Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
543 ответов в теме

#281
Online Ruksch
12.02.2018 - 14:22 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 820
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 7(3)/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Отменил на ближайшие две недели все персоналки, раздал клиентам планы на это время для самостоятельной работы.

Завод не дает времени подрабатывать, увы. Секцию буду вести, возможно сам буду тренироваться между делом.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #282
    Offline Twisted_Firestarter
    12.02.2018 - 15:12 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    У тебя восьмичасовой раб.день? В смысле не дают, оставляют вечерами работать или что?

    #283
    Offline QALOIK
    12.02.2018 - 15:19 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4588
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    да, тоже не понял.



    #284
    Online Ruksch
    12.02.2018 - 15:32 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    у меня рабочий день официально восьмичасовой, а по факту - сколько нужно, столько и работаю, чтобы цех выполнил план. Январь не  дотянул процентов 5-7 - до сих пор разгребаю, февральский план еще больше. 

    Да, официально я начальник цеха, но иногда и сам работаю, иногда станки чиню, всего хватает короче.



    #285
    Offline Фдулс
    12.02.2018 - 15:36 PM

    Фдулс
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 213
    • Регистрация: 01.05.12
    • Вес / Рост: 84/179
    • Стаж / Возраст: 26
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Сколько слушаю товарищей работяг, пришел к выводу, что выполнить этот план невозможно.)

    #286
    Offline Twisted_Firestarter
    12.02.2018 - 15:38 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Ну понятно.. Не подумай, что учу тебя, но чтоб выполнять план надо может людей больше в цех просить, оборудование дополнительное и тд. Просто если ты сам даже станки чинишь, то возможно руководство уже привыкло к тому, чтоб с тебя много спрашивать..

    #287
    Online Ruksch
    12.02.2018 - 15:40 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Сколько слушаю товарищей работяг, пришел к выводу, что выполнить этот план невозможно.)

    не совсем. Мне просто сейчас руководство припоминает то, что я на совещаниях производственных весь прошлый год не больше 15 минут сидел, т.к. стабильно план делал, единственный из всех начальников)



    #288
    Online Ruksch
    12.02.2018 - 20:13 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    12.02
    1. Присед 190х4х2;
    2. Присед ТА 120х10х3;
    3. Тяга на прямых из ямы 120х6х3;
    4. Жим с резиной 70х5х5;
    5. Заминка

    #289
    Online Ruksch
    14.02.2018 - 21:43 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    14.02
    1. Тяга 120х5; 150х5; 180х5;
    2. Дотяги от уровня ниже колен 200х5, дальше по плану было проверить свои слы на 220х5х3, по факту получилось 5-4-2 повтора. Собсна, вот где реально слабое место, поработаю над этим.
    3. Жим лежа 130х5х4, довольно бодро.
    4. Дожим с 4,5 см 150х3х3, ок.
    5. Жим узким 90х6х4;
    Заминка.

    В воскресенье на дурака попробовал пожать в слинге "ярость" - в одной петле всего раз получилось 170 положить на грудь, остальные попытки (три, по-моему) штанга зависала в 3-4 см от груди и валилась на живот. Из-за этого ноет левое плечо и локти.
    Не, ребята, я лучше второй год буду жать 150 на соревах, но вот эти ваши девайсы - от лукавого, ну их)

    #290
    Offline VIKING
    14.02.2018 - 22:02 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6577
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    14.02
    1. Тяга 120х5; 150х5; 180х5;
    2. Дотяги от уровня ниже колен 200х5, дальше по плану было проверить свои слы на 220х5х3, по факту получилось 5-4-2 повтора. Собсна, вот где реально слабое место, поработаю над этим.
    3. Жим лежа 130х5х4, довольно бодро.
    4. Дожим с 4,5 см 150х3х3, ок.
    5. Жим узким 90х6х4;
    Заминка.
    В воскресенье на дурака попробовал пожать в слинге "ярость" - в одной петле всего раз получилось 170 положить на грудь, остальные попытки (три, по-моему) штанга зависала в 3-4 см от груди и валилась на живот. Из-за этого ноет левое плечо и локти.
    Не, ребята, я лучше второй год буду жать 150 на соревах, но вот эти ваши девайсы - от лукавого, ну их)

    Ярость один из самых жестких девайсов на данный момент. Основное ее отличие - она практически не тянется. Больше напоминает жимовую майку по степени растяжения. И жмут в ней в основной массе бывшие экипщики и в соответствующем стиле. Я пробовал ее... вообще не пошла... не тот ты слинг взял для первой пробы;) я опробовал почти все девайсы...
    Ну и на таком весе 170 кг ярость не прожимается...

    #291
    Online Ruksch
    14.02.2018 - 22:08 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ярость один из самых жестких девайсов на данный момент. Основное ее отличие - она практически не тянется. Больше напоминает жимовую майку по степени растяжения. И жмут в ней в основной массе бывшие экипщики и в соответствующем стиле. Я пробовал ее... вообще не пошла... не тот ты слинг взял для первой пробы;) я опробовал почти все девайсы...
    Ну и на таком весе 170 кг ярость не прожимается...

    Ну что попалось под руку, то и)

    #292
    Offline VIKING
    14.02.2018 - 22:11 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6577
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну что попалось под руку, то и)

    Ну не тот попался;)
    Не делай выводы по этой попытке. Идеальный вариант попробовать в т-90 с твоим весом размер М. Вот там при грамотном регулировании на локтях под каждый следующий вес ты можешь проникнуться темой)

    #293
    Online Ruksch
    14.02.2018 - 22:19 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну не тот попался;)
    Не делай выводы по этой попытке. Идеальный вариант попробовать в т-90 с твоим весом размер М. Вот там при грамотном регулировании на локтях под каждый следующий вес ты можешь проникнуться темой)

    Не, рано мракобесничать, сначала текущие цели)

    #294
    Offline VIKING
    14.02.2018 - 22:27 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6577
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Не, рано мракобесничать, сначала текущие цели)

    Тогда легонький слинг подсобкой вместо дожимов..
    Огонь как пробивает безэкипный результат;)

    #295
    Online Ruksch
    16.02.2018 - 20:14 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    16.02
    1. Присед с высокой штангой 160х4х4
    2. Присед с паузой 160х2х6
    3. Жим средним хватом 120х3х5
    4. Жим с упоров 90х5х5
    5. Жим гантелей на наклонной 32х12х2 ; 36х12
    6. Разводки лежа 14х10х3

    #296
    Online Ruksch
    18.02.2018 - 17:59 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    18.02
    Перенес тяжелые приседания на воскресенье с этой недели, чтобы к тяге в среду восстанавливаться и завод не мешал)
    1. Присед 180х4; 200х4х3; 150х6х3;
    2. Тяга на прямых из ямы 6 см 140х5х3;
    3. Жим стоя 60х4х5;
    4. Разгибания/сгибания, растяжка.

    #297
    Online Ruksch
    19.02.2018 - 22:59 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    19.02
    1. Жим лежа 135х4х4; 150х1;
    2. Дожимы с 6 см 150х3; 160х2х4;
    А потом поехал на работу)

    #298
    Online Ruksch
    21.02.2018 - 20:44 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    21.02
    1. Тяга с паузой у колен 180х3х3; сингл 200;
    2. Гиперэкстензия 80х8х3;
    3. Колодец 100х5х3.
    Жимы делать не стал, болит плечо.

    #299
    Offline QALOIK
    21.02.2018 - 20:54 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4588
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    сингл тяга тоже с паузой?

    пауза длинная?



    #300
    Online Ruksch
    22.02.2018 - 01:29 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    сингл тяга тоже с паузой?
    пауза длинная?

    Сингл обычный, я бы его после паузы скоростным назвал)
    Пауза недолгая, около секунды - до видимой остановки.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых