Тренировочные записки KaKTy3а

Ну, в принципе, мы же в моём жиме примерно так и делаем тут, нет?

Ну, в принципе, мы же в моём жиме примерно так и делаем тут, нет?

Я имел ввиду в разные дни, например в понедельник жмешь 10 подходов по 6, а в среду три подхода по 2.

У тебя примерно так, как я написал в предыдущем посте, т.е. до этого был мезоцикл 6-8 повторов, который плавно перешел в 4-6, где я в одной тренировке добавил синглы, а теперь 2-4 повтора, ну и совсем легкие по 6, и в принципе все синфазно (Читер слово подсказал)) )

У тебя примерно так, как я написал в предыдущем посте, т.е. до этого был мезоцикл 6-8 повторов, который плавно перешел в 4-6, где я в одной тренировке добавил синглы, а теперь 2-4 повтора, ну и совсем легкие по 6, и в принципе все синфазно (Читер слово подсказал)) )

Да, я это и имел в виду, просто без цитаты получилось непонятно. Только прилетел - буду сегодня и до конца выполнять план без самодеятельности

Спасибо

Вчера:

 

Ц5Н4Д1

1 час 30 мин

 

Жим лёжа

20 /10

40 /8

55 /6

65 /5

75 /4

85 /4 @7 x4

 

Становая тяга

60 /6

90 /5

110 /4

135 /3

150 /2 @6 x4

 

Жим стоя

20 /10

30 /8

40 /6

50 /4 @6 x5

 

Наклоны стоя

50 /8 x4

 

Полдня в дороге, но сегодня не было бы времени на тренировку, поэтому так.

 

В жиме старался всё делать с ускорением, что вроде бы получалось, но опять какая-то неуверенность в положении верха спины.

 

Становая—как пустую. Не ожидал.

 

В жиме стоя взялся уже, чем в последнее время, и опять неожиданно резво.

 

Потом в процессе наклонов параллельно учил молодёжь тянуть.

Со сном как-то совсем стало херовато последние пару недель. Просыпаюсь по несколько раз за ночь и потею сильно. На объёмном цикле такого не было.

СВ 94.7 кг.

В Риге сдал кучу анализов: развёрнутый крови, гормоны половые и щитовидки, холестерин и его подвиды, простату, электролиты и всё в таком духе. Всё отлично за исключением АЛАТ и АСАТ, которые немного выше нормы. Можно списать на тренировочные нагрузки, а может быть из-за гемакроматоза, хотя ферритин в норме, а само железо я лоханулся и не проверил.

У меня уже давно лежат несколько банок TMG, выпью, тк он теоретически должен благотворно влиять на печёночные энзимы.

В Риге сдал кучу анализов: развёрнутый крови, гормоны половые и щитовидки, холестерин и его подвиды, простату, электролиты и всё в таком духе. Всё отлично за исключением АЛАТ и АСАТ, которые немного выше нормы. Можно списать на тренировочные нагрузки, а может быть из-за гемакроматоза, хотя ферритин в норме, а само железо я лоханулся и не проверил.

Метанчиком балуешься небось

Хотелось бы верить, что от метанчика была бы более значительная прибавка

3-Нов-16 - Ц5Н4Д2
1 час 30 мин

ТА присед
20 /10
60 /8
90 /6
110 /4
120 /3 @6 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /5
75 /4 @5 x4

ТА присед с паузой
75 /4
100 /2 @7 x4

Тяга Пендли в наклоне
40 /10
60 /6
80 /5
90 /4
100 /4 @8 x4 [4ПМ]

Вчера до тренировки не добрался: а) работа, б) начинается период предпростудного говённого состояния и саднящего горла...

Сегодня тоже себя чувствовал так себе, но на тренировке это не отразилось. Наоборот, приседы с 120 делались очень мощно, с подскоком штанги. Та же ерунда в жиме, штанга прям таки стреляла с груди.

С паузой тяжело вставать не подав корпус вперёд, будем дальше работать.

Далее должны были быть подтягивания с весом, но я забыл пояс, поэтому решил вместо этого сделать тягу Пендли в наклоне. В процессе произошёл небольшой вербальный эпизод, который позабавил бы Лотара:

пришёл турникмено-футбольный персонаж с жертвой-дрыщом ростом под два метра и весом килограмм 70. Персонаж в беговых кроссовках, всё как полагается. Начал учить жертву приседать полупокером, отводя жопу назад и не выходя ни-ни за колени. Навесил на штангу по десятке, жертва с грехом пополам кое как "поприседала", чудь не порвав себе ачько с непривычки. Персонаж с крутым видом навесил по двадцатке и стал полуприседать, при этом покряхтывая. Я в это время тяну 80 кг и помалкиваю.

