Тренировочные записки KaKTy3а

Такие мысли приходят в голову:
(1) Средняя зарплата по стране - вообще само по себе довольно бесполезное число. Оценка дороговизны элитной качалки как процент от него - для меня не несёт никакого смысла.
(2) В бывшем союзе люди больше тянутся к элитности, и больше готовы за нее платить. Тут разброс цен нежду супер-элитным и тошниловкой меньше: будь то качалка или рестик или бордель

Еще такие мысли, в долгосрочноти планирования тоже навероно разный подход.

10% от зарплаты в месяц это пшик, это всего 10% от зарплаты в месяц.

На западе смотрю в годах считают зарплату, то есть 10% -- это работать больше месяца в год только на зал. Та ну накуй надо!!

Изменено: KPIshnik, 13.03.2016 - 20:40 PM

Работать больше месяца в год только на зал это много говоришь? А у нас сраный айфон блеать покупают за три месячных зарплаты))

Ну вот собственно в этом и мысль, что понты дороже денег "у нас" потому, что никто не счиает сколько в год на эти понты придется пахать...

Менталитет, чо поделаешь..

Цены такие:
 

 

Спасибо огромное, Кактуз за такой подробный ответ. А ведь реально, по сравнению со средней зарплатой не так уж и дорого..

 

Работать больше месяца в год только на зал это много говоришь? А у нас сраный айфон блеать покупают за три месячных зарплаты))

 

Ага!! За три месячных зарплаты и еще и в кредит   

А месячную зарплату за зал отдавать это, мне кажется, перебор. Да еще протеины-креатины в плюс..

Так это "элитный" месячную в год стоит. Для элиты это, дай бог, 1% от годового дохода. Так что бюджетно.

А бюджетники, в свою очередь, ходят за 20 в месяц, что в год, опять же, 1%.

Так что кесарю кесарево, а слесарю—слесарево

ЗЫ: Маус, без шансов вообще.
А про пост-совецкие понты с телефонами и гучи-дохуючи, это наше фсё :DDD

13-мар-16
1 час 15 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
90 /5 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
65 /6 x4
65 /12 @8

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
70 /6 x5

Подъём ног в висе
СВ /10 x3

суперсетом с

Полная разводка в сторону
5 /10 x3

Чуть прибавил объёму, благо выходной день.

Да, кстати, за Швейцарское гражданство. Папа там работал как-то. Так вот его начальник - француз, проживший в Швейцарии 15 лет, женатый на Швейцарке, 3 детей, высокая должность в швейцарской компании - не мог получить гражданство.


Вот от таких вот амрапов и бывают перетрены

Изменено: Ilyusha, 13.03.2016 - 23:35 PM

Тема, пиши плиз, RPE, я слежу Перед тем как начать цикл можно пару раз сходить на чуть более тяжелые двойки, цнс не перегрузит, а уверенности добавит. Сколько еще планируешь восстанавливаться?

Да, кстати, за Швейцарское гражданство. Папа там работал как-то. Так вот его начальник - француз, проживший в Швейцарии 15 лет, женатый на Швейцарке, 3 детей, высокая должность в швейцарской компании - не мог получить гражданство.

Угу, у меня тоже есть парочку таких историй.

Вот от таких вот амрапов и бывают перетрены

Не, тут нормально, RPE8 же. Без упоротости =)
 

Тема, пиши плиз, RPE, я слежу Перед тем как начать цикл можно пару раз сходить на чуть более тяжелые двойки, цнс не перегрузит, а уверенности добавит. Сколько еще планируешь восстанавливаться?

Сань, спасибо. Думаю ещё три недельки вот так поделать (через день), а потом можно начать циклировать:



Повторы-подходы как до этого. День с жимом лёжа и ТА приседом задуман тяжелее, чем с жимом стоя и фронтальным приседом. Как завершающую тренировку можно будет сделать пирамиду двойками до RPE9?

Добавь подхода 4 жима в первый день с чисто символическим весом (50-55 кг раз по 6). Пирамиду процентов до 80 от примерного максимального, т.е это скорее rpe8. 

Добавь подхода 4 жима в первый день с чисто символическим весом (50-55 кг раз по 6). Пирамиду процентов до 80 от примерного максимального, т.е это скорее rpe8.

Ок, тогда так, с выходом на 80% в последнюю пирамиду с результатами плюс/минус недавними:

Три круга без перерыва:

Гиперы СВ /15
Подтягивания СВ /5
Гимнастический ролик СВ /10

Весь взмок.

