Тренировочные записки KaKTy3а

Стороны чего? Гриба? Извини, я в Риге последний раз был ещё при коммунизме - ничего про город не знаю. Там есть ярко выраженые русская/латышская части?

Тёма, до проходки не превышай ни веса, ни объемы, несмотря на приседающих мадам) Это важно...

пс. я ненадолго

Тёма, до проходки не превышай ни веса, ни объемы, несмотря на приседающих мадам) Это важно...

Тёма, до проходки не превышай ни веса, ни объемы, несмотря на приседающих мадам) Это важно...
 
пс. я ненадолго

О, Саня, привет! Рад, что ты вернулся)

Здарова) Да занят был в последнее время, сменил место жительства, переехал в Лиссабон, а тут бля никто работать не хочет... Я решил не отбиваться от общества и сразу время появилось))) Треню 6 раз в неделю теперь)

Артём ты не против если у Сани спрошу про не дающую мне покоя бумажку.

Сань,принёс значит кент с зала бумагу на которой нарисованно,что для поднятия приседа надо приседать примерно так.

Допустим последний максимум 170,берём -20кг стартуем со 130 два по три 140 два по три 150 три по три,всё это делается шесть раз в неделю,со слов кента веса примерно одни и те же,иногда падают кг на 20 иногда поднимаются до 160 в тех же подходах и повторах.

Так вот Саня вопрос,как всё это дозировать по цифрам,то что,6-ть раз в неделю это походу на анатоликах,на борще и голом энтузиазме минимум 3 раза в неделю максимум через день.Всё это кенту объяснял  штангист,уже в годах,лет 50 ему со слов кента.Сань,что,скажешь по этому поводу.

а какая разница связкам, что в 1 неделю 30КПШ за 1 раз, что 6 дней по 5КПШ?

// цифры даны для примера //

если недельный объем не меняется, то второй вариант для связок может быть даже гуманней.

Изменено: QALOIK, 31.10.2016 - 11:43 AM

Так вот Саня вопрос,как всё это дозировать по цифрам,то что,6-ть раз в неделю это походу на анатоликах,на борще и голом энтузиазме минимум 3 раза в неделю максимум через день.Всё это кенту объяснял  штангист,уже в годах,лет 50 ему со слов кента.Сань,что,скажешь по этому поводу.

Скажу тоже самое что и Читер. Я и сейчас жму 6 раз в неделю, прошлым летом в течении месяца жал 9 раз в неделю. По цифрам - у каждого будет по-своему. Для начала можно просто раскидать объем 3х раз в неделю на 6. Интенсивность/повторы банально нижняя граница таблицы Прилепина и в течении двух-трех месяцев дойти до какого-нибудь серьезного КПШ, потом уже повышать интенсивность. По дням недели  - нужна какая-нибудь логика: например тяжело-средне-легко-тяжело-средне-легко, причем тоннаж и средний вес нужно варьировать одновременно (т.е. не в противофазе, как обычно делают) ,это сугубо имхо. у меня было так на 6 дней: тяжело-легко-средне-очень_легко-средне(чуть тяжелее)-легко-отдых

Димон был один опыт,была проблема с голеностопом,схему дал штангист,

80х1

85х1

90х1

85х1

90х1

85х1

80%х2

это,я делал один раз в день,следующий день 80х5х2,85х5х2,это два раза вдень и так 6-раз в неделю,с тобой согласен такой жим даже не утомляет.

Хочется накинуть ещё,но надо терпеть,через 2-недели добавляется по повтору.

Это,я жал без подсобки,последний максимум был 100х3.Тренировался дома,когда пришли в зал через месяц пожал 120х1,хоть коряво но пожал,штанга окозалась на удивление

лёгкой,честно,я о......л.Хавал 4-е раза в день,естественно сидел дома т.к хромал.

Но вот на присед, как-то боязно.

Не увидел, что это про присед. Не важно, можно и присед, почитай посты Алико, и его цикл, там как раз рассчитано на 5-6 раз в неделю

Всё понятно,что нечего не понятно,можно схемку в процентном соотношении хотя бы на 2-недели,чтоб было от чего отталкиваться.

Нижняя граница таблицы Прилепина по интенсивности и КПШ кроме последней строчки, где 90+, повторить 4 раза, потом немного добавить объема и опять повторить, итд пока не дойдешь до верхней границы, потом повышаешь веса. Ну и по ощущениям корректируешь плюс-минус автобус

Изменено: sanyakl, 31.10.2016 - 12:15 PM

Саня,я по Олегу до 170 дошёл.Присед 3-раза в неделю.

Тогда если тройками,ниже 70%процентов не опускаться? 

Пост не заметил, всё понятно

Сань СПАСИБО.

Тогда если тройками,ниже 70%процентов не опускаться? 

По ощущениям, можно и 50-60%

Скажу тоже самое что и Читер. Я и сейчас жму 6 раз в неделю, прошлым летом в течении месяца жал 9 раз в неделю. По цифрам - у каждого будет по-своему. Для начала можно просто раскидать объем 3х раз в неделю на 6. Интенсивность/повторы банально нижняя граница таблицы Прилепина и в течении двух-трех месяцев дойти до какого-нибудь серьезного КПШ, потом уже повышать интенсивность. По дням недели - нужна какая-нибудь логика: например тяжело-средне-легко-тяжело-средне-легко, причем тоннаж и средний вес нужно варьировать одновременно (т.е. не в противофазе, как обычно делают) ,это сугубо имхо. у меня было так на 6 дней: тяжело-легко-средне-очень_легко-средне(чуть тяжелее)-легко-отдых

Так поэтому я и написал, что "сугубо имхо", мне так наоборот проще. В моем варианте к четвергу усталость накапливалась, поэтому тренировка была чисто символической, процентов 40, что-нибудь вроде 5х5. И в пятницу-субботу был опять вагон силы. Если тренироваться через день это не так принципиально. Ну и еще у меня обычно не бывает большого разброса по повторам в одном мезоцикле, т.е. либо 4-6, либо 2-3, т.е. никогда не бывает такого, что пожал объемные шестерки, а потом тяжелые двойки.