Тренировочные записки KaKTy3а

Радуйся, что ты не триатлоном каким-нибудь увлёкся =)))

 ну да , в свое время уже проходил, у фехтовальщика экипа стоила 

150 евро шпага в сборе (клинок, гарда, рукоятка и тд) а надо три шт. на турнир брать

маска 300-500

костюм (верх+низ+жилет) 1200 

кроссы 150

чехол 150

это что на вскидку помню

короче под 3000 !!!

правда почти все оплачивала федерация

Изменено: samarec, 24.03.2016 - 08:51 AM

Угу, что-то типа того. А федерация у тебя была дюже добрая, хотя не зря ты МС

Ахуенно потренировался перед пасхальными выходными. Силы возвращаются!

Жим стоя (с виса)
20 /10
32.5 /8
37.5 /8
42.5 /8
62.5 /3 @8.5

Фронтальный присед
42.5 /8
62.5 /6 х2
72.5 /6
82.5 /6
95 /3 @7

Жим лёжа
20 /10
30 /8
50 /6
60 /6 х2 @6

Румынская тяга
60 /8
75 /8
90 /8
100 /10 @8

Присед рывковым хватом
20 /10
30 /8 х3

Полная разводка в сорону
5 /12 +10 +6 [О-П]

Фейспул
15 /10 х3

Планка
СВ+40 /60 сек

Настроение и состояние збс. Завтра с семьёй в Швецию на 3 дня к друзьям.

Планировал потренироваться вчера после длинных выходных, но наш рейс обратно задержали, так что когда мы добрались домой, уже было не до тренировок.

Поэтому сегодня:

29-мар-16
1 час 10 мин

ТА присед
20 /10
50 /8
70 /6
85 /5
97.5 /5
107.5 /5
117.5 /5 @7
132.5 /3 @8

Жим лёжа
20 /10
30 /8
45 /6
55 /6
65 /6
72.5 /6
80 /6 @8
90 /3 @8

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
70 /8
80 /8 @8
90 /5 @9

Отжимания на брусьях
СВ /10 x2
СВ /8

суперсетом с

Подтягивания
СВ /8
СВ /6
СВ /3

Фейспулл
15 /12 x2

Хорошо отдохнул и много вкусно кушал, так что прошло как по маслу.

Снял видосы для контроля технике. В приседе делаю упор на вставание ногами. Перед основной работой приседаю напротив рамы, чтобы садиться между ног. Потом планку без веса, активация ягодиц. Носки развернул шире ещё, чем было ранее.

Присед 117.5 /5 @7


Присед 132.5 /3 @8


Учитывая, что не приседал с насколько-нибудь значимым весом уже несколько месяцев, считаю нормально. Ноги пашут, особо не ломает. Над натугой надо ещё поработать. Критика приветствуется.

Жим ништяк, хоть и перекашивает. Саня, что скажешь? Не слишком быстро опускаю?



После тренировки урча сожрал гигантский буррито. Прощайте кубики, даёшь силушку молодецкую

ЗЫ: Наколенник нашёлсо.

Наколенник нашёлсо.

епти - европа)

у нас в зале (ка впрочем и почти везде) есть ящик для потерянных/забытых вещей...

З.Ы, пояс новый?

жмешь без кистивых ? попробуй с кистивыми пожать 

 

 

KaKTy3, ты лифтингом занимаешься? Приседаешь по ТА-шному низко, а в жиме даже груди не касаешься, не говоря уж про паузу.

С паузой жать необязательно.

А иногда вредно.

KaKTy3, ты лифтингом занимаешься? Приседаешь по ТА-шному низко, а в жиме даже груди не касаешься, не говоря уж про паузу.

приседает он ниже параллели, что в лифтинге НИКАК не запрещено, а РАЗРЕШЕНО в любой федерации.

жим тоже хороший: жопа на месте, жмет в касание, а не в отбив. а паузы если постоянно делать, то могут заболеть плечи. проверено.

ну а то, что немного перекашивает, так это со всеми бывает и тоже не запрещено ни в одной федерации. на соревнованиях такое частенько бывает.