15-мар-16
1 час 5 мин

Жим стоя
20 /10
30 /8
35 /8
40 /8
45 /8 @8

Фронтальный присед
45 /8
55 /6
65 /6
75 /6 @7

Подтягивания нейтральным хватом
СВ /3 x8

Жим лёжа
20 /10
30 /8
55 /6 @6 x4

Румынская тяга
60 /8
70 /8
80 /8
90 /8 @8

Присед рывковым хватом
30 /8
32.5 /8 x3

Фейспулл
15 /10 x3

Новая жимовая скамья в зале самое то. Высота такая, что у меня в кое-то веке получается нормально упереться ногами, а ширина позволяет зафиксировать верх, как надо. Тут можно будет попробовать пару рекордов сообразить в своё время =)

Жим стоя до @8, потому как с маленьким перерывом (специально).

Присед рывковым добавить стабильности в плечевом корпусе начиная с малого и порастянуть всё после основной работы. Двух зайцев и всё такое.

Изменено: KaKTy3, 16.03.2016 - 01:02 AM

начал читать с начала, пока страниц 10 прочитал...

в становой и та-приседе примерно когда на макс выходил (мес.год)?и при каком СВ

З.Ы. весьма интересный дгевник!

Изменено: samarec, 17.03.2016 - 21:32 PM

начал читать с начала, пока страниц 10 прочитал...
в становой и та-приседе примерно когда на макс выходил (мес.год)?и при каком СВ
З.Ы. весьма интересный дгевник!

Спасибо, конечно, но, к сожалению, интересного, измеряемого кг на штанге—мало :>

Первые и пока последние соревнования в ноябре 2014—лучшие результаты в ТА приседе и становой. Вес был около 89 кг тогда, плюс-минус то же, что сейчас.

17-мар-16
55 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
70 /6
80 /6
90 /6
100 /5
110 /5 @7

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
70 /6
75 /6 @7 x2

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
70 /6
75 /6
180 /6 @8

Присед рывковым хватом
20 /10
30 /8
35 /8

Всё комфортно, но скорость в приседе уже начинает уменьшаться. Жим как по маслу.

Изменено: KaKTy3, 18.03.2016 - 02:55 AM

интересного, измеряемого кг на штанге—мало :>

меня больше интересует твой комент к тренингу и выводы/решения (а так же конечно видюшки - полезно и на себя со стороны посмотреть но нет возможности), ибо принципы систематизации надо вообще отдельно просматривать/анализировать , но пока не до этого)) 

Ну, я рад тогда, что чем-то мой дневник кому-то ещё полезен =)

19-мар-16
1 час 20 мин

Фронтальный присед
40 /10
50 /8
60 /6
70 /8 @7 x4

Жим стоя
20 /10
30 /8
35 /8
40 /8 @7 x4

Румынская тяга
60 /10
70 /8
80 /8 @7 x4

Жим лёжа
20 /10
30 /8
50 /6
60 /6 @6 x6

Полная разводка в сторону
5 /12 +10 +8 [О-П]

Присед рывковым хватом
20 /10
30 /8
40 /8

Продолжаю корректировку приседа, по мотивам вот этих статеек: 1 и 2. Приседать стоя на маленьких блинчиках стрёмно и с большим весом я бы не рискнул, но для текущих весов в самый раз. Там всё на английском, но картинки, думаю, и видео и так понятны. Само собой, всё это требует достаточной гибкости. У Илюши в дневнике все секреты по её достижению

По мотивам своего товарища, уронившего 120 кг на грудь вчера, уронил 40 кг на нос в конце. К счастью вскользь, так что без очередного перелома. Поржал над собой, чо.

В остальном всё хорошо и приятно
ЗЫ: Присед рывковым хватом и лёгкие веса в жиме стоя вкупе с работой с резинками, которую я не пишу, восстановили левое плечо, вроде. Не болит (ТТТ) и полностью вернулась вся амплитуда. Кстати, на прошлой неделе меня осенило, что я всё таки сделал, чтобы его повредить. Когда под НГ тренировался в Риге, в конце мы побаловались на кольцах, отжимания, уголок и т.п. Так вот это оно.

Изменено: KaKTy3, 19.03.2016 - 21:55 PM

китаец просто машина!

з.ы я походу как барышни приседаю тока без блинов ибо штангетки с каблуком меня вполне устраивают

постараюсь во вторник выложить свой присед