Тренировочные записки KaKTy3а

Я не говорил что набрать за пару месяцев, я сказал что откат по весу 3-4 кг, пусть водой, значит тормоз силовухе, тем более тут тройка. Я это все уже проходил, не хуя не получится в натураху за салом следить и жим с приседом растить, в 36 особенно...
Х.з. когда жирок нагулян иммунитет хороший был, на массе простудой не болел)))

Посмотрим. Я тебя услышал, если что

Я не говорил что набрать за пару месяцев, я сказал что откат по весу 3-4 кг, пусть водой, значит тормоз силовухе, тем более тут тройка. Я это все уже проходил, не хуя не получится в натураху за салом следить и жим с приседом растить, в 36 особенно...
Х.з. когда жирок нагулян иммунитет хороший был, на массе простудой не болел)))

Скидывал 3-4 кг (не в краткий срок) - вообще не сказывалось никак на силовых, часть их даже выросла. но я не лифтер, на максимум не хожу

27-сен-16 - Ц4Н6Д2
1 час 45 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
90 /6
115 /4 @7 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /8 @6 x6

Жим стоя
20 /10
40 /8
45 /6 @6 x6

Наклоны стоя
45 /8
60 /8 x6

попеременно с

Разводка в сторону
5 /10 x4

Приседал стоя на 2.5 дисках, как описано и показано тут. Не удобно, и переодически всё ж таки валит на носки при вставании. Буду делать лёгкие и разминку таким образом, может моё тело как-то само додумается, как ему надо двигаться.

Про жимы говорит нечего, всё легко и чётко. Два раза получился очень зачётный мост.

Во время наклонов опять почувствовал неприятное ощущение в районе паха с правой стороны. Чую, таки ждёт меня там грыжа :/

В четверг объёмно-тяжёлый жим, а в субботу тяжёлый присед. Буду отъедаться.

--
Чего ещё интересного?

Прислали обновление о том, что приблуда* будет готова через две недели, так что ориентировочно в середине октября можно расчитывать на то, что получу. Жду с нетерпением, чтобы удовлетворить свои ботанические потребности

*Приблуда:


Бум у семя в уютной днявке пишет про то, что жрёт он из спортпита, но по нему у меня всё скучно: изолят, мицеллярный казеин, BCAA, креатин моногидрат да крахмал с декстрозой. Глютамин ещё.

Но вот та "база", что я заказал с айхерба сегодня:

Doctor's Best, CoQ10, with BioPerine, 100 mg, 120 Softgels
Now Foods, Molecularly Distilled, Super Omega EPA , 240 Softgels
Jarrow Formulas, Curcumin Phytosome, 500 mg, 60 Veggie Caps
Doctor's Best, High Absorption Magnesium, 100% Chelated, 240 Tablets
Now Foods, L-OptiZinc, 30 mg, 100 Capsules
Now Foods, Grape Seed, Extra Strength, 250 mg, 90 Veg Caps
Healthy Origins, Organic Spirulina, 500 mg, 720 Tablets
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU, 360 Softgels
Now Foods, Organic, Fiber-3, Powder, 16 oz (454 g)
Healthy Origins, Vitamin K2 as MK-7, Natural, 100 mcg, 180 Veggie Softgels

Сегодняшняя музычка (долго думал, что выбрать):

Jonas Saalbach & Tschoris - Walking In The Shadow (Original Mix)
Год: 2016
Стиль: Deep house

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /8 @6 x6

Что-то мне кажется, что ты сачкуешь. 

Или приобщаешься к ЧМ? 

Что-то мне кажется, что ты сачкуешь. 
Или приобщаешься к ЧМ? 

Это лёгкая просто. На этой неделе их две, потому что в четверг будет 95 /6 x6, а в субботу—80 /6 x6. 168 КПШ только в жиме на этой неделе.

 

 

Бум у семя в уютной днявке пишет про то, что жрёт он из спортпита, но по нему у меня всё скучно: изолят, мицеллярный казеин, BCAA, креатин моногидрат да крахмал с декстрозой. Глютамин ещё.

