Тренировочные записки KaKTy3а

Раз ты с дыханием разбираешься, скажу известную фишку: надевать его надо так, чтобы при полувтянутом животе с трудом, но можно было просунуть палец. Затем вдох в диафрагму*, и вместо того, как обычно делают новички втягивать пресс, как для фоточки на пляже, надо наоборот по максимуму выпячивать раздутые во все стороны мышцы живота в пояс. Так создаётся повышенное внутребрюшное давление, которое позволяет обтянуться по максимуму и создать устойчивый фундамент для поясничного отдела.
 

 

Про разницу грудного и брюшного дыхания знаю, т.к. было время йогой интересовался.

Ты имеешь ввиду, дышать так (брюшным типом) во время всего подхода, не только пока пояс надеваешь?

Изменено: micke, 12.04.2016 - 12:32 PM

Про разницу грудного и брюшного дыхания знаю, т.к. было время йогой интересовался.
Ты имеешь ввиду дышать, так (брюшным типом) во время всего подхода, не только пока пояс надеваешь?

Йога это замечательно. Процентов 80% из того, что я делаю для профилактики оттуда.

Дышать во время подхода надо только между непосредственно повторами. В приседе: вдохнул, натужился, снял со стоек, встал как надо, мелко выдохнул, опять натужился в живот, присел (пару раз, если вес ниже 90%), мелко выдохнул наверху, и т.д.

В жиме то же самое: замостился, вдохнул, снял, опустил-поднял (пару раз, если вес ниже 90%), на вытянутых руках мелко выдохнул, вдохнул в живо, и далее по аналогии.

В тяге дышим на полу.

Как-то так (с)

Как-то так (с)

 

Понял, спасибо за развернутый ответ.

(Что-то плюсик сегодня не дает ставить, наверное ограничения какие-то).

Изменено: micke, 12.04.2016 - 12:40 PM

Не за что

Я как раз у Сани хотел спросить: тут на днях смотрел видос с одним тягуном американским (ну, что делать, если наши мало пропагандой спорта занимаются) с тягой-классикой 412 кг, так вот он очень сильно рекомендует тягу Ятса в хуяк-стайле с тяжёлым весом на много раз буквально один подход (ну и пару разогревающих). Как раз на центр и верх спины. Я никогда её не делал, стоит докинуть один подход там, где у нас тяги проставлены?  

Чесслова, ничего не могу сказать по этому поводу, т.к. 412 я не тяну))) На таких кг проблемы могут быть совершенно иными, чуть ли не диаметрально противоположными. Для примера, жмущие около 100 в большинстве своем имеют проблему срыва и паузы, а жмущие 200+ поголовно проблему дожима. Видимо америкоса гнуло на тяжелых весах, вот он и нашел для себя выход. Меня одно время на приседе заваливало вперед на вставании - начал делать гудмонинги, когда их делал 180х6, уже никуда не заваливался) Из аргументов "против" могу добавить что на освоение грамотного "хуяк-стайла" с втыканием нагрузки куда надо уйдет немало времени.

одел пояс и охренел!!

за два года "талию" разнесло!!!! так что пояс почти в пору(ну на размер больше)

 

Чесслова, ничего не могу сказать по этому поводу, т.к. 412 я не тяну))) На таких кг проблемы могут быть совершенно иными, чуть ли не диаметрально противоположными. Для примера, жмущие около 100 в большинстве своем имеют проблему срыва и паузы, а жмущие 200+ поголовно проблему дожима. Видимо америкоса гнуло на тяжелых весах, вот он и нашел для себя выход. Меня одно время на приседе заваливало вперед на вставании - начал делать гудмонинги, когда их делал 180х6, уже никуда не заваливался) Из аргументов "против" могу добавить что на освоение грамотного "хуяк-стайла" с втыканием нагрузки куда надо уйдет немало времени.

Усё поэл, шеув (с) Повременим.
 

одел пояс и охренел!!
за два года "талию" разнесло!!!! так что пояс почти в пору(ну на размер больше)

Zulu Glove что ли?

