Тренировочные записки KaKTy3а

Про стирку говорить ничего не буду

ты их не стираешь что ли?))

По поводу листочков: тренирую память 

И тут базу приплёл 

Не наш это метод, KaKTy3

ты их не стираешь что ли?))

Как раз наоборот

И тут базу приплёл 
Не наш это метод, KaKTy3

Как раз наоборот x2
Человек, на мой взгляд, должен быть последователен во всём.

ценитель маркетинга )) написано же Climacool и неё*ет ))
-----
я один раз мечтал о такой одежде, когда участвовал в гонке героев (полоса препятствий 10 км) тогда вся моя одежда висела на мне мокрыми и грязными тряпками, существенно утяжеляя и сковывая движение.

10-дек-15 - #3
50 мин

Подтягивания широким хватом
СВ /5 [обычным]
СВ /5
СВ+10 /5
СВ+15 /3 x4

Фронтальный присед
40 /8
60 /6
80 /6 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6 x4

Жим стоя
40 /4 x4

Фейспулл
22 /12 x3

Всё очень легко, только в приседе немного запыхался.

13-дек-15 - #4
42 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6 x2
70 /4 x2

Становая
60 /8
90 /6 x4

Жим лёжа узким хватом
50 /6 x4

Становая рывковым хватом
70 /6 x4

Всё быстро и чётко.

Первый подход ЖЛУХа попробовал без моста, сразу заныл левый акромион, поэтому дальше с мостом, просто не таким жёстким как обычно. Хват по ширине плеч (т.е. кисти на уровне передних дельт).

В становой рывковым хватом немного заныли сгибатели бедра, т.к. тянуть приходится из очень неудобной позиции. В верху спины ничего вообще не почувствовал, только ноги =)

Изменено: KaKTy3, 13.12.2015 - 21:05 PM

У тебя сейчас всё серьёзно, по руководством Санякла на постоянку?

В тяге поди так и хочется хотя бы по двадцатничку на каждую сторону набросить))

У тебя сейчас всё серьёзно, по руководством Санякла на постоянку?

Да, пока работаем разгрузочный цикл на 6 недель. 

В тяге поди так и хочется хотя бы по двадцатничку на каждую сторону набросить))

Угу, оченно хочется ))

Да, пока работаем разгрузочный цикл на 6 недель. 
Угу, оченно хочется ))

Вот. Без всякой самодеятельности

Вот. Без всякой самодеятельности

У меня в целом всё в порядке с дисциплиной

15-дек-15
48 мин

Подтягивания средним обратным хватом
СВ /3
СВ /4
СВ /5
СВ /6
СВ /7 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6
75 /5
80 /4 @6 x2

ТА присед
60 /6
80 /6 x4

Наклоны стоя
60 /6 x4

Планка
СВ+20 /60с

Видео последних жимовых подходов для контроля. Одну сторону заметно перекашивает (так же это видно по постановке ног, так что проблема не только в плечевом корпусе), но дискомфорта никакого нет:





Сегодня надеюсь потренироваться ещё раз. В субботу уезжаем и иначе получится только две тренировки на этой неделе, что учитывая объём и интенсивность, думается, не желательно.

17-дек-15
1 час 5 мин

Становая тяга
60 /6
100 /6 x4

Жим лёжа
20 /10
50 /6
60 /6 x4

Гиперы
СВ /10
СВ+20 /10 x4

Жим стоя
20 /10
50 /6 @8 x4

Становая тяга рывковым хватом
70 /6 x4

Гиперы с весом и жим стоя после них довольно тяжёло, если честно.

Становая тяга рывковым хватом
70 /6 x4

Долго думал, чё это такое, потом дошло. Тебе это зачем?

"Долго думал", это секунды 4  А то скажут, что совсем тупой.

 

Сколько смотрю видео, я не понимаю этих получасовых подготовок перед взятием веса, если это только не околопредельный. Для пущей важности?   (это не только у KaKTy3а)

Изменено: kkorotkoff, 18.12.2015 - 03:46 AM

Долго думал, чё это такое, потом дошло. Тебе это зачем?

Это подсобка. Саняклом туда вставленная. Подсобка используется для устранения слабых мест атлета. Рывковый хват увеличивает нагрузку на мускулатура верха спины.

