Узкие плечи

To: Edgarnlr
Ну обхват понятно - ленту по рукам пустил, а ширину по точкам на стене...

Померился щас - 56 тока( дрищевато( надо будет кого нить потом попросить точнее померить

Подтягивания широким и средним хватом на перекладине-лучшие упражнения для широких плеч! По личному опыту) Но главное не переусердствовать, можно травмироваться, вывихнуть лопатку!

Это каким боком подтягивания на плечи? спина ведь работает в основном! Этож азы!

Вы считаете, что какие-то упражнения могут расширить костяк?

Ну так есть же общепринятое мнение, что подтягивания широким хватом расширяет костяк плеч. Главное гормон роста не забывать подкалывать регулярно.

Это каким боком подтягивания на плечи? спина ведь работает в основном! Этож азы!

азы это то что подтягивания делают широкую спину а широкая спина=широкие плечи

азы это то что подтягивания делают широкую спину а широкая спина=широкие плечи

А большие бицепсы делают трипепсы большими? Это антогинисты как и спина -плечи, и рост одних не гарантирует рост других. С вашей логикой можно качать спину жимами стоя.

To: AviS
Визуальная ширина плечевого пояса привязана к ширине спины, так понятно?

Вообще как прально мерить то?) с линейкой плечи либо проекцию от тени?

To: AviS
Визуальная ширина плечевого пояса привязана к ширине спины, так понятно?

Щас новички начитаются и будут плечи подтягиваниями качать. А потом еще и спорить. Недавно меня в зале убеждали что от подтягиваний дельты растут, вот с форумов наверно и понабрались

мне вообще говорили что от подтягиваний трапеции растут)

Щас новички начитаются и будут плечи подтягиваниями качать. А потом еще и спорить. Недавно меня в зале убеждали что от подтягиваний дельты растут, вот с форумов наверно и понабрались

хорошо, специально для людей которые вообще ничего не знают поясняю: визуальная ширина плечевого пояса может быть увеличина посредством двух составляющих: 1) объём дельт 2)ширина спины. То бишь если хотите широкие плечи - стройте большие дельты и широкую спину.

мне вообще говорили что от подтягиваний трапеции растут)

не знаю у кого как, но у меня действительно прилично выросли трапеции когда я занимался только на турниках и брусьях. вероятно, когда подтягиваешься и в верхней точке сводишь лопатки в работу включаются преимущественно нижние и средние доли трапеций. верхние, думаю, подтягиваниями толком не покачаешь)

Недавно меня в зале убеждали что от подтягиваний дельты растут

кстати, у некоторых задняя дельта прекрасно растёт от упражнений на спину (в том числе подтягиваний), например у меня))

кстати, у некоторых задняя дельта прекрасно растёт от упражнений на спину (в том числе подтягиваний), например у меня))

у меня тоже так...при подтягиваниях тоже задняя дельта работает хорошо.
кста,а вот толлстая шея зато визуально делает меньше плечи,а тонкая шире))))

Этож какую шею надо иметь, чтобы плечи сужала))

Это трапеции надо иметь хорошо развитые)

задние дельты работают при тягах в наклоне\тяги нижнего блока. С чего вы взяли что они у вас от подтягиваний растут?

Аналогично и средняя часть трапеций

В подтягиваниях берут нагрузку широчайшие ,большая и малая круглая, ромбовидная, которая перекрыта трапециями, ну и бицепсы. Остальные мышцы только стабилизируют.

задние дельты работают при тягах в наклоне\тяги нижнего блока. С чего вы взяли что они у вас от подтягиваний растут?Аналогично и средняя часть трапецийВ подтягиваниях берут нагрузку широчайшие ,большая и малая круглая, ромбовидная, которая перекрыта трапециями, ну и бицепсы. Остальные мышцы только стабилизируют.

блять ты бы лучше андровасс почитал и немножко поменял понимание тренинга, чем умничать тут. У одного человека от подтягиваний будут расти задние дельты, у другого - нет. всё зависит от индивидуальной анатомии. и если ты считаешь что справочник Делавье это библия анатомии то ты глубоко ошибаешься, там косяков туева хуча

Ну да у кого то и икры качаются на подтягиваниях, не спорю

Индивидуальная анатомия индивидуальна только в смещении акцентов. Бицепс жимам лежа не накачаешь, так ведь? Извращенцев то может и хватает ,но есть куда более эффективный способ. Тоже самое и с задними дельтами, по правилам рычага ну никак ты ее не прокачаешь подтягиваниями, хоть усрись. Ибо вектор сокращения совсем не совпадает.

К слову - я очень люблю подтягивания, и после хорошей тренировки болят как раз те мышцы что я перечислил.

Тоже самое и с задними дельтами, по правилам рычага ну никак ты ее не прокачаешь подтягиваниями, хоть усрись.

задние дельты такие же синергисты с широчайшими в подтягиваниях как и передние дельты с грудными в жиме лёжа

к слову скажу, что при классическом исполнении в жиме лёжа у меня отказывают первыми передние дельты, а в подтягиваниях - задние.

анатомия потому что уебанская

задние дельты такие же синергисты с широчайшими в подтягиваниях как и передние дельты с грудными в жиме лёжа
к слову скажу, что при классическом исполнении в жиме лёжа у меня отказывают первыми передние дельты, а в подтягиваниях - задние.

Если проводить аналогию с жимом лежа - то задние дельты синергистами будут в тяге в наклоне или нижнего блока. Про жим то всё верно.
А вот противоположным движением подтягиваний является жим стоя.
Чтобы забивались задние дельты в подтягиваниях нужно уж очень сильно выгибальтя в груди, что приближает вектор к горизантальной тяге, попробуйте подтягиваться как можно ровнее

Также и грудь будет включаться в жиме стоя если сильно выгибаться. Но это грудь толком не прокачает, а только снимет нагрузку с дельт. Поэтому это бессмысленно