Тренировочные записки KaKTy3а

С женой ходил?)

С другом вдвоём ездил: в субботу туда (как раз после тренировки), а вчера вечером обратно. Совмещение среднего объёма и интенсивности тяги с машиной и клубом не самое лучшее

Короче отплясывал как 20 лет назад

Короче отплясывал как 20 лет назад

Когда шли домой ночью, я как раз другу сказал: "Прикинь, я начал клубиться 23 года назад" (меня тогда мой двоюродный брат, который меня старше на 7 лет, взял с собой на ночную дискотеку впервые ) Если считать с первого рейва, то 21 год прошёл...

Не знаю, как это меня характеризует

Учитывая зажор последних дней и талию изначально не как у Мауса ( ), набросал простейший план питания в дни отдыха (по факту, это будут 3 три дня в 8-дневный микроцикл).


2500 ккал
170-180 г белка
160-180 г жиров
40-100 г углей
20-30 г клетчатки

В дни тренировки больше углей, меньше жиров и больше калорий (свыше 3000). Т.е. это не сушка, а более структурированный рекомп и стремление упростить жизнь.

По зеркалу я сейчас примерно в 17% жира нахожусь. Вес с утра 91 кг.

Ты там палехче с рекомпами))) Кому-то 40 тонн поднимать скоро) Только хотел написать, что хорошо бы к соревнованиям быть 94-95, а тут такое 

Кстати, сколько на вскидку останется от завершения цикла до соревнований?

Ты там палехче с рекомпами))) Кому-то 40 тонн поднимать скоро) Только хотел написать, что хорошо бы к соревнованиям быть 94-95, а тут такое 

Я аккуратно При малейшем намёке на недовосстановление брошу эту затею. И без голода точно. В дни тренировок планирую с профицитом, т.е. думаю до 3500 ккал (без подсчёта).

Кстати, сколько на вскидку останется от завершения цикла до соревнований?

По минимуму выходит. Учитывая, что точно будут запары с работой, то 40-ая тренировка в самом конце июня (29-30). Соревнования 17 июля.

По минимуму выходит. Учитывая, что точно будут запары с работой, то 40-ая тренировка в самом конце июня (29-30). Соревнования 17 июля.

 

Ну могло быть и хуже... Изначально планировался еще один виток на повышение объема, потом еще месяц-полтора интенсивности. Кароч будем смотреть по результатам.

Ну могло быть и хуже... Изначально планировался еще один виток на повышение объема, потом еще месяц-полтора интенсивности. Кароч будем смотреть по результатам.

Смысла выходить на соревы, чтобы прибавить 5 кг к сумме не вижу, если честно. Так что, в первую очередь будем исходить из главной цели, а это повышение суммы, пусть пока и в зале, а уж потом на помост. Следующие старты в Лондоне будут в ноябре.

Следующие старты в Лондоне будут в ноябре.

 

где смотришь календарь? там наверняка нужно состоять в каком-то клубе, чтобы участвовать?

www.gbpflondon.org

GBPF это наш местный IPF. Членство можно онлайн оформить, оно нужно для выступления. Заявки за несколько недель принимают обычно.

www.gbpflondon.org

GBPF это наш местный IPF. Членство можно онлайн оформить, оно нужно для выступления. Заявки за несколько недель принимают обычно.

 

спасибо

появилась реальная цель тренировок

спасибо
появилась реальная цель тренировок

Ну, вот Надеюсь вдвоём пойдём.

--

4-мая-16 - Ц2Н4Д3
1 час 25 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
75 /5
85 /4 @6 x2
87.5 /4 @6 x2
90 /4 @7
90 /8 @9

Становая тяга
60 /6
90 /6
110 /4 @6 x6

Румынская тяга рывковым хватом
90 /8 @7 x4

Подтягивания
СВ /6 x3
СВ /5

L-разводка
2.5 /15 +8 [каждой рукой безе перерыва]

Ну, что, по жиму у меня две новости. Традиционно: одна хорошая, одна плохая

1) Жим растёт (Саня в стотысячный раз огромное спасибо )
2) Странным образом перекашивает от ног, через бёдра и до плечей. Хз, чего делать, и надо ли?

Наглядно:

5-ый подход (90 на 4 СКУ7)


6-ый подход (90 на 8 СКУ9)


Саня, сделал СКУ9, чтобы понять, насколько велика погрешность СКУ ниже 9. Велика

Косит неплохо. Чувтствовать же должен перекос, когда жмёшь.

