Тренировочные записки KaKTy3а

GYM FAILS FEATURING KAKTY3

 

Ты уже и название придумал?! 

Я смотрю ты к занятиям серьезно готовишься        Ну а чё?! Мильон лайков лишним не бывает  

Ты уже и название придумал?!

Ну, как придумал. По мотивам, так-скать ))

12-нов-15
1 час 5 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /4
80 /4
85 /4 @7 x6

Жим лёжа с Слингшотом
95 /4 @6
100 /4 @7
100 /6 @9

попеременно с

Растягивание резинки
Розовая /10 x10

Подтягивания обратным хватом
СВ /6 x2
СВ+10 /6
СВ+10 /5
СВ+10 /4

Отжимания брусьях
СВ /10 x3

попеременно с

Тяга вертикального блока
59 /6 x4

Обратное подтягивание
СВ /10 x2

Фейспулл
25 /12
29 /10

Полная разводка в сторону
5 /10 x2

Хороший жимовой день. Сегодня с утра чувствую, что потренировал верхушку. Трисопсы налитые. Спасибо, Слингшот.

Спина продолжает разочаровывать. Как-то всё вяло и слабо. Задрочил её до такого состояния, что когда попробовал в самом конце сделать ещё раз растягивание резинки, то даже одного повтора сделать не удалось. И то хлеб.

14-нов-15
1 час

ТА присед
60 /8
90 /4
110 /3
120 /2
130 /2
140 /2
152.5 /2 @9
152.5 /2 @10
140 /2 @ 8 x2

Жим стоя
30 /10
40 /8
50 /6
60 /4
70 /2 @9
70 /2 @10
60 /6 @9

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
80 /8 x4

Расстроен приседом. Все подготовительные веса отработал чётко и уверено, а на 152.5 кг опять стало ломать. На видео видно, что снаряд сместился вперёд и на его удержание потребовалось много сил, в результате второй подход был ещё хуже, чем первый Такими темпами проходка на следующие выходные будет без прибавки вообще...



Жру и сплю достаточно.

А шо это за 140х2х2?

А шо это за 140х2х2?

Это самодеятельность. Я же не могу ничего не менять ))

Почему где-то суб!ективная оценка ставится, а где-то нет?

Тоже хотел ставить, но у меня стандартно: Первый подход - 7, второй - 8, третий - 9, четвёртый - 10 

Частенько четвёртый подход 11. Это когда зажмурив глаза тянешь и уже не понимаешь, дотянул или нет. Приходится смотреть.

Изменено: kkorotkoff, 15.11.2015 - 16:06 PM

Почему где-то суб!ективная оценка ставится, а где-то нет?

Подготовительные веса с низким количеством повторов не требуют оценки, как таковой. Можно было поставить первым 140 (до 152.5) шесть или семь, но большой смысловой нагрузки это не имеет. Другое дело, этот же вес после выполнения высокоинтенсивных подходов, там это делать рационально.

Тоже хотел ставить, но у меня стандартно: Первый подход - 7, второй - 8, третий - 9, четвёртый - 10 

Это, кстати, не совсем правильно. В пределах четырёх повторов СКУ так подскакивать не должна, но в твоём случае, это потому, что идёт локальный отказ от количества повторов, как таковых.

СКУ это инструмент, в первую очередь, силового тренинга.

Изменено: KaKTy3, 15.11.2015 - 16:37 PM

"Пружинишь" внизу и вверху - это техника такая?

Понял. Кокляев так делает.

------------------

Я вот смотрю, вроде постоянно приседаешь, а не растут ноги. У меня та же фигня, только я толком не приседаю, пока думаю что делать. Сила в ногах особо мне не нужна, да и опасно, позвонок постоянно вылетает. Вот думаю, как бомбить ноги чтоб они вообще сука были...

Снял видео, хотел показать, чтоб подкорректировать присед, посмотрел со стороны, как то стремно стало... лучше буду ебошить молча...

Изменено: SergeyF, 16.11.2015 - 11:11 AM

"Пружинишь" внизу и вверху - это техника такая?

Сверху от дури, снизу, да, техника. Но я, кмк, достаточно медленно опускаюсь, ты бы видел как настоящие ТАшники это делают Раньше "падал" вниз, но когда спина слабая, от такого в момент ломает, так что по минимуму теперь.
 

Я вот смотрю, вроде постоянно приседаешь, а не растут ноги. У меня та же фигня, только я толком не приседаю, пока думаю что делать. Сила в ногах особо мне не нужна, да и опасно, позвонок постоянно вылетает. Вот думаю, как бомбить ноги чтоб они вообще сука были...

Ну, как, не растут. Растут, но мееедленно, в силу естественного гормонального фона и образа жизни. Плюс я мало ел, честно говоря, сейчас понемногу живу в профиците, так и тренироваться стало полегче, и СВ растёт умеренно. Думаю, в субботу минимум 5 кг добавлю с РЦ. Это, конечно, не то, что у молодых да одарённых, но если не лениться и ничего мешать не будет, то можно прибавлять в течении года.

Что касается тебя, я бы смотрел:

а) в сторону фронтального приседа (нагрузка на позвоночник меньше, как не крути, и веса меньше). Там, правда, требования по гибкости больше, но будет стимул не забрасывать эту важную составляющую. Глядишь, в жиме тоже начнёшь практиковать (на верх работы на гибкость и предотвращение травм тоже много чего можно делать). Работа в 3-5 повторах, ~30 КПШ.
б) работу в односторонних упражнениях на ноги, т.е. выпады, болгарские приседания (задняя нога на скамейке), заступы на скамью. Это уже работа на 6-10 повторов, 30-40 КПШ
в) изоляцию, типа разгибаний. Чётко, в частичной амплитуде, с сильным отклонением назад (практически лёжа). Памп.

Это на то, что видно спереди и скорее всего полноценная тренировка.

Во вторую "нижнюю" тренировку делал бы румынку (начиная с детским весов). Именно румынку, а не тягу на прямых ногах, в технике, как я выкладывал недавно тут недавно. И гиперы на добивку. Румынку 4х6 или 5х5 с линейной нагрузкой. Гиперы на памп. Сюда легко втыкается лёгкий жим и спина, например. Особенно, если румынку делать рывковым хватом (верх спины у тебя могучий, так что самое то).
 

Снял видео, хотел показать, чтоб подкорректировать присед, посмотрел со стороны, как то стремно стало... лучше буду ебошить молча...

Видишь, уже польза.

Вообще, очень мало кто может объективно оценить свою технику непосредственно во время подхода, только очень опытные и одарённые. Можешь, если хочешь, в личку мне кинуть, я могу прокомментировать приватно

А проблема с "ебашить молча" в том, что травмы неизбежны без коррекции техники и минусов развития, как мышечного, так и двигательных навыков. Так что не продуктивно в среднесрочной перспективе.

~30 КПШ.

Что это за значение. Я не вкурсе.

Что это за значение. Я не вкурсе.

Жжошь. Количество подъемов штанги

Именно румынку, а не тягу на прямых ногах, в технике, как я выкладывал недавно тут недавно.

Не видел, продублируй пож.

Жжошь. Количество подъемов штанги

Сами вы жжоте, ботаны. ) Можно было просто написать "повтор", а не выеб. )))

б) работу в односторонних упражнениях на ноги, т.е. выпады, болгарские приседания (задняя нога на скамейке), заступы на скамью.

Болгарские выпады я иногда под настроение делаю, попадает хорошо, но не люблю, потому как я теряю равновесие, придерживаюсь за гриф, если ведет и это меня бесит, терпения не на долго хватает.

Изменено: SergeyF, 17.11.2015 - 15:27 PM

Сами вы жжоте, ботаны. ) Можно было просто написать "повтор", а не выеб. )))

Я тебя пристыдил)
Вам, генетически одаренным, насрать на теорию! А мы штудируем, хули остается

Нихера себе одаренный.  Эктоморфище с длинными конечностями одаренным быть не может. )))

Ты кстати шифруешься, фото не показываешь, а в профиле  антропометрия ого ого. Кабаняра еще тот.

Размерчки около моих.

Изменено: SergeyF, 17.11.2015 - 16:50 PM

Ты кстати шифруешься, фото не показываешь, а в профиле  антропометрия ого ого.

 

На аватаре, кстати, очень прилично выглядит  - большой и сильный... Аж одной рукой человека держит))

Нихера себе одаренный.  Эктоморфище с длинными конечностями одаренным быть не может. )))
Ты кстати шифруешься, фото не показываешь, а в профиле  антропометрия ого ого. Кабаняра еще тот.
Размерчки около моих.

Да шучу я чо ты)
Удачно сфоткаюсь -- выложу, так уж и быть только до кабаняры там далеко

На аватаре, кстати, очень прилично выглядит  - большой и сильный... Аж одной рукой человека держит))

А может я не тот, кто держит

Не видел, продублируй пож.

На прошлой странице же.



Основной смысл в том, что допустим сгиб коленей одновременно с отводом таза назад. В принципе, похоже на гуд морнинг получается, только вес больше. Если делать рывковым хватом, вес меньше, работы верхом спины больше. Я меняю от обычного к широкому периодически. Я бы начал с 50% от тяги и накидывал по 5 кг.

Сами вы жжоте, ботаны. ) Можно было просто написать "повтор", а не выеб. )))

А в глаз?
 

Болгарские выпады я иногда под настроение делаю, попадает хорошо, но не люблю, потому как я теряю равновесие, придерживаюсь за гриф, если ведет и это меня бесит, терпения не на долго хватает.

У меня проблемы с удержанием баланса (старая травма головы), поэтому я тоже их не могу нормально делать.

Планирую попробовать начать Гакк приседы заместо изоляции, но пока никак не соберусь. Да и дело пока не в размере ног, как таковых, по размеру ног я точно должен больше уже приседать.

Откажусь я от такой тяги. Спина... Приседа с меня хватит из того что опасно для спины. Все остальное будут девчачьи упры, типа выпадов и разгибателей.

Планирую попробовать начать Гакк приседы заместо изоляции, но пока никак не соберусь.

Кстати, видел в зале, один парнишка делал Гакк жопой наружу лицом внутрь станка... Я в задумчивости..накой хрен.

Изменено: SergeyF, 17.11.2015 - 17:23 PM

А может я не тот, кто держит

 

Не это не ты.. Кто ж Салли-то не знает?!))

 

Кстати, видел в зале, один парнишка делал Гакк жопой наружу лицом внутрь станка... Я в задумчивости..накой хрен.

 

 

Я такое тоже видел - мне кажется, что  это какой-то вариант гиперэкстензии..