Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3397 ответов в теме

#61
Offline KaKTy3
07.05.2014 - 21:59 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

7-мая-14
1 час 10 мин

Присед
20 /10
40 /8
52.5 /6
62.5 /5
70 /5
82.5 /5
95 /5
110 /8 x3

Жим лёжа
20 /10
30 /8
40 /6
50 /5
62.5 /5
67.5 /5
72.5 /8
72.5 /7
70 /5 +1

Отжимания с узкой постановкой рук
СВ /14

L-разводки в нижнем блоке
5 /10 +6

Тренировался в послеобеденное (рабочее ;)) время. По-моему, стал слегка перебирать калории, так что вместе "сушки" стала получаться "рекомпозиция". Ну, это тоже дело :)
Начал новый 4-5-недельный цикл, куда добавил вводные дни с повторами на 8 и на 6 в трёх-четырёх подходах.

В приседе постарался не плюхаться и не давать корпусу уходить вперёд. Выглядит, конечно, получше, чем недавние 130 кг, но вторая половина заснятого подхода (второго) хуже по качеству.

Потом банально не хватило времени на отдых в жиме, поэтому получилось скомкано и меньше повторов, чем планировалось. Ну да это не беда, необходимая нагрузка в любом случае была получена.

Быстренько добился пожиманиями и сделал разводки на ротаторную манжету, и весь в мыле побежал обратно в офис.

Присед 110 кг на 8 раз (второй подход)



#62
Offline s21p
08.05.2014 - 10:10 AM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

По-моему, стал слегка перебирать калории, так что вместе "сушки" стала получаться "рекомпозиция".

Так на кето же мясо не растет. Тогда рекомпозиции быть не может + это же долгий процесс, который сложно отследить за пару-тройку недель. Я прошлым летом сидел на кето месяца 2 после сброса веса с высоким по моим тогдашним меркам калоражем и не набирал мясом вообще. И не сбрасывал жир тоже. Получилась пустая трата времени, когда и тренится в полную силу не мог, и не худел.

Ты же уже прилично сидишь на диете, калории можно опустить и начать активно сбрасывать.


Изменено: s21p, 08.05.2014 - 10:11 AM


#63
Offline KaKTy3
08.05.2014 - 12:45 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Так на кето же мясо не растет.

При наличии достаточных калорий и белка растёт, конечно. Просто не такими темпами... Плюс никто не мешает засаживать декстрозу перед и во время тренировок, чтобы рекомпенсировать растраченный гликоген. В общем, поэксперементируем.

Пока я доволен, сильных падений в рабочих весах нет, сало постепенно уходит. Сегодня с утра я завесился на 85.5 кг, жира где-то 15-16% (настоящих, а не то, что люди думают обычно). Сделаю контрольную фотку на выходных.

#64
Offline sanyakl
08.05.2014 - 14:12 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

А по загрузкам как? Что там западные гуру пишут?

У меня план - месяц без загрузок, потом раз в неделю. Т.к. за 5 недель планирую добиться желаемого веса, а потом надеюсь на рекомпозицию))) Кстати рекомпозицию на кето своими глазами видел, с ростом силовых.



#65
Offline KaKTy3
08.05.2014 - 22:26 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

А по загрузкам как? Что там западные гуру пишут?

У меня план - месяц без загрузок, потом раз в неделю. Т.к. за 5 недель планирую добиться желаемого веса, а потом надеюсь на рекомпозицию))) Кстати рекомпозицию на кето своими глазами видел, с ростом силовых.

 

Я на спортивных гуру подзабил, т.к. они зачастую перепевают рабиновичами :) Но в целом, если тренироваться в лифтёрском стиле (два-три упражнения за тренировку, в диапазоне 3-6 повторов 3-5 подходов) огромное количество гликогена, в принципе, не требуется. Поэтому, выхода два: или делать targeted ketogenic diet, т.е. непосредственно перед тренировкой (и, по необходимости, в зависимости от тренировочного объёма, во время, и даже после) подгружаться декстрозой. У Лайла есть примерные формулы, как рассчитать, если интересно. Как альтернативу, делать 5-6 дней кето плюс 1-2 дня жОсткой загрузки с суперкоменсацией гликогена, т.е. опять же получаем Ultimate Diet 2.0 от Лайла. Как-то так.



