Тренировочные записки KaKTy3а

Привет! Да никуда не пропал, писать особо не о чем. А я вообще всю подсобку поубирал, добавляю только в разгрузочные периоды. Увеличение тонажа в жиме за счет исключения всяких жлухов, наклонных жимов, брусьев и жимов стоя на меня хорошо подействовало.

Понятно. Ну, главное, что всё с тобой, хорошо, как я понимаю. А желание писать или нет, это дело такое. Когда оно есть, а когда его нет

Я никогда особым излишеством подсобки не страдал, что скорее плохо, чем хорошо, т.к. верх тела как был дрыщавым, так таким и остаётся, если по чесноку. ЖЛУХ мне Санякл давал в прошлом цикле, значит он, как минимум, для чего-то нужен. А жим стоя это моя личная прихоть, ну люблю я это упражнение

Получается при жиме узким у тебя предплечья перпендикуляно полу, как в обычном жиме? Тогда вектор нагрузки идет вдоль кости и трицепс вообще не при делах

Ну, как-то так, да. Но я не чувствую грудь совсем и только чуть-чуть плечи в таком варианте, а трицепс таки по ощущениям пампиться и делает львиную долю выполняемой работы. Жму я по дуге, если что.

Кстати, КаКТуЗ, а ты делаешь какую-нибудь гимнастику для предплечий? Нормально они себя после фронтально приседа вкупе с жимом чувствуют? У меня начинают болеть связки на обратной стороне кисти, видать гибкости нет совсем

Не, ничего особо специально не делаю. Изредка тяну их (пальцы одной руки пальцами другой по направлению к внешней стороне предплечий), и то, что перепадает в проворотах палки и непосредственно в фронтальном. Вроде хватает.

Вот неплохие растяжки с палкой для этого самого:




28-июл-16 - Ц3Н1Д4
1 час 20 мин
 
Становая тяга
60 /6
80 /5
100 /4
120 /3
140 /2
125 /6 @7 x4
 
Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
72.5 /6 @6 x2
72.5 /5 @5 x3
 
ТА присед
60 /6
80 /6
90 /5 @5 x5
 
Пресс

Всё комфортно и легко. Только почему-то продолжает слабеть хват.

Только почему-то продолжает слабеть хват.

как это?

О, спасибо, интересное упражнение в копилку.

 

А по жиму не пробовал классические схемы типа Суровецкого или Верхошанского?

как это?

Вываливается гриф из рук и расжимается в процессе?  
 

О, спасибо, интересное упражнение в копилку.
 
А по жиму не пробовал классические схемы типа Суровецкого или Верхошанского?

Пожалуйста

Суровецкого пробовал несколько лет назад, когда ещё совсем не умел нормально жать (не то, чтобы я умел это особо хорошо делать сейчас), так что можно сказать, что не делал. Верхошанского не пробовал.

По жиму не могу сказать, что я особенно сейчас им озабочен. В том плане, что я однозначно прибавил в качестве выполнения и максимальном усилии, так что тот подход, который мне предлагает Санякл меня во всём устраивает. Медленно, но верно, как говорится. Хочется ещё такого же плана подход нащупать в приседе и можно спокойно прогрессировать. Ну, или нет, тут уже будет зависеть от внешних факторов, типа работы, семьи и стресса..

Завтра улетаем на Родос на пару недель. Беру с собой тапки и спорт-форму, надеюсь, зал в отеле позволит тренироваться. Ну, или рядом по близости будет какой-нибудь зал с силовой рамой

Счастливого отдыха
На Родосе не был, но везде где был с залами проблема, в смысле с рамами, а тренажеров до е...й матери))

Ха! Я завтра с Родоса уезжаю)))
Зы интернет обнаружил пару часов назад в холе ...
В котором часу прилет - аэропорт то один)
Не посмотрел время сообщения завтра это сегодня ( суббота) а я в воскр улетаю...

В котором часу прилет - аэропорт то один)Не посмотрел время сообщения завтра это сегодня ( суббота) а я в воскр улетаю...

Так ищё лучше!) не в аэропорту так в Родосе, не позанимаетесь так побухаете))

Еще лучше в одном отеле)
Но это уж слишком невероятно!
Кушал я за троих) за неделю набрал хз , на весы встать боюсь)
Зы отель - блу сеа ( фалираки)

Ром, спасибо! Насчёт побухать я могу только Самарца поддержать морально, я же трезвенник-язвенник со стажем (ужос, болше пяти лет уже!).

Самарец, я тоже планирую поджирать на всё, что заплачено В Фалираки я был в прошлом году по работе проездом, а останавливаемся мы в Amathus Beach Hotel в Ixia. Прилетаем сегодня в пол-девятого, так что уже не получится увидеться. В это раз. Но я всё ещё планирую подскочить в Берлин как-нибудь в ближайшем будущем.

Посмотрел фоточке, там одни тренажёры в отеле. Но я уже высотрел зал поприличнее в Родос-таун, так что есть варианты.

Побухать я какбэ тоже пас) если кофейку тока!
С моими тремя спиногрызами я не выездной за территорию без сопровождения, гриф в зале тут был ибучей (дискуссию планируют пожже с фото сабжа) лавки вообще молчу...
Зы усегда вэлкам)

Посмотрел фотки лавки и грифа в твоей теме. Тут примерно так же. Нестандартный гриф (считаю как 15 кг) и недоразумение для жима лёжа: непонятной природы недостойки на соплях. И две типичных фитнес-скамьи сужающихся-расширяющихся не там, где надо. Блинов 150 кг, мне хватит

Зато СерёгеФ и Рустэму бы понравилось бы: стекло размером в одну из стен выходит прям на один из бассейнов, где видно много тёлочег.

