Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
618 ответов в теме

#241
Offline Ruksch
11.01.2018 - 20:56 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 955
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 8(4)/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Понял. Чего то я с амплитудой запутался. Она меня и запутала.
Я начал делать с грифом на спине. Это совсем не то, что с блином на пузе или на спине. Как Рукш не могу ( нет у меня блинов столько маленьких).

У меня почти 90° лавка, и блины стандартные. Не хватает амплитуды - шире берись.
Чо, запилить видос надо, думаю?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #242
    Offline 6332588
    12.01.2018 - 13:42 PM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 911
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    У меня почти 90° лавка, и блины стандартные. Не хватает амплитуды - шире берись.
    Чо, запилить видос надо, думаю?

    надо, да. А тоя то тоже делал со штангой на шее и на вот такой как на втором видео, скамье



    #243
    Offline Ruksch
    12.01.2018 - 14:42 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    надо, да. А тоя то тоже делал со штангой на шее и на вот такой как на втором видео, скамье

    сделаю, ок



    #244
    Offline Ruksch
    12.01.2018 - 21:04 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    12.01
    1. Фронтальный присед 70х5; 100х3; 120х3; 140х3; 150х3; 160х2(лр)
    2. Жим лежа 70х6; 100х5; 120х4; 130х3; 140х2
    3. Дожимы с доски 2,5см 140х2х2
    4. Жим узким хватом 70х10х4

    #245
    Offline Ruksch
    14.01.2018 - 17:31 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    14.01
    1. Жим стоя 20х10; 40х10х4;
    2. Протяжка рывковая 40х12х3;
    3. Отведения+молотки 12х(12+8)х3
    4. Подъем штанги перед собой 20х10х3;
    5. Тяга блока сверху парал. хватом 40х12; 50х12;
    6. Первая тренировка по борьбе.

    #246
    Offline Ruksch
    15.01.2018 - 20:38 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    15.01
    1. Присед со штангой 70х10; 100х10; 120х4; 140х4; 160х4; 175х4;190х4; 120х10х3.
    2. Тяга на прямых ногах 70х6; 100х6; 120х6х3;
    3. Жим с упоров 90х5х5
    4. Лиц тяга, разгибания/сгибания ног, растяжка.

    #247
    Offline Ruksch
    18.01.2018 - 08:41 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    17.01
    1. Тяга от колен 70х8; 120х5; 160х5; 180х5; 200х5х3; 220х5;
    2.Гиперэкстензия 80х8х3
    3. Жим штанги лежа 70х10; 90х10; 110х8х4;
    4. Жим гантелей 45° 28х12х3; 
    5. Тяга штанги в наклоне 70х12х3.
     
    Гиперэкстензия со штангой в руках:



    #248
    Offline Качок
    18.01.2018 - 08:57 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8785
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    У меня почти 90° лавка

     

    90° это вертикаль. А у тебя лавка 20-25° на глаз.


    Изменено: Качок, 18.01.2018 - 08:57 AM


    #249
    Offline Aleksey Ka
    18.01.2018 - 09:05 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Попробую сделать так. Но у тебя станок повыше чем у меня...



    #250
    Offline Ruksch
    18.01.2018 - 09:25 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    90° это вертикаль. А у тебя лавка 20-25° на глаз.

    Сорян, "горизонтальная лавка для гиперэкстензии", как в паспорте написано - надо было так написать)

    #251
    Offline 6332588
    18.01.2018 - 09:33 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 911
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    17.01
    1. Тяга от колен 70х8; 120х5; 160х5; 180х5; 200х5х3; 220х5;
    2.Гиперэкстензия 80х8х3
    3. Жим штанги лежа 70х10; 90х10; 110х8х4;
    4. Жим гантелей 45° 28х12х3; 
    5. Тяга штанги в наклоне 70х12х3.
     
    Гиперэкстензия со штангой в руках:

    Слушай.....ну как то амплитуда совсем маленькая получается???



    #252
    Offline Качок
    18.01.2018 - 09:42 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8785
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    у тебя станок повыше чем у меня...

     

    Мой тоже на много ниже. Подумываю какбэ его на что нибудь повыше поставить. Пробовал уже наклон изменить, но начинает переворачиваться  :lol:

     

    Сорян, "горизонтальная лавка для гиперэкстензии", как в паспорте написано

     

    Ну в паспорте тоже слегка припесдели, нет же там горизонтали :D 



    #253
    Offline Ruksch
    18.01.2018 - 09:45 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Слушай.....ну как то амплитуда совсем маленькая получается???

    У меня после приседа по понедельникам тяга на прямых из небольшой ямы - в сумме хватает "за глаза")

     

    Ну в паспорте тоже слегка припесдели, нет же там горизонтали  :D

    Д а пусть их, сопряженный метод на то и сопряженный, чтобы делать "что-то похожее, но не то" - мне хватает)



    #254
    Offline Качок
    18.01.2018 - 09:49 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8785
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    мне хватает)

     

    Я не говорил, что чего-то не хватает. По той же амплитуде, если кому-то мала, добавь веса :D

    А на видосе амплитуда норм, не вижу особого смысла в ещё большей. 



    #255
    Offline Ruksch
    18.01.2018 - 09:57 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Добавил в свой профиль ссылку на свой инстаграм, там в историях вчерашний эфир с тягой и жимом висит, если что)



    #256
    Offline Качок
    18.01.2018 - 10:33 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8785
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    там в историях

     

    Не нашел. Что значит в историях? Это с компа никак не посмотреть, только с инста-эпп? 



    #257
    Offline Ruksch
    18.01.2018 - 10:40 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Не нашел. Что значит в историях? Это с компа никак не посмотреть, только с инста-эпп? 

    зашел проверить через браузер - не отображает историю. только с приложения видно.



    #258
    Offline Ruksch
    19.01.2018 - 21:22 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    19.01
    1. Фронтальный присед 70х6; 100х4; 120х3х2; 140х2х3;
    2. Жим лежа 70х6; 100х5; 120х4; 130х3; 140х2
    3. Дожимы с доски 5см 150х3х3
    4. Жим узким хватом 70х10х4
    5. Разгибания из-за головы с гантелью 10х8х3

    #259
    Offline Ruksch
    21.01.2018 - 18:41 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    21.01
    1. Жим стоя 20х10; 40х10х4;
    2. Протяжка рывковая 40х12х3;
    3. Отведения+молотки 12х(12+8)х3
    4. ПШНБ ez+10х10х3
    5. Тяга блока сверху парал. хватом 45х12х3;
    6. Тяга гант в наклоне 18х12х3

    Вчера снимали небольшой ролик для местного бренда одежды, внепланово картинно сел 180х3. Посмотрим что в итоге смонтируют)

    #260
    Offline Ruksch
    22.01.2018 - 22:24 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    22.01
    Чот клиенты сегодня как сговориись: с 4 до 9 друг за другом, в итоге на свою тренировку остался всего час.
    1. Присед 70х10; 100х10; 120х4; 140х4; 160х4; 180х4; 200х4; 120х10х3. Не то чтобы тяжело, но и удовольствия никакого.
    2. Тяга из ямы на прямых 110х6х3.

    На будущее, для себя: нужно было ограничиться заходом на 160 на 4-6 раз и на этом закончить. Посмотрим как завтра самочувствие будет.




    3 пользователей читают эту тему

    1 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


      Ventor