Тренировочные записки KaKTy3а

Кофий небось тоже органический был 

Не, просто хороший

А печёнку и яйца я покупаю не за ради понтов, их просто имеет смысл брать такие. Овощи, например, я ем обыкновенные, не органические обычно

23-мая-14
46 мин

Беговая дорожка
30 мин

Тренажёр гребли
10 мин

Скакалка
6 мин

Средний пульс в районе 130.

А для далеких, чем органическая печень от обычной отличается? 

А для далеких, чем органическая печень от обычной отличается? 

Наличием ожирения и воспалённой, порченой ткани (индустриально выращенные на хозяйственных кормах животные поголовно имеют жировой гепатоз) и содержанием желаемых (медь, витамин А, фолат [а не фолиевая кислота), холин) и нежелаемых макро- и микро-нутриентов и патогенов в оной.

To: KaKTy3

Не не, я не о том)))) Я ж написал, для далеких))

Откуда эта органическая печень/яйца берутся, в отличии от обычных?))) 

Это что-то типа яиц и молока от бабки из села чтоль? 

......

Все, нашел уже. 

Изменено: KPIshnik, 23.05.2014 - 20:41 PM

Это что-то типа яиц и молока от бабки из села чтоль?

 
Это хорошее смысловое определение
 
24-мая-14
1 час 20 мин

Фронтальный присед
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
70 /6
82.5 /6
92.5 /5
105 /6 [4+]
87.5 /6
82.5 /6

Отжимания на брусьях
СВ /5
СВ /8
СВ+5 /6
СВ+8 /6
СВ+11 /6
СВ+15 /6
СВ+18 /5
СВ+21 /8 [4+]

Подтягивания
СВ /6 x2
СВ /5 x2

Тяга верхнего блока прямыми руками стоя
25 /30

Тяга верхнего блока к животу стоя на коленях
35 /12 x2
35 /9

L-разводка
3 /12+8 [left]
3 /12+7 [right]

Фронтальный присед прошёл средненько. В последнем тяжёлом сете слишком валило вперёд опять, и дырка, которую я только пару недель назад сделал в поясе, снова слишком свободная. Пузо испаряется 105 кг явно сейчас максимальный 6ПМ или очень близко к нему, так что попытки для зарубы не получилось, Вилкс ниже, чем в более жирном весе в феврале.

http://www.youtube.com/watch?v=rTpci4ycqBM

Отжимания на брусьях прошли хорошо. Новый 8ПМ:

http://www.youtube.com/watch?v=mwdZ13YSUcI

Далее попробовал чуть-чуть культуризма для обнаружения широчайших. Эксперимент прошёл успешно Буду и дальше делать эти три упражнения в связке. Перерыв между упражнениями/подходами не более 90 секунд.

Тяга верхнего блока прямыми руками стоя


Тяга верхнего блока к животу стоя на коленях


L-разводки для профилактики мышц ротаторной манжеты.

Изменено: KaKTy3, 24.05.2014 - 18:44 PM

26-мая-14
1 час 15 мин

Присед
20 /10
47.5 /8
62.5 /6
75 /5
87.5 /5
102.5 /5
115 /4
130 /6 [2+]
107.5 /6
100 /6

Жим лёжа
20 /10
30 /8
40 /6
47.5 /5
57.5 /5
67.5 /5
75 /4
85 /5 [2+]
70 /8
60 /10

Гуд морнинг
30 /10
40 /8
50 /6
60 /8 x3

Обратная планка
СВ+15 /1 мин

В субботу загрузился углями (у нас гостят мои родители, так что фэмили фан и всё такое), это добавило килограмм 10 к сегодняшнему приседу

Считаю, что эти 130 на шесть лучше прошлых 130 на четыре (ну, кроме последнего повтора, где я смалодушничал и провалился вниз, чтобы быстрее закончить):



Плечи не восстановились ещё после субботних брусьев. Само по себе это не проблема, не всегда получается точно подобрать время тренировок, но требует идеальных условий, а я умудрился выбрать самого хренового подстрахуя в зале. Этот чудак во время четвёртого повтора (когда я даже близок не был к отказу), зачем-то начал хвататься за снаряд, так что пришлось на него рыкнуть, чтобы он оставил его в покое. В результате напряжение было утеряно, так что получилось только пять раз. Жал бы один в раме или с нормальным напарником, думаю, не меньше шести раз пожал бы сегодня.

Ни плечам, ни верху спины уже ничего не было нужно, так что решил добиться гуд морнингами. Снял видео, чтобы убедиться, что в исполнении нету явных косяков. Наклон оказался меньше, чем по ощущениям, так что во втором и третьем подходе специально старался опуститься пониже. Бицепс бедра и жопа адово растянулись.



Под конец сделал обратную планку, как её делают китайцы (на фотке ниже). В коре ни фига не почувствовал, только жопа ещё более загорелась. Видимо ГМ помогли. Ну и 15 кг маловато, чтобы нагрузиться. Но пробовать больше было лень.

Сдал плановые анализы (после 1.5 месяца кето):

Общий холестерин: 4.89 mmol/l
ЛПВП: 1.43 mmol/l
Kоэффицент атерогенности: 2.42 (норма ниже 3).

