Тренировочные записки KaKTy3а

блин , потерял где то была классная фотка с % жира и 6 тушек, вроде ты выкладывал , не тыкнешь носом?))

спсб

http://www.344pounds.com/body-fat-percentage-pictures/

http://fitbuthow.com/bodyfatmeasuringdevice-bestonetobuy/

вовремя!

возник спор с женой на ночь глядя у кого жира меньше))))

сошлись на том (судя по фоткам изданий) что у убоих по 20%))))

у нее после 3-х детей - у меня после 2-х лет "качалки" 

вовремя!
возник спор с женой на ночь глядя у кого жира меньше))))
сошлись на том (судя по фоткам изданий) что у убоих по 20%))))
у нее после 3-х детей - у меня после 2-х лет "качалки" 

Жена молодец твоя

эт да, но знаешь , обидно - кто то здоровый как конь на деване жрет пьет и пох на все, а тут вроде как физкультуришь всю жизнь а тебе каляска маячит...

у нее проблема с гольностопом серьезная (артрит/артроз я уже запутался) , в детстве в союзе криво лечили, теперь уже кроме операции вариантов нет других! короче активность физическая весьма ограничена к сожалению(с полгода назад пришлось завязать с бегом , совсем)

операция не известно какие результаты даст, гарантий никаких (надо новый сустав ставить, и еще придумать как его крепить, ибо вокруг него кость не айс уже)...

короче совмесно с врачами принято решение не трогать пока может ходить! но сколько - год два - большой вопрос!!!

прогноз первоначальный был полгода - прошел уже год! что дальше хз, много ходить /гулять даже это проблема! колеса не помогают уже...

сори , наболело

Да уж, обидно не то слово. В Германии врачи хорошие, придумают, чего сделать. Но в любом случае, надеюсь операцию удастся отсрочить как можно на дольше без боли и негатива. Здоровья вам обоим (и детишкам, конечно же).
Ладно, не будем о грустном. Мой любимчик в золотых туфлях улучшил свой мировой рекорд на 1 кг вчера:

Изменено: KaKTy3, 18.04.2016 - 23:18 PM

спсб!

о деле)

заметил у тебя где то фотки с правильной постановкой рук в жиме с груди стоя  - я раньше жал из за головы сидя, достаточно широким хватом (да еще тяжко было со снятием и началом первого повтора на тяжелых для меня весах)

имел проблемы впоследствии с плечем, но сегодня меня осенило))) - этож разные движения!!!!!

пожал гриф (хват пытался как на фотке брать) - никаких намеков на дискомфорт !

может удариться в жим стоя))), но проблема опять куда его присунуть?

Из-за головы чтобы жать правильно, нужно иметь очень хорошую подвижность в плечевом суставе и кое-какую мышечную массу в верху спины, чтобы всё это стабилизировать. Не случайно, ТАшники, типа Клокова, жмут так много и не жужжат, а обычные зальные качата травмируются, потому как деревянные.

 

По поводу жима стоя, в идеале, если не циклировать, а для межсезонья, сплит верх-низ примерно так:

 

День 1-ый

Жим лёжа - основной день (это может быть и 5х5, и 4х6, и 8х3, и т.к., смысл в том, что тут основная нагрузка должной интенсивности, т.е. СКУ8, а то и до 9, если пирамидой)

Жим на наклонной или жим стоя - подсобка (опять же, подходы и повторы можно варьировать, смысл в том, что вариант облегчённый, т.е. СКУ6-7)

Брусья с СВ

Фейспулл

Разводка

 

День 2-ой

Присед на спине - основная работа

Румынка - подсобка

Гиперы

 

День 3-ий

Жим стоя - основная работа

Жим лёжа - подсобка

Жлух

Подтягивания

 

День 4-ый

Фронтальный присед (тройками-четвёрками до СКУ8)

Становая - основная работа

Тяга в наклоне

Пресс

 

Если делать всё, как на этом видео, то жим стоя будет правильным. Некоторым надо будет поработать на гибкостью, прежде чем достичь данного состояния:

 

19-апр-16 - Ц2Н3Д1
1 час 30 мин
 
Жим лёжа
20 /10
35 /8
50 /6
60 /6
70 /6
80 /6 @7 x5
80 /10 @8
 
Становая тяга
60 /6
90 /6
110 /6
130 /6 @7 x4
 
Тяга Пендли в наклоне
60 /8
80 /8 x3
 
Тяга нижнего блока между ног
20 /10 x4
 
Сразу после работы.

Жим нечаянно получился на много раз больше под конец. Саня, не сердись СКУ в жиме обманчиво... Запас в конце был _минимум_ два раза.

Всё остальное как по маслу.

Тяга в наклоне тяжелее, чем по плану, но то не беда, т.к. спина быстро восстановится. Тем более сегодня приехала тёща в гости и буду всяким лакомиться

Тяга блока между ног вместе гиперов, т.к. нигде нет сраного станка.
Забыл: вчера почти сделал ролик из положения стоя. Чуть-чуть осталось, по ощущениям. И сегодня присел пистолетиком обеими ногами. На разы бы смог, но сводит квадры противоположных ног (которые на весу). Прогресс, аднака.