#66
Offline KaKTy3
09.05.2014 - 21:27 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
9-мая-14
1 час 5 мин

Жим стоя
20 /10
25 /9
30 /6
35 /5
41 /5
47 /8
47 /6
47 /5

Становая тяга
60 /8
70 /6
82.5 /5
92.5 /5
107.5 /5
125 /8 x3

Подтягивание
СВ /1 +2 +3 +4x2 +3x2 +2x2 +1 [25]

Планка
СВ+25 /1 мин

Плечи не отошли от жима лёжа в прошлый раз, так что жим стоя я тоже ниасилил сегодня. Но импусль адаптации по-любому дан, а больше ничего мне не надо от этих первых нескольких недель цикла.

К тяге подходил неуверенно, не привык я её делать в таком режиме, но, кроме хвата, ничего особо и не беспокоила. И поясница, и глютеус и бицепс бедра вели себя прилично. Тренировался в фитнес-зале, где нельзя греметь, так что чуть не сорвал всё мозоли. Пришлось тянуть второй подход разнохватом с середины, а последний в лямках.

Подтягивания в стиле лесенки, до 30 секунд отдыха между подходами, поэтому так мало. Забился.

Планка с 25 кг на минуту без проблем =)

#67
Offline s21p
10.05.2014 - 16:31 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: KaKTy3

а глюкоза не выводит огранизм из кетоза?

в каких примерно кол-вах ее пить в тренировочные дни?



#68
Offline KaKTy3
11.05.2014 - 01:32 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

To: KaKTy3
а глюкоза не выводит огранизм из кетоза?
в каких примерно кол-вах ее пить в тренировочные дни?

25-50 г глюкозы или других быстрых углеводов (не фрукты, т.к. там до фига фруктозы, которая нам не нужна) за полчаса до тренировки.

Кетоз восстановится через несколько часов после.

#69
Offline KaKTy3
11.05.2014 - 20:43 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
11-мая-14
1 час 30 мин

Фронтальный присед
20 /10
32.5 /8
42.5 /6
52.5 /5
60 /5
70 /5
82.5 /5
92.5 /8 x3

Отжимания на брусьях
СВ /4
СВ /5
СВ /6
СВ /7
СВ /8
СВ+5 /8
СВ+10 /8 x3

Тяга Пендли в наклоне
60 /8 +6 +5 +4 +3 [О-П]

Разводка гантелей в сторону
6 /10 +8
6 /10

Скакалка
10 мин

Во фронтальном приседе хорошо держал спину (т.к. не было такой предтренировочной забитости, как в прошлый раз), но угол всё равно слишком сильный и ноги не дорабатывают. Не понимаю, откуда взялась эта проблема, но с помощью видео думаю в следующие несколько недель её решить.



С отжиманиями всё гут, никаких проблем. Надо только прикинуть, как лучше выходить на доп. веса.

Тяга в наклоне в стиле отдых-пауза с жёстко выдержанными перерывами в 30 сек. В принципе, после фронтального спина уже и так была утомлённой (всёж таки стабилизировать 92.5 в течении 40+ сек это не так просто). Делал обратным хватом, чтобы хоть как-то расшевелить отсутствующие широчайщие :)

Кардио с момента диеты 100% улучшилось, 10 мин скакалки с неплохой интенсивностью уже не доставляют каких-либо проблем.

Как говорил, сделал контрольную фотку после первого месяца кето с небольшим дефицитом калорий (86 кг, 15% жира приблизительно):

8ZAwobB.jpg

После тренировки загрузился (мне больше нравится это делать раз в неделю, чем каждый раз перед тренировкой, но это дело вкуса/личных пристрастий и ощущений). 30 г декстрозы/крахмала сразу после. Потом два куриных филе, обёрнутых в бекон с сыром (не идеально столько жиров во время загрузки, но да пофиг) и грамм 400 риса и два болгарских перца целиком. Сейчас какао на поллитре органического цельножирного молока (с декстрозой и морской солью) и домашний яблочный пирог. Всё адово горит изнутри :D

#70
Offline _GamBit_
11.05.2014 - 23:34 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Надо чтоб свет сверху падал. Так лучше рельеф видно))

#71
Offline KaKTy3
12.05.2014 - 12:51 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Надо чтоб свет сверху падал. Так лучше рельеф видно))

Ну да, но я так, для галочки, чтобы было видно со стороны, что происходит. Думаю со временем попробовать научиться нормально позировать :)

#72
Offline valiantsin
13.05.2014 - 11:28 AM

valiantsin
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 26
  • Регистрация: 13.03.13
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 2/30
  • Кто: жимовик
Репутация:

Привет:)

на видео :  

http://www.youtube.com/watch?v=c-4I7xYHzb8

Видно, что спиной вытягиваешь из склепки - совет: поработай над техникой, или делай фронтальные - судя по видео у тебя они лучше получаются. Иначе может быть травма.



