Тренировочные записки KaKTy3а

Сегодня:

1 час 40 мин

Фронтальный присед
55 /6
75 /5
85 /4
95 /3
105 /3 x4 @8
105 /3 x3 @9
105 /3 @10

Жим лёжа узким хватом
15 /10
35 /8
50 /8
60 /8
65 /8 x4 @8

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
70 /8 x4 @8

Тяжело. Очень много сил уходит на вставание из нижнего седа, при этом ещё приходится тянутся к грифу. Ну и скидывать нельзя, тк полы для этого не предназначены. В результате потянул чутка середину спины справа.

Саня прислал жёсткий план выхода на 50 тонн в течении шести недель. Начну со следующей недели его делать.

Саня прислал жёсткий план выхода на 50 тонн в течении шести недель. Начну со следующей недели его делать.

 

Если план не секретный, можешь примерно обрисовать основные моменты/цели, пожалуйста? Вполне допускаю, что секретный/договоренности, тогда не надо )

50т за тренировку или неделю?

50т за тренировку или неделю?

за тренировку 50тн не бывает.

больше 20 по-моему даже у профи в дневниках не встречал.

так что в неделю по-любому.

Если план не секретный, можешь примерно обрисовать основные моменты/цели, пожалуйста? Вполне допускаю, что секретный/договоренности, тогда не надо )

Не, не секретный. До следующих соревнований 14 недель, поэтому подход такой:

1ый макро-цикл: шесть недель, работа на 6-8 повторений, с ростом тоннажа по 5 тонн в микро-цикл (4 тренировки, те плюс-минус неделя). На шестой неделе пресловутые 50 тонн и кое какие новые 6ПМ. Нагрузка чередуется лёгко-средне-лёгко-тяжело по движениям. Присед кроме лёгкого на 3-4 повтора, это уже для меня индивидуально.

Цель набрать немного мяса и силовой выносливости.

Далее, думаю ещё 6 недель на 5-6 и повышение нагрузки и затем выход на пик. По логике, во втором макро-цикле будет эпизодическая работа с более высокой интенсивностью, чем сейчас.

Как-то так ©

Изменено: KaKTy3, 10.08.2016 - 20:45 PM

50т за тренировку или неделю?

Ты шутишь так?)

Нет, не шучу ) Я ж ничего не смыслю в тренинге, вот и спросил. Я и дневник завёл, чтоб мне кто чего поподсказывал... а туда только потрындеть заходят ((

Василий Алексеев по 60 тонн делал за тренировку, емнип

По факту всё будет зависеть от работы и семьи. Если не будет авралов, то реализую что-нибудь лучше прошлого раза.

Жрать, честно говоря, напрягает. Особенно по два-три раза в день ходить в сортир, пардон май френч.

Как-то так ©

 

Ясно, спасибо. Интересно будет последить, честно говоря пока для меня как 50 тонн распределятся на последнем микроцикле не очень понятно. Судя по числам, интенсивность при 6 повторах там должна быть будь здоров.

Ясно, спасибо. Интересно будет последить, честно говоря пока для меня как 50 тонн распределятся на последнем микроцикле не очень понятно. Судя по числам, интенсивность при 6 повторах там должна быть будь здоров.

Неа, там просто, по 6-8 подходов

Сейчас посмотрел файл по мылу: последняя неделя 634 КПШ (это включая подсобку типа румынки, тяги в наклоне и тп).

Жрать, честно говоря, напрягает. Особенно по два-три раза в день ходить в сортир, пардон май френч.

ты отливаешь всего 2 раза в день?!

 

слышал, что собаку можно приучить ходить в туалет 1 раз в сутки, но чтобы человека.. не слышал.

Изменено: QALOIK, 10.08.2016 - 21:16 PM

ты отливаешь всего 2 раза в день?!

слышал, что собаку можно приучить ходить в туалет 1 раз в сутки, но чтобы человека.. не слышал.

Нет, я про покакать. В день я выпиваю от трёх литров воды и писаю соответствующе. Спасибо, что спросил

у нас на работе начальник службы безопасности по-моему вообще не ссыт.

он раньше в 2 горячих точках снайпером служил и приходилось сутками выслеживать цель.

 

я лично ездил с ним в командировку. выехали в 5 утра из Владимира, доехали до Чебоксар, там поработали, потом назад вернулись в 10 вечера = он ни разу не отливал.

говорит, что привык в армии утром и на ночь. а в остальное время, говорит, лежишь в засаде и шевелиться нельзя = враг не дремлет, поэтому либо терпеть либо под себя.

 

подумал, может у тебя также))

Василий Алексеев по 60 тонн делал за тренировку, емнип

20 утром и 20 вечером. Не было у него больше.

подумал, может у тебя также))

Нет, слава богу, не довелось

20 утром и 20 вечером. Не было у него больше.

Да, ты прав, перепроверил, 40 тонн в день пишут. При "обычном" уровне среди тяжей в 15-30 тонн в то время.

Писят тонн за треню может сделать только АнтонКМ Фееричный)

выехали в 5 утра из Владимира, вернулись в 10 вечера = он ни разу не отливал

а в остальное время, говорит, либо терпеть либо под себя

 

 

Так он может раз пять обоссался, пока вы в командировке были

Изменено: Качок, 10.08.2016 - 21:50 PM

Сегодня:

1 час 40 мин

Становая тяга
55 /6
75 /5
90 /5
105 /4
120 /3
140 /7 @8
135 /6 x2 @8
135 /5 x2 @9
135 /4 x2 @9
135 /5 @9

Жим лёжа
15 /10
35 /8
55 /6
65 /5
75 /5
80 /5 x6 @7

Присед рывковым хватом
35 /8
40 /8
45 /6

Полная разводка в сторону
5 /15 +8 +6 [О-П]

Почитывал тут на отдыхе Селуянова и Ко и решил сделать тягу сегодня "развивающей" на гликолитические волокна, тк весов всё равно дополнительных нет. Скачал апп для интервального тренинга и поставил следующие настройки:

Подготовка: 20 сек
Работа: 40 сек
Отдых: 180 сек
Кругов: 8

Ну, чё могу сказать? Спина забилась к хуям, и то, что со штанги свалились 2.5 кг блинчики только на пользу пошло.

На жиме отдохнул хоть, а дальше совершил преступление против Brodin'a: решил не делать лёгкий присед

Хороший формат для базы, мне понравился. В полном варианте там так, если кому интересно. Авторства Грачёва, вроде:

1-2 Недели:
ПН Присед 4-9 подходов по 30-40 сек
ВТ Присед ММВ 3-4 серии
СР Жим лежа 4-9 подходов по 30-40 сек
ЧТ Жим лежа ММВ 3-4 серии
ПТ Тяга становая 4-9 подходов по 30-40 сек
СБ Тяга становая ММВ

3-4 неделя:
ПН Присед 4-9 подходов по 1-2 повтора
СР Жим лежа 4-9 подходов по 1-2 повтора
ПТ Тяга становая 4-9 подходов по 1-2 повтора

Полная разводка в сторону
5 /15 +8 +6 [О-П]

чем отличается полная разводка от обычной?

// хочу понять как я делаю и как надо делать //

чем отличается полная разводка от обычной?
// хочу понять как я делаю и как надо делать //

Что имитирую я:

Изменено: KaKTy3, 12.08.2016 - 15:34 PM