Тренировочные записки KaKTy3а

Что означает символ @ ?

Отвечу за Тёму: коэффициент сложности поднятия веса по шкале от 1 до 10)
Субъективный, разумеется.

Жалкий плагиат на Soperedi. ))

Всё так, как Твистед написал, только по факту шкала от 6 до 10.

@6 высокая скорость снаряда при достаточном, но не максимальном усилии (сюда попадает "скоростная" работа)
@7 высокая скорость снаряда при максимальном усилии / запас в три повтора (минимум)
@8 запас в два повтора
@9 запас в один повтор
@10 максимальное усилие

По-английски это rate of perceived exertion, т.е. Степень кажушегося усилия.

Не я её придумал

И как тебе помогает осознание величины и запись этого @ ?
Строишь графики интенсивности?

Изменено: SergeyF, 10.02.2016 - 21:08 PM

Для него может и пофиг, но для тренера важно.

Сразу всё наглядно видно, ничего переспрашивать не надо.

Вот, Юрий Леонидович правильно написал. Плюс, позволяет как-то рационализировать процесс выбора веса в зависимости от самочувствия/восстановления для тех, кто тренируется более интуитивно: т.к. 90% тренинга должна проходить в режиме @7-@8, вне зависимости от повторов. Т.е. же процентовки можно немного варьировать в заданном диапазоне.

Вот пример шкалы (которую по методике Майка Тушерера, который это всё популяризовал, надо подгонять под себя, само собой):

(По абциссе повторения, по ординате СКУ, в таблице % от 1ПМ)


А можно визуализировать вот так:

(По абциссе % от 1ПМ, по ординате СКУ, в таблице повторения)


Опять было до фига работы, только вчера вечером добрался до зала еле живой. Сегодня спал до полвторого дня (лёг в 00:30), что за последние шесть лет точно рекорд.

12-фев-16 II - 1
1 час 5 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
75 /5 @7 x6

Становая тяга
55 /6
85 /5
100 /6 @6 x6

Тяга Пендли в наклоне
70 /6
70 /8 х4

Гуд морнинг
50 /8 x3

Полная разводка в сторону
5 /10 x3

Хороший жим.

Правый локоть болит в тягах.

Сорри, только сейчас добрался до инета, балду пинаю на острове Можно просто заново начать, как ты и сделал, недаром до этого был разгрузочный цикл. Главное первые 2-3 недели не выходить за @7, т. е если что где-то скинуть веса, и в случае необходимости недельку добавить.

Спасибо, и хорошо отдохнуть

15-фев-16 II - 2
1 час 5 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
65 /6 @7 x4

ТА присед
50 /8
70 /6
90 /5 @7 x6

Жим стоя
35 /8
45 /6 @7 x5

Наклоны стоя
50 /10 x3

Фейспулл
20 /25 +20 +15 [О-П]

Думаю, никогда ещё так быстро я 90 кг не приседал, как вчера. Колено не болело. Теперь болит бедро (точнее пояснично-подвздошная мыщца с той же правой стороны)

И плечо в жиме стоя левое испытывает дискомфорт и отказывается оставаться в зафиксированном состоянии. Но это не поводо отменять жим стоя, а как раз наоборот, просто делать его ещё легче (и, возможно, с гантельками).

17-фев-16 II - 3
1 час 20 мин

Тяга до колен
60 /6
80 /6
100 /6
120 /6 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /4 @6 x6

Тяга из-под колен
130 /5
150 /4 @7 x2
160 /2 @8 x2

Подтягивания обратным хватом уже плеч
СВ /5
СВ /8 x2
СВ /5
СВ /4 x2

Планка
СВ+30 /60с
СВ+30 /30с

Фронтальный присед
60 /6 x3

Изменено: KaKTy3, 18.02.2016 - 22:15 PM

Тяга из-под колен -- это с плинтов?

Тём, через пару тренировок будет дико объемный присед, если чувствуешь что скорость падает, то скинь кил 5-10, и добавь подход-два чтобы по тоннажу примерно одинаково было. Хотя я думаю все норм будет)

Романыч, да.

Саня, хорошо, но тут ты будешь смеяться: лежу с температурой 38 и гастроэнтеритом (по-простому льет из меня с обоих сторон, прошу прощения за подробности), так что как бы не пришлось начать заного в третий раз, эдак через недельку :/

Мда, вот уж невезуха.. Поправляйся!

лежу с температурой 38 и гастроэнтеритом (

У меня малой из садика притащил ротавирус (почти тоже самое, только еще и блевота). За ним подцепили все, благо у взрослых он протекает более спокойно, как расстройство, из-за более высокой кислотности. В общем температурил я пару дней,  а живот и сейчас подкручивает.    Упс. Нафлудил.

Изменено: SergeyF, 19.02.2016 - 18:03 PM

KaKTy3, как там здоровье? 

Привет, спасибо, уже нормально. Одрищал, ослаб, потом много работал. Всё как всегда

 

С субботы начал тренироваться. Ну, как, тренироваться. Присед 80 на 5, жим 60 на столько же. В таком духе.

 

Постараюсь постепенно вписаться в режим и поработать несколько недель линейно. Потом надеюсь вернуться к циклу, который мне расписал Саня.

Изменено: KaKTy3, 07.03.2016 - 19:02 PM

Ты эта... заканчивай дрищать  

 

Давай восстанавливайся.   

Ты эта... заканчивай бухать!

Кактуз не олкаш!

С субботы начал тренироваться. Ну, как, тренироваться. Присед 80 на 5, жим 60 на столько же. В таком духе.

 

Так у тебя сейчас самая пруха будет - по 5-10 кг в неделю. Главное не забывай на год вперед экстраполировать.  

Так у тебя сейчас самая пруха будет - по 5-10 кг в неделю. Главное не забывай на год вперед экстраполировать.

Называй вещи своими именами: бесконечное топтание на месте :]