14-апр-16 - Ц2Н2Д3
1 час 10 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
70 /5
80 /4 @7 x4

Становая тяга
60 /8
80 /6
100 /6
110 /6 @6 x6

Румынка рывковым хватом
70 /6 @5 x4

Подтягивания
СВ /5 x2
СВ+12 /4 @8 x2
СВ+12 /4 @9
СВ+12 /4 @10

Отжимания на брусьях
СВ /15 +8 [О-П]

Фейспулл
15 /12
10 /15 +12 [О-П]

В понедельник был убитый полностью.

Во вторник проснулся с больным горлом, так что работал из дома, под очередной аврал, который продолжался всю среду и часть четверга.

Наконец-то вчера под вечер разделался с делами на время и пошёл в зал. Какое же всё таки облегчение, доложу вам.

В подтягиваниях я адский дрищара.

КактуС, а ты каким хватом и какой шириной подтягиваешься?

КактуС, а ты каким хватом и какой шириной подтягиваешься?

Чаще всего обратным чуть уже ширины плеч, исключительно потому, что при прямом хвате при каком-нибудь значительном тренировочном объёме начинает болеть правый локоть.

Вчера было так:

Первый: нейтральным узким
Второй: обратным средним
Все последующие: прямым средним

Стиль выполнения всегда примерно такой (т.к. подтягивание подтягиванию рознь, зачастую):

КаКТуЗ, извини за тупой вопрос . Что у тебя за форма такая - штаны под шортами, это для тепла, или в ВБ в залах не принято голыми ногами сверкать?

КаКТуЗ, извини за тупой вопрос . Что у тебя за форма такая - штаны под шортами, это для тепла, или в ВБ в залах не принято голыми ногами сверкать?

Под шортами компрессионные леггинсы. Обсуждали уже как-то. Хорошая вещь. В принципе можно и без шорт, но не хочется людей пугать жопой с ножищами. Да и контраст с куценьким верхом эстетически тоже не алё :]

Под шортами компрессионные леггинсы.

 

Не знал о таких. Спасибо, почитаю.

Что скажешь за слинг шот? ( размер Л, вроде, подошел?)
А то за светил обновку, плюс один видос - забросил?

Что скажешь за слинг шот? ( размер Л, вроде, подошел?)
А то за светил обновку, плюс один видос - забросил?

Очень понравился. С нетерпением жду, когда он понадобится. По ощущениям, он очень хорошо подойдёт для оверлоуда трицепсов с сохранением механики основного движения. И почувствовать тяжёлый вес в руках. Но пока он мне по циклу не вписывается, а самодеятельностью я пообещал себе не заниматься (ну, кроме как в мелочах).

Ясно , где брал , почем?
З. Ы. На ебае у нас мин. 70 евро и это из штатов...
Хотелось бы где поближе

Ясно , где брал , почем?
З. Ы. На ебае у нас мин. 70 евро и это из штатов...
Хотелось бы где поближе

У нас в ВБ есть дистрибьютор Mark Bellовской продукции, у них была акция, я взял, по-моему, за 40 фунтов.

заказал там же L-ку, спсб!

заказал там же L-ку, спсб!

17-апр-16 - Ц2Н2Д4
1 час 30 мин

ТА присед
60 /8
80 /6
90 /6 @6 x6

Жим лёжа
20 /10
35 /8
45 /6
55 /5
65 /5 @6 x6

Жим лёжа узким хватом
60 /5 @7 x5
60 /5 @8

Наклоны сидя
50 /8 x4

попеременно с

Фейспулл
15 /12 x4

Фронтальный присед
50 /10 x3

На 90 кг мои приседы выглядят на все 100%

Немного болит правая внешняя сторона большой икроножной мышцы, которую я всё-таки потянул в прошлое воскресенье, судя по всему. Разминаю и морожу льдом.

Тренировка немного растянулась под конец, учил падаванов приседать, поэтому несколько подходов фронтальных. Китаёза, блин, схватил всё на лету и в конце уже садился жопой в пол, как заправский ТАшник. Как же хорошо, когда тело заточено под нужное движение изначально. И это в носках.

Надеюсь, на следующей неделе всё будет более регулярно.