Тренировочные записки KaKTy3а

http://rgho.st/6NkrBwG7v

у меня комп ругается на вредоносный ресурс( 

у меня комп ругается на вредоносный ресурс(

Ресурс не вредоносный, но, тем не менее, попробуй Zippy тогда.

c зипи норм , спсб

c зипи норм , спсб

Всегда пожалуйста!

21-июл-16 - Ц3Н1Д2
1 час 5 мин

ТА присед с паузой
20 /8
60 /6
70 /5
80 /5
90 /4 @6 x5

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /5
82.5 /4 @7 x6

Подтягивание прямым хватом
СВ /4
СВ /6 x4

Опробовал сегодня присед с паузой выше параллели, т.к. именно там у меня затык с вставанием. Ранее я делал её в самом низу (и дольше по времени), но это лучше делать, если есть проблема с сохранением фиксации тела внизу. На моих весах у меня её на сегодняшний момент нет. Веса пока лёгкие, чтобы привыкнуть к выполнению. Получалось не очень, но я под конец таки догнал, что у меня получалось две паузы вместо одной. На последнем повторе видно, о чём я. Дальше доделал именно в таком виде.

25-июл-16 - Ц3Н1Д3
55 мин

ТА присед
20 /10
60 /6
80 /4
100 /3
120 /2 @5
125 /1 @6
115 /4 @6 x5

Жим лёжа узким хватом
20 /10
30 /8
40 /8
50 /8
57.5 /8 @7 x3

Тяга Пендли в наклоне
60 /8 @6 x4

Фейспулл
15 /15 +12 +10 [О-П]

В приседе решил делать пару дублей-синглов с весами +5% и +10% от рабочего раз в неделю, чисто, чтобы не забывать, что это такое. Вчера всё было легко и быстро.

С ЖЛУХом всё ещё маюсь с тем, куда опускать и как что делать. Впрочем, у меня всегда так с новыми движениями. С утра проснулся с болью в обоих запястьях. Вот хз (с), что я не так сделал, но кроме как ЖЛУХ ничего придумать не могу, что могло бы поспособствовать. Посему, буду мотать кистевики на все жимы, как последний протезник. И, не смотря на малый вес, слабенькие трицепсы под конец таки забились.

Пару недель не делал фейспулл и постоянно начало ныть левое плечо, с ощущением общей стянутости в левой плечевой капсулы. Сделал несколько лёгких подходов с резинкой вместо трицепсовой ручки и сегодня с утра проснулся без боли. Мотайте на ус, страдальцы

У меня от жлуха тоже запястья побаливают, но только в процессе, после уже не больно.

А зачем вообще узким хватом жать? по мне так не самое удачное упражнение. Ближе к пузу опускаешь, нагрузка с трица в дельты уходит. Если ближе к груди, грузит запястный и локтевые суставы. Разведешь локти - еще больше нагрузишь запястный и добавишь плечевые

Изменено: _GamBit_, 27.07.2016 - 01:48 AM

Хз, у меня чётко в трицепс идёт, опускаю в район солнечного сплетения, локти строго вдоль тела, запястья в одну линию с ладонью, фактически держат большие пальцы только, поэтому на предельных весах лучше со страховкой. В понедельник жал -- до сих пор триц болит, а передняя дельта уже к вечеру понедельника не болела)

Изменено: Twisted_Firestarter, 27.07.2016 - 09:14 AM

У меня от жлуха тоже запястья побаливают, но только в процессе, после уже не больно.

У меня впервые такое. До этого несколько раз когда делал, всё было в порядке. 
 

А зачем вообще узким хватом жать? по мне так не самое удачное упражнение. Ближе к пузу опускаешь, нагрузка с трица в дельты уходит. Если ближе к груди, грузит запястный и локтевые суставы. Разведешь локти - еще больше нагрузишь запястный и добавишь плечевые

О, привет! Давно тебя не было, где пропадал?

ЖЛУХ хорош тем, что близок к соревновательному движению, что для меня важно, т.к. проблем с его выполнением и так хватает, и сильно распыляться, например, на брусья, не хочется. Ну и слишком сильного трицепса не бывает.

Локти я никогда не развожу и опускаю низко, т.к. как и жму в нормальном жиме. Надо только с хватом вот придрочиться. Дельты не цепляет более, чем надо.