#73
Offline KaKTy3
13.05.2014 - 17:01 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Привет :)
на видео :  
http://www.youtube.com/watch?v=c-4I7xYHzb8
Видно, что спиной вытягиваешь из склепки - совет: поработай над техникой, или делай фронтальные - судя по видео у тебя они лучше получаются. Иначе может быть травма.

 
Привет, спасибо за комментарий. Под склёпкой ты имеешь ввиду нижнюю точку приседа? И что именно в технике думаешь стоит менять на твой взгляд? Вставать ногами? Если так, то я, в принципе, проблему обозначил, частично думаю потому, спина слабая, частично потому, что возможно перестарался с положением грифа, сегодня как пробовал немного пониже--посмотри.

13-мая-14
1 час 5 мин

Присед
20 /10
40 /8
55 /6
65 /5
75 /5
87.5 /5
102.5 /5
115 /6 x3

Жим лёжа
20 /12
27.5 /10
35 /8
42.5 /6
47.5 /5
57.5 /5
67.5 /5
75 /6 x3

Подтягивание
СВ /4 x2
СВ /11

Фейспулл
22.5 /20 +10 +10 [О-П]

Попробовал опустить гриф чуть ниже, и в третьем сете чуть шире взялся с большими пальцами в обхват штанги. Вроде бы так чуть получше, не так валило вперёд. Заснял первый подход, с благодарностью принимаю любую критику ;)



Жим прошёл удачно, никаких нареканий по технике и качеству повторов. Доволен.

Дополнительно заснял подтягивания, остался не доволен. Верх спины сильно округляется в процессе подхода. Плохо.



Добился лёгким высокоповторным фейспуллом.

#74
Offline valiantsin
14.05.2014 - 17:45 PM

valiantsin
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 26
  • Регистрация: 13.03.13
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 2/30
  • Кто: жимовик
Репутация:

 
Привет, спасибо за комментарий. Под склёпкой ты имеешь ввиду нижнюю точку приседа? И что именно в технике думаешь стоит менять на твой взгляд? Вставать ногами? Если так, то я, в принципе, проблему обозначил, частично думаю потому, спина слабая, частично потому, что возможно перестарался с положением грифа, сегодня как пробовал немного пониже--посмотри.




Добился лёгким высокоповторным фейспуллом.

Привет:) 

Ты прав - нижняя точка приседа, и да ты прав - движение должно начинаться ногами, и причем ноги должны не проваливаться и делать в отбив а быть подконтрольными  ни на секкунду не давать себе расслабления, тогда спина при вставании будет прямой.

Сильно высота штанги решать не должна - попробуй вставать шире ногами -почти как при тяге суме, и потрать пару тренировок с хождением горкой по 5 повторов с небольшим шагом пусть в 5кг, когда почувствуешь что освоил технику - тогда переходи на новый вес, иначе будет травма - не хочу каркать, но это плохо поэтому предупреждаю. Нужно сделать растяжку в паховой области - имею ввиду привыкнуть к такой расстановке, чтобы колени не сгибались во внутрь.



#75
Offline Riohn
17.05.2014 - 18:36 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1023
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Присед, особенно который 130 был, смотреть было страшно =) У меня такое же было, и на таком же я все свои проблемы со спиной обычно имел. Теперь приседать стараюсь только так, чтобы во время всего движения, в т.ч. в последних подходах, спина оставалась фиксированной.

 

Сам не понимал, что тут не тянет, спина или ноги (особенно в конце, уже идет претензия на гудмонинг):

http://www.youtube.com/watch?v=hA-FBx9dkkE

 

Сейчас убежден, что "не тянула" именно спина - не выдерживала статической нагрузки, прогиналась, и нагрузка ложилась на другие мышцы спины. Однако, когда спину "загибает", образуются, имхо, опасные углы - как раз после тех уже приседаний и отправился на МРТ с очередной болью в нижней части.

 

Для того, чтобы тренировать спину в этом статическом удержании во время приседания, я сбавил вес и увеличил повторы (с 5 до 8). Ноги, конечно, сначала недорабатывали, зато со спиной проблем практически не было. Да и спина как-то довольно быстро подтянулась, что позволило увеличить вес.



#76
Offline KaKTy3
17.05.2014 - 22:20 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Привет :) 
Ты прав - нижняя точка приседа, и да ты прав - движение должно начинаться ногами, и причем ноги должны не проваливаться и делать в отбив а быть подконтрольными  ни на секкунду не давать себе расслабления, тогда спина при вставании будет прямой.