Далее этот гандон вещает по двадцатке с каждой стороны и требует, чтобы жертва училась приседать "правильно", отводя сраку назад и заваливаясь грудкой книзу. Тут я не выдержал и завопил: "WHY THE FUCK DO YOU HATE YOUR FRIEND SO MUCH!???" и далее по тексту. Ну и до кучи высказался на счёт, что, сцуко!, для начала сними беговые кроссовки и научись приседать сам, прежде чем калечить других. Схватил сто кэ гэ и начал ебашить в наклоне, поставив новый 4ПМ нечаянно. Персонаж и жертва съебались в область гантелей, куда я не ходок.

Такой вот приседо-фашизм.

Ещё из интересного: вчера был на олимпийском велодроме, хоть и пытался откосить, сославшись, что левые нагрузки на ноги мне сейчас ни к чему. Типа построение отношений внутри комманды и всё такое. Прокатившись несколько кругов (до чОрной линии на снимке ниже), понял, что сейчас нахуй ёбнусь с велосипеда и на этом свои мучение прекратил. А так, супер крутая штука, понравилось.

Изменено: KaKTy3, 04.11.2016 - 02:01 AM

Приехала экспериментальная приблуда*, можно будет наконец узнать, с какой скоростью я делаю разные движения Как раз сегодня запланирован тяжёлый жим, в нём и посчитаемся.

* -

Приехала экспериментальная приблуда*, можно будет наконец узнать, с какой скоростью я делаю разные движения Как раз сегодня запланирован тяжёлый жим, в нём и посчитаемся.
 

 

Кактуз, респект!!

Меня всегда восхищали по настоящему увлеченные, своим хобби,   люди.   

 

А про неправильные присед мне история понравилась  Пусть еще спасибо скажут, что грифом не прилетело - новичку по откляченной джопе, а тренеру по многомудрой голове    

 

Кстати. Кактуз, вопрос с примесью националистического ксенофобства: ты в Англии давно живешь, и наверное, уже разговариваешь без акцента как лорд Веллингтон при Ватерлоо, а вот если эту страстную лекцию, по недопустимости нарушения техники приседа прочитать с жестким русским акцентом, да со ссылками на страну производителя?! Типа "..да в России за такие приседания бьют грифом по спине!!..."  - эффект будет страшнее?!     

Ухтыжты. Я ждал, когда эта приблуда приедет к тебе, посмотреть, стоит ли такую же заиметь. Она будет пипикать при падении скорости на указанный процент?

Кактуз, респект!!
Меня всегда восхищали по настоящему увлеченные, своим хобби,   люди.   
 
А про неправильные присед мне история понравилась  Пусть еще спасибо скажут, что грифом не прилетело - новичку по откляченной джопе, а тренеру по многомудрой голове    

Drozdov, спасибо У меня подход такой, раз уж я столько времени посвещаю залу, то грех не делать всё, что с ним связано, как следует
 

Кстати. Кактуз, вопрос с примесью националистического ксенофобства: ты в Англии давно живешь, и наверное, уже разговариваешь без акцента как лорд Веллингтон при Ватерлоо, а вот если эту страстную лекцию, по недопустимости нарушения техники приседа прочитать с жестким русским акцентом, да со ссылками на страну производителя?! Типа "..да в России за такие приседания бьют грифом по спине!!..."  - эффект будет страшнее?!  

Не думаю, что я говорю без акцента. Не с рязанским, конечно, но он есть. Это как понахаеващие к вам неризиновую никогда не отучиваются от своего, так и я. Да и зачем, я всегда когда слышу потуги на Queen's English (традиционно акцент ведущих с BBC, для примера), мне это кажется смешным. Всё равно замашки потом выдают кто ты, и откуда.

А по вопросу, да, эффект был бы ядрёнее, думаю
 

Ухтыжты. Я ждал, когда эта приблуда приедет к тебе, посмотреть, стоит ли такую же заиметь. Она будет пипикать при падении скорости на указанный процент?

Как обычно, задержали на границе, потом почте поимела немного мозг, но сегодня опробовал.

Сразу скажу, компаньон апп под Андроид дико сырой, и я уже умудрился проебать данные за сегодня, поэтому напишу по памяти. Сама приблуда голоса на подаёт, но апп open source, поэтому умелому человеку звуковую поддержку прикрутить, думаю, вполне возможно.

