Тренировочные записки KaKTy3а

Кактуз а налокотники зачем?я когда-то такие юзал, когда локоть болел типо чтоб в тепле был, ну и пружинит немного в жиме

ты весь экипированный как солдат Имперской армии Дарта Вейдера)

Изменено: Качок, 20.10.2016 - 21:29 PM

Кактуз а налокотники зачем?я когда-то такие юзал, когда локоть болел типо чтоб в тепле был, ну и пружинит немного в жиме
ты весь экипированный как солдат Имперской армии Дарта Вейдера)

Bionic human.

Налокотники, как и наколенники, берегут суставо-связочный аппарат (немного компрессии, тепла и "проводимости" нервного импульса), тренироваться с ними объективно лучше с ними, чем без них.

Наколенники дают небольшую прибавку в приседе; лично мне они в первую очередь помогают с траекторией движения и позволяют немного урезать досед. Налокотники ничего мне не дают; ручки у меня тоненькие, поэтому они достаточно свободно сидят на руке =)

Bionic human.

Налокотники, как и наколенники, берегут суставо-связочный аппарат (немного компрессии, тепла и "проводимости" нервного импульса), тренироваться с ними объективно лучше с ними, чем без них.

Наколенники дают небольшую прибавку в приседе; лично мне они в первую очередь помогают с траекторией движения и позволяют немного урезать досед. Налокотники ничего мне не дают; ручки у меня тоненькие, поэтому они достаточно свободно сидят на руке =)

а ну если свободно) ато я подумал если обтягивают, то немного же мешали бы подтягиваниям типо стягивают локототь при сгибании, а так налокотники прикольная тема.

но я их перестал юзать, так как подумал, что мышци могут привыкнуть к "помощи" и ослабнуть

Изменено: Кабо, 20.10.2016 - 18:20 PM

но я их перестал юзать, так как подумал, что мышци могут привыкнуть к "помощи" и ослабнуть

Я бы и на плечи что-нибудь натянул, если бы было.

Можешь дальше юзать, для локтей самое то. Мой правый локоть почти не болит (ТТТ).

Хорошо присел.
Один вопрос, под леггинсы может всё же лучше спортивные штаны?

Хорошо присел.

Спасибо. Впервые за долгое время сам более-менее доволен собой в этом упражнении.

Один вопрос, под леггинсы может всё же лучше спортивные штаны?

Сверху в смысле? Не, жарко будет. Спортивные штаники я ношу только дома в зимний период, по-стариковски

Это же прикол всех ляжками смущать. Жене пообещал, что буду в шортах, чтоб не позориться на старости лет. Так бы просто в леггинсах и ходил бы. Ноги с глютеусом есть, чего их стесняться

Хорошо присел.
Один вопрос, под леггинсы может всё же лучше спортивные штаны?

Это тайтсы или компресионная одежда, а легинсы у баб, мужичье ты необразованное)

Я не имею в виду стесняться ног, они у тебя норм, я про эстетику) да и тонкие штаны будут не "теплее" шорт)
Ну дело твоё, а то скажешь доебался))

Это тайтсы или компресионная одежда, а легинсы у баб, мужичье ты необразованное)

Так и знал что кто-нибудь на "леггинсы" обратит внимание) да я хз как у мужиков это называется, я и слово "леггинсы" знаю только благодаря бывшей подруге)

Изменено: Twisted_Firestarter, 20.10.2016 - 20:29 PM

Я не имею в виду стесняться ног, они у тебя норм, я про эстетику) да и тонкие штаны будут не "теплее" шорт)
Ну дело твоё, а то скажешь доебался))


Так и знал что кто-нибудь на "леггинсы" обратит внимание) да я хз как у мужиков это называется, я и слово "леггинсы" знаю только благодаря бывшей подруге)

я тоже так называл их, мне потом бабы обьяснили, что я не прав))
у меня такие для бега на зиму, с начесом внутри, не холодно, сверху шорты, а на мегодубарь сверху штаны еще спортивные


З.Ы.
блеать, почитал у мужиков тоже леггинсы могут называтся, мой моск взорван)

Изменено: Кабо, 20.10.2016 - 20:35 PM

Tights по-английски это самые что ни на есть "колготки".

