Тренировочные записки KaKTy3а

Что правда что при 185 росте 95 веса большинство натуралов подзаплывшие? Мне казалось что это у таких как я 170+10.

Ну, в основном да, по тому что я вижу. А у невысоких таких как ты наверное больше чем +10, потому как ты в весе под 80 на прошлой аве довольно сухой.

Изменено: Twisted_Firestarter, 08.10.2016 - 08:09 AM

еще один вопрос. когда покупал последнюю банку и есть ли на ней надпись "propylene glycol"

Банка куплена 10 дней назад, действительно до октября 2019-ого. Propylene glycol в составе не вижу.

А ты почему спрашиваешь, потому что он возможный канцероген, или что? FDA допускает, поэтому в мелких объёмах потребления, да пищевого качества, я бы лишний раз не парился.

Ну, в основном да, по тому что я вижу. А у невысоких таких как ты наверное больше чем +10, потому как ты в весе под 80 на прошлой аве довольно сухой.

В первую очередь пресловутое запястье играет большую роль, чем рост сам по себе (точнее, конечно, запястье роль не играет, просто его размер напрямую коррелирует с толщиной скелета, а уж толщина скелета напрямую связана с тем, сколько мяса может на себе носить данная тушка "в натураху").

У Вятича ручищи у какие, а у меня тоненькие.

Изменено: KaKTy3, 08.10.2016 - 13:57 PM

Банка куплена 10 дней назад, действительно от октября 2019-ого. Propylene glycol в составе не вижу.

А ты почему спрашиваешь, потому что он возможный канцероген, или что? FDA допускает, поэтому в мелких объёмах потребления, да пищевого качества, я бы лишний раз не парился.
 

 

получил. у меня тоже без него. какое то время изменили состав, народ жаловаться начал, обратно видимо все вернули.

получил. у меня тоже без него. какое то время изменили состав, народ жаловаться начал, обратно видимо все вернули.

Видимо потому и начали жаловаться, что в разных палео-кругах его считают токсином-убийцей.

Единственная разница, которую я заметил в этой банке, от всех предыдущих, что теперь сами табы имеют горизонтальную черту посередине (ну, как у тех лекарств, которые можно применять в пол-дозы).

Удачного тебе использования

ЗЫ: Я там пару страниц назад выложил большую часть последнего заказа с айхерба, там весь список того, что я считаю "для здоровья" и регулярного использования, по факту собственного опыта и собранной информации. Раз ты вопросами ЗОЖа и давления занимаешься.

Видимо потому и начали жаловаться, что в разных палео-кругах его считают токсином-убийцей.

Единственная разница, которую я заметил в этой банке, от всех предыдущих, что теперь сами табы имеют горизонтальную черту посередине (ну, как у тех лекарств, которые можно применять в пол-дозы).

Удачного тебе использования

ЗЫ: Я там пару страниц назад выложил большую часть последнего заказа с айхерба, там весь список того, что я считаю "для здоровья" и регулярного использования, по факту собственного опыта и собранной информации. Раз ты вопросами ЗОЖа и давления занимаешься.

ознакомлюсь обязательно. спасибо.

кстати где "там" то ?)

ознакомлюсь обязательно. спасибо.

кстати где "там" то ?)

Блин, посты летят, уже не пару страниц вовсе

Тут.

Не претендую на истину, только лишь отправная точка для собственных умозаключений.

8-окт-16 - Ц5Н1Д3
1 час 30 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
80 /4
90 /3 @7 x6

Взятие на грудь в стойку
40 /5
50 /5
60 /5

Становая тяга
90 /6
120 /4 @7 x6

Жим лёжа узким хватом
50 /8
65 /4 x6

Наклоны сидя
50 /8 x4

попеременно с

Разводка в сторону
5 /10 x4

Проснулся разбитым и уставшим. Точнее ребёнок меня разбудил в 7 утра.

До зала долго раскатывался на ролике и тянул ноги, которые продолжают болеть.

После зала чувствую себя отлично—вот он механизм аддикции :>

Жал чётко и бойко.

Сегодня вечером занимался голеностопом.

Во-первых, попробовал покататься на ролике по икрам. Это был просто адовый пиздец, искры-слёзы из глаз, взмок за 30 секунд. Все икры в болевых узлах, на каждом задерживался по секунд 10-15. Больно, но надо терпеть. Хз почему я когда-то решил, что икры надо игнорировать.

Потом статически потянул из разными вариантами возле стены и сидя, и поделал экцентрику на ступеньке.

Хорошая обзорная статья с картинками и видео на английском по теме.

Всем, у кого проблемы с доседом в приседе рекомендую.

10-окт-16 - Ц5Н1Д4
1 час 25 мин

ТА присед
20 /10
60 /6
90 /5
110 /4
130 /3 @7 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /5 @6 x5

Подтягивания
СВ /5
СВ+10 /4 x3
СВ+10 /6 @9

Фронтальный присед
60 /6
90 /6 @8 x4

Просидел сегодня в машине около шести часов, что плохо сказалось на ногах и бёдрах. Всё затекло нафик и пришлось долго и нудно раскатываться дома, перед тем как отправиться в зал. Плюс нормально не ел, плюс поздно начал.

В результате решил присед сделать первым, чтоб как минимум на него хватило топлива. Использовал здоровую агрессию в рабочих подходах (вокруг роились будущие дутыши-нынешние головастики, задрачивая свои ручонки и намёк на сисьге небольшими группами по два-три человека, при этом, как у них водится, раскидывая вокруг себя гантели и блины, как грязные носки с трусами). Все шесть подходов на 130 уверено и с хорошей скоростью.

В жим понял, что после субботы ещё не до конца восстановился, какие-то новые посторонние ощущения в груди.

