Ruksch - дневник тренировок

Отменил на ближайшие две недели все персоналки, раздал клиентам планы на это время для самостоятельной работы.

Завод не дает времени подрабатывать, увы. Секцию буду вести, возможно сам буду тренироваться между делом.

У тебя восьмичасовой раб.день? В смысле не дают, оставляют вечерами работать или что?

да, тоже не понял.

у меня рабочий день официально восьмичасовой, а по факту - сколько нужно, столько и работаю, чтобы цех выполнил план. Январь не  дотянул процентов 5-7 - до сих пор разгребаю, февральский план еще больше. 

Да, официально я начальник цеха, но иногда и сам работаю, иногда станки чиню, всего хватает короче.

Сколько слушаю товарищей работяг, пришел к выводу, что выполнить этот план невозможно.)

Ну понятно.. Не подумай, что учу тебя, но чтоб выполнять план надо может людей больше в цех просить, оборудование дополнительное и тд. Просто если ты сам даже станки чинишь, то возможно руководство уже привыкло к тому, чтоб с тебя много спрашивать..

Сколько слушаю товарищей работяг, пришел к выводу, что выполнить этот план невозможно.)

не совсем. Мне просто сейчас руководство припоминает то, что я на совещаниях производственных весь прошлый год не больше 15 минут сидел, т.к. стабильно план делал, единственный из всех начальников)

12.02
1. Присед 190х4х2;
2. Присед ТА 120х10х3;
3. Тяга на прямых из ямы 120х6х3;
4. Жим с резиной 70х5х5;
5. Заминка

14.02
1. Тяга 120х5; 150х5; 180х5;
2. Дотяги от уровня ниже колен 200х5, дальше по плану было проверить свои слы на 220х5х3, по факту получилось 5-4-2 повтора. Собсна, вот где реально слабое место, поработаю над этим.
3. Жим лежа 130х5х4, довольно бодро.
4. Дожим с 4,5 см 150х3х3, ок.
5. Жим узким 90х6х4;
Заминка.

В воскресенье на дурака попробовал пожать в слинге "ярость" - в одной петле всего раз получилось 170 положить на грудь, остальные попытки (три, по-моему) штанга зависала в 3-4 см от груди и валилась на живот. Из-за этого ноет левое плечо и локти.
Не, ребята, я лучше второй год буду жать 150 на соревах, но вот эти ваши девайсы - от лукавого, ну их)

14.02
1. Тяга 120х5; 150х5; 180х5;
2. Дотяги от уровня ниже колен 200х5, дальше по плану было проверить свои слы на 220х5х3, по факту получилось 5-4-2 повтора. Собсна, вот где реально слабое место, поработаю над этим.
3. Жим лежа 130х5х4, довольно бодро.
4. Дожим с 4,5 см 150х3х3, ок.
5. Жим узким 90х6х4;
Заминка.
В воскресенье на дурака попробовал пожать в слинге "ярость" - в одной петле всего раз получилось 170 положить на грудь, остальные попытки (три, по-моему) штанга зависала в 3-4 см от груди и валилась на живот. Из-за этого ноет левое плечо и локти.
Не, ребята, я лучше второй год буду жать 150 на соревах, но вот эти ваши девайсы - от лукавого, ну их)

Ярость один из самых жестких девайсов на данный момент. Основное ее отличие - она практически не тянется. Больше напоминает жимовую майку по степени растяжения. И жмут в ней в основной массе бывшие экипщики и в соответствующем стиле. Я пробовал ее... вообще не пошла... не тот ты слинг взял для первой пробы я опробовал почти все девайсы...
Ну и на таком весе 170 кг ярость не прожимается...

Ярость один из самых жестких девайсов на данный момент. Основное ее отличие - она практически не тянется. Больше напоминает жимовую майку по степени растяжения. И жмут в ней в основной массе бывшие экипщики и в соответствующем стиле. Я пробовал ее... вообще не пошла... не тот ты слинг взял для первой пробы я опробовал почти все девайсы...
Ну и на таком весе 170 кг ярость не прожимается...

Ну что попалось под руку, то и)

Ну что попалось под руку, то и)

Ну не тот попался
Не делай выводы по этой попытке. Идеальный вариант попробовать в т-90 с твоим весом размер М. Вот там при грамотном регулировании на локтях под каждый следующий вес ты можешь проникнуться темой)

Ну не тот попался
Не делай выводы по этой попытке. Идеальный вариант попробовать в т-90 с твоим весом размер М. Вот там при грамотном регулировании на локтях под каждый следующий вес ты можешь проникнуться темой)

Не, рано мракобесничать, сначала текущие цели)

Не, рано мракобесничать, сначала текущие цели)

Тогда легонький слинг подсобкой вместо дожимов..
Огонь как пробивает безэкипный результат

16.02
1. Присед с высокой штангой 160х4х4
2. Присед с паузой 160х2х6
3. Жим средним хватом 120х3х5
4. Жим с упоров 90х5х5
5. Жим гантелей на наклонной 32х12х2 ; 36х12
6. Разводки лежа 14х10х3

18.02
Перенес тяжелые приседания на воскресенье с этой недели, чтобы к тяге в среду восстанавливаться и завод не мешал)
1. Присед 180х4; 200х4х3; 150х6х3;
2. Тяга на прямых из ямы 6 см 140х5х3;
3. Жим стоя 60х4х5;
4. Разгибания/сгибания, растяжка.

19.02
1. Жим лежа 135х4х4; 150х1;
2. Дожимы с 6 см 150х3; 160х2х4;
А потом поехал на работу)

21.02
1. Тяга с паузой у колен 180х3х3; сингл 200;
2. Гиперэкстензия 80х8х3;
3. Колодец 100х5х3.
Жимы делать не стал, болит плечо.

сингл тяга тоже с паузой?

пауза длинная?

сингл тяга тоже с паузой?
пауза длинная?

Сингл обычный, я бы его после паузы скоростным назвал)
Пауза недолгая, около секунды - до видимой остановки.