Тренировочные записки KaKTy3а

По поводу болгарских выпадов. Сегодня подглядел как делают девки. Они делают в смите. проблема равновесия решена. Все-таки мы мужики туповатый народ

В прошлый вторник сделал 90% синглы в ПЖТ, типа подводки. Легко, уверенно и, в общем, с чувством полного СВ.

В среду был геморройный день на работе жутко, на нервах, и с раннего утра до позднего вечера. В четверг с утра опухщее горло и развитие обычного для меня сценария ебучий вялотякущей простуды. Долго был в бешенстве о том, что опять ничего не получится сделать, но сейчас воспринимаю философски...

Досижу дома и начну крутить РЦ по-новой с большим весом на 5 кг (что и дала бы проходка, собственно). Жать буду три раза в неделю от 80% "лесенкой" (Илюша знает). Тягу в фоновом режиме.

Изменено: KaKTy3, 24.11.2015 - 15:20 PM

ненавижу болезни перед проходкой. в этот раз, слава Богу, заболел после проходки через неделю, что всяко лучше, чем наоборот.

Работа и простуда, два бича физкультурника Может ещё семейная жизнь =)

Вчера впервые почувствовал себя в более-менее нормальной форме потренироваться. Решил прикинуться с целью дальше планировать тренировки, не питая никаких надежд на новые ПМ.

30-нов-15
1 час 20 мин

ТА присед
60 /6
80 /4
100 /3
120 /1
140 /1
155 /1 @9
160 /0

Жим стоя
15 /10
35 /6
55 /3
65 /1 @8
75 /0 @10

Становая тяга
100 /5
140 /2
160 /1
180 /1 @9.5

Гуд морнинг
60 /10
60 /8 x2

Подтягивания
СВ /6 x3

Ну, что. Слабее, чем когда начинал предыдущий цикл

СВ: 89.7 кг.

Изменено: KaKTy3, 01.12.2015 - 15:24 PM

Бедолага. А то ли еще будет...

Ты прям как ккороткофф. Скоро будешь мне пророчить поломанную спину

Ну а ваще все как надо. Расчеты от заниженных 1ПМов и все такое.

От завышенных точно какая-то херня получается. Попробуем вот так =)

Ты прям как ккороткофф. Скоро будешь мне пророчить поломанную спину

 

Ничего на тему "убъетесь вы со своими приседами" я не имел ввиду. 

Слабее, чем когда начинал предыдущий цикл

 

а последний цикл когда закончился?

Та ну. Я так, с общим пессимизмом к жизни отношусь. Меня мама в детстве всегда утешала:  "Это горюшко не горе, горе будет впереди."  
 
Ничего на тему "убъетесь вы со своими приседами" я не имел ввиду.

И, что характерно, мама-таки права

а последний цикл когда закончился?

Для контекста:

* В прошлом ноябре при весе 88 кг я на первых соревнованиях присел 160 кг.
* В декабре 2014 делал 145 на 6, это ~168 кг.
* В январе болел.
* В марте 155 "нарас", 165 не встал.
* С середины мая много работал + отпуск, не тренировался до первой половины июня.
* В июле болел.
* 29 сентября этого года 150 на 4. Это ~164 по расчёткам.
* С октября начал Русский цикл, рассчитанный из 160.
* Как написал выше, перед самой проходкой снова заболел, и вот сейчас имеем, что имеем.

Вот такие неутешительные итоги. Из них видно, что а) не смотря на режим и ЗОЖный образ жизни, мой организм, видимо, не переваривает требуемые тренировочные объёмы (с рабочим и жизненным стрессом на фоне), и, б) жизнь вносит свои коррективы.

Изменено: KaKTy3, 01.12.2015 - 16:40 PM

может больше внемания уделять восстановлению? петание, сон, массаж, баня, анотолики. лучше 9 месяцев болтаться как говно в проруби не особо напрегаясь, а потом уделить всецело внемание тренингу и восстановление, ну т.е жить эти три месяца только ради кача и прыгнуть выше гинекологического потолка.

Вот такие неутешительные итоги. Из них видно, что а) не смотря на режим и ЗОЖный образ жизни, мой организм, видимо, не переваривает требуемые тренировочные объёмы (с рабочим и жизненным стрессом на фоне), и, б) жизнь вносит свои коррективы.