Хз, у меня чётко в трицепс идёт, опускаю в район солнечного сплетения, локти строго вдоль тела, запястья в одну линию с ладонью, фактически держат большие пальцы только, поэтому на предельных весах лучше со страховкой. В понедельник жал -- до сих пор триц болит, а передняя дельта уже к вечеру понедельника не болела)

Вот, с плаьцами у меня примерно так же. Думаю, может попробую открытым хватом в следующий раз. Веса я в ЖЛУХе не форсирую, так что риска особого нет. А опускать мне, по ходу, приходится уже практически на верхние кубики. ПРЕВЕД длинным рукам и гипе-узкой грудной клетке

Артём, хоть и не форсируешь веса, но даже 70 открытым хватом лучше со страховкой, имхо.

АртемКактуз, попроси Санъякла вернуться, пжл.

 

передай ему персональное приглашение от Квалоика.

Артём, хоть и не форсируешь веса, но даже 70 открытым хватом лучше со страховкой, имхо.

С имеющими подстрахуями жать себе дороже. Но мессадж твой понял

АртемКактуз, попроси Санъякла вернуться, пжл.
 
передай ему персональное приглашение от Квалоика.

Передам.

Привет! Да никуда не пропал, писать особо не о чем. А я вообще всю подсобку поубирал, добавляю только в разгрузочные периоды. Увеличение тонажа в жиме за счет исключения всяких жлухов, наклонных жимов, брусьев и жимов стоя на меня хорошо подействовало.

Получается при жиме узким у тебя предплечья перпендикуляно полу, как в обычном жиме? Тогда вектор нагрузки идет вдоль кости и трицепс вообще не при делах

Хз, у меня чётко в трицепс идёт, опускаю в район солнечного сплетения, локти строго вдоль тела, запястья в одну линию с ладонью, фактически держат большие пальцы только, поэтому на предельных весах лучше со страховкой. В понедельник жал -- до сих пор триц болит, а передняя дельта уже к вечеру понедельника не болела)

я бы не опирался на боль, как на положительный признак. Тем более такую длительную

Кстати, КаКТуЗ, а ты делаешь какую-нибудь гимнастику для предплечий? Нормально они себя после фронтально приседа вкупе с жимом чувствуют? У меня начинают болеть связки на обратной стороне кисти, видать гибкости нет совсем

Изменено: _GamBit_, 28.07.2016 - 02:22 AM

Гамбит, а на что бы ты опирался? Боль не решающий фактор, согласен, но я как бы и не первый день занимаюсь, чувствую куда падает нагрузка.

Гамбит, а на что бы ты опирался? Боль не решающий фактор, согласен, но я как бы и не первый день занимаюсь, чувствую куда падает нагрузка.

На ощущения проработки мышцы после подхода. Но я не писал, что в жлухе в триц попасть нельзя. Просто для меня это как качать бицепс тягой штанги в наклоне обратным хватом. Биц там прочувствовать можно, особенно если акцентировать на сгибании рук, но зачем создавать лишнюю нагрузку.

На ощущения проработки мышцы после подхода. Но я не писал, что в жлухе в триц попасть нельзя. Просто для меня это как качать бицепс тягой штанги в наклоне обратным хватом. Биц там прочувствовать можно, особенно если акцентировать на сгибании рук, но зачем создавать лишнюю нагрузку.

Черт возьми. С этим согласен.
Так а чем тогда предпочитаешь качать триц?

Черт возьми. С этим согласен.
Так а чем тогда предпочитаешь качать триц?

Разгибаниями разнообразными. На блоках, франция, кикбек. Собственно это и есть же его прямая функция - разгибать руку в локтевом суставе и приводить плече к туловищу.

Разгибаниями разнообразными. На блоках, франция, кикбек. Собственно это и есть же его прямая функция - разгибать руку в локтевом суставе и приводить плече к туловищу.

В профиле "жимовик", сообщение как от билдера)) помогает кик-бек в жиме?

В профиле "жимовик", сообщение как от билдера)) помогает кик-бек в жиме?

Я триц и плечи не качаю целенаправленно уже много месяцев. Иногда подключаю разгибания на блоке, кровь погонять.
Жимовик и бодибилдер как-то громко звучит)

Ну, мы ж тут в большинстве своём любители))