Можно есть жиры дальше

Далее попробовал чуть-чуть культуризма для обнаружения широчайших. Эксперимент прошёл успешно Буду и дальше делать эти три упражнения в связке. Перерыв между упражнениями/подходами не более 90 секунд.

Я так пресс нашёл. 

Далее попробовал чуть-чуть культуризма для обнаружения широчайших. Эксперимент прошёл успешно Буду и дальше делать эти три упражнения в связке. Перерыв между упражнениями/подходами не более 90 секунд.

Неплохое упражнение, я его в сплите делаю с тягами. Веса очень сильно умеренные, но спина кровью наливается ажно майка надувается)) 

Я так пресс нашёл.

 

Ага, "молитвой", да. Я одно время делал, потому забросил. По-моему, ещё в интревью Константинова пару лет назад о нём читал.
 

Неплохое упражнение, я его в сплите делаю с тягами. Веса очень сильно умеренные, но спина кровью наливается ажно майка надувается ))

 

Угу, именно. Спина прочувствовалась, как никогда. С тягой в один день самое логичное, но я обычно подсобку делаю со смещением в один тренировочный день (т.е. если сегодня тяга, то в следующий тренировочный день подсобка на спину, и т.п.). Иначе не осиливаю, т.к. приоритетные силовые упражнения стараюсь делать с достаточно высокой интенсивностью всегда.

28-мая-14
1 час

Жим стоя
20 /10
27.5 /8
32.5 /6
37.5 /5
43.5 /5
50 /4
56 /5 [2+]
47.5 /6
40 /8

Становая тяга
60 /8
80 /6
100 /5
115 /5
132.5 /4
147.5 /5 [2+]
130 /6

Присед рывковым хватом
20 /10

Фейспулл
18.5 /15 +12
22.5 /10

Тренировался рядом с работой, недовосстановленный. Обязательно сделаю или пару лёгких тренировок или вообще возьму несколько дней полного отдыха после этого цикла. Но тренировки не в идеальных условиях, на мой взгляд, нужная штука.

Соответственно, жим стоя весил на 10% больше, чем обычно Извиваться в главное подходе не стал, сколько сделал чётко, столько сделал. Пару минут отдыха и два подхода на добивку. Умаялсо.

Тяга чуть получше жима, техника достойная всё время. Хват отказывает в первую очередь, так что 147.5 кг кроме первого повтора тянул разнохватом. Были бы лямки с собой, ещё один-два повтора можно было бы выжать.

Присед рывковым чисто потянуться, то же самое с фейспуллом (делал в вертикальном блоке, поэтому обычные веса не сравнимые с сегодняшними).

Судя по записям, последне полтора месяца стабильно 3.4 тренировки в неделю в среднем и объём в 24 тонны за тренировку. Надеюсь, будет толк от прилежания.

Сходил сегодня, купил капу. В прошлую тренировку ришло понимание того, что ещё немного и зубы нафиг начнут крошиться (привычка их сжимать при физических усилиях у меня давно и прочно укоренилась ещё с детства).
 
Сегодня, например, был покупной ланч:



83 г копчёной ветчины Прошутто
170 г "замазки" из натурального греческого йогурта, феты, помидоров, перца, оливок Каламата и петрушки

Состав:
832 ккал
30.4 г белков
11 г углеводов (из них 5.6 г сахаров и 2.5 г клетчатки)
74 г жиров
2.7 г натрия (примерно 7 г соли)

Или же 15% белков/4% углеводов/81% жиров.

Кето, как она есть

ЗЫ: Себестоимость всего этого сравнима со стоимостью бутера из белого хлеба на вынос в наших палестинах.

Спасибо, всё учту. В моём случае более широкая постановка ног и штанга на верху лопаток ведёт к жуткому гуд морнингу (Санёк, конечно, не согласится, если читает, но длинное бедро мешает ). А так, да, видимо, пора снижать вес и дать время спине на укрепление...

Привет, для укрепления спины просто можно добавить упражнение наклоны со штангой сидя: http://www.youtube.com/watch?v=IIlGynyZEcQ

Привет, для укрепления спины просто можно добавить упражнение наклоны со штангой сидя: http://www.youtube.com/watch?v=IIlGynyZEcQ

Спасибо. Надо будет попробовать. Я делаю иногда стоя, но, вообще, в подсобке халявлю немного, надо серьёзнее начинать к ней подходить.

30-мая-14
1 час

Фронтальный присед
20 /10
40 /8
52.5 /6
62.5 /5
75 /5
87.5 /5
97.5 /4
110 /3 x3
87.5 /6

Отжимания на брусьях
СВ /6
СВ+5 /6
СВ+8.75 /6
СВ+13.75 /5
СВ+18.75 /5
СВ+23 /4
СВ+27.5 /7 [2+]
СВ+20 /6
СВ+17.5 /8
СВ /12

Тренировка на голодный желудок в зале рядом с работой.

Решил не делать подход на максимум раз сегодня, а ограничиться тройкой на 110 кг в трёх же подходах. Спину всё равно слишком сильно ломало. Ногам этот вес ниочём.

