Тренировочные записки KaKTy3а

Напомнило:

Ну не трави ты душу, млин

--
Вчера вечером сходил отужинал стейка в большом количестве по работе, поэтому сегодня был настроен решительно, благо, что опять выспался и был запланирована небольшая контрольная точка по приседу.

14-сен-16 - Ц4Г4Д4
1 час 55 мин

ТА присед
20 /10
60 /6
90 /5
110 /5 @6 x2
120 /4 @7 x2
130 /3 @7 x2
140 /2 @8 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
70 /6 @6 x4

Фронтальный присед
70 /6 [взял на грудь предварительно]
90 /6 @7 x4

Жим стоя (с пола)
20 /10
40 /8
45 /8 @7
45 /8 @8 x3

Наклоны стоя
45 /8
60 /8 x4

Не могу сказать, что контрольной точкой в приседе я остался доволен, хотя, если разобраться, улучшения есть, просто не такие большие, как хотелось бы. Все все до 130 включительно без пояса, причём 110 просто скоростные, 120 чётко, быстро и уверено, но на 130 уже появилось сраное замирание над паралеллью при вставании. На 140 одел пояс, но при том, что вес не кажется каким-то особо тяжёлым, при вставании всё же меняется угол туловища и движение как бы разбивается на две части. Списать на недостаточность силы ног кажется слишком просто, думаю, просто надо повысить рабочий дипазон до 115-125, чтобы практиковать большие веса чаще. Но тут посоветуюсь с Саней, что он скажет, то и буду делать.

Видос (по ощущениям последующие два были чуть лучше):



70 на шесть в жиме теперь стабильно лёгкий вес.

Фронтальный присед, с другой стороны, остаётся для меня "родным" движением, с которым я не испытываю никаких труднойстей. Второй рабочий:



Остальная работа просто тоннаж в копилку, всё ровно. Общий рабочий объём сегодня где-то 10 тонн и я его переношу без проблем теперь. Жаль только времени нужно много на его освоение
Ах, да, вес стабильно выше 93 кг последнюю неделю.

Тём, а почему пояс одеваешь уже на рабочих? У меня веса в приседе чуть поменьше твоих, но пояс уже на 80-90, просто давно ещё где-то читал, что желательно одевать даже на разминочных. Ну, не на грифе, конечно, но и не на 80%.

Изменено: Twisted_Firestarter, 15.09.2016 - 09:51 AM

я на всех разминочных пояс одеваю.

читал, что может быть механика упражнения чуть другая и в итоге это негативно сказываться на макс. результате может.

 

короче, как на рабочих работаешь, так и в разминочных надо.

мое мнение.

Фронтальный присед хорош, бодрячком 

Когда-то было мною любимое упражнение. Классический присед у меня всегда плохо шел, а в фронтальном чувствовал комфорт. Так вот при рабочем весе 100-110 на 8-10 повторов в 4-5 подходах я как-то "попробовал" и свободно присел себе на удивление 170 на раз со штангой на спине и потянул 160 на раз в классике, не делая этих упражнений вообще. Веса конечно смешные, но тогда я понял что фронтальный присед это что-то вроде "заменяющего" классический присед и тягу в одном, плюс квадры у меня ни где как в нем так не прорабатывались. Так, вспомнилось чёт

свободно присел себе на удивление 170 на раз со штангой на спине и потянул 160 на раз в классике

 

странно что сустаноновая тяга меньше приседа, тут нет ошибки?

Фронтальный присед офигенен. Но мои колени не одобрили, очень я на них обиделся за это

хз, мб наколенники, мази, штангетки попробовать?

странно что сустаноновая тяга меньше приседа, тут нет ошибки?

 

 

Нет ошибки. 160 были от балды, как и 170 на приседе впрочем

И это были не проходки на макс. Просто попробовал (в разное время) присяду/потяну ли.

Пишу без цитирования с телефона.

Я--больший сторонник использования пояса и считаю, что при правильном использовании это инструмент номер один в силовом тренинге. Однако, иногда он скрадывает некоторые погрешности в фиксации, неплохо периодически работать без оного. Как показала вчерашняя тренировка, на данный момент веса до 130 модно и дальше тренировать без пояса, если только не забывать обтягиваться как надо, а если запланированы несколько повторов от 130 и выше, надо тренить с ремнем. И, как вы правильно пишите, надевать его уже в подводящих.

Качок, пр поводу фронтального ты меня удивил, я думал я один такой уникальный. Фронтальный для меня исключительно естественное движение, о котором думать вообще не надо, а вот присед на плечах до сих пор не освоен, как должно. Но я не сдаюсь

И то, что тяга растёт при должных объёмах приседа мне случалось замечать и от других я тоже подобное слышал. Но тянуть объёмно наравне с приседом, как это я делаю сейчас мне тоже нравится.

И спасибо всем за комментарии ")

вот хз, для меня фронтальный тоже как то естественее, но ска штанга неприятно давит на дельты-ключицу, шею.