Рома, я бы такого не подумал

иногда я вшоке над чем мужики спорят))

иногда я вшоке над чем мужики спорят))

А ты оказывается не только Флуд читаешь)

А ты оказывается не только Флуд читаешь)

обхожу стороной иногда уже тренировочные темы, но когда в новостях обсуждаются колготки, то не могу обойти)

Да, жим отстойный. Узкая грудная клетка, длинные руки, травма левого плеча. Это изначальные данные. На фоне этого я несколько раз на жим вообще забивал по полгода, плюс желание хорошо выглядеть (а, как следствие, не доедать) сильно тормозило весь процесс в целом—я начинал как тридцатилетний skinny fat, поэтому подсознательно саботировал тренинг питанием.В реале у меня есть один товарищ, жмущий 190 лёжа и 130 стоя при СВ 115 кг (убеждённый натурал), мы с ним уже всё, что можно правили в технике. Имеем, что имеем.

 

Такие исходные данные могут ограничивать ваш прогресс, без сомнений, но думаю не на том весе который вы жмете сейчас. Ваш товарищ без сомнения компетентен в вопросе техники и построении тренировочного процесса, с такими результатами в натуралку иначе быть не может, значит стоит обратить внимание не на то, что видно снаружи, а на то, что происходит у вас внутри. Я знаю пару парней у которых схожие проблеммы с жимом, один имеет сумму 190-125-210, при этом рост у него небольшой и руки не особенно длинные, а вес - тоже в районе 90. И наблюдается со стороны такая картина: присед и тяга - растет, делаем с огоньком т.к. есть прогресс, нравится рвать новые веса, выкладывается - прогресс, планирует циклы и акцент нагрузок именно на них - растет,  ура! Жим - делаем, не растет, вроде бы надо подтянуть жим, пару тренировок с акцентом на него - отдачи нет, ну его к черту - опять на месте, фостоянно в фоновом режиме.

Я это к чему, для суммы лифтера жим конечно, если он идет плохо, не окупает усилий по его возрастанию такой же приятной прибавкой как тяга и присед, но если желание есть его поднять просто как движение, то возможно стоит пересмотреть свое отношение к нему внутри, поставить приоритетным в каком-нибудь цикле, дать больший акцент на него именно внутренне. Если на тренях тяги и приседа отрабатывать по полной, то на жиме и вправду не остается резерва внутреннего для роста результата у натурала, выходит что делается он по остаточному принципу. Все это есстественно имхо, и к вам возможно не имеет никакого отношения.

Все это есстественно имхо, и к вам возможно не имеет никакого отношения.

Нет, всё подмечено верно. Тренировать то, что "идёт", и от чего получаешь удовольствие, безусловно проще и приятнее, чем давиться нелюбимым движением. Но я, во-первых, уже достаточно долго тренируюсь, чтобы усвоить простую истину: то движение, которые делать не хочется, скорее всего и является тем, которое надо делать регулярно. Во-вторых, с тех пор, как Санякл стал мне писать планы, к жиму я значительно потеплел душой, потому как наработался технический навык от трёх-четырёх раз в неделю, плюс стало немного получаться, что, соответственно, подстёгивает на дальнейший прогресс.

В эти выходные смотрел чемп США по ПЛ б/э, и по результатам сделал обновил кое-какие подсчёты. Все участники в 93 (моя теперешняя в/к) имели Вилкс от 400, и если брать тех, у кого были сделаны как минимум семь из девяти попыток, то соотношение 36/24/40 присед/жим/тяга очень статистически устойчиво.

