Ruksch - дневник тренировок

В гиперах блины на груди держишь?

Неа, штангу и в руках

У груди или каким образом? 

У груди или каким образом? 

не, широким хватом просто держу в вытянутых вниз руках, в нижней точке ставлю на пол.

Видимо с такой техникой

Видимо с такой техникой

не совсем.

амплитуда чета маловата.

зато можно вес приличный брать.

амплитуда чета маловата.

зато можно вес приличный брать.

мне достаточно амплитуды, да и веса после тяжелой тяги хвататет)

Изменено: KaKTy3, 11.01.2018 - 12:34 PM

Единственно-приемлимый способ выполнения этого упражнения при отсутствии нормального горизонтального тренажёра

Т.е. если нет горизонтального, то на 45° со штангой на хребте лучше не делать, а делать как Рукш на вытянутых руках? Чота не совсем фкурил. 

а делать как Рукш на вытянутых руках?

Да

А в чем принципиальная разница? Почему нельзя делать на 45° со штангой на шее?

А в чем принципиальная разница? Почему нельзя делать на 45° со штангой на шее?

С Тёмычем соглашусь,всё что не горизонтально какая-то х.....ня,через козла самое то,ближе к животу поясница,ближе к ногам бёдра,главное болтышы не отдавить.

Делать-то можно всё, что угодно, вопрос в том, эффективно ли это

На практике, за счёт более короткой амплитуды движения и разнице в положении тела наверху (по сравнению с горизонтальным тренажёром), нагрузка на целевые мышцы поясницы и ягодиц при сопоставимых весах в 45° станке будет недостаточной, а нагрузиться так, чтобы было эффективно в таком тренажёре быстро становится проблематично, когда как накидывать вес в положении "штанга в руках" совсем не сложно, особенно если есть блины меньшего диаметра.

Я не поспорить, а хочу прояснить для себя... На станке 45 ведь амплитуда больше получается, но нагрузка меньше от одинакового веса. Так что мешает накинуть больше и получить ту же отдачу?

Я не поспорить, а хочу прояснить для себя... На станке 45 ведь амплитуда больше получается, но нагрузка меньше от одинакового веса. Так что мешает накинуть больше и получить ту же отдачу?

Изменено: KaKTy3, 11.01.2018 - 16:52 PM

Нагружаемая амплитуда меньше. Внизу нагрузки, как таковой, нет на 45°, а наверху, там где нагрузка есть, она как раз ограничена.

И поэтому, чтобы нагрузиться сравнимо, нужно использовать бОльшие веса, о чём, я собственно и говорил, т.е. делать так, как Рукш делает, штанга с 60-70-80 кг на полу в руках, а не блины на груди или, ндб, на животе

Понял. Чего то я с амплитудой запутался. Она меня и запутала.

Я начал делать с грифом на спине. Это совсем не то, что с блином на пузе или на спине. Как Рукш не могу ( нет у меня блинов столько маленьких).