Тренировочные записки KaKTy3а

Я про книжку. На сайте заблудился в купи-продай, если честно.
Приблуда - круто. Расскажешь потом.

А если не трудно, в пару предложений основные его свежие идеи.

Я про книжку. На сайте заблудился в купи-продай, если честно.
Приблуда - круто. Расскажешь потом.

А если не трудно, в пару предложений основные его свежие идеи.

Статьи тут. Главная—эта. Где описаны основные протоколы.

Из того, что я видел, подсобку он очень часто даёт без каких-либо RPE.

Тренировочный объём стал больше, чем ранее. Отличный пример Project Momentum. У меня где-то есть полный цикл, если интересно. Там пиздец какой объём и интенсивность.

Очень много соревновательных движений всегда. Интенсивность высокая.

Тренировочные блоки посвящаются отдельным признакам: гипертрофия, выносливость, и т.п.

А вот самое главное: длительность блоков выбираешь сам, или тоже какая-то авторегуляция?

А вот самое главное: длительность блоков выбираешь сам, или тоже какая-то авторегуляция?

Я так понимаю, всё свелось к годовому планированию, с одним главным стартом, и одни-двумя вспомогательными. Тут достаточно подробно словами (с 25 мин 14 сек):

http://www.youtube.com/watch?v=RNeWoKWOVkM&feature=youtu.be&t=25m14s

Т.е. вручную. Жаль.
В книжке есть пример: до соревнований 8 недель, надо впихнуть блоки силовой выносливости, переходной, пиковый и несколько вариантов. Последовательный там, блочно сопряженный и т.д. Проехался он и по сопряженному методу, и по параллельному, который типа "сопряженный". Типа все это сложно, но я предлагаю инструмент, что это само у вас оптимально выстроится.
Ну с моим знанием бытового английского я никакого инструмента не нашел.

Т.е. вручную. Жаль.

Ну, насколко я понял, да. Я в данный момент стараюсь меньше читать теории вообще (только на отдыхе себе позволил чуть-чуть), потому как "горе от ума" начинается. Могу это позволить себе только потому, что Саня мне планирует нагрузку в первую очередь.

Да какое там горе? Объективно оценивая ситуацию: и ты, и я сильные и крепкие по обывательским меркам, но чемпионство нам не светит по любым методикам.
Почему бы не поизобретать велосипед, ничего не теряя?

Я уже добился определённых успехов. Навсегда ушли в историю фразы:
"не уверен, что осилю"
"бля, запорол цикл"
"надо хорошо отдохнуть"
"завтра момент истины"
и т.д.
Ушла рутинная работа, привязка к дням недели, ушла вся нумерология и магия чисел вообще, исчезли проходки и проценты.

Про прогресс не говорю пока, потому что наверстываю былое.

Но останавливаться не хочется. Хочется универсальную и интересную прогу (алгоритм) навсегда, чтобы отключить мозг и наслаждаться автоматическим выстраиванием крутой блочно-сопряженной схемы с правильными распределениями по зонам интенсивности и т.д. И без калькулятора.

Да какое там горе? Объективно оценивая ситуацию: и ты, и я сильные и крепкие по обывательским меркам, но чемпионство нам не светит по любым методикам.
Почему бы не поизобретать велосипед, ничего не теряя?

Мне уже одно то приятно, что ты меня к себе в компанию записал

По факту, я слишком много время потратил на изобретение велосипеда (и овладение техникой самостоятельно, и постоянное удержание "пресса"), когда как надо было просто делать. Ну, это я так считаю про себя.

Но останавливаться не хочется. Хочется универсальную и интересную прогу (алгоритм) навсегда, чтобы отключить мозг и наслаждаться автоматическим выстраиванием крутой блочно-сопряженной схемы с правильными распределениями по зонам интенсивности и т.д. И без калькулятора.

Ты эту тему (и вокруг неё) читал? Человек (не совсем просто, на мой взгляд), много лет пытался продвигать "универсальную" формулу для физ. нагрузок. Вполне позновательно

По поводу аватоматизма, в моём идеальном утопическом сценарии немного не так: с утра я встаю и замеряю вариативность сердечного ритма. По нему становится понятно, нужно ли мне в зале ебашить сегодня, или наоборот разгрузиться. Затем, я прихожу на тренировку и делаю на ней контрольные веса (допустим, синглы до 80-85%), замеряя скорость выполнения своей предзаказанной приблудой. С помощью этих двух вводных чётко понимаю, как мне сегодня тренироваться, чтобы бесконечно прогрессировать до МСМК на сухую ))

Тему давно читал. Чушь полная, но самое страшное - что с серьезным выражением лица, а не как у меня )))

По твоему идеальному пути: все правильно, но осн. проблему ты еще не прочувствовал:
"допустим, синглы до 100500%". А почему именно их?
RPE дает инструмент, чтобы понять, насколько тяжело допустимо сегодня поработать.
Но х5@8 или х1@8 сегодня на старте - он тебе не ответит.

Я ищу пока.

