Тренировочные записки KaKTy3а

богатый, информативный и аккуратный дневник ! 

 

всегда с удовольствием читаю ! 

Спасибо. Я очень полюбил нашу физкультурку, а в реале её мало с кем пообсуждаешь, так что тут моё окошко Рад, если кому-то интересно и/или полезно читать мой дневник.

Изменено: KaKTy3, 22.04.2016 - 18:51 PM

Да, отличный! Полно уникальной информации.

Колесо буду на каждой тренировке катать, может даже попробую стоя.. Присед изучаю
Спасибо, Артём.

Ром, всегда пожалуйста

23-апр-16 - Ц2Н3Д3
1 час 40 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /5
80 /4 @7 x6

Становая тяга
60 /6
80 /6
95 /5
110 /4 @6 x6

Становая рывковым хватом (с подрывом)
80 /8 x4

Подтягивания
СВ /8 x2
СВ /7
СВ /5

Присед рывковым хватом
20 /8
25 /8
35 /8
40 /4

Обратные подтягивания
СВ /8 x3
СВ /6 x2

Полная разводка в сторону
5 /12 +10 +8 [О-П]

Чуть накинул в жиме, чтобы была "средняя". Немного медленно, но без косяков.

В конце сделал немного отсебятины, т.к. выходный и усталости меньше, чем на неделе.

Ещё одна лёгкая тренировка в понедельник и потом, возможно, до пятницы пропуск, в зависимости как работа.

26-апр-16 - Ц2Н3Д4
55 мин

ТА присед
60 /10
60 /8
80 /6
90 /6 @6 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6 @6 x6

Жим лёжа узким хватом
55 /6 @6 x5

попеременно с

Тяга пендли в наклоне
60 /5 @5 x5

Наклоны сидя
40 /8 x4

Планка
СВ+40 /60 сек

Лёгкая тренировка. Приседал "насосом", хотя на 90 скорость ещё не очень большая. На 60 летаю Крепатура от этого не такая, как обычно. Прикольно, что так стало получаться. Ещё обнаружил, что если очень жёстко сжать ягодицепс перед тем, как садиться, то получается подрезать глубину, при этом чувствуешь себя сильнее. Для тех, кто балуется полуприседом это вредная находка, но для меня самое то.

Жим легко, но общее ощущение утомлённости в сиськах.

Ещё обнаружил, что если очень жёстко сжать ягодицепс перед тем, как садиться, то получается подрезать глубину, при этом чувствуешь себя сильнее.

 

 

я только не понял, как ты себе ягодицепсы перед подходом сжимаешь => руками что ли?

Изменено: QALOIK, 26.04.2016 - 12:05 PM

я только не понял, как ты себе ягодицепсы перед подходом сжимаешь => руками что ли?

Усилием умища.

Усилием умища.

Зачем тебе тогда глупости в виде штанги

Зачем тебе тогда глупости в виде штанги

Не достиг ещё полного просветления, не достаточно духновных практик, приходится пользоваться подручными средствами ещё.

то получается подрезать глубину, при этом чувствуешь себя сильнее.

Это очень хорошо в твоем случае, думаю, когда будешь кил 110-115 глубина сама подрежется))

Еще заметил небольшую нестабильность в середине спины (от лопаток до ремня), т.е. излишний лордоз, кмк. Обрати внимание на это, мне кажется не в последнюю очередь из-за этого ломает на больших весах.

Забегая вперед: 15 и 18 тренировку можешь в жиме накинуть, чтобы получилось @7 и @9 соответсвенно @9 только в последнем подходе. Остальное пока не меняй. Объем тоже контролируй, он сейчас вверх попрет, нужно следить.

Это очень хорошо в твоем случае, думаю, когда будешь кил 110-115 глубина сама подрежется))

Ну сама не подрезается пока, но думаю описанными манипуляциями с ягодицепсом этого достичь.

Еще заметил небольшую нестабильность в середине спины (от лопаток до ремня), т.е. излишний лордоз, кмк. Обрати внимание на это, мне кажется не в последнюю очередь из-за этого ломает на больших весах.

