /15 +8 +6 [О-П]

Полная разводка в сторону
5 /12 +8

L-разводка
2.5 /10 +6

Последний раз я жал лёжа 18 августа. Сегодня захотелось это сделать снова, что я и сделал. От лучшего жима в 110 ушло килограмм 5 (я думаю, что выжал бы 105 сегодня, если бы делал, как проходку). Сиськи под конец остервенели и даже сейчас горят (это к вопросу о том, что они не работают у некоторых, конечно же).

Из минусов, на видео видно очевидный перекос на левую (слабую, ранее травмированную сторону), это при том, что я проверяю симметричность хвата и расположение снаряда перед каждым подходом. И ноги стоят тоже наперекосяк, видимо, таки поимел я перекос в области таза тоже, надо опять искать физиотерапевта и править это дело.





Во время разводки почувствовал, как что-то неприятным образом цепляется за что-то ещё в районе задней дельты, так что прекратил эти глупости.

Изменено: KaKTy3, 24.10.2015 - 21:16 PM

Какие у подавана секреты, как рычаги обходите? Делись секретами!!! И вообще, ты в Лондон ещё когда грозился приехать, давай уже, потренируемся и мяса поедим вкусного.

 

Да в принципе, никаких секретов: что касается приседа - объемная работа, больше колени раскрывать (но это скорее для ТА), кор укреплять, чтобы вставать с "фиксированным лордозом", а не жопой вверх, а потом всем остальным)) А про Лондон я помню, мне же виза все еще нужна, я тогда по работе собирался, но не получилось, тк. в Испанию свалил... 

Сделаешь визу, знаешь как меня найти

А со вставанием, мне всё больше кажется, что слабые ноги всё же первичны. Даже мой мега-сильный товарищ Теймур начал делать хитрые разгибания после приседа, чтобы нарастить доп. квадры...

27-окт-15
1 час 10 мин

ТА присед
40 /8
60 /6
90 /4
110 /2
120 /2
127.5 /2 @6 x6

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6
60 /3
70 /1 @9.5 +3 швунг
70 /2 @9.5 +2 швунг
70 /1 @10 +3 швунг

попеременно с

Растягивания резинки
Розовая /10 x4

Тяга в наклоне с 10 см подставки
60 /8
70 /8
80 /8 x3 [широким хватом с протезами]

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ /14

Обратные подтягивания
СВ /14

Чувствуется общая недовостанновленность и начинается нытьё бёдер, коленей и прочего. Надо потерпеть.

Кушаю пирожные и бургеры с буррито.

29-окт-15
1 час 10 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
90 /4
110 /2
120 /2
135 /4 @7 x3
135 /4 @8 x3

Фронтальный присед
80 /6 x3

Румынская тяга на подставке
60 /10
90 /8 x3

Планка
СВ+30 /60с
СВ+30 /45с

Нашёл компромисс между 85% /5 x5 и 85% /4 x4, сделал 85% /4 x6 Уверенно.

31-окт-15
1 час 20 мин

ТА присед
20 /10
60 /6
90 /4
110 /2
120 /2
127.5 /2 @6 x6

Жим лёжа
20 /12
40 /6
60 /5
70 /5
75 /3
80 /3
85 /3
90 /3 @8
90 /3 @9 x2
80 /8 [макс]

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x3

Тяга Пендли в наклоне
60 /10
80 /8 x2
90 /10 [Макс]

попеременно с

Жим гантелей лёжа
25 /10 x3

Фейспулл
25 /15 +8 +6 [О-П]

Полная разводка в сторону
5 /13 +6 +3 [О-П]

Присед медленно, но верно.

Жим—говно. Слабое левое плечо отказывается оставаться там, где оно должно быть по время подхода и норовит сдвинуться туда, где неминуемо ждём травма. Левая малая круглая—одна большая боль, чуть не взвыл сегодня с утра, когда попросил жену понажимать в месте крепления. В жиме гантелей та же ботва: сами двадцатьпятки как бы и не о чём, но левое плечо не фиксируется, хоть ты тресни.

Буду долбить без надрыва и делать превентивную гимнастику.

Тягу сделал как Пендли учил (меньше хуяк-стайла чем у Коэна), но под конец позволил себе немного, до 8 повторов считаю ещё терпимо



Съел две тарелки макарон с домашним соусом Болоньезе, два морожка Magnum, два овсяных батончика Eat Natural и вроде насытился.

Сейчас втыкать соответствующее вечеру кино Hannibal про доброго доктора Лектора.

Ты никак жать начал?!)

Красивые блин штангетки)))