Тренировочные записки KaKTy3а

у тебя лучше, чем у этого чемпиона.

У меня и вес отягощения значительно меньше

почитал несколько ссылок. везде пишут, что если колени сводить при вставании, то менискам придет конец.
рано или поздно, но капец неизбежен.

Ну так-то вроде да, но чтобы стать элитным спортсменом, надо иметь элитный же суставо-связочный аппарат, кроме прочих других качеств.

В общем, колени при вставании всё же лучше не сводить?

Ром, колени должны находится всегда на линии носков. можно чуть шире.

 

и двигаться не должны в ширину. то есть садишься - колени идут в сторону носков. встаешь - идут назад к носкам по САМОЙ КОРОТКОЙ ТРАЕКТОРИИ. 

 

иначе потребуются уколы в колено.

Был такой Составитель. Вел сайт "Проблемы тяжелой атлетики". Не знаю, есть ли он сейчас. Так вот там читал его описание техники приседа. Всё, что тут, меркнет с тем адом, что он делал. Достаточно упомянуть помощь рукой в колено )))

если хочешь быть а не казаться то можно сводить, но вообще хз.
п.с. для меня что своди, что не своди если давит то уже пиздец - не встану.

п.с. для меня что своди, что не своди если давит то уже пиздец - не встану.

Та же ботва. Поэтому и приседы дрищёвые у нас. Заметь, что у них при всех сведениях-разведениях угол туловища ни фига не изменяется в процессе. Это самое важное.

не уверен, что это самое важное.

 

что важнее? что коленям мандец придет или пояснице?

не уверен, что это самое важное.
 
что важнее? что коленям мандец придет или пояснице?

Лично я не могу однозначно на этот вопрос ответить.

Был такой Составитель. Вел сайт "Проблемы тяжелой атлетики". Не знаю, есть ли он сейчас.

Есть. Там много интересного.
  

Ром, колени должны находится всегда на линии носков. можно чуть шире.
 
и двигаться не должны в ширину. то есть садишься - колени идут в сторону носков. встаешь - идут назад к носкам по САМОЙ КОРОТКОЙ ТРАЕКТОРИИ.

Примерно так, если выдавать универсальные рекомендации.

что важнее? что коленям мандец придет или пояснице?

Все умрём со временем. Полно людей с запущенным гоноартрозом, которые последний раз приседали на уроке физкультуры в первом классе.

Ну фанатиков, не жалеющих свое здоровье ради результатов хватает. Сейчас посмотрел чм мира 2016 по ТА, не увидел чтобы там кто-то сводил колени при вставании из толчка. Я думал то, что выведение коленного сустава из плоскости бедра и голени не есть гуд, достаточно очевидно. Сам часто на этом грешу и вспоминаю при появлении дискомфорта в коленях, даже с небольшими весами

Начали новый пятинедельный цикл, результатом которого будут соревнования 20-ого ноября.

4-окт-16 - Ц5Н1Д1
1 час 40 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /4
85 /2
95 /2 @7 x3
100 /2 @7 x2

Становая тяга
60 /6 x2
90 /6
120 /4
140 /4 @7 x4

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6
55 /4 @7 x6

Наклоны стоя
55 /8 x4

Фейспулл
12.5 /10 x4

попеременно с

Удержания ног на весу
СВ+2.5 /30с x4

После убойной субботней тренировки больше всего болел верх спины, что я рассматриваю, как позитивное изменение, надеюсь, говорящее о том, что я, возможно, таки научился закреплять его как надо.

Вчерашнюю тренировку провёл с удовольствием, два дня отдыха пошли на пользу. Жим двойками очёнь чётко и чисто, левое плечо не болело и не тянуло не во время, не после.

Сильно не торопился, было приятно осознавать, что нет необходимости выполнять 1001 подход во всех движениях

Изменено: KaKTy3, 05.10.2016 - 18:11 PM

С объёма на интенсивность всегда приятно перейти.

Начали новый пятинедельный цикл, результатом которого будут соревнования 20-ого ноября.

