Тренировочные записки KaKTy3а

Легко пожал. Теперь ждать с опасением 97.5*6*6 и с ужасом 100*6*6

Пожал легко. Ни в коем случае не хочу сглазить, но 120 вполне реально пожать.
Метода работает. Объём это збс.)

Да, пожал легко и уверенно. Перекос сразу в глаза бросился с первого повторения. У меня был очень давно перекос на правую руку и я тоже считал и считаю что причина в разной растяжки/гибкости сторон, замечал это в том, что руки сводить за спиной крест накрест в одну сторону могу, в другую хрен. Сейчас попробовал и прикуел, не могу ни в какую сторону больше и расстояние километр, я фшоке какая я коряга не гнущаяся   Но зато примерно одинаково сейчас и вроде перекоса больше нет в жиме

Кстати, а может и вправду, это из-за излишней гибкости. Кактуз же тянется постоянно.

А когда коряга негнущаяся, опускаешь на грудь со скрипом, дальше уже руки не идут вниз, какой перекос может быть, всё на пределе. 

 

У Кактуза с ориентацией что-то напутано. С ориентацией в пространстве.

Изменено: kkorotkoff, 30.09.2016 - 08:41 AM

это из-за излишней гибкости

 

 

Излишней не бывает, имхо бывает несиметричная.

Зато излишнея негибкость походу бывает, это когда штангу тянешь на себя в жиме лежа и не можешь опустить до груди как в двухслойной майке, я походу близок к этому 

Излишней не бывает, имхо бывает несиметричная.

Нет, теоретически может быть, конечно, но в моём случае именно вторая.

У Кактуза с ориентацией что-то напутано. С ориентацией в пространстве.

Это так, у меня есть проблемы с вестибулярным аппаратом (остаточные) в виду старой травмы и с тем, что называется проприорецепция, те ощущение собственного положения в пространстве. Не могу, например, поймать брошенный мне предмет, или там по бревну пройти. А мозжечок, который за это ответственен так же координирует работу мышц... ну, вы поняли к чему я клоню. На боксёрском форуме вычитал, что может быть это из-за сломанного носа ещё и смещённой перегородки. Теперь вот подумываю о том, не сделать ли весьма болючую операцию...

А ты как определил?

Легко пожал. Теперь ждать с опасением 97.5*6*6 и с ужасом 100*6*6

В этот заход уже не будет, объёмная часть этой подготовки закончена. Теперь пять недель выхода на пик (должно было быть шесть, но соревнования перенесли на неделю раньше).

Пожал легко. Ни в коем случае не хочу сглазить, но 120 вполне реально пожать.
Метода работает. Объём это збс.)

Угу, прикольно так. Я всё время читал, как иностранцы нахваливают Шейко, у которого похожие принципы, как мол делаешь делаешь всего много и нудно, а потом бац и на соревах заметно прибавил. Так вот это оно Классное ощущение.

Мрак недавно не добавил совсем. Полноценный Шейко был, но не взлетело

Мрак недавно не добавил совсем. Полноценный Шейко был, но не взлетело

Да, я видел, и был неприятно удивлён. Может быть сыграло роль изменение техники и приличные уже веса? С другой стороны, я много позитивных отчётов видел от тех, кто жмёт 150+. Но там в основном молодёжь, может это ещё. Э

В 50 с гаком, на своем, с жимом под 170. Хз насколько реально тут по любой схеме прибавить... Так шта..

В 50 с гаком, на своем, с жимом под 170

 

 

Вот именно. Тут удерживать уже прогресс.

Ну 175 в 100 на своём это уже очень неплохо, норматив МС авпц 162,5, мсмк 185. А тут ещё и возраст за 50. Возможно даже предел, Шейко ж не волшебник.
Я на Шейко отлично прибавлял, но боюсь повторять, так как импиджмент отхватил в прошлом году. Хотя возможно из-за широкого хвата и отсутствия нагрузки на спину, нежели из-за планов Шейко.

Изменено: Twisted_Firestarter, 30.09.2016 - 12:09 PM

Да, пожал легко и уверенно. Перекос сразу в глаза бросился с первого повторения. У меня был очень давно перекос на правую руку и я тоже считал и считаю что причина в разной растяжки/гибкости сторон, замечал это в том, что руки сводить за спиной крест накрест в одну сторону могу, в другую хрен. Сейчас попробовал и прикуел, не могу ни в какую сторону больше и расстояние километр, я фшоке какая я коряга не гнущаяся   Но зато примерно одинаково сейчас и вроде перекоса больше нет в жиме

Я с весом до 80 нормально руки в замок за спиной беру на обе стороны. А с 90 уже никуя не получается, тоже коряга, нужно тянуться, а я ленюсь.

1-окт-16 - Ц4Н6Д4
2 часа 40 мин

ТА присед
20 /10
20 /10
60 /6
60 /6
90 /5
120 /5 @7 x2
130 /4 @7 x3
140 /2 @8 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
70 /6 @6 x6

Фронтальный присед
60 /6
90 /6 @7 x6

Румынская тяга
60 /8
90 /8 x5

Гиперы
СВ /10
СВ+5 /10 x4

Ну, что, вот и закончился объёмно-силовой цикл. Перелапачено много тонн, трудом заработан результат, который я надеюсь реализовать в ноябре. По ощущениям сейчас, жим спрогрессировал, в тяге значительно улучшен срыв и скорость, а значит и макс. результат, но присед всё так же даётся с трудом. Будем продолжать искать к нему подход, даже тупо объём ног говорит о том, что я должен уже сейчас вставать со значительно большими весами.

Следующие две недели всё ещё довольно объёмные, но, конечно, менее, чем последние две (где-то 60% от тоннажа, примерно). Далее работа двойками, тройками и четвёрками в урезанном количестве подходов.

Вчерашняя тренировка была очень тяжёлой, я уже с утра чувствовал себя довольно разбитым, но надо уметь собираться и выдавать максимально возможное усилие и в таком режиме.

Встретились с моим товарищем Теймуром в его зале. Он жал после растянутой грудной 160 с паузами (СВ 105 кг), а я приседал большую часть времени. С утра сегодня ощущение, будто меня переехали катком.

В приседе никакой магии, только тяжкий труд. Как только я допускаю хоть малейшую ошибку или не до конца закрепляюсь, меня моментально начинает качать, ломать и всячески колбасить.

Вот, например, последний подход на 130. В третьем подходе отчётливо завалило на носки, и только силовым усилием я смог это скорректировать, потратив лишнии силы. Так же видно, что косяки с тазом живут и побеждают, меня отчётливо уводит в сторону при вставании из седа



Первый дубль на 140 тоже так себе, херовастенько:



Потом чуть-чуть раскочегарился, но опять видно во втором подходе, как приходится корректировать траектория во время вставания, чтобы колени не уходили назад и не подключалася более сильная спина, вместо ног:



А вот фронтальный, как я уже говорил, "моё" движение, даже на фоне большой усталости. Да, там есть несколько грязноватых моментов, но учитывая проделанную на тот момент работу и будучи не подпоясанным, считая, достойно:



СВ с утра был 93.8 кг. Тоннаж тренировки более 13 тонн.

Икры очень болели уже во время приседа, я хоть и надел нас себя компрессионные гетры, толку ноль, по-моему. На фронтальном начали уже болеть внешнии фасции ног. Теперь отдыхаю до вторника.
Музыкальный спонсор этого цикла:

Steve Bug & Mr. V - The Long Run (Steve Bug's Vocal Mix)
Год: 2012
Стиль: Deep House



В треке очень правильные слова о том, как надо идти к своей цели.

130 посмотрел. Колени мне кажется сильно сводишь при вставании

130 посмотрел. Колени мне кажется сильно сводишь при вставании

Ну, не знаю. По-моему вполне в пределах допустимого, с учётом веса.

130 посмотрел. Колени мне кажется сильно сводишь при вставании

да не сильно он сводит. он изначально он слишком сильно их разводит.

могу ошибаться, но ему нужно либо изначально носки чуть шире разводить либо так сильно колени не разводить, когда вниз идет.

они же должны идти по линии носков, а мне кажется, что колени у него идут по другой линии. более широкой.

 

// такая подвижность в суставах (коленном и голеностопном) мне кажется опасной - хотя АртемКактуз лучше меня понимает такие вещи //

на фронтальном тоже колени гуляют неплохо. надо с постановкой ног экспериментировать.

однозрачно.

Изменено: QALOIK, 03.10.2016 - 14:23 PM

Иллюстрация стандартной техники в ТА на тяжёлых весах. Позволяет активно подключить большую ягодичную и разгибатели бедра в мёртвой точке.



Замечание о том, что надо меньше разводить колени при опускании, кстати, пожалуй, верное.

Голеностоп в порядке, просто его надо разрабатывать в первую очередь, если интересует глубокий сед.

я думаю, что пример ТА-шников не на 100% удачный.

 

поясню.

для них этот вес (что в рывке, что в толчке) не является значительным. у них в приседе большой запас. например, рывок 100кг, а присед максимальный 150кг (цифры с потолка, чтобы показать смысл). поэтому риска нет для них.

а ты же рискуешь на соревах (или на проходке) с 90-100-105% от ПМ так коленями играть, что будет намного опасней, нежели ТА-шники.

 

// если ты тоже будешь процентов 60-70-80% от ПМ с такими коленями поднимать, то проблем не будет //

я думаю, что пример ТА-шников не на 100% удачный.

Они точно так же делают в тяжёлых приседах:



ЗЫ: Это чемпион Европы по юношам этого года.

ну тогда я не знаю.

 

вроде чемпион. а коленями играет как старая проститутка.

при этом у него они опасно сужаются в определенный момент.

у тебя лучше, чем у этого чемпиона.

почитал несколько ссылок. везде пишут, что если колени сводить при вставании, то менискам придет конец.

рано или поздно, но капец неизбежен.

 

надо бы в трудах посмотреть научных, но ты там лучше меня ориентируешься. тем более на английском.