Тренировочные записки KaKTy3а

А по жиму есть что?

Да вроде нормально пожал)

Да вроде нормально пожал)

Ну, уже хорошо

24-янв-16 - #21
1 час 15 мин

ТА присед
20 /10
60 /6
100 /6
110 /6
120 /5
130 /5
140 /4 @9 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
65 /6 x4

Фронтальный присед
60 /6
90 /6 @7 x3

Наклоны стоя
50 /6 x4

Ну чтож, "разгрузочный" цикл завершён. К сожалению, после 110 опять начало щемить колено, хотя я его основательно размял до тренировки и продолжаю выполнять рекомендации физиотерапевта (который, кстати, приседать не запретил).

Первый подход на 140 пошёл тяжелее, чем я расчитывал, так что как писал Саня, я просто повторил вес. Вот видео второго подхода. На нём видно, что меня немного повело в сторону во втором подходе, это я инстинктивно попытался снять нагрузку с правой стороны. Первый подход по ощущениям был поживее, тут же меня стало подламывать.



Для сравнения, в ноябре я сделал 150 на четыре примерно с той же хуёвой техникой... Ну и, кмк, та же беда, что с жимом, организм подохуел от внезапных 140 кг, при том, что основная работа была до 120.

По поводу наклона вперёд, я также снял видео фронтального приседа (третий подход), где видно, что даже при комфортном весе у меня значительный наклон туловища вперёд, просто антропометрия такая, не совсем удачная :]



Жим после пятницы тоже был тяжелее, чем нужно, но к третьему-четвёртому подходу я таки раздухорился.

Единственное, мне кажется над мостом стоит работать. Тут Санякл лучший советчик, у него бублик знатный))

Жим - первые 3 повтора норм, потом фигня какая-то)

Присед - случилось то, чего я боялся)) Вернее не случилось того, на что я надеялся... Завтра пошлю прогу, там будет все гораздо интереснее, объема больше, но в 1.5 часа думаю будешь укладываться.

Кактуз, а что это за черт в распираторе у тебя на заднем плане в видео по становой тяге?

 

// это он от бацилл или это такой тренинг с дефицитом кислорода? //

// или мода такая в анлии? //

Жим - первые 3 повтора норм, потом фигня какая-то)

Свело мышцы, говорю же )

Присед - случилось то, чего я боялся)) Вернее не случилось того, на что я надеялся...

Увы, я из тех "атлетов", которым за каждый кг надо впахивать. Без чудес...

Завтра пошлю прогу, там будет все гораздо интереснее, объема больше, но в 1.5 часа думаю будешь укладываться.

С нетерпением жду! И ещё раз огромное спасибо за все ))

Кактуз, а что это за черт в распираторе у тебя на заднем плане в видео по становой тяге?
 
// это он от бацилл или это такой тренинг с дефицитом кислорода? //
// или мода такая в анлии? //

Сам впервый раз такое видел, но товарищ подсказал, что это триатлоновая штука для стимуляции дефицита кислорода на горной местности.

А так да, азиаты иногда по улицам ходят в масках )

сТИмуляции дефицита кислорода

Может сИмуляции?

Интересная затея кста, надо почитть наскоко это применимо в физкультурных целях...

Правда у нас не поймут, надо буде ныкаться)))

Интересная затея кста, надо почитть наскоко это применимо в физкультурных целях...

 

Так обсуждали же эту маску Шредера  с полгода назад..

Много за и против... 

Так обсуждали же эту маску Шредера  с полгода назад..

Где, кто? Я чо-то пропустил...

Какого Шредера, кста? Нормального античерепашьего или   того самого ДНБшного?

Может сИмуляции?

Угу. Её =)

Интересная затея кста, надо почитть наскоко это применимо в физкультурных целях...

Мой товарищ сказал, что ближе к фуфлу. Я сам не вникал. Мне бы присед побольше

Где, кто? Я чо-то пропустил...

Какого Шредера, кста? Нормального античерепашьего или   того самого ДНБшного?

 

Того самого.. Натурала, который кошмарил четырех прохимиченных качков и их гуру-химовоза  

Вот здесь немного потрепались - http://forum.athlete.ru/t246/page850/

Там и ссылка есть..

Вот здесь немного потрепались - http://forum.athlete.ru/t246/page850/

 

Ну там как всегда суровые качки даже не попытались разобраться чо по чем))

Хотя в ЧМном пути это и правда лишнее)

Тут скорее надо форумы бойцов и триатлонистов-ЛАшников смотреть, у нас это вряд-ли кому интересно(

По поводу дотяг: можно брать со стоек и опускать чуть ниже колен с паузой в нижней точке, но вес будет кил на 10 меньше чем планируемый в дотягах. Либо, что хуже первый повтор с пола и потом дотяги - вес -10 кг и +1 повтор.

По поводу дотяг: можно брать со стоек и опускать чуть ниже колен с паузой в нижней точке, но вес будет кил на 10 меньше чем планируемый в дотягах. Либо, что хуже первый повтор с пола и потом дотяги - вес -10 кг и +1 повтор.

Ок, всё понял, спасибо. Буду ориентироваться по обстоятельствам.

Вчера начали новый цикл исходя из результатов восстановительного. Настроен очень позитивно, теперь, главное, опять не заболеть и чтобы на работе не начался головняк.

Срдний тонна за тренировку более 32 тонн в первые три недели, будет весело

а тренировку более 32 тонн в первые три недели

  

Блин, с телефона писать не удобно все же. Фсе с ошыпкаме

Вчера начали новый цикл исходя из результатов восстановительного.

А что делал-то?

Какие упражнения и проценты?

Саня веса заранее расписал. Диапазон процентов на глаз 60-80. Тренировки ближе к полутора часам будут после входных.

Вчера:

Жим
20 /10
40 /8
60 /6
75 /6 x4

Становая
60 /6
80 /6
100 /6 x6

Тяга в наклоне
60 /8
70 /6 x4

Гиперы
СВ /15
СВ+10 /15 x3

Час и 5, но там немного поучал стремящихся ещё

32т это за одну неделю или за три?
Считается только пжт или всё-всё?