Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
672 ответов в теме

#321
Online KaKTy3
12.03.2018 - 15:30 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5454
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 8 / 38
  • Кто: штангист
Репутация:

мои все "классики" - пояс, наколенники, кистевые бинты и все. Так что это и есть)


Молодцы, парняги!  :victory:



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #322
    Online Ruksch
    12.03.2018 - 22:05 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Молодцы, парняги! :victory:

    Спасибо!
    12.03
    1. Жим лежа 145х2х4 (или 5, сбился со счета); 155х1;
    2. Дожимы с 8 см 165х2; 170х2х3;
    3. Растяжка, биц/триц заминка.

    #323
    Online Ruksch
    13.03.2018 - 21:09 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    К жене пришли в гости подруги, погнал в зал делать завтрашнюю тренировку)
    1. Становая 200х4; 220х2х2; первые повторы тяжело, вторые средне. Все как всегда)
    2. Гиперэкстензия 70х6х3
    3. Обратная ГЭ х25х3
    4. Плечи, растяжка

    После приседа на кроссфит-грифе в воскресенье поясница болит, разгружусь в тягах/приседах на неделю.

    #324
    Online Ruksch
    14.03.2018 - 21:42 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    14.03
    1. Жим лежа 130х5х5; 150х1 - тяжело, но не в упор.
    2. Жим гантелей на полу 40х6х4;
    3. Разводка лежа, заминка.

    #325
    Online Ruksch
    16.03.2018 - 22:36 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    16.03
    1. Присед с высокой штангой 170х4х3
    2. Присед с паузой 150х3х4.
    Вылез из-под штанги, походил-посидел и понял, что пояснице пиздец.
    Целебрекс, твой выход. Пока без приседа/тяг, только жим.

    #326
    Online QALOIK
    17.03.2018 - 13:55 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4974
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    пояснице пиздец.

    стрельнуло что ле?

    Целебрекс

    хорошо помогает, коллега?

    первый раз слышу про этот препарат.

    при каких травмах применяешь?



    #327
    Offline nitr0d
    17.03.2018 - 15:37 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2445
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    хорошо помогает, коллега?
    первый раз слышу про этот препарат.
    при каких травмах применяешь?

    При тех же, что и ибупрофен, напроксен, диклофенак.
    У Целебрекса побочек поменьше.

    16.03
    1. Присед с высокой штангой 170х4х3
    2. Присед с паузой 150х3х4.
    Вылез из-под штанги, походил-посидел и понял, что пояснице пиздец.
    Целебрекс, твой выход. Пока без приседа/тяг, только жим.

    Здоровья!

    #328
    Online Ruksch
    17.03.2018 - 16:33 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    стрельнуло что ле?
    хорошо помогает, коллега?
    первый раз слышу про этот препарат.
    при каких травмах применяешь?


    Не стреляло, это растяжение фасеточных связок. У меня оно проявляется когда после приседа ставишь штангу на стойки (снимаешь осевую нагрузку) - тянет в самом низу поясничного отдела так, что нога подкашивается.
    Это все от лукавого, когда сажусь "в угол и не сантиметра ниже", а не жопой в пол как обычно. Пройдет, не первый раз.

    При тех же, что и ибупрофен, напроксен, диклофенак.
    У Целебрекса побочек поменьше. Здоровья!

    Спасибо!

    #329
    Online QALOIK
    17.03.2018 - 16:38 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4974
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    У Целебрекса побочек поменьше.

    так вроде пишут, что только по рецепту продают.

    так это или в свободной продаже?



    #330
    Offline nitr0d
    17.03.2018 - 17:59 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2445
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    так вроде пишут, что только по рецепту продают.
    так это или в свободной продаже?

    По рецепту, как и все НПВП, если слишком принципиальный фармацевт попадётся - не продаст. 90% продают просто так, спрашивают выписывали? Да, и все. Он же не под учётом (когда забирают рецепт, например, Амитриптилин - вот его под любыми уговорами не отдадут:))

    #331
    Online Ruksch
    18.03.2018 - 14:42 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    18.03
    1. Жим лёжа 140х4х4; 150х2. Заметил, что мое любимое "увести штангу ввсоко на грудь" переехало с первого повторения на третье-четвертое, будет отлично если так и останется или вообще исчезнет)
    2. Жим средним хватом 110х5х4;
    3. Жим в тренажере, кроссовер, сгибания рук в биц-машине.

    #332
    Online zloy_tapok
    19.03.2018 - 12:17 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 823
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Пока низ тела отдыхает, хорошо должен жим выстрелить (первые пару недель) - по опыту.

    Объем жимовых увеличил?



    #333
    Online Ruksch
    19.03.2018 - 12:33 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Пока низ тела отдыхает, хорошо должен жим выстрелить (первые пару недель) - по опыту.

    Объем жимовых увеличил?

    да я и так в жиме не "отдыхаю") сейчас пока вес 88-89, жим и так прет )



    #334
    Online zloy_tapok
    19.03.2018 - 13:20 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 823
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Пойдешь в 93 за 660 кг?

    Или будешь гонять перед стартом?

    Кстати, когда соревы?



    #335
    Online Ruksch
    19.03.2018 - 13:33 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Пойдешь в 93 за 660 кг?

    Или будешь гонять перед стартом?

    Кстати, когда соревы?

    скидывать в 83, 660 пока рано для меня)

    Огни Москвы, конец апреля-начало мая.



    #336
    Online zloy_tapok
    19.03.2018 - 13:43 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 823
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Просто у самого вес 86-87.

    Вот не знаю куда двигаться. 660 кажется не досягаемой суммой. 610 более менее реальной)

    В альтернативе бы спокойно в 82 пошел. А тут взвешивание перед стартом.



    #337
    Online Ruksch
    19.03.2018 - 13:50 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Просто у самого вес 86-87.

    Вот не знаю куда двигаться. 660 кажется не досягаемой суммой. 610 более менее реальной)

    В альтернативе бы спокойно в 82 пошел. А тут взвешивание перед стартом.

    ну тут надо самому себе честно ответить - нужные эти киграммы в собственном весе или нет)

    Для меня - лишние, на этом этапе.



    #338
    Online zloy_tapok
    19.03.2018 - 13:58 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 823
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ну тут надо самому себе честно ответить - нужные эти киграммы в собственном весе или нет)

    Для меня - лишние, на этом этапе.

    Ну честно, не нужны. 4 кг жира легко набирается.

    Но какой вариант оптимален:

    1. Корректировать задолго до сорев питание и плавно уходить на 83. Не меняя физ нагрузку. Дефицит калорий за счет питания.

    2. Норм питаться, углеводы все дела (вывожу нагрузки и сила растет), но добавлять физ активность. Низкое кардио, прогулки, что угодно. Дефицит калорий за счет активности. Как бы есть больше не стать. Но есть вариант, что хоть мясо не уйдет.

    3. Периодизация. Линдовер об этом говорит. Ну и часто встречаю. Наверное оптимальный вариант. Но сложный, точный.

    4. Слить воду перед взвешиванием, и попытаться восстановиться регидроном и углеводами.

     

    Вот ты как планируешь в 83 выходить?

    Для меня это большой вопрос.


    Изменено: zloy_tapok, 19.03.2018 - 13:58 PM


    #339
    Online Ruksch
    19.03.2018 - 14:03 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1021
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну честно, не нужны. 4 кг жира легко набирается.

    Но какой вариант оптимален:

    1. Корректировать задолго до сорев питание и плавно уходить на 83. Не меняя физ нагрузку. Дефицит калорий за счет питания.

    2. Норм питаться, углеводы все дела (вывожу нагрузки и сила растет), но добавлять физ активность. Низкое кардио, прогулки, что угодно. Дефицит калорий за счет активности. Как бы есть больше не стать. Но есть вариант, что хоть мясо не уйдет.

    3. Периодизация. Линдовер об этом говорит. Ну и часто встречаю. Наверное оптимальный вариант. Но сложный, точный.

    4. Слить воду перед взвешиванием, и попытаться восстановиться регидроном и углеводами.

     

    Вот ты как планируешь в 83 выходить?

    Для меня это большой вопрос.

    контролировать питание, хотя бы на уровне поддержания+добавлять активности

    Дойду до 85 кг, буду держать, а на поледней неделе сделаю как перед цфо делал - неделю напивать воду, а в посл день перед взвешиванием урезать воду до 1-1,5л. Никаких диуретиков, тупо вода, контроль соли и исключение быстрых углеводов на последней неделе.



    #340
    Online zloy_tapok
    19.03.2018 - 14:15 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 823
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    контролировать питание, хотя бы на уровне поддержания+добавлять активности

    Дойду до 85 кг, буду держать, а на поледней неделе сделаю как перед цфо делал - неделю напивать воду, а в посл день перед взвешиванием урезать воду до 1-1,5л. Никаких диуретиков, тупо вода, контроль соли и исключение быстрых углеводов на последней неделе.

    Норм вариант. Попробую. У меня в мае вроде старт.

    После такого слива воды - быстро восстановился? Без последствий?






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых