Тренировочные записки KaKTy3а

Павел, гиперы и пресс обязательные упражнения для лифтера. Выше уже объяснили почему. К тому же их все ведущие тренеры дают, в т.ч. Шейко. По-моему аргумент

Мне его лично знать необязательно. Ютуб в помощ.

Не, ну пока это слово Маланичева(+ еще "парочки" спортсменов/методистов по всему миру) против твоего. У тебя есть кроме "теоретических" выкладок на коленке ссылки какие-нибудь адекватные? А то это же получается что нифига же кроме становой делать не надо. Замечательно то как))) Гиперы тем более нафик не нужны...

Изменено: KPIshnik, 13.10.2016 - 21:48 PM

Что-то я не пойму о чем спор вообще? Твистед говорит пресс надо качать, КПИшник говорит Малан качает пресс. Так в чем разногласие то? Кто говорит что становой хватает на всё?

Не, ну пока это слово Маланичева) против твоего.

Я пока что против Маланичева еще ничего не сказал. И пока килограмм 400 хотя бы не потяну, и не скажу (а это значит не в этой жизни).

Также я нигде не говорил, что кроме становой ничего делать не надо, я лишь вопрос задал, чтобы обоснование услышать.

Я лишь утверждаю, что пресс работает в становой, и в приседаниях, и в жиме он работает.

А делает пусть каждый то, что хочет/считает нужным. Я вот пресс делаю

Что-то я не пойму о чем спор вообще? Твистед говорит пресс надо качать, КПИшник говорит Малан качает пресс. Так в чем разногласие то? Кто говорит что становой хватает на всё?

Некто Паштет

Изменено: Twisted_Firestarter, 13.10.2016 - 21:56 PM

У вас же пресс не расслаблен во время становой. Вот вы принимаете стартовую позицию, делаете вдох "животом" и напрягаете мышцы торса и задерживаете дыхание, тем самым как бы закрывая этот воздух внутри, для поддержки внутриполостного давления, которое и добавляет стабильности поясничному отделу. Потрогайте пресс в это время - он напряжен до предела. И выдыхаете вы уже после того как опустили штангу. То есть пресс работает на протяжении всего движения, и еще как работает!

 

 

Что значит работает? Работает он макс. в статике, как стабилизатор, не более. При жиме штанги бицепс тоже в статике работает, он от жима растет или становится сильнее? Ноги в тяге классике тоже минимально "работают", если не приседать ноги от одной тяги классической развиты будут? Можно продолжать до бесконечности. Так вот пресс то трухлявый совсем не будет если тянешь и приседаешь, но по сравнению со столбами которые аццки растут от тяги классике пресс будет никакой, это вся и суть.

Также я нигде не говорил, что кроме становой ничего делать не надо, я лишь вопрос задал, чтобы обоснование услышать. Я лишь утверждаю, что пресс работает в становой, и в приседаниях, и в жиме он работает. А делает пусть каждый то, что хочет/считает нужным. Я вот пресс делаю

А... Ну чу-то показалось что повеяло "суперметодикой" в стиле становой можно накачать все...

А так-то и при ПШНБ работают ВСЕ мышцы организма. Но качать ноги ПШНБ никто пока не додумался...

А так-то и при ПШНБ работают ВСЕ мышцы организма. Но качать ноги ПШНБ никто пока не додумался...

ЛехаМаус на полном серьезе рекомендовал приседать на одной ноге поочередно, чтобы удержать жим.

Ага, а отжиманиями на брусьях качаем икры))

Что значит работает? Работает он макс. в статике, как стабилизатор, не более. При жиме штанги бицепс тоже в статике работает, он от жима растет или становится сильнее? 

 

Главная функция бицепса - это сгибание, и да, от стабилизационной работы его сгибательная сила расти не будет.

