To: klyde
да... я тоже так делаю,, притом одной рукой...
а то что турник изогнутый - это хорошо... ещё шире взяться сможешь, не выламывая кисти...
Узкие плечи
Начал
Амёба
, 09.08.2005 10:17 AM
324 ответов в теме
#222
Offline
23.03.2010 - 20:05 PM
Xilon
- Форумчане
-
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
---
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
Опытные культуристы ваш рейтинг упражнений на среднюю дельту? на заднюю дельту?
п.с называйте 3упр по умнгьшению...спс за ответы
п.с называйте 3упр по умнгьшению...спс за ответы
#223
Offline
23.03.2010 - 20:33 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Xilon
у меня вопрос на кой хрен второе и третье место в рейтинге. Если 2-3 движения на среднюю и заднюю дельту, которые будут первыми в рейтинге при условии чувства мышцы. Если чувства работы мышц нет, то хоть 20 упражнений сделай все они будут в конце рейтинга.
Перечислять списки и рейтинги, все равно что воду в ступе толочь, у кого того косятк узкий, им надо одно движение, кто-то просто плохо чувствует мышцы, т.к. всегда делал только базу. Можно множество комбинаций из этого сделать. Только практической пользы будет очень мало.
у меня вопрос на кой хрен второе и третье место в рейтинге. Если 2-3 движения на среднюю и заднюю дельту, которые будут первыми в рейтинге при условии чувства мышцы. Если чувства работы мышц нет, то хоть 20 упражнений сделай все они будут в конце рейтинга.
Перечислять списки и рейтинги, все равно что воду в ступе толочь, у кого того косятк узкий, им надо одно движение, кто-то просто плохо чувствует мышцы, т.к. всегда делал только базу. Можно множество комбинаций из этого сделать. Только практической пользы будет очень мало.
#224
Offline
23.03.2010 - 21:03 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Кстати касательно плеч нашел для себя хороший выход. Делать все четко гантелями. То есть жим стоя убрал, так как почти ничего не давал мне он, плеч вообще не чувствовал. А теперь делаю гантели перед собой, руки вперед поднимать на передние дельты и в стороны разводить, на средние. Теперь четко чувствуется что чисто плечи в них напрягаются и все.
Жим Арнольда тоже все время делал раньше, но теперь тоже убрал, так как по технике так и не понял как правильно делать. Все по разному делают.
Жим Арнольда тоже все время делал раньше, но теперь тоже убрал, так как по технике так и не понял как правильно делать. Все по разному делают.
Изменено: Jub, 23.03.2010 - 21:05 PM
#225
Offline
24.03.2010 - 05:17 AM
klyde
- Гости
-
- Сообщений: 56
- Регистрация: 11.01.10
Атлет
- Откуда:Россия, Новосибирск
- Вес / Рост: 67/180
- Стаж / Возраст: 0.7/15
- Кто: дрищ
Репутация:
Я вот делаю жим арнольда по технике алико (видел где-то видео), после этого упражнения сразу плечи на след. день, хоть и немного, заболели 
#226
Offline
01.05.2010 - 20:05 PM
Darkwell
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 30.01.09
Атлет
- Вес / Рост: 88\184
- Стаж / Возраст: 1\21
- Кто: самбист
Репутация:
Раньше делал как и все остальные, жим с груди, жим арнольда, жим гантелей сидя, махи, эффекта очень мало было, недавно стал делать махи штангой перед собой, махи гантелями одной рукой на среднюю дельту, только не с вертикальным положение туловища а с наколоном вбок, и протяжку широким хватом с малым весом без читинга, в качестве базы оставил жим с груди сидя, в итоге ощущения намного лучше, о результатах рано говорить
#228
Offline
01.05.2010 - 22:55 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Магнезию используй.Эх, неудобно будет: турник у меня в зале изогнутый вниз на концах, руки скользить будут, больше 6 повторений сложно сделать.
P.S. Я в последнее время на улице подтягиваюсь, сегодня дождик шел, ничего страшного, тряпочкой протер, лямки Шрека и вперед.