Т.е. жим по ощущениям растет? Думаю надо перейти на СКУ в тяжелых тренировках, пока только приседа и жима, повторы и подходы оставить. След. тяжелый жим у тебя 90/4х6 и 80/6х6 первый сделай ску8 в последнем подходе-двух, второй тоже ску8 или меньше (т.е. по плану). Потом тяжелый присед, первый присед который 135/5х4 ску8, потом четверки ску9 

Т.е. жим по ощущениям растет?

Вроде как да. Единственное что, болтанка всё таки присутствует и перекос на левую слабую сторону тоже, но вроде ничего не болит (ТТТ). Стараюсь обтягиваться по максимуму и моститься жёстко, но не всегда выходит.
 

Думаю надо перейти на СКУ в тяжелых тренировках, пока только приседа и жима, повторы и подходы оставить.
След. тяжелый жим у тебя 90/4х6 и 80/6х6 первый сделай ску8 в последнем подходе-двух, второй тоже ску8 или меньше (т.е. по плану). Потом тяжелый присед, первый присед который 135/5х4 ску8, потом четверки ску9

Ок, понял. Теоретически тогда 18-ая тренировка может быть вида:

90 /4 @7 x4
92.5 /4 @7
95 /4 @8

При условии, что СКУ остаётся 8 в крайних двух. Шаг больше 2.5 кг, думаю, не смысла делать в жиме. Либо попробовать +5 если первые четыре подхода хорошо пойдут?

Или же попирамидить до СКУ8 начиная от 90 прямо, а потом добить объём с -5 кг от полученного? Типа как у Тушерера изначально было: получаешь "искомое" с заданным СКУ, скидываешь 5% от него и делаешь объём пока СКУ остаётся ниже заданного, т.е. типа

90 /4 @7
95 /4 @7
97.5 /@7
100 /4 @8 (искомое)
95 /4 @7
95 /4 @8 (движение закончили СКУ=искомому)

В приседе пока не уверен, что запас есть свыше заданного. Т.е. сделать-то больше должен, но не факт что без поломки техники, чего само собой нужно избегать. В жиме всё более ясно: или пожал, или нет. Жопой и спиной, как в приседе, не пожмёшь ведь Так что может теоретически попробовать 150 на 4 в 20-ую тренировку, но уверенности нет пока.

Изменено: KaKTy3, 20.04.2016 - 01:41 AM

Скорее первый вариант, т.е. ску которые я написал это максимум, если не добрал ниче страшного. Старайся прикинуть чтобы не только последний подход был самым тяжелым, а 2-3.

В приседе как раз думаю сбавить придется и сесть подумать, что с ним не так)

Скорее первый вариант, т.е. ску которые я написал это максимум, если не добрал ниче страшного. Старайся прикинуть чтобы не только последний подход был самым тяжелым, а 2-3.

Ок, всё понял, так и сделаю.
 

В приседе как раз думаю сбавить придется и сесть подумать, что с ним не так)

По ощущениям, ноги стали работать только недавно, после последней правки техники. Отсюда, кстати, и пистолетик, получился.

В относительно тяжёлых подходах, особенно если не закрепился как надо (на фоне нарастающей усталости), всё ещё периодически заваливает вперёд / на носки. В совсем тяжёлых ломает в центре спины и вставание жопой происходит.

Что ещё? Когда делаю пресловутое колесо гимнастическое, чувствую, что в низу брюшной слабость и пред-травматические ощущения (я уже давно подозреваю, что рано или поздно с правой стороны будет паховая грыжа, т.к. даже на ощупь нижняя часть с той стороны слегка отстаёт). Друг мой, который садится 180 5х5, например, колесо стоя делает на 15 раз. Рост на 3 см ниже моего, вес на 5 кг больше, т.е. не так критично.

В общем, я думаю, что это недоразвитость ног за годы приседаний в хуёвом стиле + слабость в прессе / середине спины. Косвенно на это ещё указывает то, что когда я в воскресенье, например, поделал 90 6 на 6 в "скоростном" стиле, на следующий день была крепатура в косых???

Изменено: KaKTy3, 20.04.2016 - 12:15 PM

что за резину тянешь между жимами - типа эспандера? разведения в стороны?

180 5х5 солидный такой друг. нОтурал ли?)
Это что-то в районе 215 должно быть, наверное.
Пс. вырезать с телефона цитату геморно.

А колесо кстати полезно для профилактики? А то я как-то давно уж подзабил. И стоя это как-то жестко, если с колен толку мало будет? Я даже больше за плечи боюсь, чем за поясницу, делая это упражнение.
И что скажешь насчет классических упражнений на пресс для профилактики грыж?

Изменено: Twisted_Firestarter, 21.04.2016 - 21:26 PM

А колесо кстати полезно для профилактики? А то я как-то давно уж подзабил. И стоя это как-то жестко, если с колен толку мало будет? Я даже больше за плечи боюсь, чем за поясницу, делая это упражнение. И что скажешь насчет классических упражнений на пресс для профилактики грыж?

