Тренировочные записки KaKTy3а

По-моему классические пон-ср-пт или вт-чт-суб при грамотном составлении цикла подойдут для подавляющего большинства физкультурников.
Какой нахуй возраст, что вы несете?? Вам по 60 чтоли? Понятно что 35 не 20, но день-два отдыха, повторюсь при грамотном цикле, -- идеально.
А в случае с Кактузом, мне кажется горе от ума

может ты и прав, но если у человека есть проблемы в тренинге, то разумный эксперимент (в том числе с днями отдыха) не помешает. и уж точно хуже не будет.

 

тем более что организмы у всех разные, работа тоже разная, нервы, график, семья, ремонт может какой и т.д. и т.п. Понятно, что если на работе работа сидячая и не нервная, график обычный, питание люксовое, нет вредных привычек, сон хороший и продолжительный, ремонт машины или квартиры не ведется в данный момент, то можно и через день.

 

но у меня много другой жизни кроме лифтинга, а хочется чтобы результаты расли, вот и приходится дни оттягивать. и таких как я очень много.

и хоть я очень люблю троеборье, мои жизненные приоритеты таковы, что пауэрлифтинг для меня не на первом и даже не на втором месте.

Изменено: QALOIK, 02.12.2015 - 11:14 AM

Ну, например, я занимаюсь трижды в неделю, раньше 7-8 вечера к сожалению не получается начать. Сплю по 6 часов, ем правда 3 раза в день более-менее стабильно, живу в частном доме где постоянно что-то надо если не ремонтировать то просто что-то делать) работаю по 10-12 часов, семья. И 3 раза в неделю -- идеально, 2 мало, 4 много. Но все опять же зависит от интенсивности, можно и 5 дней заниматься без перетрена, если есть очень легкие дни.

я думаю, что просто разные организмы. я, если 3-4 дня по 6 часов посплю, то тренировка у меня нормальная не получится. результаты упадут очень быстро. и если есть буду 3 раза в день, то тоже ничего хорошего не выйдет. хотя если до пуза жрать, то может и получится.

Изменено: QALOIK, 02.12.2015 - 11:47 AM

я думаю, что просто разные организмы. я, если 3-4 дня по 6 часов посплю, то тренировка у меня нормальная не получится. результаты упадут очень быстро. и если есть буду 3 раза в день, то тоже ничего хорошего не выйдет. хотя если по многу жрать, то может и получится.

Больше спать, к сожалению, не получается.
Так я бывает и по 2 раза в день ем, если не успеваю. А ты по сколько?

3 основных приема пищи и 3 дополнительных. Короче в среднем 6, но бывает и 5, бывает и 7.

Стараюсь что-нибудь съесть хотя бы каждые 2 - 3 часа. Даже если в командировке. Благо дело магазинов много.

 

Если ем реже, то начинаю сбрасывать вес вместе с силовыми показателями (я уже писал, что даже 80кг мне довольно трудно удержать, если не прикладывать к этому усилий).

Я если включаю дополнительные приемы пищи, то сразу заплываю к ху..м
Кактуз, сорри за оффтоп.

Да, вспомогалки дофига, она возможно и тормозит. Все хорошо в меру

Народ, спасибо за мнения. Оффтоп на любые темы приветствуется

Что касается частоты тренинга, два раза в неделю я точно не потяну. Тренировки для меня это отдушина номер один от всех жизненных и профессиональных заморочек и стрессов. Так снова бухать придётся, а на это я не готов =] А праздники я всегда рассматриваю как возможность потренироваться всласть.

Вообще, не у Шейко, например, не у Майка Т, к которому я надеюсь записаться, всё "продвинутые" (несколько лет занятий, разрядники) тренируются не менее 4-ёх раз в неделю. Это ж-ж-ж неспроста! Другое дело, что у первого средняя интенсивность значительно меньше, чем у второго (что компенсируется объёмом). Вполне возможно, что я тупо тренируюсь слишком интенсивно (по отношению к ПМ).

По подсобке, мне всегда казалось, что её-то у меня как раз очень мало. Что там, упражнение другое на спину или мелочёвка для профилактики здоровья плеч и спины, и всё. Ни трицепса отдельного, ни бицухи, ни кроссоверов, ни икр. Хз, чего ещё там ещё урезать.