Полотенце спасет гиганта мысли

Учиться никогда не поздно! ©

Это само собой. Буду стараться

вот хз, для меня фронтальный тоже как то естественее, но ска штанга неприятно давит на дельты-ключицу, шею.

Дельты норм, ключицы да, в синяках, но, со временем набиваются, и становится тоже нормально. Ты же не на них штангу кладёшь (вот ещё одна распространённая ошибка на форуме, кстати), а только лишь их касаешься сбоку. Шею мне не давит, давит, по-моему, если класть сверху на ключицы (см. предыдущее предложение ).

16-сен-16 - Ц4Н5Д1
1 час 35 мин

Становая тяга
60 /6 x2
90 /6
110 /6
120 /6 @5 x4
120 /6 @6 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /6
85 /6 @8 x2
85 /6 @7 x2
85 /6 @8 x2

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
80 /6 @7
85 /6 @7 x5
85 /10 @9

Гиперы
СВ /10 x4

Наклоны стоя
20 /20

Вчерашняя тяга была прямо необычно лёгкой, как срыв, так и движение выше колен. Настоящая скоростная работа, с здороовой агрессией. Надо только снова купить жидкую магнезию, потому как хват оставляет желать лучшего.

Жим поменяли немного, потому что будет две тренировки подряд. Вчерашний сделали тяжелее, а сегодняшний—легче. С какого-то хуя изменил своей обычной тщательной подготовке, в виду чего штанга весила на 10 кг больше, чем надо и до третьего подхода не раскачался, потратив лишнее силы в процессе. Короче, никаких экспериментов больше в подводящих повторах, шаг ~5% и всё.

Так же довелось поработать потяжелее в тяге в наклоне. Немного одрищал и правый локоть не даёт нормально это делать. После тренировки делал лёд, а потом надел компрессионный чулок. Сегодня с утра лучше и боли нет.

Опять извращался, как бы сделать кустарный гиперы. На этот раз прилаживался к тренажёру вертикальной тяги. Тоже не удобно, т.к. колени соскальзывают, потому что площадь сидушки слишком маленькая.

Взял штангу и, встав перед тётками, делающими йогу, выдал злые 20 повторов наклонов с акцентированным движением тазом, мысленно пронзая потенциальные жертвы

Изменено: KaKTy3, 17.09.2016 - 13:13 PM

Ц4Н5Д1 прочиталось как ЧЯДНТ ))

Ц4Н5Д1 прочиталось как ЧЯДНТ ))

Не сразу понял, что это Зато заглянул на Лурк лишний раз

Что ещё подумалось, вчерашняя тренировка опять 10 тонн, а по ощущениям вроде норма, надрыва никакого нет. С утра, конечно, чувствуешь себя побитым, но повалялся на коврике сейчас минут 20 в разных позах, и отлично вообще. Сейчас ещё немного потуплю и пойду снова тренироваться.

Как у тебя так выходит? Что за хрень вообще?

85 /6 @8 x2
85 /6 @7 x2
85 /6 @8 x2

Как у тебя так выходит? Что за хрень вообще?

85 /6 @8 x2
85 /6 @7 x2
85 /6 @8 x2

Я же выше написал. Не правильно выполнил подготовительные подходы, слишком большой шаг и потом между рабочими отдыха мало. Так, само собой, быть не должно.

В смысле? Нормально размялся, даже многовато, вообще не должно влиять, тем более на два рабочих подхода.
Тем более при @7..8 фаза луны, цвет блинов и прочая шляпа вообще никак не должны влиять.

Может говорить о непривычности к весу. Посидел бы еще на нем недельку.

Или тебе таки приехал приборчик и ты меряешь в граммах ))

Не, плохо размялся. Обычно так в последнее время:

20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
75 /6
85 /6 x6

Между 20 и 75 я выполняю 10-15 растяжений резинки в разных вариантах (от простого к сложному) и где-то на 55-65 становится нормальным мост и траектория движения уже, с активацией спины. Не забывай, у меня убитое левое плечо, которое всё время наровит сдвинуться вперёд, и мне приходится прикладывать усилия до сих пор, чтобы его удерживать в положении в течении всей жимовой работы.

Плюс болела голова до тренировки, плюс возможно слишком взбеленился на тяге. Хз, короче, что-то было не так. Сейчас буду делать 70-75 @6, по ощущениям. Надо будет, сделаю 65, делов-то.

По поводу СКУ/RPE я сильно занижаю, потому как не хочу никаких отклонений в технике. По этому поводу отклонений техники, мне очень понравилось видео ниже из смежного вида спорта. Оно отлично отражает то, как я считаю каждый должен подходить к качеству выполнения соревновательных и близких к ним движений:

(промотать до 2-ой минуты)

Такой маленький шаг в разминке Саня даёт или сам?

Изменено: Twisted_Firestarter, 17.09.2016 - 15:06 PM