Тренировочные записки KaKTy3а

*оффтоп*

я считаю, что лучше быть жирным атлетом с бОльшими результатами, чем просушенным, но не прогрессирующим и упершимся в плато (по Папаю, в гинекологический потолок). имею ввиду лифтеров, конечно.   да и зимой не так критично. можно же чуть разожраться, побить личные рекорды, а весной просушиться к пляжному сезону, если так критично. хотя я, хоть прибейте, считаю как говорил Динамит: (ИМХО, конечно, каждому свое).

Это все конечно замечательно,  пока кроме лифтинга ниче не интересует.

Становться неповоротливым увольнем с задышкой при подъеме на 5 этаж "ради жимастописят" это конечно Динамит бы одобрил))

Лишний жир это ведь не только потрепаный внеший вид но и вред здоровью...

Раньше ты грешил на повторы свыше 5, а что сейчас не так? Недавний русский цикл на присед неправильный, с почти полным отсутствием тяг, или что?
Об этом можно долго ломать копья. По факту, в весовых категориях ниже суперов нет жирных атлетов с элитными суммами. Следовательно, быть куском сала это путь в никуда. Не говоря уже о долгосрочных последствиях для здоровья, в отрыве от лифтинга, как такового.

Само собой, существует приемлемый диапазон количества сала в организма, в пределах которго можно и нужно работать и набирать вес. Для меня это 12-16%, что вполне доступно всякому круглый год без ААС, если нормально питаться.

я ж по себе меряю, на мне сала много не нарастает, только пузо большое (если не втягивать), но с пузом бороться желания не имею.

а как это сало в процентах нормально померять?

/ весы вроде врут прилично, да и нет их у меня /

Становться неповоротливым увольнем с задышкой при подъеме на 5 этаж "ради жимастописят" это конечно Динамит бы одобрил))

Лишний жир это ведь не только потрепаный внеший вид но и вред здоровью...

как уже писал, одышка у меня бывает только на утро после вечерней тяжелой тренировки. ну и наверно мы про разные вещи говорим: я ж не имею ввиду совсем жирных атлетов в категории до 83 или 90кг. а лишние 5кг сала для благой цели по мне так не помешают. под благой целью имею ввиду улучшение личных силовых показателей.

именно 5кг, ну может и до 10кг, но не как не лишних 15-20-добесконечности килограммов.

5кг, ну может 10)))) Ну еще ну на крайняк 15, ну для благой же цели ну еще чуть-чуть))))

Все эти "5 кг не помешают" начинают очень хорошо ощущаться уже после первого похода уровня детского сада )) 

И вот когда плетешься в хвосте группы и в голове уже чуть-чуть мутнеет, вот тогда начинаешь понимать, что на ПЖТ и бицепсе мир клином не сошелся, и надо бы за всей физикой следить а не только за 1ПМ и обхватом...

 

Все это есс-но не касается людей которые стремятся на пьедестал....

 

Такие дела...

Все эти "5 кг не помешают" начинают очень хорошо ощущаться уже после первого похода уровня детского сада ))

а поход уровня детского сада - это сколько в метрах?

/ каждый день с псом гуляю. если погода хорошая, то ровно 1км (протоптанная дорожка) шагом или бегом (если есть настроение). не сказал бы, что особо тяжело. но 5кг сала точно есть, может и больше /

 

а так кроме как с собакой и ходить-то некуда, особенно зимой (все на машине). лыжи я не люблю, а с ребятенком только на ватрушках катаемся.

И вот когда плетешься в хвосте группы и в голове уже чуть-чуть мутнеет, вот тогда начинаешь понимать, что на ПЖТ и бицепсе мир клином не сошелся, и надо бы за всей физикой следить а не только за 1ПМ и обхватом...

Ни в каких хвостах не плетусь, потому как не посещаю пики Памира, поэтому не понимаю, почему мир клином на бицепсе не сошёлся

5кг, ну может 10)))) Ну еще ну на крайняк 15, ну для благой же цели ну еще чуть-чуть)))) Все эти "5 кг не помешают" начинают очень хорошо ощущаться уже после первого похода уровня детского сада ))  И вот когда плетешься в хвосте группы и в голове уже чуть-чуть мутнеет, вот тогда начинаешь понимать, что на ПЖТ и бицепсе мир клином не сошелся, и надо бы за всей физикой следить а не только за 1ПМ и обхватом...

