Средний день:
Жим лежа 3 сек. пауза 100, 105, 110/5
Жим гантелей лежа 15×3×6
Махи во все стороны 6×2×12
To Fobos, 1) жим с подворотом вверху) я делаю больше для заминки
2) что касается брусьев, даже незнаю, не хочу пока делать, да и вставить некуда, может начну когда-нибудь.
Хочется 200, а там как пойдет
Начал
Kio
, 11.12.2016 12:45 PM
186 ответов в теме
#122
Offline
28.01.2017 - 14:01 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Тяжелый день:
Жим лежа 142,5×4, 152,5×4, 160×3, 160×3, 165×2, подожимал немного 165×3(5 см), 170×3(10 см) на больших весах становится тяжеловато жать узким хватом, почти восстановил результаты которые были при широком.
Вместо жима гантелями решил поделать брусья: 50×6, 60×6, 70×6.
Трицепс на блоке 3×6
Немного спина на блоке
Впереди полторы недели работы-отдыха, тренироваться не получится, придется довольствоваться отжиманиями.
Жим лежа 142,5×4, 152,5×4, 160×3, 160×3, 165×2, подожимал немного 165×3(5 см), 170×3(10 см) на больших весах становится тяжеловато жать узким хватом, почти восстановил результаты которые были при широком.
Вместо жима гантелями решил поделать брусья: 50×6, 60×6, 70×6.
Трицепс на блоке 3×6
Немного спина на блоке
Впереди полторы недели работы-отдыха, тренироваться не получится, придется довольствоваться отжиманиями.
Изменено: Kio, 28.01.2017 - 14:05 PM
#126
Offline
28.01.2017 - 14:47 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Отлично.
Никак МСМК по жиму хочешь стать.
А может даже Элитой.
Хотелось бы Мсмк, до элиты еще кочегарить долго, только если в Народном жиме)
#127
Offline
06.02.2017 - 13:10 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Вернулся с Питера, больше недели без тренировок, неважное питание, практически бессонные ночи, большая разница во времени, за последние сутки 1 час сна...кароч, пошел в зал.
Дошел до 120, сил неожиданно дохера, 130 и что-то в левой грудной забарахлило, жать хочется, взялся узко, см 30 и 130×2×5, 135×2×5 и 140×5.
Жим на наклоне 45×3×8
Трицепс на блоке 4×8
Дошел до 120, сил неожиданно дохера, 130 и что-то в левой грудной забарахлило, жать хочется, взялся узко, см 30 и 130×2×5, 135×2×5 и 140×5.
Жим на наклоне 45×3×8
Трицепс на блоке 4×8
#129
Offline
07.02.2017 - 01:21 AM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
To: Kio Чего ж ты. Мог бы мне сказать что в Питер едешь, могли б потрениться.
Да что-то как-то)) да и времени не было там свободного, работал с утра до вечера, да и разница во времени, ходил как муха сонная. В следующий раз может быть, день дополнительный взять, посмотрим кароч)
#130
Offline
08.02.2017 - 15:23 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Легкий день:
Жим лежа в наклоне вверх 85×3×6
Жим узким хватом 85×3×6
Жим лежа гантелями 20×3×6
Тяга верхнего блока 3×6
Молот 15×3×6
Жим лежа в наклоне вверх 85×3×6
Жим узким хватом 85×3×6
Жим лежа гантелями 20×3×6
Тяга верхнего блока 3×6
Молот 15×3×6
#131
Offline
10.02.2017 - 13:59 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Решил всетаки подготовиться к соревнованиям ибо напропускал уже много. Начал новый цикл, цель выйти на 160×4×5, стартую от 140 и постепенно наращиваю. Из фармы пока немножко теста, через месяц подключу табы.
Жим 130×5, 140×2×5, 145×2×5
Жим с резиной узким хватом 100×3×5( +17 сверху)
Трицепс на блоке 4×8
Жим 130×5, 140×2×5, 145×2×5
Жим с резиной узким хватом 100×3×5( +17 сверху)
Трицепс на блоке 4×8
#132
Offline
17.02.2017 - 15:06 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лежа 140×4×6
Взял резиновую петлю слабой жесткости, присобачил ее как слингшот:
145×4, 150×4, 155×4
Жим узким хватом 120×3×5
Трицепс на блоке 3×12
Взял резиновую петлю слабой жесткости, присобачил ее как слингшот:
145×4, 150×4, 155×4
Жим узким хватом 120×3×5
Трицепс на блоке 3×12
#133
Offline
03.03.2017 - 15:18 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лежа: 130×5, 140×5, 150×3×5
Резиночку аля слингшот 160×2×3
Брусья 25×6, 50×6, 60×16, на следующей тяжелой 70 буду штурмовать.
Немного пожал гантельки
Трицепс на блоке 4×8
Резиночку аля слингшот 160×2×3
Брусья 25×6, 50×6, 60×16, на следующей тяжелой 70 буду штурмовать.
Немного пожал гантельки
Трицепс на блоке 4×8
#134
Offline
10.03.2017 - 17:43 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лежа : 140×4, 150×3, 157.5×2×3, 140×5(паузы);резинка 160×3, 167.5×3
Жим в наклоне вверх 70×5, 90×4, 100×4, 110×4, 115×4
Трицепс на блоке 5×12
Жим в наклоне вверх 70×5, 90×4, 100×4, 110×4, 115×4
Трицепс на блоке 5×12
#135
Offline
13.03.2017 - 13:54 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Скоро соревнования, заявился в 2-х номинациях, в классике и народном.
Прикинулся на разы свой вес:
75×54 нормально, с учетом того что на разы последний раз жал месяца 3 назад. Жать придется в один день с классическим, поэтому хочется еще несколько повторов в запас..п.с. элита 48 повторений
Прикинулся на разы свой вес:
75×54 нормально, с учетом того что на разы последний раз жал месяца 3 назад. Жать придется в один день с классическим, поэтому хочется еще несколько повторов в запас..п.с. элита 48 повторений
#136
Offline
13.03.2017 - 15:06 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2774
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
Желаю удачно выступить. Когда соревнования?Скоро соревнования, заявился в 2-х номинациях, в классике и народном.
Прикинулся на разы свой вес:
75×54 нормально, с учетом того что на разы последний раз жал месяца 3 назад. Жать придется в один день с классическим, поэтому хочется еще несколько повторов в запас..п.с. элита 48 повторений
#137
Offline
13.03.2017 - 15:42 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
To Mordvin, Спасибо! В конце апреля, эти соревы носят мастерский статус, перевалочный пункт перед майским мсмк-ым турниром. В классике хочу пожать минимум норматив мсмк чтобы в мае официально его зафиксировать и элиту в народном соответственно. Надеюсь все получится☺
#138
Offline
13.03.2017 - 16:32 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2774
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
В какой федерации?To Mordvin, Спасибо! В конце апреля, эти соревы носят мастерский статус, перевалочный пункт перед майским мсмк-ым турниром. В классике хочу пожать минимум норматив мсмк чтобы в мае официально его зафиксировать и элиту в народном соответственно.
Надеюсь все получится☺
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