После подтягиваний (в полную амплитуду и каждое с мёртвого старта) верх спины уже утомился окончательно, поэтому фронтальный был труднее, чем обычно. Т.е. ногам всё было нормально, но верх спины охуевал.

Следующая тренировка по плану тяжёлая тяги, в плане Сане написал, что желательно отдохнуть пару дней перед ней, но я надеялся уложиться в один день отдыха, т.к. и так не поспеваем к 20-ому ноября, но придётся потерпеть, потому что иначе с таким убитым верхом толку не будет.

С утра завесился 94.8! Брюхо уже вываливается из штанов отвратным образом.

12-окт-16 - Ц5Н2Д1
2 часа

Становая тяга
60 /8
90 /6
120 /5
140 /4
160 /4 @7 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6
80 /5 @7 x5

Дотяга (ниже колен)
150 /2
170 /1 @8
180 /1 @8 x5

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6 @6 x4

Вчера вечером была серьёзная крепатура в верху спины, жопе и ногах. Много раскатывался на ролике (икры уже даже после нескольких раз не так больно), но был уверен, что сегодня тренировки не будет. Как всегда, жизнь внесла свои коррективы, завтра несколько новых встреч и мероприятие на работе, а в пятницу опять командировка на день, так что прищлось всё перенести на сегодня.

Сил особо не было, поэтому ёбнул предтрена (последняя порция банки, которая два года продержалась) и пошёл в зал.

Учитывая близость следующих стартов, решил попробовать снова потянуть в борцовках. Учитывая, что с локатуом у меня проблем пока нет, не уверен, что это то, что надо. Т.к. срыв очевидно слабее без каблука (меньше задействованы квадры в начале), а амплитуда пофиг. В общем, буду ещё думать.

Вот второй и четвёртый рабочий подходы на 160. Техника средней паршивости, конечно, но терпимо:



Во время второго подхода опять потянуло в низу живота справа, но я забил, только решил ешё сильнее закрепляться и дальше оно меня не беспокоило, хотяя по ощущениям сейчас на ощупь как небольшой синяк.

Жим средненько, без огонька. Никак не получалось до последнего подхода нащупать траекторию верную.

Дотяги дались тяжело. В этот раз я установил гриф ниже выступающей части берцовой кости, при этом получается минимальное подключение ног, и очень много ягодиц (ну, и поясница). Жопу аж пару раз как обдало огнём, от усилия. Сделал на один сингл больше, чем план, но дубль до этого тоже сделал только один



На видео очень большое отклонение назад—это не специально, а опять моё тело наябывает о том, где оно на самом деле.

Жим стоя, пожалуй, что легко

По традиции, качает музяка:

Paride Saraceni feat. Monce - Burning (Original Mix)
Год: 2016
Стиль: Tech House



Полный отвал башки. Музыка для 3 утра на полном танцполе. Уже можно танцевать без майки

Изменено: KaKTy3, 13.10.2016 - 00:43 AM

В начале второго дома тоже ниче))

В начале второго дома тоже ниче))

Во время второго подхода опять потянуло в низу живота справа, но я забил, только решил ешё сильнее закрепляться и дальше оно меня не беспокоило, хотяя по ощущениям сейчас на ощупь как небольшой синяк.

Артем, осторожнее с этим.

У меня раньше слева прихватывало. Один раз доигрался и чета там потянул (в рабочем подходе на тяге классике). В результате 2 недели в туалет больно было ходить. Ходил к хирургу, делал УЗИ и еще что-то. Диагноз был растяжение мышц нижней части или типа того. В общем, самая неприятная травма, потому что ни в туалет сходить, ни любовным утехам предаться - БОЛЬНО.

Лечится очень просто. В конце каждой тренировке делать пресс. По совету АндреяБаерика я делаю подъем ног на брусьях = 30КПШ на каждой тренировке.

Привязываю по 6кг к каждой ноге 2 раза в неделю и по 7кг один раз в неделю. Начинал с 3кг к каждой ноге.

Про дискомфорт забудешь недели через 2-3 после включения упражнений.

Изменено: QALOIK, 13.10.2016 - 09:17 AM

А для меня подъём ног на брусьях - это хороший, годный способ покалечиться. Поосторожнее с ним

ДмитрийIDDQD, тоже пресс травмируется?

Нет, поясница

Дмитрий, не понял, как на поясницу влияет.

из-за того, что упираешься обо что-то?

или из-за того, что мышцы тянутся при подъеме ног?

объясни, пжл.

Из-за того, что у меня гиперлордоз в поясничном, как и у многих, кто имел глупость не качать пресс, делая становую.
При этом подъёмы ног тренируют напрямую подвздошно-поясничную, чьей функцией собственно подъём ног и является, и очень слабо и косвенно - пресс.
А подвздошно-поясничная в тонусе ещё больше усугубляет гиперлордоз, втягивая поясницу внутрь.

При таких проблемах надо временно забыть об упражнениях, сгибающих тазобедренный сустав, и в первую очередь тянуть подвздошно-поясничную и квадрицепс, попутно качая пресс скручиваниями (без фиксации ног).

Жена от подъёма ног просто ложится и не встаёт. Тоже грыжи есть, как и у меня.
Племянник тоже.

Гончаров со мной на эту тему на факе пытался поспорить, аргументируя "тысячами клиентов". Когда я спросил прямо, кто он такой и кого тренирует, попал в игнор )))

Может просто нужно делать подъем ног с правильной техникой?

QALOIK, спасибо. Я подъём ног тоже не очень люблю по тем же причинам, что Читер озвучил, хотя у меня нет таких спецэффектов. Просто сгибатили бедра там действительно сильно впахивают, а они у меня, как и у любого другого человека с сидячей работой, итак в гипертонусе.

Но я ещё подумаю на эту тему.