4-окт-16 - Ц5Н1Д1
1 час 40 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /4
85 /2
95 /2 @7 x3
100 /2 @7 x2

Становая тяга
60 /6 x2
90 /6
120 /4
140 /4 @7 x4

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6
55 /4 @7 x6

Наклоны стоя
55 /8 x4

Фейспулл
12.5 /10 x4

попеременно с

Удержания ног на весу
СВ+2.5 /30с x4

После убойной субботней тренировки больше всего болел верх спины, что я рассматриваю, как позитивное изменение, надеюсь, говорящее о том, что я, возможно, таки научился закреплять его как надо.

Вчерашнюю тренировку провёл с удовольствием, два дня отдыха пошли на пользу. Жим двойками очёнь чётко и чисто, левое плечо не болело и не тянуло не во время, не после.

Сильно не торопился, было приятно осознавать, что нет необходимости выполнять 1001 подход во всех движениях

Напомни плз как плече подушатал? На каком упр.?

лол. Кабо вдруг оживился - речь пошла о травмах. 

Напомни плз как плече подушатал? На каком упр.?

Оно, по всей видимости, было ушатано во время бокса, от классической стойки (левое плечо прижато к подбородку) в течении многих лет. В первые полгода занятий силовой физкультурой, емнип, начало болеть, пока я наконец не пошёл к физиотерапевту. Было высказано предположение на SLAP tear, но на МРТ оно не подтвердилось.

Хирург-ортопед сообщил, что левая плечевая капсула у меня больше по размеру, чем нужно, поэтому симптоматика подобная той, когда разрыв губы (хождение сустава туда-сюда и отсутствие стабильности). Предложил прооперировать без гарантии улучшения и риском частичной потери подвижности в суставе, я тактично отказался.

Три месяца занимался физиотерапией, учился плечом пользоваться заново, разрабатывал лопаточную стабильность, и т.п. Ротаторная манжета вообще не функционировала поначалу, как надо. 20 внешних вращений вызывали боль до слёз из глаз. Заодно подучил матчать немного, о том, как поддерживать здоровые плечи. С тех пор особо не маюсь, но морально готов к тому, что рано или поздно это плечо может потребовать вмешательства. С той же стороны у меня ещё заметная деформация на акромионе, видная невооружённым взглядом.

Как-то так, примерно. 
 

лол. Кабо вдруг оживился - речь пошла о травмах.

Изменено: KaKTy3, 05.10.2016 - 21:55 PM

Оно, по всей видимости, было ушатано во время бокса, от классической стойки (левое плечо прижато к подбородку) в течении многих лет. В первые полгода занятий силовой физкультурой, емнип, начало болеть, пока я наконец не пошёл к физиотерапевту. Было высказано предположение на SLAP tear, но на МРТ оно не подтвердилось.Хирург-ортопед сообщил, что левая плечевая капсула у меня больше по размеру, чем нужно, поэтому симптоматика подобная той, когда разрыв губы (хождение сустава туда-сюда и отсутствие стабильности). Предложил прооперировать без гарантии улучшения и риском частичной потери подвижности в суставе, я тактично отказался.Три месяца занимался физиотерапией, учился плечом пользоваться заново, разрабатывал лопаточную стабильность, и т.п. Ротаторная манжета вообще не функционировала поначалу, как надо. 20 внешних вращений вызывали боль до слёз из глаз. Заодно подучил матчать немного, о том, как поддерживать здоровые плечи. С тех пор особо не маюсь, но морально готов к тому, что рано или поздно это плечо может потребовать вмешательства. С той же стороны у меня ещё заметная деформация на акромионе, видная невооружённым взглядом.Как-то так, примерно.

Твое мнение о разминке "пловца" со жгутом смотрим с 22:10....
https://m.youtube.com/watch?v=LBShazgWVtg
Делал ли ты такое упражнение?

Изменено: Кабо, 05.10.2016 - 22:38 PM

Твое мнение о разминке "пловца" со жгутом смотрим с 22:10....
https://m.youtube.com/watch?v=LBShazgWVtg
Делал ли ты такое упражнение?

