Спал нормально, а вот проснулся разбитый. Все-таки нужно было вчера разгрузочного формата тренировку провести.
(Вспомнил, что мне не нравится в слишком строгом плане)
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#262
Online
23.01.2018 - 10:08 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2939
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Становая экстензия, так поудобнее) можно кстати на степы станок поставить, для амплитуды, ТК лучше высоко не подниматься, дабы избежать переразгибания в пояснице17.01
1. Тяга от колен 70х8; 120х5; 160х5; 180х5; 200х5х3; 220х5;
2.Гиперэкстензия 80х8х3
3. Жим штанги лежа 70х10; 90х10; 110х8х4;
4. Жим гантелей 45° 28х12х3;
5. Тяга штанги в наклоне 70х12х3.
Гиперэкстензия со штангой в руках:
#263
Offline
23.01.2018 - 10:46 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Становая экстензия, так поудобнее) можно кстати на степы станок поставить, для амплитуды, ТК лучше высоко не подниматься, дабы избежать переразгибания в пояснице
ну в сумме с тягой на прямых из небольшой ямы оно и так, думаю, работает)
#264
Offline
25.01.2018 - 08:32 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
24.01
1. Тяга с паузой у колен 70х6; 120х5; 150х5; 170х5х2;
2. Обратная гиперэкстензия (вчера купили станок) 2 по 15
3. Жим лежа 70х10; 95х9; 115х7х4;
4. Жим гантелей на скмье 45° 24х12; 28х126 32х12;
3. Тяга штанги в наклоне 80х10х3;
#265
Offline
26.01.2018 - 22:02 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
26.01
1. Фронтальный присед 70х6; 90х5; 120х5х4;
2. Наклоны со штангой 100х8х3;
3. Жим лежа 70х6; 100х5; 120х4; 130х3;
4. Дожимы с доски 8см 150х3; 155х3х2;
5. Жим узким хватом 70х10х4
6. Фр.жим ez+20х8х3.
1. Фронтальный присед 70х6; 90х5; 120х5х4;
2. Наклоны со штангой 100х8х3;
3. Жим лежа 70х6; 100х5; 120х4; 130х3;
4. Дожимы с доски 8см 150х3; 155х3х2;
5. Жим узким хватом 70х10х4
6. Фр.жим ez+20х8х3.
#266
Offline
29.01.2018 - 22:37 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
29.01
1. Присед со штангой 70х10; 100х10; 120х4; 140х4; 160х4х3; 120х10х3.
2. Тяга на прямых ногах 70х6; 120х6х3;
3. Жим лежа 70х10; 90х8; 105х6; 120х6х4 (в четвертом подходе 9 повторов в отказ);
4. Лиц тяга, разгибания/сгибания ног, растяжка.
1. Присед со штангой 70х10; 100х10; 120х4; 140х4; 160х4х3; 120х10х3.
2. Тяга на прямых ногах 70х6; 120х6х3;
3. Жим лежа 70х10; 90х8; 105х6; 120х6х4 (в четвертом подходе 9 повторов в отказ);
4. Лиц тяга, разгибания/сгибания ног, растяжка.
#268
Offline
31.01.2018 - 22:18 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
31.01
1. Становая тяга 70х6; 120х5; 150х5; 180х5; 200х5х3, тяжело.
2. Жим лежа с упоров 60х6; 90х5х4;
3. Жим гантелей на наклонной 24х12; 28х12; 32х12х3;
3. Разводка лежа 12х12х3.
1. Становая тяга 70х6; 120х5; 150х5; 180х5; 200х5х3, тяжело.
2. Жим лежа с упоров 60х6; 90х5х4;
3. Жим гантелей на наклонной 24х12; 28х12; 32х12х3;
3. Разводка лежа 12х12х3.
#269
Offline
02.02.2018 - 23:38 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
2.02
1. Фронтальный присед 70х6; 90х5; 110х4; 130х3х3;
2. Приседания с паузой 140х3х5; 160х3.
3. Жим лёжа 70х6; 100х5; 120х4; 130х2; 140х3х3;
4. Жим узким хватом 70х10; 80х10х3.
1. Фронтальный присед 70х6; 90х5; 110х4; 130х3х3;
2. Приседания с паузой 140х3х5; 160х3.
3. Жим лёжа 70х6; 100х5; 120х4; 130х2; 140х3х3;
4. Жим узким хватом 70х10; 80х10х3.
#270
Offline
05.02.2018 - 21:59 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
5.02
1. Присед со штангой 70х10; 100х10; 120х4; 140х4; 160х4; 180х4х2; 120х10х3.
2. Тяга на прямых ногах 90х6; 120х6х3;
3. Жим лежа 70х10; 90х8; 105х6; 115х5; 125х6х4;
4. Лиц тяга, разгибания/сгибания ног, растяжка.
1. Присед со штангой 70х10; 100х10; 120х4; 140х4; 160х4; 180х4х2; 120х10х3.
2. Тяга на прямых ногах 90х6; 120х6х3;
3. Жим лежа 70х10; 90х8; 105х6; 115х5; 125х6х4;
4. Лиц тяга, разгибания/сгибания ног, растяжка.
#273
Offline
07.02.2018 - 20:52 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
7.02
1. Тяга из ямы 6 см 70х6; 120х5; 150х5; 170х5; 190х5х3;
2. Гиперэкстензия 50х8х3;
3. Жим с ограничителей 70х5; 90х5х5;
4. Жим гантелей горизонтальный 36х12х3.
1. Тяга из ямы 6 см 70х6; 120х5; 150х5; 170х5; 190х5х3;
2. Гиперэкстензия 50х8х3;
3. Жим с ограничителей 70х5; 90х5х5;
4. Жим гантелей горизонтальный 36х12х3.
#274
Offline
09.02.2018 - 19:20 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
9.02
Хрен там, а не тренировка.
Сижу в любимом цехе, пытаюсь починить станок на котором завтра моим людям работать.
Вот зарекся же на ближайшее время план наперед писать, чо меня дернуло с утра тоннаж/кпш считать?)
#276
Offline
09.02.2018 - 21:05 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Ты считаешь, что это лучше румынки, как подсобка для тяги? Или вообще из других оображений делаешь?
Это в моём случае подсобка для приседа, чтобы спину не складывало, плюс укрепить заднюю поверхность бедра, которая у меня любит надорваться)
Изменено: Ruksch, 09.02.2018 - 21:09 PM
#280
Offline
10.02.2018 - 15:15 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Между работой и работой сделал вчерашнюю тренировку
1. Приседания с высокой штангой 150х4х4;
2. Приседания с паузой 150х3х5;
3. Жим лежа 135х3х3;
4. Дожимы 8-6-4-2-0 см 150х2;
5.Жим узким хватом 90х8х3;
6. Разгибания рук с гантелью, разгибания ног.
1. Приседания с высокой штангой 150х4х4;
2. Приседания с паузой 150х3х5;
3. Жим лежа 135х3х3;
4. Дожимы 8-6-4-2-0 см 150х2;
5.Жим узким хватом 90х8х3;
6. Разгибания рук с гантелью, разгибания ног.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