Сильно высота штанги решать не должна - попробуй вставать шире ногами -почти как при тяге суме, и потрать пару тренировок с хождением горкой по 5 повторов с небольшим шагом пусть в 5кг, когда почувствуешь что освоил технику - тогда переходи на новый вес, иначе будет травма - не хочу каркать, но это плохо поэтому предупреждаю.

Спасибо, всё учту. В моём случае более широкая постановка ног и штанга на верху лопаток ведёт к жуткому гуд морнингу (Санёк, конечно, не согласится, если читает, но длинное бедро мешает :)). А так, да, видимо, пора снижать вес и дать время спине на укрепление...

Нужно сделать растяжку в паховой области - имею ввиду привыкнуть к такой расстановке, чтобы колени не сгибались во внутрь.

С этим проблем нет, у меня хватает гибкости и там тоже. Я регулярно тянусь и в дни отдыха, и обязательно после каждой тренировки. Когда начинал, был совсем "дерево".
 

Присед, особенно который 130 был, смотреть было страшно =) У меня такое же было, и на таком же я все свои проблемы со спиной обычно имел. Теперь приседать стараюсь только так, чтобы во время всего движения, в т.ч. в последних подходах, спина оставалась фиксированной.
 
Сам не понимал, что тут не тянет, спина или ноги (особенно в конце, уже идет претензия на гудмонинг):
http://www.youtube.com/watch?v=hA-FBx9dkkE
 
Сейчас убежден, что "не тянула" именно спина - не выдерживала статической нагрузки, прогиналась, и нагрузка ложилась на другие мышцы спины. Однако, когда спину "загибает", образуются, имхо, опасные углы - как раз после тех уже приседаний и отправился на МРТ с очередной болью в нижней части.
 
Для того, чтобы тренировать спину в этом статическом удержании во время приседания, я сбавил вес и увеличил повторы (с 5 до 8). Ноги, конечно, сначала недорабатывали, зато со спиной проблем практически не было. Да и спина как-то довольно быстро подтянулась, что позволило увеличить вес.

Спасибо, думаю, что ты прав. Видео очень похоже, только у меня досед ниже ;) Я всё-таки постараюсь доделать следующие три недели с теми весами, что запланировал, а дальше скину вес и поработаю на скоростью (медленнее вниз и быстрее вверх) и над статическим напряжением спины. Ты, кстати, до какого веса скидывал?

Отписываюсь за четверг и сегодня.

15-мая-14
1 час

Жим стоя
22.5 /12
27.5 /10
32.5 /8
38 /6
44 /6
50 /6 x3

Становая тяга
60 /8
75 /6
85 /5
100 /4
115 /3
132.5 /6 x3

Тяга в наклоне
40 /20 x3
40 /15

Подтягивания полусидя в раме
СВ /10

Статическое удержание ног сидя на скамейке
СВ+5 /30s x2

Жим стоя без проблем.

Тяга в норме, но под конец поясница жутко устала, возможно всё-таки было небольшое округление (камеру не брал, поэтому проверить не получилось). Что радует, это то, что срыв в обуви с плоской подошвой значительно сильнее, чем ранее в штангетках. Всё-таки, всё надо на себе проверять.

Тяга в наклоне в ББ-стиле (лежала прямо под ногами, грех не воспользоваться). Лишний раз убедился, что повторы по 20, пусть даже лёгких весов, не мой стиль ;)

17-мая-14
1 час 35 мин

Фронтальный присед
20 /10
35 /8
47.5 /6
55 /5
62.5 /4
75 /3
87.5 /3
97.5 /6 x3

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ /8
СВ+4 /6
СВ+7 /6
СВ+10 /6
СВ+13 /6
СВ+15 /6 x3

Румынская тяга
60 /8
70 /6
80 /5
90 /5
100 /3
100 /5 x3

Фейспулл
32.5 /15
32.5 /13
32.5 /11

Скакалка
10 мин

Сын разбудил меня в 7 утра, так что поваляться не удалось. С утра постриг наконец-то в конец заросший газон и отправился на прогулку всей семьёй под палящим солнцем. После четырёх часов брожения туда-сюда и подтягивания с живым весом в 20 кг на деткой площадке, вернулись домой. Сил, казалось, никаких не было, так что пришлось воспользоваться пробником Ultralife Xtreme NOX Pump из загашника :)

В фронтальном приседе скинул подготовительный объём повторов и чуть-чуть поменял то, как я исполняю толчковый хват (гриф в ладони, вместо пальцев, и локти чуть во сторону, а не внутрь). На 97.5 кг одел пояс (уже и новая дырка в нём не такая тугая...) и очень сильно старался держать спину прямой и фокусировался на груди и прессе, вместе ног. Так вроде бы получше, хотя, конечно, не идеально.