Изменено: SergeyF, 01.05.2010 - 22:56 PM
#229
Offline
01.05.2010 - 22:57 PM
Bacek
- Гости
-
- Сообщений: 46
- Регистрация: 15.04.10
БАНН
- Вес / Рост: 0/0
- Стаж / Возраст: 0/0
- Кто: качок
Репутация:
подтягивания, брусья, пулловер качают плечи? не зналTo: klyde
подтягивания широким хватом, отжимания от брусьев, пулловер) веса не большие, везде нужна расстяжка, я именно так себе костяк и сделал
#231
Offline
01.05.2010 - 23:11 PM
.babaika.
- Форумчане
-
- Сообщений: 423
- Регистрация: 27.11.09
Атлет
- Откуда:Новороссийск
- Вес / Рост: 67/169
- Стаж / Возраст: 1.3/19
- Кто: пляжник
Репутация:
мне упражнение Лари Скотта понравилось... если правильно поймать технику - то что надо для плеч))
да вот только технику поймать там довольно трудно...
вкупе с махами плечи убивает...
раньше тоже делал протяжку и жимы штанги сидя, сейчас поменял набор упражнений...
да вот только технику поймать там довольно трудно...
вкупе с махами плечи убивает...
раньше тоже делал протяжку и жимы штанги сидя, сейчас поменял набор упражнений...
#232
Offline
01.05.2010 - 23:53 PM
Bacek
- Гости
-
- Сообщений: 46
- Регистрация: 15.04.10
БАНН
- Вес / Рост: 0/0
- Стаж / Возраст: 0/0
- Кто: качок
Репутация:
ну меня мои плечи в полне устраиваю, где то 130см в объёме + ещё не мало потециала для роста дельтTo: Bacek
Расширяют костяк. Нам с тобой поздняк метаться.
#233
Offline
02.05.2010 - 00:16 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Bacek Плечи измеряют не в объеме, а проекцией на стену в сантиметрах.
Речь идет про рост костей, а не мышечной массы, у взрослых кости не удлиняются и не утолщаются. Эти упражнения полезны для расширения юноши.ну меня мои плечи в полне устраиваю, где то 130см в объёме + ещё не мало потециала для роста дельт
#235
Offline
02.05.2010 - 10:42 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Andro27
Но это не даст точно представления о ширине и величине дельт, так как человек с массивными дельтами и узкими плечами, будет иметь тот же объем, что и дрищ с широкими плечами.
Но это не даст точно представления о ширине и величине дельт, так как человек с массивными дельтами и узкими плечами, будет иметь тот же объем, что и дрищ с широкими плечами.
#237
Offline
02.05.2010 - 12:27 PM
Bacek
- Гости
-
- Сообщений: 46
- Регистрация: 15.04.10
БАНН
- Вес / Рост: 0/0
- Стаж / Возраст: 0/0
- Кто: качок
Репутация:
а мне кажется ширина костей и скелета это генетически заложенная вещь
знаю что кости могут утолщаться, но координально врядли что то изменишь, пусть и в молодом возрасте
знаю что кости могут утолщаться, но координально врядли что то изменишь, пусть и в молодом возрасте
#238
Offline
02.05.2010 - 16:00 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Bacek
Вот тут: http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1048260
Шрек пишет про расширение грудной клетки и подтверждает фотками, прочти.
Вот тут: http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1048260
Шрек пишет про расширение грудной клетки и подтверждает фотками, прочти.
Изменено: SergeyF, 02.05.2010 - 16:01 PM
#240
Offline
31.07.2010 - 17:28 PM
Пессимист
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 27.10.09
Атлет
- Вес / Рост: 82/172
- Стаж / Возраст: 6/36
- Кто: физкультурник
Репутация:
На среднюю дельту жим скотта + разводки - отличный эффект. Главное не гнаться за весами, выполнять в строгой технике. Впрочем, и с остальными упражнениями то же.мне упражнение Лари Скотта понравилось... если правильно поймать технику - то что надо для плеч))
да вот только технику поймать там довольно трудно...
вкупе с махами плечи убивает...
раньше тоже делал протяжку и жимы штанги сидя, сейчас поменял набор упражнений...
На заднюю - тяга Хейни и опять же разводка в наклоне - обязательно стоя
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
