Тренировочные записки KaKTy3а

Не поленился, посчитал у себя за неделю. 27 тонн.

5 тонн каждый день, кроме сб, вскр.

И это спустя всего год тренировок.

А вы чё-то прям слабенько

Изменено: kkorotkoff, 28.01.2016 - 12:00 PM

Изменено: KaKTy3, 28.01.2016 - 12:04 PM

Ккороткофф, ну это ты, физически одаренная личность. Я -- простой очкарик, ковыряюсь как могу  Куда мне ПШНБ с протяжкой объёмы набивать

Объёмы хорошо набиваются шрагами

Ром, у нас сейчас цель найти такой объем, чтобы прогрессировать, но при этом адекватно восстанавливаться, потому что как показал прошлый год, я хреново перевариваю бесконтрольный объем и тупо начинаю болеть.

+100

Отправил примерный план на след 9 недель, будем мониторить, если что корректировать. Пиковая неделя там 47 тонн, но это не значит что будет именно так, недели через 3 ясно будет. 

хз, а зачем десятки тон если на соревнованиях нужно собрать всего полтоны

может лучше по кубику тренироваться?

хотя посчитал танаж например этой своей тренировки http://forum.athlete.ru/t6665/?p=1921984 , набежало 17,2т

так что хз, может 47тон за неделю это не много, особено если веса умереные, а не как я половину подходов в отказ хуячу.

Изменено: Папай, 28.01.2016 - 13:15 PM

хз, а зачем десятки тон если на соревнованиях нужно собрать всего полтоны может лучше по кубику тренироваться?

че там кубик поднимал, не напомнишь?   

Ром, у нас сейчас цель найти такой объем, чтобы прогрессировать, но при этом адекватно восстанавливаться, потому что как показал прошлый год, я хреново перевариваю бесконтрольный объем и тупо начинаю болеть.

че там кубик поднимал, не напомнишь?

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.01.2016 - 13:41 PM

Саня, а как правильно считать объем только рабочих весов? В смысле с каких весов начинать, с 70%? У Шейко, например, на пирамидах до 50% доходит в обратную сторону, я так понимаю их тоже надо считать?

Да по идее все надо считать, но все считать геморно)) Процентов с 40-50% нужно бы считать, так как легкие тренировки могут быть и менее 50%. Но дело в том что разминка более-менее одинакова и сильно на тоннаж не повлияет, например средний и тяжелый присед по разминке будут отличаться 1-2 малоповторными подходами.

пс. не нужно ориентироваться на чужой тоннаж, у каждого свой перевариваемый оптимум

пс. не нужно ориентироваться на чужой тоннаж, у каждого свой перевариваемый оптимум

Может какую литературу посоветуешь как правильно планировать?

Хз, я ничего особо не читал, просто тренировался, слушал больших дядек и думал иногда) поэтому посоветовать не могу)

Тьфу ты, за неделю / четыре тренировки, конечно же.

Вчера рабочие веса только 7,080 кг (не считая гиперов).

Счтаеься все.

То есть в среднем ~8т за тренировку, это все упражнения и только рабочие. Многовато, но не жесть, кмк. Делали и больше))

Не поленился, посчитал у себя за неделю. 27 тонн.

5 тонн каждый день, кроме сб, вскр.

И это спустя всего год тренировок.

А вы чё-то прям слабенько

10-12 т за тренировку 3 р/неделю. У кого толще? )

тренировка рук + пресс + кардио 40 мин

Если делать преимущественно изоляцию я смогу и 30т насчитать)) только лично мне это ни хера не даёт, надуваешься малец на час-другой и пиздец. Да и мотор на таких марафонах ебешь не по-децки.
А я гаджетам не доверяю, ненадежно это, имхо) тетрадь и ручка по старинке збс. У меня трен.дневники аж с 2007го года.

на сиськах и дельтах в одну треню почти 21 000

спина отдельная треня чуть меньше 10 000

ручку в руки я беру только подпись если где надо поставить))

на сиськах и дельтах в одну треню почти 21 000
спина отдельная треня чуть меньше 10 000

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.01.2016 - 15:11 PM

Так ты качаешься, ясен пень там объемы больше чем у лифтеров!

а тут все силовики что ли отписались ? ооуу, тогда прастите

Я кстати как-то покачался на 30 тонн, вполне средняя тренировка, а Читер сказал что я читер  А вот после жима на 10 тонн когда повторений не больше 6, можно смело домой идти.

хз, я недавно 90кг 10х10 присел = 9т, просрался и пошел домой, неохота было че то еще кочать.

на сиськах и дельтах в одну треню почти 21 000 спина отдельная треня чуть меньше 10 000

неправильно ты как то кочаешься, лучше на сипну 20 тон, а на груть и дельты 10 тон.

на спине очень много разных мышцев, туда нужно много упрожнений.