 

не вешать нос, гардемарины (с)

прыгнуть выше гинекологического потолка

 

отлично!

краду  

ну т.е жить эти три месяца только ради кача и прыгнуть выше гинекологического потолка.

мне кажется, что до генетического потолка ему еще далековато.

может больше внемания уделять восстановлению? петание, сон, массаж, баня, анотолики. лучше 9 месяцев болтаться как говно в проруби не особо напрегаясь, а потом уделить всецело внемание тренингу и восстановление, ну т.е жить эти три месяца только ради кача и прыгнуть выше гинекологического потолка.

Я уже не знаю, куда больше, в контексте реально возможного. Питание збс, добавок отдельный шкафчик на кухе, не бухаю, не курю. Сплю 7-8 часов в будние, 10 в выходные. Массажа с баней, правда, нет, но я не уверен, что это так принципиально. Само-массаж, впрочем, есть.

Тренировочные объёмы тоже не б-г весть какие, тренировки через день.

Короче, хз, я реально не знаю, чего менять. Только что попробую взять онлайн-тренера с января, может ему будет видней, что со мной не так =)

Про жить качем, я вот 2 месяца приседал и жрал как не в себя, аж с раннего утра думал о тренировках. Видишь, всё равно тупо заболел и фсё.

не вешать нос, гардемарины (с)

Спасибо! Я не то, чтобы в особом унынии, просто в некоей растерянности

мне кажется, что до генетического потолка ему еще далековато.

Именно, что.

Поэтому и анатолики не хочу юзать, хотя ничего против их не имею в принципе.

может мой совет/предложение покажется тебе странным, но мне в свое время помогло.

Когда занимался через день желания тренироваться не было, всегда что-то недовосстанавливалось, результаты улучшались только в 1 упражнении, болел частенько.

как перешел на 2 раза в неделю, то проблемы кончились. То есть если требуется разделить на 3 дня, то типа не 3 тренировки за 7 дней, а 3 тренировки за 9 дней.

сейчас из-за жизненных обстоятельств перешел на тренировки через 4 дня. То есть за 8 дней 2 тренировки у меня. Жим каждый раз, присед тоже. Тяга раз в 8 дней.

И желание есть и результаты идут потихоньку.

// занимаюсь по 12-ти недельным циклам //

 

коли уж в январе собрался тренера брать, можно попробовать в декабре тренироваться реже, а если ничего не получится, то тренер в новом году подскажет. а если получится, то тренер может и не понадобится.

 

Ну и по сну может маловато. 7 часов все-таки мало для спортсмена возрастом 35 лет, активно занимающимся силовым спортом.

// за выходные добрать нельзя ИМХО, организм же не счетная машинка, я наоборот не даю себе спать в выходные больше 9 часов, чтобы всегда одинаковый режим примерно был (плюс/минус час) //

может мой совет/предложение покажется тебе странным, но мне в свое время помогло.

Когда занимался через день желания тренироваться не было, всегда что-то недовосстанавливалось, результаты улучшались только в 1 упражнении, болел частенько.

Тоже хотел посоветовать забросить на пару месяцев и отдохнуть или просто отдыхать чаще, но не решился.

Я по себе чувствую, что не 20 лет уже и постоянно через день тренировки просто не вывезу. Но я не 2 раза занимаюсь в неделю, а три раза, но могу две недели позаниматься и неделю отдохнуть.

Короче, в итоге, если за год раскидать, то раза два в неделю получается.

Математика у тебя пипец. По твоей логике получается, что можно сразу 100 дней подряд отзаниматься, потому 250 дней отдохнуть и получится, что

если за год раскидать, то раза два в неделю получается.

Занимаюсь три раза в неделю. Как накапливается усталость (чувствуется же), так прекрашаю заниматься. Дня три-четыре-пять прошло, появилось опять желание - опять занимаюсь.

 

При чём тут математика и подсчёты.

Изменено: kkorotkoff, 02.12.2015 - 09:40 AM

мне лично больше подходит график тренировок, когда есть определенная периодичность (если нет форс-мажоров типа болезней, травм или командировок). а когда я переношу тренировки, то это меня выводит из себя.