Учитывая, что не приседал с насколько-нибудь значимым весом уже несколько месяцев, считаю нормально. Ноги пашут, особо не ломает. Над натугой надо ещё поработать. Критика приветствуется. Жим ништяк, хоть и перекашивает. Саня, что скажешь? Не слишком быстро опускаю?

Присед 132 понравился больше чем 117, как раз по причине  "Над натугой надо ещё поработать", 117 начинаешь слишком резко, имхо самый старт чуть медленее, пузо напряг а потом уже вниз быстро.

По жиму тяжело судить, быстро опускать - хорошо, видно что болтает немного, но это вылечится объемами. Это 81 см хват, или уже?

Да я не для того чтобы покритиковать, а чтобы узнать тонкости. Сам все время с паузой жму, теперь вот узнал, что с плечами могут быть проблемы. Учту.

епти - европа)
у нас в зале (ка впрочем и почти везде) есть ящик для потерянных/забытых вещей...
З.Ы, пояс новый?
жмешь без кистивых ? попробуй с кистивыми пожать

Тут так же. Там он и лежал, родимый и пропотевший =)

Пояс сравнительно новый. Поменял в конце прошлого года. Первый брал когда я ещё был жиробас, поэтому он большеват и застёгиваться на последние дырки меня раздражало. Плюс он тяжёлый. Этот просто офигенский, под мой размер, сделанный шведским мастером (www.wahlanders.se). IPF legal, если я вдруг поеду на международные соревнования

С кистевыми пробовал, но ничего не ощутил. Я изначально старался правильно кисти держать (гриф чуть под углом на мякоти большого пальца), так что с текущими весами меня не ломает пока. 
 

KaKTy3, ты лифтингом занимаешься? Приседаешь по ТА-шному низко, а в жиме даже груди не касаешься, не говоря уж про паузу.

Так, примазываюсь со своей силовой физкультуркой. Один раз пока выступил. Вот жду, пока меня Саня приведёт в человеческий вид для второго захода =)

Приседаю я в соответствии со своей анатомией и эстетическими предпочтениями. Если что, глубокий сед в межсезонных тренировках с точки зрения развития силовых и целевых мышц значительно лучше, чем гадать, есть параллель или нет...

С паузой у меня проблем нет в жиме. На данном тренировочном этапе (восттановление от очередных пропусков-болезней) она не играет роли. Будут старты, будет нарабатываться пауза, если потребуется. То что груди не касаюсь, это ты куда-то не туда смотрел
 

Присед 132 понравился больше чем 117, как раз по причине  "Над натугой надо ещё поработать", 117 начинаешь слишком резко, имхо самый старт чуть медленее, пузо напряг а потом уже вниз быстро.
По жиму тяжело судить, быстро опускать - хорошо, видно что болтает немного, но это вылечится объемами. Это 81 см хват, или уже?

Да я уже забыл как с ремнём приседать, поэтому вспоминал по ходу дела. Мне 132 тоже больше понравился

С хватом, это новый зал рядом с работой (дополнительно к тому, что рядом с домом). Он в целом лучше, никто не приседает, рама новая и т.п. Грифы тоже хорошие, но какие-то явно не стандартные и риски там непонятно где проставлены. Я пытался взяться, как обычно, но, судя по видео, получилось поуже. В следующий раз возьму маркер с собой и помечу =)

Теперь вопрос: пока скорость везде хорошая, стоит продолжать так же линейно ещё пару недель, либо заранее вернуться к не начатому циклу?

И всем спасибо за поддержку и комменты

Теперь вопрос: пока скорость везде хорошая, стоит продолжать так же линейно ещё пару недель, либо заранее вернуться к не начатому циклу?

Уже не надо линейно, начинай цикл, там веса уже вначале сравнимые будут. Единственное аккуратнее с дотягами на первой неделе - вес должен быть комфортный. 

Уже не надо линейно, начинай цикл, там веса уже вначале сравнимые будут. Единственное аккуратнее с дотягами на первой неделе - вес должен быть комфортный.

Лады, с четверга, в крайнем случае с пятницы, начну. Спасибо.

sanyakl, извини, что спрашиваю здесь, но я точно знаю, что эту тему ты читаешь, а про остальные темы не уверен.

