Тренировочные записки KaKTy3а

Не-не. Продолжай. Оч интересно!

Ок

Когда-то давным давно (в 80-ые) японская фирма Roland сделал синтезатор TB-303 и драм-машину TB-808. Они были должны были эмулировать настоящие муз. инструменты, и в этом качестве провалились и почти что канули в забвение, но предприимчивые первопроходцы электронной музыки не дали этому произойти и явили миру много прекрасных треков. Услышав TB-303 один раз, его характерное звучание невозможно забыть. Одной из визитных карточек стал так называемый под-стилсь acid, т.е. по-простому кислота.

Вот образчики из 90-ых, которые я никогда не забуду. Слушать целиком, не перескакивать, потому что практически всегда важен buildup, т.е. постепенная надстройка-развитие основной темы:

Итак:

Hardfloor - Acperience 1
Год: 1993
Стиль: Acid, hard trance


Josh Wink - Higher State of Consciousness
Год: 1995
Стиль: Acid, hard house


Plastikman - Krakpot
Год: 1994
Стиль: Acid, techno


Три отличных образца кислоты, причём один трансовый, другой хаусовый, а третий техно. Основное различие это то, с какой скоростью идёт ударная дорожка, и собственно, ритм.

Не удержался, ещё четвёртый:

Juno Reactor - Laughing Gas
Год: 1993
Стиль: Acid, Goa Trance


Мои самые весёлые в плане веществ и прочих развлечений годы как раз пришлись на последний стиль. Настоящие нелегальные рейвы ночью в лесу аки первобытные твари :DDD

Изменено: KaKTy3, 04.09.2016 - 21:58 PM

Спасибо, буду иметь в виду. Туманный Альбион тебя тоже ждёт, если соберёшься

4-сен-16 - Ц4Н3Д3
2 час 15 мин

Становая тяга
60 /6
80 /6
100 /6
120 /6
140 /6 @7 x2
140 /6 @8 x2

Жим лёжа
20 /10
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
75 /6 @7 x4

Дотяга (из-под колен)
100 /4
120 /4
140 /4
160 /4 @7
160 /4 @8 x2
160 /4 @9

Подтягивание
СВ /6
СВ+20 /4 @9
СВ+20 /4 @10
СВ+20 /3 @10 x3
СВ /6

Наклоны стоя
20 /10
60 /8 x4

Настроение не очень, спится плохо. Чего-то как-то рановато всё началось, объёма впереди ещё пиздец сколько. Жрать стараюсь помногу, но от обилия углей ЖКТ бунтует. Ещё какая-то хуёвая ноющая боль по внешней стороне обоих квадрицепсов, похожая на возвращение воспаления подвздошно-большеберцового тракта, только в новой форме.

Становая быстро и чётко, без пояса и лямок. Когда добрался до дотяги, понял, что придётся подключить протезы, что, собственно, и сделал. Последний подход на контроль, в таком положении, с учётом предварительной забитости я бы даже сказал тянуть сложнее, чем просто с пола:



Подтягивания уже были так, типа, сделал, что смог. Спина уже уставшая.

Далее вспомнил Кабо и сделал его любимое упражнение, на которое не хватило времени в четверг

)) как то слабо ты наклоны стоя с 60 кг) даешь 100 кг х 5 и наклон перпендикулярно полу и ниже до колен ака брутал, эхх ламер ты ламер))
Слава великаму лифтеру Маусе)

Изменено: Кабо, 05.09.2016 - 01:20 AM

)) как то слабо ты наклоны стоя с 60 кг) даешь 100 кг х 5 и наклон перпендикулярно полу и ниже до колен ака брутал, эхх ламер ты ламер))
Слава великаму лифтеру Маусе)

Наклоны не то упражнение, где надо усираться с весами, ИМХО. Но угол я делаю как можно ближе к горизонту, да.

Как-то ты судя по видео поздоровел, плечи руки)

Вес с утра сегодня 92.6. Старасюь выполнить задачу, поставленную Саней: на фоне объёмного тренинга набрать до 95.

А зачем налокотники на тяге?

А зачем налокотники на тяге?

Они от жима остались, но так-то я из вообще не снимаю их в зале обычно, предплечье/локоть правый в тепле себя лучше чувствуют, однозначно.

Не сильно плотно сидят получается. У меня так жмут, что после каждого подхода снимать надо, СБДишные тоже. Брал у коллеги по залу на размер больше, но что-то эффекта от них вообще ноль в плане предохранения локтей на больших весах. Не пробовал пожестче одевать?

Не пробовал пожестче одевать?

Неа, на соревах нельзя всё равно, зачем к протезам привыкать

Эти не сваливаются и греют, но не жмут.

Наколенники я по такому же принципу брал, и то, SBD значительно жёстче моих рваных Rehbhand, хоть и по размеру. А некоторые на два размера меньше умудряются влезать...

Неа, на соревах нельзя всё равно, зачем к протезам привыкать

 

А что за федерация? Не IPF разве?

А что за федерация? Не IPF разве?

IPF. Но налокотники там нельзя, только наколенники.

6-сен-16 - Ц4Н3Д4
1 час 25 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
100 /6 @6 x3

ТА присед с паузой над параллелью
100 /4 @6 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /6
80 /6 @7 x4

Наклоны сидя
20 /10
40 /8
55 /8 x4

Опять торопился, т.к. тренировался перед самым закрытием. Но в этот раз всё успел

После воскресных тяг крепатура, но, что приятно, оная в поясничом отдел совсем не чувствуется при приседе, а чувствуются лишь только ноги.

