Хочется 200, а там как пойдет

Кажется шаманством уже.
Из этой же оперы. Вчера на практике ощутил , что когда крепко сжимаешь гриф -штанга просто стреляет.

У меня наоборот

Видимо в моём случае это придаёт жёсткость конструкции.

Здесь тоже момент!) Жестко сжать гриф и при этом не начать жать одними руками

Кио, если цель только результат в жиме, лучше ли вообще ни чего не делать кроме жима?

Кио, если цель только результат в жиме, лучше ли вообще ни чего не делать кроме жима?

Тоже об этом периодически задумываюсь. Хрен его знает, пока веса не большие подсобочка легкая будет и по мере роста интенсивности подрежу вплоть до отмены


Что-то не жалось сегодня... 140×10, как-то со скрипом, плюнул, пошел спинку покачал. Не восстанавливаюсь нифига, тоннаж большой на прошлой неделе собрал.. До понедельника жать не буду((


Кажется мне что работа по 10 повторений порнуха еще та или я просто завысил веса, мои 140-145×10, это аж 74-77% от 190)) перебор кароч. Обычно с такими процентами больше 6 повторов нормальные люди не работают. Надо подумать как дальше быть, уменьшить веса или повторы

Изменено: Kio, 19.12.2016 - 14:51 PM

Сегодня жим 40×4×10, надо рпзгрузиться немного

Много трицепса и бицепса

23.12

Жим лежа, дошел до 150, опускаю и слышу, не просто чувствую, а слышу хруст в левой сиське. Выжал, поставил на стойки и думаю, оторвал бля
Походил, руками помохал, вроде не болит, пожал 50 кг, боли почти не ощущается, пошел домой расстроенный.
День отдохнул и сегодня пошел размять мослы. Начал с грифа и каждый подход +10кг, дошел до 110×5, почувствовал легкий дискомфорт, бросил, немного растяжки и домой реабилитироваться.

23.12

Жим лежа, дошел до 150, опускаю и слышу, не просто чувствую, а слышу хруст в левой сиське. Выжал, поставил на стойки и думаю, оторвал бля
Походил, руками помохал, вроде не болит, пожал 50 кг, боли почти не ощущается, пошел домой расстроенный.
День отдохнул и сегодня пошел размять мослы. Начал с грифа и каждый подход +10кг, дошел до 110×5, почувствовал легкий дискомфорт, бросил, немного растяжки и домой реабилитироваться.

А как после этого проверить, что там? УЗИ?

Может надорвал связку? На сколько понимаю боли быть не должно.

Посмотрим как на следующей тренировке будет. Буду мазать, пить нимесил)).. сейчас, после тренировки болевых ощущений нет, надеюсь пройдет..
Да и вообще, очередной раз убеждаюсь, что не нужно менять ширину хвата в жиме или хотябы как-то со временем переходить на более узкий-широкий. Вот как не возьмусь уже, хотя разница не столь принципиальна, может см 7 и начинается, то там заболит, то тут.. Видно увеличивается ход мышцы и сухожилий-связок и лезут травмы. Не подходит мне наверно узкий и средний хват анатомически, мышцы прикреплены под широкий, да и сама мышца короткая с моими габаритами, так и норовит порваться..меняю хват, куле делать. Что касается дальнейших тренировок, нахер многоповторку, надо ЦНС расшевелить, боюсь весов больших что-то. 1 тренька средняя 5-6 повторов, 1 тяжелая 2-3 повтора. И подсобку всю в топку, только легкий трицепс на блоке и растяжка

Изменено: Kio, 25.12.2016 - 12:40 PM

Почему подсобку в топку? А как же спина, ширы?

Почему подсобку в топку? А как же спина, ширы?

От подсобки помощь сомнительная, а на восстановление влияет в худшую сторону. Ширы в жиме при максимально широком хвате тоже сомнительно помогают. Да и вообще не верю в помощь широчайших в жиме, круглая мышца и задняя дельта возможно, но ширы хз

Ну хз, у меня ширы болят после тяж жимов.

 

Хотя кто я такой чтобы тебе советовать при твоем жиме)

От подсобки помощь сомнительная, а на восстановление влияет в худшую сторону. Ширы в жиме при максимально широком хвате тоже сомнительно помогают. Да и вообще не верю в помощь широчайших в жиме, круглая мышца и задняя дельта возможно, но ширы хзC

С твоим отношением к подсобке согласен. Особого эффекта от неё не замечал, почему и практически полностью от неё отказался.

Вот насчет жимовой подсобки: дожимы, паузы, жим на полу и т.д. это конечно нужно делать, но если есть проблемы с фазами жима. Что касается офп, индивидуально, если с восстановлением норм, то почему и нет, хотя на силу явно не влияет, так в межсезонье потрилимонить немного для удовольствия. Насчет накаченного бицепса, когда рука не разгибается полностью, есть мнение что мешает в жиме, так как создается дополнительное сопротивление при дожиме. Да и вообще излишняя забитость, по моему мнению, только мешает нормально жать, здесь наоборот некая эластичность нужна.

Вот насчет жимовой подсобки: дожимы, паузы, жим на полу и т.д. это конечно нужно делать, но если есть проблемы с фазами жима. Что касается офп, индивидуально, если с восстановлением норм, то почему и нет, хотя на силу явно не влияет, так в межсезонье потрилимонить немного для удовольствия. Насчет накаченного бицепса, когда рука не разгибается полностью, есть мнение что мешает в жиме, так как создается дополнительное сопротивление при дожиме. Да и вообще излишняя забитость, по моему мнению, только мешает нормально жать, здесь наоборот некая эластичность нужна.

Говоря о подсобке, я имею в виду именно ОФП. Дожимы и жимы с паузой относятся к СФП и они безусловно нужны.

Да это не в твой адрес, так, мысли вслух, дневник всетаки. Люблю просто потрепаться))

Изменено: Kio, 25.12.2016 - 15:06 PM

Да это не в твой адрес, так, мысли вслух, дневник всетаки. Люблю просто потрепаться))

Ничего не имею против)))

Кио, а для чего хват решил заузить, до скольки? Максимальный жим был с каким хватом?

Обычно заужают когда начинает грудная рваться.