Отжимания на брусьях прошли без каких-либо проблем.

Показывал одной девчонке румынскую тягу, так что решил сам её поделать. Энергии было хоть отбавляй, так что дошёл до соточки, но сорвал мозоль на правой руки (поэтому только три повтора в первом подходе на сто), так что потом уже доделывал в лямках.

Фейспулл и туева хуча приседов рывковым хватом с грифом в конце. Потом скакалка в среднем темпе и ускорениями в последнюю минуту.

Загрузился декстрозой после и отужинал пюрешкой, каре ягнёнка и двумя болгарскими перцами. Потом 0.5 литра какао из 75% шоколада и четверть домашнего чизкейка (без теста). Расслабон :D

Изменено: KaKTy3, 17.05.2014 - 22:23 PM


#77
Offline Riohn
17.05.2014 - 23:04 PM

Riohn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1023
  • Регистрация: 17.12.09
  • Вес / Рост: 93/181
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ты, кстати, до какого веса скидывал?

 

До 120. Сейчас так на 8 повторах и остался, не стал на 5 возвращаться.



#78
Offline KaKTy3
21.05.2014 - 00:54 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

До 120. Сейчас так на 8 повторах и остался, не стал на 5 возвращаться.

Судя по сегодняшнему дню, мне надо будет где-то на 110 кг опуститься.

20-мая-14
1 час 30 мин

Присед
20 /10
42.5 /8
57.5 /6
70 /6
82.5 /6
95 /6
110 /5
122.5 /6 [4+]
102.5 /6

Жим лёжа
20 /10
30 /8
40 /6
52.5 /6
62.5 /6
72.5 /5
80 /8 [4+]
67.5 /8
62.5 /8

Подтягивания
СВ /5 x6

Тяга верхнего блока
52.5 /15

Отдохнул от тренировок два дня. Пришлось кстати.

Постарался использовать комменты полученные тут и на других ресурсах в сегодняшних приседах. Подход на 110 кг по-моему не плохо, на 122.5 кг похуже, два последних повтора, пожалуй, были лишними.

Жим прошёл на отличненько. Показывал одному парнишке основы, а в такие моменты у меня всегда получается лучше, чем обычно. Доволен.

Подтягивания с перерывом в минуту между подходами. Потом сразу сделал дроп-сет верхнего блока для закрепления :)

Вес 85.2 кг (за выходные слился ещё один кг после загрузки).

Видео:

110 кг


122.5 кг

Изменено: KaKTy3, 21.05.2014 - 00:54 AM


#79
Offline KaKTy3
22.05.2014 - 23:13 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Вернулся из командировки, где упорно продолжал есть "странную еду" по словам коллег :P

22-мая-14
1 час 10 мин

Жим стоя
20 /10
25 /8
30 /6
35 /6
41 /6
47 /5
53 /7 [4+]
42.5 /8
40 /8

Становая тяга
60 /8
70 /6
92.5 /6
107.5 /6
125 /5
140 /8 [4+]

Румынская тяга
110 /5 x3

Тяга к груди в тренажёре
39 /15
44 /12 x2

Жим стоя рывковым хватом из-за головы
40 /10

Планка
СВ+25 /1 мин

Хорошая тренировка, не смотря на некоторую усталость с дороги.

Жим стоя продолжает радовать техникой, если не рабочими весами ;)



В прошлый мини-цикл у меня получилось вытянуть 135 кг только на 8 раз на фоне диеты, так что сегодняшние 140 кг на те же 8 раз это прогресс. После четвёртого повтора спина, конечно, погнулась немного, но учитывая был подхода на максимальное количество раз, вполне сносно на мой взгляд.



На эмоционально подъёме нацепил лямки и сделал ещё три подхода тяжёлой румынки.

Разномастная подсобка в конце.

vodjUjo.jpg
(Салат из зелёного салата ( ;)), огурцов, авокадо и оливкового масла. Органическая телячья печень тушёная в сметане и грибах, посыпанная укропом. Два органических яйца.)

После еды кружка крепкого чёрного кофе с жЫрными сливками.

#80
Offline Ang_el
23.05.2014 - 09:15 AM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Кофий небось тоже органический был  :hi:






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых