Тренировочные записки KaKTy3а

Ты никак жать начал?!)

Заставляю себя. Троеборье манит

Красивые блин штангетки)))

Я тоже очень их люблю. Тем более, что это подарок моего ближайшего друга на мое 35-летие был. Он далеко, а каждый раз как в зал, вроде бы и рядом...

Ну KaKTy3, наяривает, даже очки сваливаются

А почему их не снимаешь? Или на резинке какой, чтоб не сваливались.

Ну KaKTy3, наяривает, даже очки сваливаются
А почему их не снимаешь? Или на резинке какой, чтоб не сваливались.

Обычно в становой снимаю, а в тяге держаться, но сейчас, видимо, разболтались. Да и пора менять их на более модные, жена говорит )

2-нов-15
1 час 25 мин

ТА присед
20 /10
60 /6
90 /3
90 /3
110 /2
130 /2
142.5 /4 @8
142.5 /4 @9 x3

Выход и удержание штанги на плечах
170 /15с

Жим стоя
15 /12
35 /8
55 /5
65 /4 @8
65 /4 @9
65 /3 @10
55 /8 @9

Подтягивания
СВ /5 x2 [шире плеч]
СВ /8 [обратным]
СВ /5 [обратным]

Жим гантелей сидя
20 /10
20 /8 x2

Фейспулл
25 /20
25 /14
25 /12

Разводка в сторону
5 /10 x2

Не собирался сегодня тренироваться, но так обожрался с коллегами в обед, что решил грех добру пропадать и пошёл таки в зал.

На разминочном подходе в 60 адово заболело внешняя сторона правого колена, как будто что-то там цепляется не за то, что надо. ХЗ, что это, никогда ничего там раньше не болело. Поразминал, поприседал со своим весом, попробовал 90, та же хуйня. Опять подёргался, попробовал разное положение ног, вроде попустило. Как дебил стал приседать раньше, очень хочется чё-то с РЦ снять, а то присед, как у нищего.

Вид жопы атлета (второй подход)


Вид сбоку (четвёртый подход)


Потрясся под штангой в 170, хз как буду её пробовать...

Пожал стоя, хуёвенько. Капилляры вокруг глаз уже от приседа полопались. Весь какой-то наперекосяк с диким литцом:



Дальше всё на автопилоте, пока батарейка не кончилась.

зачем так штангу то бросать? ))

Тоже всегда бросал. Что ей будет?

Привет! Как смотришь на то, чтобы набрать килограмм 5-6? Силы не хватает ИМХО в ногах. Ну и верх глядишь покрупнеет, как думаешь?

А я тоже узким стоя больше пожму, приблизительно как у Кактуза хват. Хотя наверное не показатель, потому как на жиме стоя не специализируюсь.

Пересмотрел видео. У левой руки техника значительно лучше чем у правой.

зачем так штангу то бросать? ))

Возомнил себя тяжелоатлетом

А если серьёзно, она же железная,  

Что ей будет?

 

Коли уж много терок было за технику жима стоя... Я не настаиваю, я в правильной технике профан, но по мне так руки узковато. Я все понимаю про "если тебе кажется что руки нормально - значит широко, а если кажется что узко - все-равно неплохо бы еще ужее", но тем не менее.  
 
Кулаки должны все-таки быть снаружи плечей. И у тебя в "мертвой" точке очень уж невертикальное предплечье. Что, по идее, неоптимально.
 
Ес-сно, ИМХХХО.

Пересмотрел видео. У левой руки техника значительно лучше чем у правой.

Спасибо. Для того видео и снимается, чтобы получать конструктивный фидбэк. Хвалиться-то нечем Я сам неприятно удивлён тем, как выглядит правая рука на видео. Вообще, надо было перехватиться после взятия, руки чуть шире обычно, но тут поленился. Какого хрена правый локоть так раскрылся, не понимаю. Буду лечить  
 

Привет! Как смотришь на то, чтобы набрать килограмм 5-6? Силы не хватает ИМХО в ногах. Ну и верх глядишь покрупнеет, как думаешь?

Смотрю положительно. Жру Но сильно салиться тоже не хочется, потом пока схуднёшь, вся сила уйдёт. В любом случае, вчера завесился в 91.4, так что вес растёт по-тихоньку.
 

А я тоже узким стоя больше пожму, приблизительно как у Кактуза хват. Хотя наверное не показатель, потому как на жиме стоя не специализируюсь.

 
Не, Илюша прав, в этом повторе точно были узковаты руки. У Риппето в книжке идеально показано, как надо:


(На нижнем снимке показан пример чувака с предплечьем длиннее плечевой кости. У такого штанга не будет касаться верха грудных.)

Я заметил, что бОльший вес поднимешь, если выносить локти вперед, поэтому и хват на ширине плеч. Но не говорю, что это правильно; правильно действительно судя по всему на картинке. А у меня наверное просто трицепс сильнее, поэтому.

Трисопс всему голова! (Блин, папай заразил этими трисопсом с бисопсом ))

Новьё для тренировок:

5-нов-15
50 мин

ТА присед
20 /10
60 /6
90 /4
110 /2
120 /2
130 /2 @7 x6

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x5
Розовая /20

Жим лёжа
20 /10
40 /5
50 /4
60 /3
70 /3
80 /3 @7 x6

попеременно с

Разведение ног сидя
Хип сёркл /10 x5

Тренировался в обед. Правое колено опять заболело во время разминки, но рабочие веса все без проблем. Округлил вес до больших блинов без каких-либо последствий и сделал всё чётко с хорошей скоростью и техникой. Перед приседом делал разные штуки с Хипсёркл, типа такого:



Вчера вечером игрался с Слингшотом. Первые впечатления только положительные. Впервую очередь потому, что очень чётко позволяет держать правильную траекторию движения, с чем у меня, как вы знаете, проблемы. Сделал что-то типа 50 отжимания подряд в прикол, трисопсы взорвались Сегодня все 6 подходов, что успел сделать, были чёткими и с той траекторией, что надо.

Вес: 90.4 кг, при том что пояс свободнее на пузе, чем в начале РЦ по ощущениям. Надо больше жрать, но не хочется

8-нов-15
1 час 50 мин

ТА присед
60 /6
80 /4
100 /3
120 /2
132.5 /2
140 /2
147.5 /3 @8 x2
147.5 /3 @9

Жим лёжа
20 /10
40 /6
50 /4
65 /3
75 /3
85 /4
90 /4
92.5 /4 @9.5

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x4

Жим лёжа в Слингшоте
92.5 /4
95 /4
100 /4
100 /7 [макс]

попеременно с

Разведение ног сидя с Хипсёрклом
СВ /10 x4

Отжимания с ногами на скамье в Слингшоте
СВ /18

Тяга штагни лёжа на скамье
45 /12
55 /12
65 /12
75 /10 x3

Фейспулл
25 /20
25 /18
30 /15

Пресс на скамье с наклоном вниз
СВ /12
СВ /8
СВ /6

Присед тяжело, но достойно. По ощущениям медленнее, чем в записи:



Жим хорошо, вроде вспомнил траекторию движения:



Потом попробовал Слингшот.



На видео первый подход, я не совсем знал, чего ожидать, поэтому снаряд немного повело в сторону. В последующих подходах было лучше. Вообще, думаю для меня это находка, потому как позволяет разучивать траекторию и нагружать трицепсы по всей амплитуде. Имею большие надежды на то, что смогу улучшить жим с его помощью.

Далее выстроил две пирамидки из блинов, поставил скамейку и делал это:



Супер упражнение, центр-верх спины пробивается, что мама не горюй.

Изменено: KaKTy3, 08.11.2015 - 22:11 PM

давно мечтаю подобную тягу поделать, но нет подходяшей лавочки. хз, может степы подложить под ножки.

Я подобную тягу видел только в своем первом зале, это была полуподвальная качалка со старым железом, больше нигде не встречал такой лавки. Есть подозрение, что этой тягой можно таки пробить ромбовидные, надо сколхозить как-нибудь такую лавку.

Ноги зачётно у него летают. Надо их чем-то закреплять.

Кактуз, ты точно а Англии?!

Как-то белой расы маловато в качалке   

 

 

давно мечтаю подобную тягу поделать, но нет подходяшей лавочки. хз, может степы подложить под ножки.

 

 

Я бы не стал рисковать на такое упражнение какие-то Эвересты из подручного материала строить ... 

Да и вообще не люблю когда в залах пытаются что-то на что-то ставить.. Поню парнишка блин подложил под наклонную скамью - угол ему видишь ли не понравился. Уперся ногами при жиме, лавка соскользнула, гантель хлебалушкой и поймал.

 

Соглашусь с Твистедом - надо делать именно такую лавку под данное упражнение. Тем более, что ничего сложно нет. Немного железа, сварка, доска и саморезы..

Тем более, что ничего сложно нет. Немного железа, сварка, доска и саморезы..

 

Осталось только договориться с администрацией фитнес центра чтобы они согласились у себя поставить этого монстра