Тему давно читал. Чушь полная, но самое страшное - что с серьезным выражением лица, а не как у меня )))

Я думаю автор не совсем в себе, поэтому у него приключилась такая idée fixe.

Но х5@8 или х1@8 сегодня на старте - он тебе не ответит.

Я ищу пока.

Тут подключать разную селуяновщину, закисление, не более 40 сек в подходе и т.п. Или же комбинировать: поделал синглы да двойки ("на ЦНС"), потом пятёрки ("на силу и миофибриллы").

На самом деле хз, никто не знает, как.

18-авг-16 - Ц4Н1Д3
1 час

Становая тяга
60 /6
90 /6
110 /6
130 /6 @7 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
75 /6 @7 x3

Дотяга (ниже колен)
120 /5
140 /5 @7
150 /5 @7

Подтягивание прямым хватом
СВ /6 x4

Ничем не примечательная тренировка в копилку.

19-авг-16 - Ц4Н1Д4
1 час 5 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
100 /6
110 /6 @7 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
67.5 /6
72.5 /6
77.5 /6
85 /6 @7 x4

Жим лёжа узким хватом
60 /8 @7 x3

Наклоны сидя
20 /10
40 /8 x4

Завтра разные семейные мероприятия, поэтому тренировался два дня подряд. В любом случае, без напряга пока. Плюс хорошо поспал, а в обед сожрал бургер с макарошками и сыром

Бургер четкий, на массу в самый раз)

Бургер четкий, на массу в самый раз)

Угу

Я хочу таки попытаться распечать 95 кг веса для начала в этом году. Пока не очень, но я стараюсь

вот че за херня бургер с мокаронами? буээ ((
с мясной котлеткой надо.

Не волнуйся, Папай, котлетка на месте, усыпана сырными макарошками просто

21-авг-16 - Ц4Н2Д1
1 час 15 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
62.5 /6
70 /6
75 /6 @6.5 x4

Становая тяга
60 /6
90 /5
110 /4
130 /4 @6.5 x4

Тяга Пендли в наклоне
60 /6 x3
60 /10

Гиперы
СВ /10 x2
СВ+10 /10 x3

Поменял постановку ног в жиме: пятки ещё ближе, носки развёрнуты под широким углом типа того, как в нижней точке приседа. В результате значительно улучшилась устойчивость из жимы в конце вылетали с груди.

Тяга легко и непринуждённо.

В гиперах забилась адово поясница, надо делать их регулярно, а я всё забиваю.

Изменено: KaKTy3, 21.08.2016 - 20:19 PM

Забыл написать вчера.
 
Последнее время меня что-то как-то стал беспокоить хват, возможно, это связано с дискомфортом в обоих запястьях и правом локте. Причины первому я так пока и не определил, разве что ЖЛУХ, второму тяги прямым хватом с какой-то, видимо, неправильной механикой.
 
Посему были приняты следующие меры:
 
1) Стал делать сгибания-разгибания кистей на 20-30 повторений с розовой гантелькой (потому, что она уже есть).
 
Прикупил черный Gripmaster (китайский аналог Digi-Flex) на 9 фунтов:



И набор резинок для пальцев же:



2) Вчера тягу делал с Fat Gripz:



По плану думал все разминочные делать с ними, но уже на первых 60 понял, что голяк и удержать штангу в руках очень тяжело.

После основной работы и тяги в наклоне, сделал удержания 70 кг с ними: первых подход 45 сек, второй 15

Изменено: KaKTy3, 22.08.2016 - 12:46 PM

АртемКактуз, не уверен, что тебе нужен мой совет, но все же.

я проблемы с хватом решил путем начала использования грипп-машины самопальной. но она продается и называется "грипп-машина Брюса Ли".

только по совету доброго человека надо делать на ней больше КПШ (50-60 за тренировку) = это самое важное. КПШ меньше 30 на мне вообще НИКАК не отразилось.

 

на всякий случай: гриф в ладони при жима правильно держишь?

// параллельно линии жизни (ну или типа того = немного наискось и у основания ладони)? //

 

\\ остальное тобой перечисленное мне не помогло \\

АртемКактуз, не уверен, что тебе нужен мой совет, но все же.

Конечно нужен, я же тут не для того пишу, чтобы все внимали, тому, какой я умный (как некоторые ).

Меня честно говоря больше раздражает дискомфорт в запястьях, левой ладони и правом локте. Цепкость хвата самого приятный бонус, но главное, что не болело, в первую очередь. Пораскинул мозгами: если сравнивать плюс-минус последний год тренинга с предыдущими, то я значительно больше стал тянуть по объёму, в разы. Так что может я немного не туда направил свои поиски: буквально на днях читал одного неплохого тягуна, так он, например, практически всё наоборот делает в лямках, щадит руки, потому что тоже с ними проблемы. Ладони у меня, как и у него маленькие, так что вполне возможно, что просто перетрудил.

В общем, попробую пока ЛФК выше, а дальше буду смотреть. В любом случае, спасибо за совет