Пресс - это прежде всего стабилизатор, и от стабилизационной работы его стабилизационная сила расти будет. Его объемы, может, и не будут (хотя наслышан о примерах роста пресса от приседаний с поясом), но об объемах здесь речь нигде и не шла. 

 

Изначально все это пошло от некоторого противоречия: пресс в становой не работает, но чтобы нормально делать становую, нужно качать пресс. О наращивании объемов пресса становой тягой никто и не говорил. 

Не чтобы нормально делать становую, а чтобы быть здоровым.

Задняя дельта для жима тоже не нужна, но без неё плечи свернутся в трубочку и рано или поздно накроются

Буду краток: развивать мышцы туловища нужно со всех сторон (для Паштета, чтобы там последователи Риппето не говорили).

15-окт-16 - Ц5Н2Д2
1 час 55 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /6
90 /6 @8 x2
95 /5 @8 x2
100 /4 @8 x2
105 /1 @9 x2
110 /1 @9
110 /1 @10

ТА присед
60 /8
80 /6
100 /6 @6 x6

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
80 /6 @8 x4

ТА присед с паузой выше параллели
80 /4
100 /3 @6 x2
100 /4 @6 x2

Подъёмы ног
СВ /10 x3
СВ /8

попеременно с

Фейспулл
15 /20
15 /15 x2
15 /12

Перенёс на сегодня тяжёлый жим c понедельника, как было запланировано. Получилось два дня отдыха подряд и не факт, что в понедельник смог бы нормально потренироваться, т.к. всякие жизненные обстоятельства опять мешают.

Санякл заранее предупредил, что может быть тяжело из-за предварительного утомления; так было задумано.

Не смотря на большой объём, всё довольно хорошо было почти до самого конца. На 105 стало тяжело самому снимать и ощутимо терялась жёсткость в верху спины, поэтому попросил на 110 помочь приятеля (один из немногих, кто в этом ебучем зале нормально тренируется, т.е. не дрочит руки с утра до вечера и не жмёт лёжа в полшишки).

Первые 110 пожал терпимо, но перекос на левую сторону усилился. Вообще, левое плечо начало поднывать в районе 60 кг уже, но это не впервой.

Во время второго сингла на 110 в середине опускания провалило слева и подвернулся локоть каким-то образом. Каким-то образом я всё ж таки дожал штангу обратно (чисто на автомате и за счёт очевидно приобретённой новой силы). Боли не было, но сейчас придя домой, начинаю чувствовать ноющую боль сзади слева :/ Сделал ледяной компресс. Надеюсь, это не запорет подготовку, было бы очень обидно...

Видео всех четырёх синглов:



В остальном всё прошло как по маслу. Присед лёгонький прям в кайф после тяжёлого жима, радовался и пружинисто вставал. Паузы тоже удалились.

Для СаниКвалоика поделал ножки вверх

СВ с утра 94.2 кг.

Музычка:

Juan Deminicis - Orbital
Стиль: Progressive house, Techno
Год: 2016

Изменено: KaKTy3, 15.10.2016 - 22:19 PM

Не твой вес пока.

Не твой вес пока.

Последний сингл это форс-мажор. До этого было 9 рабочих подходов с КПШ 33, так что на соревнованиях я его пожму второй попыткой уверенно.

Надо было ехать в другой зал с нормальной лавой жать, ну да урок впрок.

Левая передняя дельта побаливает, и левая же задняя сотоварищи. Но, думаю, ничего страшного.

Левая передняя дельта побаливает, и левая же задняя сотоварищи. Но, думаю, ничего страшного.

А сколько ещё до соревнований?

А сколько ещё до соревнований?

Ровно пять недель. Старт в воскресенье, 20-ого ноября.

А финиш?

А финиш?

Вечером того же дня Приходи посмотреть, мероприятие в Bethnal Green будет. С детьми тоже можно, там всё очень мирно и спокойно.

Мордобой среди болельщиков не предвидится?

Спасибо, попробую