Тренировочные записки KaKTy3а

Такой маленький шаг в разминке Саня даёт или сам?

Сам. Но он видел, и ничего против не говорил. И каждый раз, когда я пытаюсь "крупнить" в приседе или жиме, выходит хуже.

Хз, лично меня такая разминка утомляет. Я бы сделал 20х12, 50х8, 70х5, 85х6х6.

По поводу разминки. Вчера уже под конец моего жима подходит жирняш (внимание, это не пухляш, у которого мышц не разглядеть, а имеено жирняш, это такой явно жирный, но коренастый и крепенький субъект), спрашивает, когда я закончу. Я предложил ему присоединиться, но он отказывается и идёт куда-то пыхтеть с гантелями.

После окончания моих подходов, я забираю со стоек свой любимый гриф (для тяги в наклоне), на что он обдаёт меня презрением, шлёпает на штангу по две двадцатки с пятёркой с каждой стороны (т.е. 110 кг всего) и с чувством полного собственного превосходства коряво делает 5 по 5, при этом каждый повтор минимум 10 см не доходя груди.

И, поверьте, это был не дожим.

После окончания моих подходов, я забираю со стоек свой любимый гриф (для тяги в наклоне), на что он обдаёт меня презрением, шлёпает на штангу по две двадцатки с пятёркой с каждой стороны (т.е. 110 кг всего) и с чувством полного собственного превосходства коряво делает 5 по 5, при этом каждый повтор минимум 10 см не доходя груди.

ЧМ-щик наверно, какие-то хитрые мышцы качает

ЧМ-щик наверно, какие-то хитрые мышцы качает

Судя по качеству исполнения и салу, просто долбоёб

Я уже стал забывать как весело в залах)

Я уже стал забывать как весело в залах)

Я могу каждый день отписываться, просто не хочу, чтобы меня записывали в явные мизантропы. Но в целом, я в состоянии полного ахуя обычно, когда хожу кругами, активно отдыхая межу подходами.

Изменено: KaKTy3, 17.09.2016 - 15:53 PM

Отписывайся, это интересные кусочки ) У нас вообще в зале почти без таких приколов... или я не обращаю внимания.

Я могу каждый день отписываться, просто не хочу, чтобы меня записывали в явные мизантропы. Но в целом, я в состоянии полного ахуя обычно, когда хожу кругами, активно отдыхая межу подходами.

Чаще всего "боксеров" вижу - которые возьмут мелкие гантельки и боксируют с ними в руках перед зеркалом

Отписывайся, это интересные кусочки ) У нас вообще в зале почти без таких приколов... или я не обращаю внимания.

Ок, буду. Что, ещё вчера, было, из занятного: две молодые ангичанки, не спортивные, но симпотичные, стройные и при полном макияже. И "тренер" полька, в обтягивающей компресионной майке и салом, вываливающимся изо всех швов. Приседали на фит-болы и "отжимались" от какой-то хрени, типа, чтобы тренировать равновесие. Я хз как можно находить клиентов с таким внешним видом.

Чаще всего "боксеров" вижу - которые возьмут мелкие гантельки и боксируют с ними в руках перед зеркалом

Ооо, это отдельная тема. У нас там две груши весят в соседней комнате, в углу. Это тихий пиздец. Там и "боксёры", и специалисты по "ММА". Укатайка.

Ну разминка дело десятое. Кому как нравится. Я делаю 20х2, 60х12, 100х6, дальше рабочие (если не больше 140).

За видео отдельное спасибо. Ничего не понял, но девочка очень понравилать. Еще бы без тату... Хотя на безрыбье, т.е. без порнхаба... )))

Даа, груша в зале-к травмам кисти подснежников-"бойцов".

Подуделался сегодня. Сама тренировка не плохо (кроме того, что адово разболелись голени, точнее peroneus longus), а вот после подразвалился, пришлось даже пару часов поспать, чтобы придти в себя. Состояние, как при болезни, но температуры нет.

17-сен-16 - Ц4Н5Д2
1 час 50 мин

ТА присед
40 /10
60 /8
80 /6
100 /6
110 /6 @7 x3

ТА присед с паузой над параллелью
100 /3 @6 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
75 /6 @7
70 /6 @6 x5

Жим стоя
20 /10
30 /8
40 /6
50 /6
55 /6 @7 x4
55 /6 @8 x2

Наклоны стоя
50 /8 x4

Ноги болят по обоим сторонам от квадров, воспалены фасциим бедра с двух сторон. Хз, чего с ними делать. Думаю, что воспалились они, кстати от того, что в этом цикле я снова стал тянуть с каблуком, для лучшего срыва.