Чего она замеряет:

1) Средняя скорость каждого повтора в подходе
2) Пиковая скорость каждого повтора в подходе
3) Средняя скорость каждого подхода
4) Амплитуду движения
5) Точка достижения пика скорости
6) Время исполнения повтора (на данный момент не правильно, мне показала или 0 или 1 секунду)

Данных за сегодня не сохранилось, потому что я закрыл апп в конце через Task Manager, т.к. в аппе самом это сделать негде, а когда вновь открыл, он был девственно чист. Возможно, где-то закэшировалось, но я не нашёл. Написал им, может они что-то посоветуют. В любом случае, в скором будущем обещают поддержку экспорта через csv.

Из того, что запомнил:

Жим
Скорость от 0.45 м/c при СКУ6 (60 кг /6) до 0.2 м/c при СКУ9 (105 кг /2). Каждое первое повторение медленнее, чем все остальные в подходе. При 95 /4 сделанных четыре раза, самым быстрым был второй подход (0.4 м/c). Кмк, это говорит об отсутствии технического мастерства, движение всё ещё тренировать и тренировать. Амплитуда была 300-320 мм, кажется. Чем тяжелее, тем больше (видимо, мост разваливается).

Тяга
Скорость при 120 /4 (СКУ6) = 0.52 м/c

ЖЛУХ
70 /4 (СКУ6) = 0.44 м/c

Изменено: KaKTy3, 05.11.2016 - 22:11 PM

Кактуз, ты маньяк

Собственно, тренировка:

5-нов-16 - Ц5Н4Д3
1 час 40 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
75 /4
85 /4
95 /4 @8
95 /4 @7 x3
100 /3 @8 x2
105 /2 @9
105 /2 @10 [2ПМ]

Становая тяга
60 /6
90 /4
120 /4 @ x4

Жим лёжа узким хватом
60 /6
70 /4 @6 x4

Наклоны сидя
20 /10
30 /8
40 /8
45 /8 x3

Последний подход в жиме не задавило, но чистым я ещё один повтор бы не выполнил, потому СКУ10. А так хорошо жал, ничего не болело и не проваливалось. Всё сам. Купил ещё одну резинку (потоньше) и погонял с ней больше разогревающих тяжек, возможно поэтому так хорошо было.
 

В удовольствие тренировка была.

Кактуз, ты маньяк

 

Я просто занимаюсь не своим делом по жизни. Мне бы где-нибудь в лабе сидеть в белом халатике...

Изменено: KaKTy3, 05.11.2016 - 22:27 PM

75 /4 @5 x4

потому СКУ10

 

 

А СКУ5 это сколько? Извини, просто нигде не нашел

А СКУ5 это сколько? Извини, просто нигде не нашел

 

Это очень-очень легко, субъективно легче того, что мы обычно называем "разминочный" вес. И быстро. Приблуда™ скоро поможет определить, сколько это в м/c

 

Кстати, давно хотел написать: я только недавно научился очень быстро и чётко жать пустой гриф, не теряя моста и обтяжки.

По поводу ску, такое наблюдение. Ску обычно связывают с количеством возможных оставшихся повторов. Мне кажется, это неправильно. Я чётко чувствую падение скорости, и считаю, что пока оно не произошло - это ску 7. Так вот, на больших весах при этом может остаться один повтор в запасе, а на малых - повторов 8.
Для себя выяснил, что оптимально поднимать в два - два с половиной раза меньше, чем вышло бы до отказа. Это выходит где-то по таблице Прилепина плюс минус.
Т.е. 70%, которые я подниму раз 12..14, надо поднимать раз 6, и это будет не совсем прямо легко, как раз на ску 7. При том, что в запасе будет 6..8 повторов.

Для себя выяснил, что оптимально поднимать в два - два с половиной раза меньше, чем вышло бы до отказа. Это выходит где-то по таблице Прилепина плюс минус.

Тоже об этом думал. 80%, например, можно сделать на 6-8 повторов, но делаем на 3, и опять же лёгкие они от этого не становятся.

Кактуз, не превращайся в сопереди))

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.11.2016 - 10:02 AM

Статейку глянул, после тяжелого приседа будет понятно в каких числах по скорости работать.

Не знаю, в курсе народ, или нет, но след. цикл приседа планируется на основе скорости и контроля мертвой точки, т.е. большинство работы будет сделано на грани "сраного замирания" в середине амплитуды.

Кстати, тут недавно задавался вопрос в каких процентах и объемах работать 6 раз в неделю в одном движении. Вот, имхо, неплохой пример. Первый-второй столбики нижней таблицы в произвольном порядке по кругу недели на 4 понемногу увеличивая объем и/или интенсивнось. Основной массе людей подойдет.

Изменено: sanyakl, 07.11.2016 - 13:50 PM