Тренажёры все Nautilus. Турника или тяги вертикальной нет.

С этим всем я сделал уже следующее (потом начнутся экскурсии и тп).

Вчера:

Жим стоя
15 /10
25 /8
35 /6
40 /6
50 /6
55 /5
55 /4 x2
55 /6

Фронтальный присед
55 /6
65 /6
75 /6
80 /6 x5

Швунг
80 /3

Тяга сидя в тренажёре
41 /12
46 /12
51 /10
56 /10

Жим из-за головы широким хватом
30 /15 x2

Наклоны стоя
40 /20

Больше 80 брать на грудь мне тяжеловато, поэтому так только.

Мне бы однозначно понравилось)

Сегодня:

ТА присед с паузой
60 /6
80 /5
90 /4 x6

Жим лёжа
15 /10
40 /8
55 /6
65 /5
75 /4
85 /4
90 /4 [чуть не наебнул на себя штангу]
85 /5 x4

Румынская тяга
60 /8
80 /6
100 /5 x6

Заебись, когда можно жрать, спать, купаться и тренироваться. Я бы мог так жить

Присед делал из нижнего седа. Убрал лавку, подсаживался под уёбищную стойку, вставал, делал шаг назад и таким образом приседал. Главное потом обратно садиться с точностью, иначе можно промазать мимо держателей, которые длинной сантиметров 5. Хз, конечно, тяжёлый присед так не сделаешь, но фронтальный достаточной интенсивности, думаю можно будет изобразить.

В жиме больше чем 85 делать не буду, чтоб не покалечиться.

По поводу того, что стадо дрочащих ПШНБ юнцов и прочих доходяг на беговых дорожках смотрели на меня, как на инопланетянина, говорить, думаю, не надо

Изменено: KaKTy3, 01.08.2016 - 21:39 PM

По поводу того, что стадо дрочащих ПШНБ юнцов и прочих доходяг на беговых дорожках смотрели на меня, как на инопланетянина, говорить, думаю, не надо 

Надо было им сказать, тыча себя в грудь: "Ай эм раша! Ай эм раша беа броун! Гризли, ам-ам!"     

Изменено: kkorotkoff, 01.08.2016 - 21:55 PM

ну у меня зал был почти пустой , если не считать двух болгаринов (или хз других каких славян), татуированных в лучших традициях сидельной тематики..

они были правдо не дрещи - по комплекции напоминали Дроздова...

проходя мимо зала наблюдал их почти каждый день, видел пгнб с 25 , тяги всевозможные и около60 сидя в смите...

справедливости ради замечу , что кокгда у меня тяжко шел последний повтор на 85 , то один подошел но хватать не стал, потом весьма неплохо подстрахуил на жиме в слинге (дал доделать точто смог и потом снял когда уже сильно давило, без поддержки двумя пальцами и криков "комон" или как это по немецки - шиб-шиб-шиб/толкай-толкай-толкай) 

Зы потом здоровались и улыбались пересекаясь вне зала) как будто бухали вчера вместе

Железо сближает Будь ты хоть ЧМщик, хоть лифтёр.

У меня тут даже Смита нет, так бы мог в нём поподтягиваться. Так что буду тянуть тренажёр сидя и в наклоне тягу делать. Хуже не будет, я думаю.

Сегодня подустал, завтра буду отдыхать от тренинга.

Фронтальный присед
55 /6
65 /5
75 /4
85 /3
95 /2
100 /4 x4 @8
100 /4 x2 @9

Вставал опять из нижней точки, которая во фронтальном получается выше, да и относительная интенсивность выше, так что под конец заебался.

Жим лёжа узким хватом
15 /10
35 /8
45 /8
55 /8
65 /8 x2 @7
65 /8 x2 @8

С хватом разобрался плюс мотал кистевики. В результате как под копирку от Гамбита забились плечишки.

Тяга Пендли в наклоне
55 /8
65 /8 x4

Тяга гантелей подмышки
6 /18 +12 +10 [О-П]

То, что у Самарца в дневнике обсуждали. Делать было лень, если честно. Но среднюю дельту почувствовал.

Ножищи гудят.

Получил пару комплиманов от женского пола по поводу больших весов. Бугага

Изменено: KaKTy3, 02.08.2016 - 20:38 PM

Получил пару комплиманов от женского пола по поводу больших весов.

это по поводу 100 на приседе или гантельки подмышки   (сори не удержался) .

по существу - не понял запись про тягу гантелей - что там к чему (вес, повторы, горка, дроп) ?

это по поводу 100 на приседе или гантельки подмышки (сори не удержался) .

По поводу небритых подмышек конечно же

по существу - не понял запись про тягу гантелей - что там к чему (вес, повторы, горка, дроп) ?

О-П = отдых-пауза. Сделал 6 кг 18 раз, подождал 25 секунд, сделал 12 раз, опять пауза 25 секунд, 10 раз.

Вес, наверное, надо брать кил 10-12, чтоб "распидарасило". Ну, для меня.

ясно