 

Вот что ты за человек-то такой, КПИшник!! Постоянно заставляешь тупых качков задумываться о своей физической форме...      

Ты это брось!!  

Спроси "Кто сколько жмет на пик бицепса?" или еще какой естественный и нормальный вопрос задай ... 

Я по 10кг сала гоняю от зимы к лету. С 85 до 75+-. Жир от 15 до 22% скачет. Последнее явно выше нормы. Никакого влияния лишнего сала не ощущаю. Тесто с 22% сдавал - максимум референсных значений. Так что не надо тут про лишние 5кг говорить в стиле по лестнице на 5 этаж не залезть

я ж по себе меряю, на мне сала много не нарастает, только пузо большое (если не втягивать), но с пузом бороться желания не имею.
а как это сало в процентах нормально померять?
/ весы вроде врут прилично, да и нет их у меня /

Весы тут ни при чём.

Померить (а, точнее, прикинуть) процентное количества жира в организме можно несколькими способами:

1) По формуле с введением замеров, полученных при помощи портняжного метра. Самый лучший на мой взгляд способ в домашних условиях, посколько хорошо позволяет отслеживать динамику. Многим тут он не нравится, но это потому, что он не показывает наличие у них желаемого количества мышЕЦ, думаю. Погрешность у него где-то 2-3%, что не так уж и много, на самом деле. Вот тут, например, подстрочный перевод с английского, но считает правильно.
2) При формуле с введением замеров, полученных при помощи штангенциркуля или каллипера. Тут описано как, включая видео, как правильно выполнять защипы складок.
3) При помощи разных механизмов, типа BodPod или DEXA-скана. Это только в мед. учереждениях.

Первый метод можно неплохо скорректировать по картинкам, например, если быть честным с самим собой:



ЗЫ: Весы с якобы замеров композиции тела—полная лажа.

А где картинки до 100 процентов?

Судя по картинкам, у меня 25.

Изменено: kkorotkoff, 03.12.2015 - 13:48 PM

Я по 10кг сала гоняю от зимы к лету. С 85 до 75+-. Жир от 15 до 22% скачет. Последнее явно выше нормы. Никакого влияния лишнего сала не ощущаю. Тесто с 22% сдавал - максимум референсных значений. Так что не надо тут про лишние 5кг говорить в стиле по лестнице на 5 этаж не залезть

Наивно отрицать то, что является медицинским фактом. Йо-йо без последствий не будет продолжаться вечно.

А где картинки до 100 процентов?
Судя по картинкам, у меня 25.

25% это хреново. Я с такого начинал и это тот порог, при котором риск различных заболеваний, типа ССС проблем, рака, метаболического синдрома, и прочего уже вполне реален, особенно с возрастом.

100% не бывает. Максимально зафиксированный, емнип, 70%. В животном мире максимум—50%.

Между 15 и 20 разница в загаре, позе, освещении, а в %% жира - не особо. Тогда как от 12 до 15 ожирение, если по картинкам, происходит серьезное.

 

Йо-йо без последствий не будет продолжаться вечно.

 

Заняло где-то секунд 10 ступора пока не понял что речь не о тритах для детей.  

Между 15 и 20 разница в загаре, позе, освещении, а в %% жира - не особо.

 

 Ну да,  почти похожи..

Я, наверное,  ближе к 20-тке..   

Между 15 и 20 разница в загаре, позе, освещении, а в %% жира - не особо. Тогда как от 12 до 15 ожирение, если по картинкам, происходит серьезное.

Я же предлагаю калибровать по картинкам, а не прикидывать. Понятно, что можно быть 10% и дрыщом, и 10% и качочком, и выглядеть (и ощущаться) это будет совсем по-разному =)

Вот ещё варианты:





У нас, кстати, открыли в прошлом году коммерчески доступные DEXA замеры. Весной, как буду сушиться к пляжу, схожу туда до и после.

Тут по индексу массы тела, но хз, какие у них установки по жиру:




 

Заняло где-то секунд 10 ступора пока не понял что речь не о тритах для детей.

Очень бесит, когда не можешь нормальных русских выражений подобрать и выходит английская калька. А в английском, калька с русского...

У меня по обхватам талии и шеи 15% сала, по картинке наверное посредине между 15 и 20.

Пожираю все что нравиться, торты, шоколадки.

Потому что массонабор и потому что не люблю считать калорий.

Когда сочту себе жирным немного посушусь.