Отжимания продолжают радовать. На брусьях был я и ещё один чувак в конфигурации "майка алкашка, дельты+сисьге, отсутствие ног, как класса". Отжимался с двадцаткой на 10. Презрительно хмыкнул, когда я достал из сумочки свой пояс IronMind и повесил на него 5 кг В процессе увеличения веса он на меня стал посматривать более положительно и даже похвалил после 27.5 кг на 7. Гы-гы

По-быстрому потянулся и побежал обратно work-work. Завтра с утра постараюсь сделать отдельно спину.

60 на 7 отжался на днях, после тяжёлого жима.
120 на разы в принципе можно уже будет считать достойным результатом ))

60 на 7 отжался на днях, после тяжёлого жима.
120 на разы в принципе можно уже будет считать достойным результатом ))

Ну, 60 на 7 тоже достойно, чо У Власова в книжке читал, что он 180 на разы делал, есть куда стремиться

Мой-то результат знаю, что ты дрыщавый (как и сам жим, впрочем). Интересно просто, к чему я приду со своим полулинейным подходом к тренингу.

Только начал брусья после большого перерыва. Лет 8 назад я при весе 85 со стольником отжимался. Результат быстро рос, гонял брусья по жимовым циклам.
Ставь только плинты вниз, чтобы до касания пальцами ног отжиматься на нужную глубину.

Пример с Власовым некорректен, он не человек.
Люди так не жмут (вернее жмут, когда в первый раз в зал пришли, и пустой гриф, а не 180):
http://m.youtube.com/watch?v=NCvyc3kVCJg

Изменено: IDDQD, 30.05.2014 - 23:03 PM

Мой-то результат знаю, что ты дрыщавый

 

Во избежание непоняток, исправил сверху
 

Только начал брусья после большого перерыва. Лет 8 назад я при весе 85 со стольником отжимался. Результат быстро рос, гонял брусья по жимовым циклам.
Ставь только плинты вниз, чтобы до касания пальцами ног отжиматься на нужную глубину.

 

Респект, мне до стольника как до Китая пешком.

Ну я их включил в ротацию, когда понял, что под наклоном регулярно жать не получается, т.к. там всё время кто-то трётся. А так выходит один жим лёжа, один стоя и одни брусья в тренировочную неделю. Со временем можно будет менять интенсивность между ними, а пока я в одинаковом фоне их делаю. Запас есть (это я ещё есть не начал нормально).

Про глубину: чтобы наверняка делать в полную амплитуду, или чтобы не травмироваться слишком глубоко опускаясь? Если первое, то для меня не проблема, я вообще всё делаю с излишней амплитудой, чтобы не было никогда вопросов о правильности повторов.

 

Пример с Власовым некорректен, он не человек.
Люди так не жмут (вернее жмут, когда в первый раз в зал пришли, и пустой гриф, а не 180)

 

Это да, я когда книжку его перечитал, все видосы пересмотрел. Там жим стоя ещё, как на картинке, из популярного. Он приседал 230 кг после трёх месяцев занятий, емнип...

Плинты - и то и другое. Всегда одинаковая глубина, не будет самообмана и башка не будет занята ненужными мыслями. Я до параллели делаю, ниже неприятно.

Ещё фирменная подвеска груза (правда, не на всех брусьях с такой получится).
Две лямки, завязанные в кольца, всегда таскал с собой. надевал их с боков на монтажный пояс, просовывал в них ез-гриф, так что лямки попадали в изгибы грифа. В результате гриф висел сзади под задницей. Ну и блины на гриф. В такой конструкции даже бегать удобно. А ещё приседать, без нагрузки на поясницу.

Плинты - и то и другое. Всегда одинаковая глубина, не будет самообмана и башка не будет занята ненужными мыслями. Я до параллели делаю, ниже неприятно.

Я чуть ниже параллели, по поводы амплитуды у меня пунктик, с тех пор как начал заниматься, так что по глубине без вопросов. Главное, чтобы без травм. У в прошлом году уже пробовал брусья, как основное упражнение, в результате получил воспаление грудины, так, что вздохнуть первое время было больно... Но, вроде, в этот раз нагрузку получше подобрал, так что ничего не болит (ТТТ).

Ещё фирменная подвеска груза (правда, не на всех брусьях с такой получится).
Две лямки, завязанные в кольца, всегда таскал с собой. надевал их с боков на монтажный пояс, просовывал в них ез-гриф, так что лямки попадали в изгибы грифа. В результате гриф висел сзади под задницей. Ну и блины на гриф. В такой конструкции даже бегать удобно. А ещё приседать, без нагрузки на поясницу.

Я в прошлом году отхватил себе по случаю пояс IronMind:



Там на фотке видно, что в идеале к нему идёт в комплекте такая специальная фигня, на которую можно вертикально насаживать блины. Но это тогда, когда наконец будет свой дом, чтоб там зал сделать

У них же, кстати, есть похожая конструкция, как ты описываешь:



--
И сегодняшние 110 кг на три:

Изменено: KaKTy3, 31.05.2014 - 01:35 AM