Питаться шесть раз в день я точно не стану. У меня два основных приёма пищи в день, при том что я вешу 89-90, не очень жирных. На шести разовом я бы уже был за сотку, наверное

На шести разовом я бы уже был за сотку, наверное

 

хз,  что же плохого весить сотку? Я б хотел но не получается(((

хз,  что же плохого весить сотку? Я б хотел но не получается(((

А ещё может и результаты здорово в гору попрут, а Кактуз их сдерживает.

Сам хочу за сотню весить

Изменено: kkorotkoff, 02.12.2015 - 14:55 PM

хз,  что же плохого весить сотку? Я б хотел но не получается(((

 

Нормативы-то в тройке  другие...  А Кактуз, как я понял, настроен на победу в своей категории..

Это нам качкам полуподвальным  - чем больше массы тем лучше    

конечно попрут! чем больше вес тем легче штангу тегать.

Та не, я бы и сам за сотку весил с удовольствием. Просто сотка, она разная бывает. Говно с салом это не наш метод. А на "сухую" набирать долго. Вообще, с моим ростом и пропорциями хорошо бы в/кат 105 кг быть.

По-моему классические пон-ср-пт или вт-чт-суб при грамотном составлении цикла подойдут для подавляющего большинства физкультурников.
Какой нахуй возраст, что вы несете?? Вам по 60 чтоли? Понятно что 35 не 20, но день-два отдыха, повторюсь при грамотном цикле, -- идеально.
А в случае с Кактузом, мне кажется горе от ума

Поддержу.

Мне уже 43, количество и качество заболеваний превышает имеющиеся у Кактуза.

ИМХО проблемы в неграмотных тренировках

Одной рукой не очень неудобно печатать?

А ещё может и результаты здорово в гору попрут, а Кактуз их сдерживает.

Сам хочу за сотню весить

даже с пузом рад бы был.

Та не, я бы и сам за сотку весил с удовольствием. Просто сотка, она разная бывает. Говно с салом это не наш метод. А на "сухую" набирать долго. Вообще, с моим ростом и пропорциями хорошо бы в/кат 105 кг быть.

я считаю, что лучше быть жирным атлетом с бОльшими результатами, чем просушенным, но не прогрессирующим и упершимся в плато (по Папаю, в гинекологический потолок).

имею ввиду лифтеров, конечно.
 

да и зимой не так критично. можно же чуть разожраться, побить личные рекорды, а весной просушиться к пляжному сезону, если так критично.

хотя я, хоть прибейте, считаю как говорил Динамит:

(ИМХО, конечно, каждому свое).

Изменено: QALOIK, 02.12.2015 - 15:57 PM

ИМХО проблемы в неграмотных тренировках

Раньше ты грешил на повторы свыше 5, а что сейчас не так? Недавний русский цикл на присед неправильный, с почти полным отсутствием тяг, или что?

я считаю, что лучше быть жирным атлетом с бОльшими результатами, чем просушенным, но не прогрессирующим и упершимся в плато (по Папаю, в гинекологический потолок).
имею ввиду лифтеров, конечно.

Об этом можно долго ломать копья. По факту, в весовых категориях ниже суперов нет жирных атлетов с элитными суммами. Следовательно, быть куском сала это путь в никуда. Не говоря уже о долгосрочных последствиях для здоровья, в отрыве от лифтинга, как такового.

да и зимой не так критично. можно же чуть разожраться, побить личные рекорды, а весной просушиться к пляжному сезону, если так критично.

Само собой, существует приемлемый диапазон количества сала в организма, в пределах которго можно и нужно работать и набирать вес. Для меня это 12-16%, что вполне доступно всякому круглый год без ААС, если нормально питаться.

2-дек-15
50 мин

ТА присед
40 /8
60 /5
80 /5
100 /5
120 /3 @7 x3
120 /3 @8 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /6
60 /4
80 /(1, 2, 3) x3

Тяга Пендли в наклоне
60 /10
80 /10 +6 +4 [О-П]

Сначала думал делать подходы по пять в приседе, но из-за крепатуры, решил лучше сделать тройки. Без ремешка. Первые три подхода очень быстро, потом помедленне.

Жим лёжа пока поделаю в режиме лесенки сериями. От трёх до пяти серий, в каждой три подхода. Отдых между подходами до 60 сек, отдых между сериями до 120 сек. Последний подход можно делать на макс., а можно и не.

Времени оставалось мало, поэтому сделал тягу Пендли в наклоне в режиме отдых-пауза (30 сек между подходами).

Самочувствие хорошее.