Есть такое дело. Проявляется во всех стоячих упражнениях, хоть в жиме стоя, хоть в фейспулле. Стараюсь бороться, но пока с переменным успехом. Учитывая общую толщину моей тушки, в том месте у меня довольно неплохой толщины столбы, так что не случайно. Вообще, когда смотрю на видео, меня постоянно подбалтывает, даже когда кажется, что я закреплён не плохо. Хз, почему так.

Забегая вперед: 15 и 18 тренировку можешь в жиме накинуть, чтобы получилось @7 и @9 соответсвенно @9 только в последнем подходе. Остальное пока не меняй. Объем тоже контролируй, он сейчас вверх попрет, нужно следить.

Да, про 18-ую мы уже говорили, там сделаю первые два-три подхода по плану, а потом буду накидывать по 2.5 кг и прислушиваться к СКУ. Второй жим в тот день по плану. В 15-ой тоже понятно, первые один-два повтора по плану, дальше по обстоятельствам.

Про нарастающий объём я помню: пока больше жру и лучше стал контролировать сон. Потом ещё придумаю, как можно будет улучшить восстановление.

 Потом ещё придумаю, как можно будет улучшить восстановление.

 

на аптечку садись. начать можно с курса никотинки.

на аптечку садись. начать можно с курса никотинки.

У меня шкафчик целы с БАДАми. Все креатины, протеины и прочие BCAA с антиоксидантами присутствуют. На счёт никотинки я не уверен, если честно. Но спасибо за совет

У меня шкафчик целы с БАДАми. Все креатины, протеины и прочие BCAA с антиоксидантами присутствуют. На счёт никотинки я не уверен, если честно. Но спасибо за совет

аптечка это не спортпит который лишь восстанавливает, аптечка разгоняет собственный паровоз метаболизма. знания нужны, читать. никотиновая кислота по серьезному укрепляет сердечную мышцу спортсмена, взрывной ресурс с запасом появляется, пл-ры используют издавна. на тренях лично у меня легкость появляется, судорогами не сводит, что такое прижало-укололо в груди вообще не знаю. но курс советую 20-30 дней. начинать горкой. потом перерыв садишься на что то другое, левзея например.. потом связки делаешь. это план на годы можно накатать. подумай-почитай.

на атлете тоже темка есть за никотинку, но не развита..

Что это "глубина подрезается?", поясните тупым плиз.

 

Руст, никотинку с какой дозировки? лучше в целевой теме написать, Инжект или табы? Боюсь табы , на слизистую влияет, впрочем и инжект , но не так сильно.

Изменено: алико, 26.04.2016 - 20:39 PM

Что это "глубина подрезается?", поясните тупым плиз.

Руст, никотинку с какой дозировки? лучше в целевой теме написать, Инжект или табы? Боюсь табы , на слизистую влияет, впрочем и инжект , но не так сильно.

начинаю всегда по тихой. по 50мг после каждой еды, в зависимости от текущего состояния сосудов можно покраснеть и с такой дозой. и пошло по дням увеличение в 2 раза. обычно на 500мг за раз 3 раза в день останавливаюсь.
по 5000мг как в темке пишут это сильно слишком для меня.

Краснеют от Б3 не из-за сосудов. Там другой механизм

Алико, глубина у меня сейчас примерно "жопа в пол", что желательно уметь регулировать, так, чтобы вставать на соревнования без потери сил. Те просто не досед не подходит мне.

расширение сосудов. 100%.

Мне трудно смотреть когда внизу в колени бьют и потом вставание искажено, засчет спины. привык , что спина с ногами слитно работают, как равновесная цельная система, не обкрадывая друг друга.

 

"другой механизм"

 

"сосуды 100%" 

 

 Понятно, вы разберитесь на досуге) а то  мне невдомек по тупизне)

Помню эту реакцию, как помидор)

 Про слизистую не дождался, ну и  латна.

Изменено: алико, 26.04.2016 - 21:13 PM