Этот ебучий peroneus longus тоже сильно болел, так что приседать я не смог. Перешёл на паузы, с ними легче, потому что динамическая нагрузка на него меньше в процессе.

В жиме скорректировал до СКУ6, как Саня написал. Всё чётко. Сиськи запамплены, как надо, кстати.

Был не уверен, что сделаю все жимы стоя на фоне двух тренировок жима лёжа подряд, но всё было хорошо. Доволен этим.

Жим стоя и наклоны с пола, взятие на грудь с 50 кг освоены на отлично

Теперь два дня отдыха, а там тяжёлая тяга.

Как ты @6 на глаз определяешь?

Как ты @6 на глаз определяешь?

Субъективное ощущение от того, как вес чувствуется в руках, то сколько усилия приходится прикладывать на выполнение подхода и, собственно, насколько быстро движется снаряд в процессе.

@6 усилия меньше, а скорость выше, чем @7.

@8 уже начинаешь думать, сколько осталось и вкладываться полностью (плюс в моём случае возникает риск провалить часть амплитуды в жиме, например, в некоторых повторах, так что требуется предельная внимательность).

Ну и процентовка примерно ясна, разброс не такой большой. Если в начале работы с Саней эти самые лёгкие были 60-65, то теперь 67.5-72.5, примерно, просто мне эти самые шаги в 2.5 остопиздили уже

@8 уже начинаешь думать, сколько осталось

Я когда 8 повторов делаю, на 4-том уже начинаю думать, вывезу или нет.

Погуляли сегодя несколько часов по парку, и я понял, что могам моим приходит окончательный пиздец. По приезду домой, сделал максимально жёсткий само-массаж, доступный в домашних условиях (вонзался в верх бедра этими самыми Fat Gripz, они не твёрдые и маленькие, самое то), а потом решил, чего мучиться зря, и ёбнул ибупрофен (впервые в связи с тренировками). И так мне сейчас стало хорошо...
Раньше помню читал, как народ ибупрофен пьёт во время жёстким циклов и думал: "фу, слабаки", но теперь я познал, как это

сделал максимально жёсткий само-массаж, доступный в домашних условиях

пару недель назад решил тоже для профилактики раскататься на ролике...

как то случайно борщенул под левым коленом - третью неделю не могу в себя прийти!!!

боль не проходила больше двух недель , смещалась по ввнутренней части ноги от середины бедра до галеностопа , причем как туда так и обратно!!

т.е. один день боли в одном месте на другой день нехилое смещени дальше вниз (при этом отпускало предыдущий участок) - когда дошло до низа, я подумал что тут то и финиш, ан нихера! пошла волна в обратку!!! по характеру боль похожа на последствия судороги, только после судороги отпускает через 10мин/1час - а тут целыми днями такая херня!!! к концу второй недели я начал уже нервничать - что делать то???

начал деклофинак - пил три дня по разу , с каждым днем отпускало все больше, пить бросил, боль както стабилизировалась и начала идти на спад !

к началу 4-й недели я почти в норме - вот такая бля профилактика получилась...

пару недель назад решил тоже для профилактики раскататься на ролике...

Жесть, конечно, сочувствую. На днях читал одного паренька, с похожей проблемой, как у тебя: от любого пшика травмируется задняя поверхность бедра. Ну и несколько вменяемых человек высказались по поводу этого. Вывод один: надо ежедневно, и несколько раз в день уделять время на растяжку и упражнения на гибкость. Другого пути нет. А от качелей "потянул-отдохнул-снова потянул" только хуже.

Вчера сходил на полуторочасовой спортивный массаж. Первые полчаса ушли на увещевание массажистки перестать уже меня гладить, как офисного работника из соседнего здания. К концу пришли к пониманию того, что надо бы проделать, и я получил заметно облегчение. Верхняя часть тела вообще отлично себя чувствует (в трапах и середине спины довольно много узлов), но низ всё ещё убитый, хотя уже лучше. Под правым коленом, с внутренней стороны обнаружилась пиздец какая болючая зона сантиметров эдак 5 диаметром, похоже на рубцовую ткань, но не помню, чтобы там что-то рвалось. Ещё очень тугие икры. Я честно говоря, их вообще почти не трогаю, а зря. Теперь буду их тянуть каждый раз тоже. В остальном тушка в сносном состоянии.