Тренировочные записки KaKTy3а

У нас так говорят про девочек)))

Унисекс

Был приятно удивлён завесившись сегодня с утра в 93 кг. При том, что жирным я особо не выгляжу, скорее наоборот.

Будем надеяться, что это суперкомпенсация 

Осталось прикинуть силы в приседе и жиме, если в двух словах нужно отработать @9 в четырех повторах, если веса которые я написал пойдут легко то выше лезть не надо, если предпоследний подход тяжело, просто повтори с этим же весом.  Жим и тягу я уже расписал, осталось посмотреть на присед...

Будем надеяться, что это суперкомпенсация 

Это мамины и тёщины новогодние салаты

Осталось прикинуть силы в приседе и жиме, если в двух словах нужно отработать @9 в четырех повторах, если веса которые я написал пойдут легко то выше лезть не надо, если предпоследний подход тяжело, просто повтори с этим же весом.  Жим и тягу я уже расписал, осталось посмотреть на присед...

Усё поунял, шеув (с)

В жиме, думаю, залезть куда-нибудь и так не получилось, а в приседе ты вовремя написал, я уже было в тайне понадяелся тихой сапой по-новой уделатся. Шучу-шучу

По ощущениям, приседа не хватает по объёмам, но не совсем понятно, куда его впихнуть, если оставлять более объёмную тягу, по сравнению с моим старым тренингом. От тяги, кстати, ощущения самые замечательные. Хотя совсем лёгкие до колен кажутся совсем ниочём.

Ещё, очень хочется тягу в наклоне куда-то впихнуть. Может вместо подтягиваний широких? А то у меня от них плечи не алё. Ну, или надо "широким" браться поуже мне, с моей-то общей шириной.

20-янв-16 - #19
45 мин

Подтягивания широким хватом
СВ /5 x2
СВ+10 /5 x5

ТА присед
40 /10
60 /8
80 /6 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /8 x4

Наклоны сидя
20 /10
50 /8 x4

ПШНБ
20 /20 +10 +7 [О-П]

Ребёнок болеет, у меня тоже горло болит следом за ним, плюс всю неделю приходится вставать на час-полтора раньше обычного (терпеть не могу утренние встречи), что, как обычно, не способствует продуктивным тренировкам. После вчерашней лёгкой чувствовал себя уставшим физически, плюс опять хуйнуло колено, правда, не так, сильно, как раньше. С утра был у физиотерапевта, он опять мучал локтями мою ногу.

ПШНБ для меня навсегда закрыло вопрос в подтягиваниях обратным хватом

ПШНБ для меня навсегда закрыло вопрос в подтягиваниях обратным хватом

Всмысле? 

Всмысле?

20 кг на 20 с большим трудом, при том что обратным хватом я подтянусь не меньше 15 раз и вешу в одежде больше 90 кг =)

Нет, вы это видели? ПШНБ!!! Что творится то?

Кактуз, с чм поди делаешь 

Изменено: Ilyusha, 21.01.2016 - 20:41 PM

Нет, вы это видели? ПШНБ!!! Что творится то?

Я уже делал как-то, так что не первый раз

Связка на правой руке начала болеть от подтягиваний прямым хватом, рекомендовали высокоповторный ПШНБ (как один из элементов). 
 

Кактуз, с чм поди делаешь 

Нее, только хуяк-стайл Шучу. В строгой технике, с зафиксированным локтями, у стены.

У меня тоже связка на правой руке от подиягиваний. Я вообще нафиг забросил пшнб, почти прошло.

У меня тоже связка на правой руке от подиягиваний. Я вообще нафиг забросил пшнб, почти прошло.

Что характерно, болеть начинает только от прямого хвата. Если подтягиваться обратным, то никаких болей нет, но я, дурак, зачем-то опять стал прямым подтягиваться: а) левое плечо слегка дёрнул широким хватом, и б) вот теперь связку изнутри правой руки.

А ПШНБ многоповторный и лёгкий, по идее, должен ускорять процесс заживления. После, как всегда, хорошо бы лёдика туда же. И комрессионный налокотник, если есть (я купил за 5 фунтов себе; жёстче, чем неопреновые, в которых я тренируюсь).

И комрессионный налокотник, если есть (я купил за 5 фунтов себе; жёстче, чем неопреновые, в которых я тренируюсь).

 

Так ты 20 кг в экипе делал...  

В строгой технике, с зафиксированным локтями,

Как-бы еще одну травму не схватить.

Я вот так вот локоть повредил себе строгой техникой.

Локти должны быть раслаблены и "физиологично" ходить туда-сюда.

В общем то, о чем алико пишет.

Изменено: KPIshnik, 22.01.2016 - 22:50 PM

Так ты 20 кг в экипе делал...

Ваще прАтезник
 

Как-бы еще одну травму не схватить.
Я вот так вот локоть повредил себе строгой техникой.
Локти должны быть раслаблены и "физиологично" ходить туда-сюда.
В общем то, о чем алико пишет.

Спасибо. На 20 кг это вряд ли, но буду иметь в виду.

22-янв-16 - #20
55 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /8
70 /8
75 /6
80 /5
85 /4
90 /4 @7
95 /4 @10

Тяга Пендли в наклоне
60 /6
60 /8
60 /10 x2

Жим лёжа узким хватом
65 /6 x4

Не получилось сделать @9 в крайнем подходе. В нижней точке четвёртого свело судорогой левую сторону поясницы и бицепс бедра, т.к. решил сделать паузу чуть подлиннее. В результате без запаса, см. видео:



Ну и свыше 80 кг ощущения всё же не такие, как когда работаешь до них. Мне всё же кажется, что не хватает практики на 80%+ изредка...

Так же вытащил становую от 13 января с заглючившей камеры:



Завтра присед.

Опять обмундирование отваливается, да что ж такое

Опять обмундирование отваливается, да что ж такое

Заказал вчера две пары новых очков, надеюсь, будут держаться получше Эти совсем разболтались.

На 20 кг это вряд ли,

Да тут вес очень второстепенен. Я на 30кг локоть навернул. Думаю тут больше общее КПШ приблежает "мормент истины".

Артем, есть мнение, что голову в тягах нужно поднимать (вперед смотреть), а так проблемы с давлением провоцирует.
Пс. Борода збс)

Артем, есть мнение, что голову в тягах нужно поднимать (вперед смотреть), а так проблемы с давлением провоцирует.

Оно специально, потому что как оно может и так, про давление, но кратковременное увеличение при отсутствии паталогий совсем не страшно, а вот задирание головы при жиме ли, или приседе со становой даёт совершенно определённую нежелательную нагрузку на шейный отдел. Так что лучше скачок давления, чем проблемы с шеей =)

Пс. Борода збс)

Спасибо, есть ещё над чем работать

А по жиму есть что?