Исходя из этого, я должен жать сейчас в районе 122.5-125, что, хоть, конечно, и больше, чем мои последние результаты, но вовсе не недостижимо: 7.5-10 кг, если не меньше (я считаю, что 115 кг я сейчас пожму без вопросов, а, надеюсь, что после разгрузки, и больше).

ЗЫ: Можно и нужно на "ты". Я—старый интернетчик =)

21-окт-16 - Ц5Н4Д1
1 час 30 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
70 /5
80 /4
90 /3 @7 x2
95 /3 @7 x2

Становая тяга
70 /5 x2
100 /4
120 /3
140 /2 @7 x4

Жим стоя
20 /10
40 /6
50 /4 @6
60 /2 @7
65 /2 @7
70 /2 @8
75 /2 @9 [ЛР]
50 /6 @7

Наклоны стоя
50 /8 x4

С соревнованиями ничего не выгорело; те, что я нашёл в ебенях тоже полностью забиты. Так что только проходка в зале в конце ноября.

На этой волне, и учитывая то, что мы сегодня уезжаем на 8 дней на историческую родину, немного отошёл от плана. В жиме накинул 5 кг в последних двух повторах, всё было отлично и чётко.

Потом вспомнил, что меня ПетяБум подъебнул по поводу жима стоя, и решил немного понаглеть в нём. Учитывая, что я девять месяцев как его отдельно не тренирую, делал после средне-тяжёлого жима и в борцовках, считаю, что получилось не плохо. Под штангой, правда, болтает, как гавно в проруби, и подключаю таз лёгким движением коленей, но это легко убирается регулярностью занятий. В общем, я стал сильнее, как и ожидалось. Но и жирнее тоже



Следующая тренировка будет в понедельник теперь. На "отдыхе" буду тренироваться—взял с собой маленькую банку сыворотки в замесе с креатином, основные таблетосы, леггинсы ( ) с налокотниками, наколенниками и кистевиками Старые штангетки там уже оставил в прошлый раз.

Вес с утра был 95 кэгэ.

Артем, а альтернативные федерации не рассматривал?

Потом вспомнил, что меня ПетяБум подъебнул по поводу жима стоя, и решил немного понаглеть в нём. Учитывая, что я девять месяцев как его отдельно не тренирую, делал после средне-тяжёлого жима и в борцовках, считаю, что получилось не плохо. Под штангой, правда, болтает, как гавно в проруби, и подключаю таз лёгким движением коленей, но это легко убирается регулярностью занятий. В общем, я стал сильнее, как и ожидалось. Но и жирнее тоже

Крут беспезды. Я с пола никогда не делал, только со стоек. Было 65*6 последним упражнением, но больше года назад, когда делал жим на каждой трене плечей. Щас делаю редко и рабочие ниже, ну и на 1-2 раза не жму

Артем, а альтернативные федерации не рассматривал?

Всё рассматривал, ничего больше в доступности нет. У нас тут активны три федерации только: British Powerlifting (IPF, под д/к, однослой и б/э), British Drug-Free Powerlifting Federation (убеждённые натуралы с соответствующими результатами; в ней соревнуются менты и военные, б/э) и British Powerlifting Congress (WPC, химики в многослое или бинтах).

Крут беспезды. Я с пола никогда не делал, только со стоек. Было 65*6 последним упражнением, но больше года назад, когда делал жим на каждой трене плечей. Щас делаю редко и рабочие ниже, ну и на 1-2 раза не жму

Я а какой-то момент понял, что с пола жёстче получается срыв, чем со стоек. Ну и вообще, приятно на грудь брать, единственно скоростное движение, которое мне более-менее доступно. Никак не соберусь выделить на натаскивание правильной техники время. Так-то колхоз колхозом получается.

65 /6 это, в принципе, те же 75 кг. До СВ всё это не серьёзно Со временем будет и это, не сомневаюсь даже. Надо просто тренировать его отдельно, не для галочки.

вот хз, думаю жим плохо идет потому что кочаться заподло - всякие упрожнения из арсенала дутышей делать в многоповторе.