Сколько смотрю видео, я не понимаю этих получасовых подготовок перед взятием веса, если это только не околопредельный. Для пущей важности?   (это не только у KaKTy3а)

А это о чём вопрос? Где ты у меня сегодня увидел получасовую подготовку к чему-либо? Вся тренировка чуть больше часа на 148 подъёма в общей сложности (включая гиперы с весом).

Изменено: KaKTy3, 18.12.2015 - 03:51 AM

Гиперы с весом и жим стоя после них довольно тяжёло, если честно.

Гиперы с весом могут быть тяжелые, а вот с жимом стоя я промазал))) Гляну прогу, если что пересчитаю вес.

 

Короткову: рывковая тяга - больше нагрузка на бицепс бедра + верх спины, как Кактуз написал. Изначально хотел тягу на прямых поставить, лично мне рывковая больше нравится да и Кактуз ее делал раньше. 

Гиперы с весом могут быть тяжелые, а вот с жимом стоя я промазал))) Гляну прогу, если что пересчитаю вес.

Я думаю -5 кг, может даже -2.5 кг должно быть нормально. В принципе, там был СКУ 8 где-то, это почти "средняя"

21-дек-15 - #7
1 час 45 мин

Фронтальный присед
20 /10
50 /8
70 /7
75 /6
80 /5
85 /5
90 /4 @7 x2
100 /4 @7

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /4 @6 x6

Подтягивания широким хватом
СВ /6 [средним]
СВ /6 x4

Наклоны сидя
60 /6 x4

Отжимания на кольцах
СВ /2

Подъёмы туловища
СВ /15 x3

Уголок с упором ног
СВ /45сек

Тренировался у друга в зале на родине. Всё это на фоне замеса в выходные: клубы-шмубы, столы с кальянами, бикинессы и прочий отрыв Я соблюдал приличия, само собой, но друзья за меня оторвались. С другой стороны бабушкины пироги, мамины салаты и прочие излишества.

В результате, потренировался хорошо, за исключением того, что перед этим полчаса пытались открыть новый Range Rover Autobiography, в электронном ключе которого села батарейка Та что промёрз.

Сделал видео крайнего подхода в фронтальном приседе, всё чётко. Выложу для контроля, как будет возможность (не на мой телефон снималось).

Потом опять перепутал веса в наклонах, ну, да бог с ним, без дискомфорта.

Тренировались с напарником моего друга, который на астероидах. Вот хороший пример, того, как это надо делать. Грудь и плечи примерно два моих обхвата, потянул из глубокой-глубокой ямы 270 на четыре раза, потом на кольцах делал отжимания вниз головой, свечку, уголок и прочие штукенции. До ПЛ и билдинга был вольником.

Вообще, по сравнению с 1.5 года назад, когда я в этом зале был, больше народа приседало и делало вменяемые упры, так что по-тихоньку мода на кач таки в бСССР меняется тоже. Что мне как поклоннику силовых методов оченна приятно

KaKTy3, знаешь, что подумал? Что твои эти "@" важны только тренеру, который внимательно тебя ведёт.

KaKTy3, знаешь, что подумал? Что твои эти "@" важны только тренеру, который внимательно тебя ведёт.

Или тренеру, или самому себе, если сам себе тренер.

23-дек-15 - #8
1 час 15 мин

Взятие на грудь
60 /6

Становая тяга до колен
100 /5 x4

Жим лёжа
60 /6 x4

Дотяга ниже колен
120 /4
140 /4 x2
150 /4 x2

Жим лёжа узким хватом
50 /6 x4

Гиперы
СВ /10
СВ /15
СВ /20

Полная разводка в сторону
5 /10 x4

Планка
СВ+40 /60с

Потренировались, попиздели. Как же хорошо, когда не нужно никуда торопиться...

Надеюсь получится потренироваться ещё пару раз до конца года.

26-дек-15 - #9
1 час

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /4 x6

Подтягивания обратным узким хватом
СВ /6 x5

Наклоны стоя
60 /8 x4

Гиперы
СВ /15 x2

Подъёмы туловища
СВ /15 x2

Заболело снова левое колено. Опять пару недель не делал упражнения на ягодицы, думаю, поэтому, т.к. объёмов приседательных нет.