Но вот та "база", что я заказал с айхерба сегодня:

Doctor's Best, CoQ10, with BioPerine, 100 mg, 120 Softgels
Now Foods, Molecularly Distilled, Super Omega EPA , 240 Softgels
Jarrow Formulas, Curcumin Phytosome, 500 mg, 60 Veggie Caps
Doctor's Best, High Absorption Magnesium, 100% Chelated, 240 Tablets
Now Foods, L-OptiZinc, 30 mg, 100 Capsules
Now Foods, Grape Seed, Extra Strength, 250 mg, 90 Veg Caps
Healthy Origins, Organic Spirulina, 500 mg, 720 Tablets
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU, 360 Softgels
Now Foods, Organic, Fiber-3, Powder, 16 oz (454 g)
Healthy Origins, Vitamin K2 as MK-7, Natural, 100 mcg, 180 Veggie Softgels

Какие-то веганские капсулы - мрак для меня)

Какие-то веганские капсулы - мрак для меня)

Ваще никаких веганских капсул. Токмо разная неплохо проверенная биологически активная выборка. Когда лет через 10 начнёшь анализы регулярно сдавать и думать о продолжительности жизни, тогда озаботишься

Ваще никаких веганских капсул. Токмо разная неплохо проверенная биологически активная выборка. Когда лет через 10 начнёшь анализы регулярно сдавать и думать о продолжительности жизни, тогда озаботишься

а что оно дает тебе в физическом плане? можно копировать твой набор и заказывать себе, если жить дольше хочется?)

можно копировать твой набор и заказывать себе, если жить дольше хочется?)

В этом кагбэ и пойнт того, что я с вами поделился

в четверг будет 95 /6 x6

Это уже интересно, будем посмотреть

Во время наклонов опять почувствовал неприятное ощущение в районе паха с правой стороны. Чую, таки ждёт меня там грыжа :/

АртемКактуз, на наклонах свет клином не сошелся.

может целесообразней убрать их, если у тебя такие проблемы с наклонами?

Это уже интересно, будем посмотреть

В том плане, что если осилишь, то это однозначно уже больше 110ти нарас.

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.09.2016 - 09:11 AM

АртемКактуз, на наклонах свет клином не сошелся.
может целесообразней убрать их, если у тебя такие проблемы с наклонами?

Саня, дело не в наклонах, как таковых, а в натуживании при наличии уже существующего дефекта...

В том плане, что если осилишь, то это однозначно уже больше 110ти нарас.

Ну, сначала нужно сделать

Как я не люблю это "осилить".
Со вчерашнего дня попробовал давнишнюю свою идею: учитывать только КПШ. Подходы/повторы даже не записываю в дневник.
Непередаваемая лёгкость от весьма приличной по объему и интенсивности тренировки.

Как я не люблю это "осилить".

В смысле? Само слово не нравится?

Не нравится психологический напряг при выполнении жёстко запланированной тренировки, типа 6*6. Ищешь любимый гриф, ждёшь любимую лавку, увеличиваешь время отдыха, если пошло что не так - подходишь слишком близко к отказу и т.д.
А так сделал 36 в идеальной технике, пох как, хоть синглами если не лень. Работа будет, профит будет, усталости психологической не будет от слова совсем

Изменено: IDDQD, 28.09.2016 - 10:15 AM

36 синглами это даже обсуждать неприлично.

Так и не будешь делать, как и одним подходом. Сделаешь как максимально комфортно. Обычно получается в районе RPE=6..8. Ощущение попадания в мышцы есть на следующий день. Такая приятная плотность ощущается.

В любом случае, мы не делаем работы с надрывом либо там поломкой техники, лишь бы сделать. А для головы мне периодически необходимо поработать тяжело, чтобы удостовериться, что процесс проходит не впустую.

Изменено: KaKTy3, 28.09.2016 - 10:33 AM

У нас разные мозги. Даже если я выполняю план с запасом, воспоминание от тяжести тренировки в будущем на этом весе и бОльших сильно гадит.