Изменено: Mouse, 03.12.2015 - 14:21 PM

Кактуз, если с этим Майком не получится, могу потренить. 50 кг в сумме за полгода прибавишь, с тебя стейк))

 

пс. в данный момент в учениках даже призер ЧМ ИПФ есть, правда это девочка)))

To: QALOIK,s21p

Коллеги, понятно что "5й этаж" это утрирование..

Ясен пень, что в соременном мире ни бегать ни даже много ходить особо никому для жизини не надо(я уже не говорю о ПЖТ  ). И то, что вы не ощущаете дискофорт при лишках и отсутствии кардио тренировкок, это только подтверждает... Даже из дому при желании можно не выходить.

Поэтому наши потуги в залах продиктованы только личными желаниями, интересами и соображениями.

И если человек пишет что он лифтер, то логичнго, что ради 1ПМ в ПЖТ он может пожертвовать какими-то другми параметрвами.

То же самое для билдеров и йогов))

 

У КаКТуЗа же написано: "физкультурник". Что по моему мнению означает стремление быть здоровым и развитым физически во всех аспетках. От силы и массы до выносливости и гибкости.  И тут уже 5 жырных кг туда - 5 сюда не особо канают. ИМХО..

Изменено: KPIshnik, 03.12.2015 - 15:38 PM

To: QALOIK,s21p

Коллеги, понятно что "5й этаж" это утрирование..

Ясен пень, что в соременном мире ни бегать ни даже много ходить особо никому для жизини не надо(я уже не говорю о ПЖТ  ). И то, что вы не ощущаете дискофорт при лишках и отсутствии кардио тренировкок, это только подтверждает... Даже из дому при желании можно не выходить.

Поэтому наши потуги в залах продиктованы только личными желаниями, интересами и соображениями.

И если человек пишет что он лифтер, то логичнго, что ради 1ПМ в ПЖТ он может пожертвовать какими-то другми параметрвами.

То же самое для билдеров и йогов))

 

У КаКТуЗа же написано: "физкультурник". Что по моему мнению означает стремление быть здоровым и развитым физически во всех аспетках. От силы и массы до выносливости и гибкости.  И тут уже 5 жырных кг туда - 5 сюда не особо канают. ИМХО..

А как наличие 5 жырных кг может снизить выносливость и (или) гибкость?

Если выносливости и гибкости нет, то никакое наличие ли отсутствие жира их не увеличит и не уменьшит.

Примером тому огромное количество откровенно жирных спортсменов в боевых видах спорта, которые отличаются высокой выносливостью и гибкостью, легко делающих шпагат. Тот же Федя Емельяненко яркий пример. Всегда был с лишним весом а в последний год бока свисали.

To: QALOIK,s21p

Коллеги, понятно что "5й этаж" это утрирование..

Ясен пень, что в соременном мире ни бегать ни даже много ходить особо никому для жизини не надо(я уже не говорю о ПЖТ  ). И то, что вы не ощущаете дискофорт при лишках и отсутствии кардио тренировкок, это только подтверждает... Даже из дому при желании можно не выходить.

Поэтому наши потуги в залах продиктованы только личными желаниями, интересами и соображениями.

И если человек пишет что он лифтер, то логичнго, что ради 1ПМ в ПЖТ он может пожертвовать какими-то другми параметрвами.

То же самое для билдеров и йогов))

 

У КаКТуЗа же написано: "физкультурник". Что по моему мнению означает стремление быть здоровым и развитым физически во всех аспетках. От силы и массы до выносливости и гибкости.  И тут уже 5 жырных кг туда - 5 сюда не особо канают. ИМХО..

понял тебя, ты прав.

сам, хоть и не считаю, что спорт для меня - приоритет №1, но все равно сплю и вижу, что хочу приличную сумму собрать в тройке хотя бы дома и для этого все разумные средства для меня хороши, кроме допинга.

Тот же Федя Емельяненко яркий пример.

Или Поветкин. Тот еще дольше мог... Щас правда подсушился.

Изменено: SergeyF, 03.12.2015 - 15:43 PM

Или Поветкин. Тот еще дольше мог... Щас правда подсушился.

Из бокса яркий пример Дэвид Туа. Всегда имел 10-20 а в последние годы и 30 кг лишнего сала. Что не отражалось на его выносливости, того же Льюиса бомбил все 12 раундов, а тот велосипедил и джебил в ответ.