присоединяюсь, стеснялся как то спрашивать))) 

Вы вот щаз это зря все спросили  . Забудьте теперь про бицепсы свои шмицепсы, времени на них не останется  ))) 

что за резину тянешь между жимами - типа эспандера? разведения в стороны?

Вот эту розовую от Strength Shop'а. L-разводки с ней не поделаешь, т.к. сопротивление слишком больное в конце, а вот тянуть перед собой под разными углами самое то. Я за тренировку от 5 до 10 подходов по 10-12 делаю, типа так:

180 5х5 солидный такой друг. нОтурал ли?)
Это что-то в районе 215 должно быть, наверное.

220 на раз, но высоковато. Тяга 240.

У него стаж тренировок лет 15, последние лет пять (примерно как я стал тренироваться), в основном уже силовой кач, так что много тянет и приседает (но по сплиту). Так что хороший до этого был фундамент, плюс плавание в юношестве до КМС. И не распускал себя в 20+ лет, как я, всегда футболец или прочие активности.

В прошлом году планировал подырявится, но я ему расписал курс "как надо", и он решил "а ну его в пизду", слишком много гемора. В зале ему порекомендовали станазу соло  

А колесо кстати полезно для профилактики? А то я как-то давно уж подзабил. И стоя это как-то жестко, если с колен толку мало будет? Я даже больше за плечи боюсь, чем за поясницу, делая это упражнение.
И что скажешь насчет классических упражнений на пресс для профилактики грыж?

присоединяюсь, стеснялся как то спрашивать)))

Однозначно, полезно. Колесо, планки, удержания ног, уголок, подъём ног в висе (только правильно, без отрыва поясницы и упора на сгибатели бедра, поэтому риский стул предпочтительнее)—очень хорошо будут влиять на стабильность в поясничном отделе, а значит на понижение вероятности травм поясницы.

Заметь, я не рекомендую более классические упражнения, где поясница часто сгибается во время—для большинства это чревато.

Делать колесо с колен конечно можно и нужно. Просто больше многоповторка мне кажется не особо полезной, поэтому со временем хочется как-то нагрузиться. Стоя хороший вариант.

Я стараюсь по немногу делать или в конце тренировки или в дни "отдыха". На восстановление это особо не влияет.

Тут неплохо с картинкам показаны основные моменты колеса (и как выходить на стоячее).

Планка с весом (я делаю до 40 кг на минуту, вес на пояснице):



Удержания различные:





Ещё удержание (я кладу 5 кг блин):

http://womensvoicesforchange.org/wp-content/uploads/2015/06/IMG_0418.jpg

Уголок (я могу только с ногами на полу :/):


 

Вы вот щаз это зря все спросили  . Забудьте теперь про бицепсы свои шмицепсы, времени на них не останется  )))

Издеваешься, да?

Вчера:

21-апр-16 - Ц2Н3Д2
1 час 35 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
100 /5
110 /5 @7 x5

Жим лёжа
20 /10
35 /8
55 /6
65 /5 @6 x6

Фронтальный присед
60 /6
80 /6 @7 x3
80 /6 @8

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /4 @7 x5
50 /4 @8 x2

Наклоны стоя
60 /8 x4

Фейспулл
15 /10 x3

Полная разводка в сторону
5 /12 +10 +7 [О-П]

Не смотря на то, что нагрузка в упражениня стояла "средняя" или "лёгкая" в общей сложности получилось 10 тонн, и это ощущалось уже вечером и сегодня с утра. Как будто слегка пиздили палками :]

Снял видосы приседа для контроля (и Саниных размышлений). На них, Рома, может увидеть как во втором и третьем повторе первого сета я немного расслабил напругу, и поясница сразу начала вилять. Тут это не смертельно, но вообще этой нездоровой хуйни надо избегать. Я себя поправил уже во время подхода.

Первый подход


Второй подход


Фронтальный без ремешка и сразу же стало тяжело. Вот она слабость в пузяке.

Стоя думал немного добавить, но было понятно по ощущениям, что в самый раз. Трицепсы ещё не до конца восстановились.

В фейспулле вместо того, чтобы использовать трицепсовую верёвку, я сложил свою резинку пополам и обернул ею кисти. Таким образом в самом конце движения, где я вращаю руки вверх, получается максимальное напряжение. Так сложнее и лучше выходит.

Разводку, если кто не видел, я делаю в стиле своего любимчика:



На ужин янгёнок в черносливе (не меньше 300 г) и рис. Плюс зелёный салад с авокадо и огурцом.

Издеваешься, да?

Есть чуть-чуть)) Вот, парни уже не рады.  

Хотя канешна все это делать надо, только благодаря шелдер рехаб(спасибо еще раз), я, например, хоть что-то жать могу... Но это все время... И так уже 4-5 раз в неделю по 2.5-3 часа, а я даже половины из предложенных тобой профилактических комплексов не юзаю, и из силовых "только база" с десяток упражнений, не больше 

резинка есть (как на видео - от красной до зеленой), использую пока только красную для разминки перед жимом, но можно и в перерыве потянуть...

зеленую брал для подтягиваний типа гравитрона сделать))