 

Вот у Шейко есть программа на 4 недели для подготовки разрядников. Есть и для КМС-ников, но мне это рановато.

Удобно в этом программе:

все расписано, включая очередность упражнений ПЖТ + подсобка. То есть самому ничего придумывать не надо, что для меня удобно.

Также знаю, что есть у Головинского подобная программа, но она на 3 месяца.

 

Прошу ответить на вопросы:

1. Есть ли еще у кого готовые программы типа Шейко на 4-6 недель?

2. Есть ли у кого готовые программы типа Головинского (до 12 недель)?

3. Есть ли у тебя свои готовые программы (был бы очень признателен за выкладывание)?

 

// занимаюсь лифтингом дома, на ближайшие полгода задачи следующие: не выходя на ПМ-ы, работать объемно, при этом желательно сбросить за ближайшие полгода-год 3кг и не растерять силовые + укрепление хвата, так как в становой больше 180 пока без лямок не поднимал; а с лямками уже 3 раза тянул 200 (короче с плато столкнулся из-за кривой техники и сейчас активно переучиваюсь на сумо) //

 

// прошу отвечать всех, имеющих опыт //

sanyakl, извини, что спрашиваю здесь, но я точно знаю, что эту тему ты читаешь, а про остальные темы не уверен.

 

Вот у Шейко есть программа на 4 недели для подготовки разрядников. Есть и для КМС-ников, но мне это рановато.

Удобно в этом программе:

все расписано, включая очередность упражнений ПЖТ + подсобка. То есть самому ничего придумывать не надо, что для меня удобно.

Также знаю, что есть у Головинского подобная программа, но она на 3 месяца.

 

Прошу ответить на вопросы:

1. Есть ли еще у кого готовые программы типа Шейко на 4-6 недель?

2. Есть ли у кого готовые программы типа Головинского (до 12 недель)?

3. Есть ли у тебя свои готовые программы (был бы очень признателен за выкладывание)?

 

// занимаюсь лифтингом дома, на ближайшие полгода задачи следующие: не выходя на ПМ-ы, работать объемно, при этом желательно сбросить за ближайшие полгода-год 3кг и не растерять силовые + укрепление хвата, так как в становой больше 180 пока без лямок не поднимал; а с лямками уже 3 раза тянул 200 (короче с плато столкнулся из-за кривой техники и сейчас активно переучиваюсь на сумо) //

 

// прошу отвечать всех, имеющих опыт //

По поводу 1 и 2 на форуме куча циклов, но хз работают ли они... Шейко для разрядников очень хорош (присед-тяга), когда-то давно я работал тренером, в том числе по пл, и если мне лень было писать цикл я всегда давал присед и тягу по Шейко, жим всегда свой, у жима по Шейко, как мне кажется есть недостатки. В итоге народ за год-полтора КМС (экипный ФПР) собирал в 90% случаев. Головинский выглядит очень разумно, но скорее для более-менее опытных атлетов, возможно тяжей.

По пункту 3, программа должна быть индивидуальна в зависимости от тренированности, веса, возраста итд итп...

 

По поводу сброса 3 кг за полгода год без потери силовых, нужно за 2 месяца скинуть 10, а потом за полгода-год набрать 7, в силовых еще и добавишь)

По поводу 1 и 2 на форуме куча циклов, но хз работают ли они...

циклов куча, но все, что я просмотрел рассчитаны на 1 упражнение, то есть присед, жим или тяга (полный комплекс только у Шейко и Головинского).

то есть нужно самостоятельно решать, что ставить первым упражнением на неделе, что вторым и так далее. также очередность упражнений на каждой тренировке нужно определять самостоятельно, но это у меня не всегда получается сделать оптимально.

подсобка тоже далеко не всегда расписана.

Изменено: QALOIK, 30.03.2016 - 14:31 PM

вернуться к не начатому циклу

упустил что то ...

какой цикл начинаешь?

упустил что то ...
какой цикл начинаешь?

Саня для меня написал по результатам подготовительного, что я делал под НГ.

выкладывал его?