Тренировочные записки KaKTy3а

Артем, а какой у тебя лучший присед на разы был при 160х1? то есть 130, например, на сколько? ну или 135 140?

Изменено: Twisted_Firestarter, 31.03.2016 - 13:36 PM

выкладывал его?

Неа, так для общего пользования ничего интересного, из тренировочной ямы вылезал. Текущий цикл как обкатаем можно будет показать, если Саня будет не против. 
 

Артем, а какой у тебя лучший присед на разы был при 160х1? то есть 130, например, на сколько? ну или 135 140?

145 на 5 =]

Ну, что, в третий раз начал Санякловский цикл. Надеюсь, в этот раз ничто не помешает, ТТТ.

После вторника была крепатура, в основном верх и середина спины, так что вчера нахомячился белка, глютамина и лёг спать пораньше. Сегодня было терпимо, но надо будет стараться уделять больше внимания восстановлению, чем обычно.

31-мар-16 - Ц2Н1Д1
1 час 15 мин

Жим лёжа
20 /10
30 /8
45 /6
55 /5
65 /5
75 /5 @7 x6

Становая тяга
60 /6
80 /6
100 /6 @6 x4
100 /6 @7 x2

Тяга Пендли в наклоне
60 /8 @7 x4

Присед рывковым хватом
20 /8
30 /8
35 /8 x3

Наклоны стоя
40 /10 x4

Два последних упражнения отсебятина: первое, потому что благоприятно влияет на мой плечевой корпус и подвижность всего тела в целом, а второе вместо гиперов, потому как и тут, блядь, нету станка для них.

Завтра взял выходной, чтобы отдохнуть получше и в выходные продолжить.
ЗЫ: Ц2Н1Д1 = цикл второй, неделя первая, день первый

Изменено: KaKTy3, 31.03.2016 - 23:20 PM

Завтра взял выходной, чтобы отдохнуть получше и в выходные продолжить.

Вот это правильно! Если работа мешает качалке -- то нафик такую работу  

З.Ы Тогда уж Ц2П3Н1Д1    *тень сопереди сгустилась над дневником Кактуза*

Видимо у айтишноков это врожденное

Вот это правильно! Если работа мешает качалке -- то нафик такую работу  

Ты меня понимаешь
 

З.Ы Тогда уж Ц2П3Н1Д1    *тень сопереди сгустилась над дневником Кактуза*

 
А мне всё же жаль, что его выжили с форума. Так и то, что он стал заниматься непродуктивной хернёй, вместо того, чтобы пересмотреть говённое питание и оставить нормальные силовые тренировки.

Видимо у айтишноков это врожденное

Я не он, если что. Чисто сочувствующий.

И да, это врождённое, по собственному сыну 6 лет могу сейчас наблюдать =)

Изменено: KaKTy3, 01.04.2016 - 13:06 PM

2-апр-16 - Ц2Н1Д2
1 час 15 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
65 /6 @7 x4

ТА присед
20 /10
50 /8
70 /6
90 /5 @6 x6

Жим стоя с пола
20 /10
30 /8
40 /6
50 /3 @7 x8

Наклоны стоя
50 /6 x4

Присед рывковым хватом
20 /10
30 /8
35 /8

Фейспулл
15 /15 +12 +12 [О-П]

Полная разводка в сторону
5 /15 +12 +8 [О-П]

Лёгкая тренировка, по ощущениям плечи не до конца восстановились с прошлых двух.

Жим стоя с более тяжёлым весом, но на половину меньше повторов, чтоб с пола удобнее было поделать

4-апр-16 - Ц2Н1Д3
1 час 10 мин

Тяга до колен
60 /8
90 /6
105 /6
115 /6 @6 x4

Жим лёжа
20 /12
35 /8
50 /6
60 /4
70 /4 @7 x6

Дотяга
100 /4
120 /4
140 /4 @7 x2
160 /2 @8 x6

Подтягивания узким хватом
СВ /8 x2
СВ /5
СВ /4

Наклоны стоя
30 /30

Хорошо потренировался после работы.

Раздельная тренировки тяги мне нравится, надеюсь от неё будет толк. Не совсем правильно подготовился к выполнению дотяг, надо было ставить длинные держатели, т.к. в те, что для штанги, уходит много лишних сил. И чуть голени покоцал.

На видео первый подход на 160 кг. Во втором повторе прибавил скорости, но поясница чуть более сопливая, чем должна быть. Во втором подходе постарался исправить (опять же вопрос закрепления, который у меня всё время страдает).



Познакомился со здоровым чёрным парнягой, у которого огромная природная рама, а он делал тягу в полунаклоне с 40 кг с хреновой техникой. Не удержался. Попробую перевоспитать

Тём, тягу до колен делаешь из ямы или с пола? Есть мнение, что лучше из ямы, срыв же тренируем, даже по-моему это мнение Б.И., раздельная тренировка тяги это его метод.

Мда, система "плинтов" стремная получилась 

65 /6 @7 x4

а это как расшифровать? 

Тём, тягу до колен делаешь из ямы или с пола? Есть мнение, что лучше из ямы, срыв же тренируем, даже по-моему это мнение Б.И., раздельная тренировка тяги это его метод.

Имхо, для классики лучше с пола по двум причинам - в классике обычно сам срыв не вызывает проблем и, второе, углы не те. Тем более для других углов у Катуза есть румынка рывковым)

Сань, без бэ вообще, тебе виднее)

а это как расшифровать?

65 кг на 6 раз с СКУ 7 (при приложении значительного усилия снаряд двигался с высокой скоростью / запас был не менее три повторения) в 4 подходах

6-апр-16 - Ц2Н1Д4
1 час 15 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
95 /5
110 /4 @7 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
70 /6
75 /6 @7 x4
75 /6 @8 x2

Жим лёжа узким хватом
50 /6 x5

Наклоны сидя
50 /8 x4

Фейспул
15 /12 +8 +6 [О-П]

Приседал на отличненько. Быстро и чётко. Но в ремешке.

Жать, честно говоря, умаялся. Под конец большая вероятность что сделал как минимум ещё один подход и повторов несколько в крайних подходах, т.к. не до счёта ужо было.

ЖЛУХ был ни о чём, т.е. трицепсы ещё вполне тянут, а сиське и плечишки сдавались.

Заканчиваю жрать ништяки (как-то за зиму опять начал, то тут, то там) и начал с этой недели без грязи. На ужин:



Хрустящие брокколи с кэшью, специями и оливковым маслом, две здоровых куросиськи, сделанных sous vide.

Изменено: KaKTy3, 06.04.2016 - 23:21 PM

А уги где?

А уги где?

Чо за уги?

Угли всмысле.

Углеводы 

Ааа. 50 г крахмала с декстрозой сразу после тренировки. Это уже ел когда домой доехал из города. Я теперь после работы стараюсь сразу отбиться, как настоящий долбоклюв средних лет.

И яблочко ещё съел, нитратами наливное =)

А я уж подумал что пошла подготовка к лету))

Хотя с твоим ИФ не сильно стыкуется такая подготовка, поэтому и спросил..

А я уж подумал что пошла подготовка к лету))
Хотя с твоим ИФ не сильно стыкуется такая подготовка, поэтому и спросил..

В августе на моря, если сало в июле будет всё ещё свисать, подтяну тяжёлую артиллерию, если не лень будет