А если чуть шире взяться?

Косит неплохо. Чувтствовать же должен перекос, когда жмёшь.

Не чувствую Левое плечо (на которое уводит) травмированно-больное, не чинится. Но и не болит, благодаря профилактике (по крайней мере пока). Хирург предлагал латать уже 3 года назад

А если чуть шире взяться?

А зачем? Хват-то сам по себе комфортный и с точки зрения здоровья более долговечный.

Кстати, сисяндры от того, что стал частить, подросли Надо будет замерить, но на глаз видно. Раньше вообще не было

Это ты зря... нужно было на 90 остановиться, тогда на 18 тренировке скорее всего сотка была бы уверенная.

Это ты зря... нужно было на 90 остановиться, тогда на 18 тренировке скорее всего сотка была бы уверенная.

Сань, ты прав, конечно, но не удержался и зарвался немного. Спишем на человеческий фактор...

По 18-ой теперь как? Накинуть в первой части каждые два подхода по 2.5 кг, допустим, или не трогать вообще и сделать среднюю объёмную?

По ощущениям сегодня грудь воспалилась, под вечер будет крепатура. И состояние такое, нервно-взвинченное, но это ещё может на фоне выходных быть. Я в субботу симулировался модафинилом и предтреном одновременно, чтобы бодрее отжигалось

И что по поводу перекоса скажешь? Забить?

Изменено: KaKTy3, 05.05.2016 - 11:26 AM

Сань, ты прав, конечно, но не удержался и зарвался немного. Спишем на человеческий фактор...

По 18-ой теперь как? Накинуть в первой части каждые два подхода по 2.5 кг, допустим, или не трогать вообще и сделать среднюю объёмную?

По ощущениям сегодня грудь воспалилась, под вечер будет крепатура. И состояние такое, нервно-взвинченное, но это ещё может на фоне выходных быть. Я в субботу симулировался модафинилом и предтреном одновременно, чтобы бодрее отжигалось

И что по поводу перекоса скажешь? Забить?

18 оставь как есть, жми по плану до 26й. Уделяй больше внимание паузам, если легко - чуть больше паузу. Перекос надо исправлять, сам с этим мучаюсь.

Есть предложение 29го июня запланировать подтять что-нибудь потяжелее например в жиме и приседе, т.к. приеду)) Вай_нота тоже подтягивай.

18 оставь как есть, жми по плану до 26й. Уделяй больше внимание паузам, если легко - чуть больше паузу. Перекос надо исправлять, сам с этим мучаюсь.

Ок, понял. Самодеятельность отменяю

Перекос явно идёт от таза, правая сторона у меня ощутимо более забитая всё время, чем левая. Это видно, когда изображаю йогу после тренировки. Не совсем понятно, как бороться. Так-то я стараюсь контролировать, но, вчера, допустим, когда жал, даже не чувствовал, так что это всё закреплено основательно уже. Был бы тренинг-партнёр, можно было бы его просить корректировать по ходу дела.

Есть предложение 29го июня запланировать подтять что-нибудь потяжелее например в жиме и приседе, т.к. приеду)) Вай_нота тоже подтягивай.

С превеликим удовольствием. Записал в ежедневник. Мой рабочий зал в центре, так что супер-удобно будет. И пожрать потом много где есть на любой вкус.

С вай_нотом мы в пятницу идём приседать на пробу =)

Перекос надо исправлять, сам с этим мучаюсь.

 

Есть идеи, как исправлять и как самому себя контролировать?

 

Со мной в одно время новичок занимается, сильно его перекашивает. Я пару раз ему подсказывал, потом надоело. Зато сам стал теперь дергаться, не косит ли самого .

ИМХО

перекос в жиме лежа от неправильного стартового положения ног - судя по видео , левая нога стоит дальше под себя чем правая и разворот носков тоже имеет разные углы, отсюда перекошен мост...

у меня такая же херня, чувствую что ноги по разному стоят, но если ставлю ровно/симметрично - получаю дискомфорт в тазовой области на одну сторону ...

мне тяжело контролировать ноги еще потому, что я сначала упираюсь трапами в лавку , а потом подвожу ноги и уже не вижу как они стоят!

у тебя же ноги не "идут" после того как начинаешь моститься

 

 

с 4-й минуты - точная копия твоего случая!!!!!!!