Делаю каждую тренировку, в начале и конце, без исключений. Всем, с кем сталкиваюсь в реале, настоятельно советую и показываю. Кстати, не ты ли меня стращал, что это плохо год или около того назад? Или это был горемыка-Павлентий? :>

На форуме рекомендовал и выкладывал видео с ним и вариантами не менее десяти раз.

С резинкой чуть более щадящий вариант, со шваброй/фитнесс-баром чуть для более продвинутых.

Важно "вставлять" локти (он об этом говорит), но ещё и не давать провороту совершаться за счёт движения одного из плечей (типа хитрить, уменьшая амплитуду).

Кстати, всё один-в-один как я делаю (т.е. простые провороты, потом под углом, подом садимся в сед рывковым хватом), так. что бородач где-то это спиздил. Потому что я это не сам придумал =)

То, что он делает на примерно 25-ой минуты (с вариантами), я скопировал у Майка Хедлески, американского лифтёра-рекордсмена IPF. Вот его статейка за 2012-ый год. Делаю обычно уже после жима, как раз когда чувствую, что капсула слева начинает выё.

ЗЫ: 40 минут это чересчур. Хватает примерно 10 до, и 10 после.

Изменено: KaKTy3, 05.10.2016 - 22:54 PM

Делаю каждую тренировку, в начале и конце, без исключений. Всем, с кем сталкиваюсь в реале, настоятельно советую и показываю. Кстати, не ты ли меня стращал, что это плохо год или около того назад? Или это был горемыка-Павлентий? :>На форуме рекомендовал и выкладывал видео с ним и вариантами не менее десяти раз.С резинкой чуть более щадящий вариант, со шваброй/фитнесс-баром чуть для более продвинутых.Важно "вставлять" локти (он об этом говорит), но ещё и не давать провороту совершаться за счёт движения одного из плечей (типа хитрить, уменьшая амплитуду).Кстати, всё один-в-один как я делаю (т.е. простые провороты, потом под углом, подом садимся в сед рывковым хватом), так. что бородач где-то это спиздил. Потому что я это не сам придумал =)То, что он делает на примерно 25-ой минуты (с вариантами), я скопировал у Майка Хедлески, американского лифтёра-рекорсмена. Вот его статейка за 2012-ый год. Делаю обычно уже после жима, как раз когда чувствую, что капсула слева начинает выё.ЗЫ: 40 минут это чересчур. Хватает примерно 10 до, и 10 после.

У меня разминка до 30-40 мин. дебилизм, это тренировки со своим "весом" , страх постоянный после травмы плеча..,только когда плечи горячие начинаю тренировку, это тупо знаю( но из головы никак не могу выкинуть
Вот у меня такая же разминка как у Бородача, только Бородач махает дисками 2.5 кг, а я 1.5 кг

З.Ы. по моему не я стращал) Да я пробовалтс полотенцем и палкой очень дерзко) нужно хорошую гибкость иметь, а жгут подстраивается

Изменено: Кабо, 05.10.2016 - 22:58 PM

Я тоже делаю каждую тренировку, уже месяца 3.

У меня разминка до 30-40 мин. дебилизм, это тренировки со своим "весом" , страх постоянный после травмы плеча..,только когда плечи горячие начинаю тренировку, это тупо знаю( но из головы никак не могу выкинуть
Вот у меня такая же разминка как у Бородача, только Бородач махает дисками 2.5 кг, а я 1.5 кг

З.Ы. по моему не я стращал) Да я пробовалтс полотенцем и палкой очень дерзко) нужно хорошую гибкость иметь, а жгут подстраивается

Гибкость, как и любое другое умение нужно развивать постепенно и с умом. Собственный вес это хорош, но, кмк, одним им не стоит ограничиваться.

Из недавнего, тут в начале видео неплохо показана разминка плеч от гимнаста. "Дёшево и сердито" (с), жжение получаешь уже в конце второго круга, если не халявить:

Я тоже делаю каждую тренировку, уже месяца 3.

Ром, и как, доволен? Улучшения есть?