Жим хорошо, единственное немного после подтягиваний с весом ноет левое слабое плечо. Хозяйке на заметку: с той резинкой, что я продолжаю растягивать между подходами, хорошо делать ещё такие вещи:



Позволяет "ествественным" образом потянуть плечо, что даёт практически мгновенное облегчение (по крайней мере, в моём случае, поскольку позволяет задействовать перенапряжённые мышцы и чуть-чуть потянуть плечевую капсулу).

6-сен-16 - Ц4Н3Д4
1 час 25 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
80 /6
100 /6 @6 x3

ТА присед с паузой над параллелью
100 /4 @6 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /6
80 /6 @7 x4

Наклоны сидя
20 /10
40 /8
55 /8 x4

Опять торопился, т.к. тренировался перед самым закрытием. Но в этот раз всё успел

После воскресных тяг крепатура, но, что приятно, оная в поясничом отдел совсем не чувствуется при приседе, а чувствуются лишь только ноги.

Жим хорошо, единственное немного после подтягиваний с весом ноет левое слабое плечо. Хозяйке на заметку: с той резинкой, что я продолжаю растягивать между подходами, хорошо делать ещё такие вещи:



Позволяет "ествественным" образом потянуть плечо, что даёт практически мгновенное облегчение (по крайней мере, в моём случае, поскольку позволяет задействовать перенапряжённые мышцы и чуть-чуть потянуть плечевую капсулу).

Да, да точно так же жгутами расстягиваюсь и реально помогает больному плечу и меньше дискомфорта на трене, да и вообще заметил, что если также перед подтягиваниями повишу на турнике минуту, как бы потянусь, то потом почти без дискомфорта подтягиваюсь

Изменено: Кабо, 07.09.2016 - 02:00 AM

да и вообще заметил, что если также перед подтягиваниями повишу на турнике минуту, как бы потянусь, то потом почти без дискомфорта подтягиваюсь

Рекомендую попробовать делать осторожно sleeper's stretch, если так:



Или даже так:

8-сен-16 - Ц4Н4Д1
1 час 30 мин
 
Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /6
80 /6
90 /6 @7 x6
 
Становая тяга
60 /6
90 /6
120 /6 @7 x4
 
Тяга Пендли в наклоне
65 /8 @7 x4
65 /10 @8 x2

Сегодня поступил довольно глупо: с утра сдал кровь (как донор, не на анализы), а после работы пошёл тренироваться. Старался много пить и есть больше простых углей сегодня, но после второго подхода понял, что практически не вспотел, когда как обычно с меня уже льются к этому времени 33 пота. Посмотрел пульс, а он в районе 100, что для меня в процессе тренировки очень мало. В общем, дальше старался осторожнее обычного, но кроме общей слабости никаких спец. эффектов, слава богу, не было.

Снял последний подход жима, для контроля (понял, что там 7, а не 6 повторов):



Вполне сносно, как по мне, кроме обычного уже перекоса на левую сторону, который не устранить...

В конце должны были быть гиперы, но я забил до субботы.

8-сен-16 - Ц4Н4Д11 час 30 мин Жим лёжа20 /1040 /855 /670 /680 /690 /6 @7 x6 Становая тяга60 /690 /6120 /6 @7 x4 Тяга Пендли в наклоне65 /8 @7 x465 /10 @8 x2Сегодня поступил довольно глупо: с утра сдал кровь (как донор, не на анализы), а после работы пошёл тренироваться. Старался много пить и есть больше простых углей сегодня, но после второго подхода понял, что практически не вспотел, когда как обычно с меня уже льются к этому времени 33 пота. Посмотрел пульс, а он в районе 100, что для меня в процессе тренировки очень мало. В общем, дальше старался осторожнее обычного, но кроме общей слабости никаких спец. эффектов, слава богу, не было.Снял последний подход жима, для контроля (понял, что там 7, а не 6 повторов):Вполне сносно, как по мне, кроме обычного уже перекоса на левую сторону, который не устранить...В конце должны были быть гиперы, но я забил до субботы.

Гуд, я как то после сдачи крови два дня отходил, слабость, а ты тем более как донор там же докуя высасывают, монстр ты)

Изменено: Кабо, 09.09.2016 - 01:03 AM

Гуд, я как то после сдачи крови два дня отходил, слабость, а ты тем более как донор там же докуя высасывают, монстр ты)

Я регулярно сдаю, 450 мл за раз. Обычно, конечно, стараюсь разнести по дням от тренировок, но не было возможности в этот раз, а пропускать я до ноября не хочу ни одной, только по крайним обстоятельствам. Даёшь сумму 500 кг, БЛЕАТЬ.

Изменено: KaKTy3, 09.09.2016 - 01:05 AM

Гуд, я как то после сдачи крови два дня отходил, слабость, а ты тем более как донор там же докуя высасывают, монстр ты)

сдается мне, в предыдущей версии сообщения было написано другое

 

P.S. Этот форум мне реально повышает самооценку - и тренируюсь каждый день, а кто-то не может и сразу после сдачи крови на треню ходил без слабости.

 

 

 

Я регулярно сдаю, 450 мл за раз.

Химичишь что ли?) в фарм ветке рекомендовали это делать тем, кто на курсе.

KPIshnik, в продолжении музыкального ликбеза: там выше Plastikman 1994-ого года, а вот он же, только образца 1998-ого:

Plastikman - Consumed
Год: 1998
Стиль: Minimal techno

сдается мне, в предыдущей версии сообщения было написано другое
 
P.S. Этот форум мне реально повышает самооценку - и тренируюсь каждый день, а кто-то не может и сразу после сдачи крови на треню ходил без слабости.
 

Химичишь что ли?) в фарм ветке рекомендовали это делать тем, кто на курсе.

Шустрый ты)) успел все таки)