мои все "классики" - пояс, наколенники, кистевые бинты и все. Так что это и есть)
Молодцы, парняги! 
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#322
Offline
12.03.2018 - 22:05 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Спасибо!Молодцы, парняги!
12.03
1. Жим лежа 145х2х4 (или 5, сбился со счета); 155х1;
2. Дожимы с 8 см 165х2; 170х2х3;
3. Растяжка, биц/триц заминка.
#323
Offline
13.03.2018 - 21:09 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
К жене пришли в гости подруги, погнал в зал делать завтрашнюю тренировку)
1. Становая 200х4; 220х2х2; первые повторы тяжело, вторые средне. Все как всегда)
2. Гиперэкстензия 70х6х3
3. Обратная ГЭ х25х3
4. Плечи, растяжка
После приседа на кроссфит-грифе в воскресенье поясница болит, разгружусь в тягах/приседах на неделю.
1. Становая 200х4; 220х2х2; первые повторы тяжело, вторые средне. Все как всегда)
2. Гиперэкстензия 70х6х3
3. Обратная ГЭ х25х3
4. Плечи, растяжка
После приседа на кроссфит-грифе в воскресенье поясница болит, разгружусь в тягах/приседах на неделю.
#324
Offline
14.03.2018 - 21:42 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
14.03
1. Жим лежа 130х5х5; 150х1 - тяжело, но не в упор.
2. Жим гантелей на полу 40х6х4;
3. Разводка лежа, заминка.
1. Жим лежа 130х5х5; 150х1 - тяжело, но не в упор.
2. Жим гантелей на полу 40х6х4;
3. Разводка лежа, заминка.
#325
Offline
16.03.2018 - 22:36 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
16.03
1. Присед с высокой штангой 170х4х3
2. Присед с паузой 150х3х4.
Вылез из-под штанги, походил-посидел и понял, что пояснице пиздец.
Целебрекс, твой выход. Пока без приседа/тяг, только жим.
1. Присед с высокой штангой 170х4х3
2. Присед с паузой 150х3х4.
Вылез из-под штанги, походил-посидел и понял, что пояснице пиздец.
Целебрекс, твой выход. Пока без приседа/тяг, только жим.
#326
Online
17.03.2018 - 13:55 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11611
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
пояснице пиздец.
стрельнуло что ле?
Целебрекс
хорошо помогает, коллега?
первый раз слышу про этот препарат.
при каких травмах применяешь?
#327
Offline
17.03.2018 - 15:37 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
При тех же, что и ибупрофен, напроксен, диклофенак.хорошо помогает, коллега?
первый раз слышу про этот препарат.
при каких травмах применяешь?
У Целебрекса побочек поменьше.
Здоровья!16.03
1. Присед с высокой штангой 170х4х3
2. Присед с паузой 150х3х4.
Вылез из-под штанги, походил-посидел и понял, что пояснице пиздец.
Целебрекс, твой выход. Пока без приседа/тяг, только жим.
#328
Offline
17.03.2018 - 16:33 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
стрельнуло что ле?
хорошо помогает, коллега?
первый раз слышу про этот препарат.
при каких травмах применяешь?
Не стреляло, это растяжение фасеточных связок. У меня оно проявляется когда после приседа ставишь штангу на стойки (снимаешь осевую нагрузку) - тянет в самом низу поясничного отдела так, что нога подкашивается.
Это все от лукавого, когда сажусь "в угол и не сантиметра ниже", а не жопой в пол как обычно. Пройдет, не первый раз.
Спасибо!При тех же, что и ибупрофен, напроксен, диклофенак.
У Целебрекса побочек поменьше. Здоровья!
#330
Offline
17.03.2018 - 17:59 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
По рецепту, как и все НПВП, если слишком принципиальный фармацевт попадётся - не продаст. 90% продают просто так, спрашивают выписывали? Да, и все. Он же не под учётом (когда забирают рецепт, например, Амитриптилин - вот его под любыми уговорами не отдадуттак вроде пишут, что только по рецепту продают.
так это или в свободной продаже?
)
#331
Offline
18.03.2018 - 14:42 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
18.03
1. Жим лёжа 140х4х4; 150х2. Заметил, что мое любимое "увести штангу ввсоко на грудь" переехало с первого повторения на третье-четвертое, будет отлично если так и останется или вообще исчезнет)
2. Жим средним хватом 110х5х4;
3. Жим в тренажере, кроссовер, сгибания рук в биц-машине.
1. Жим лёжа 140х4х4; 150х2. Заметил, что мое любимое "увести штангу ввсоко на грудь" переехало с первого повторения на третье-четвертое, будет отлично если так и останется или вообще исчезнет)
2. Жим средним хватом 110х5х4;
3. Жим в тренажере, кроссовер, сгибания рук в биц-машине.
#332
Offline
19.03.2018 - 12:17 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Пока низ тела отдыхает, хорошо должен жим выстрелить (первые пару недель) - по опыту.
Объем жимовых увеличил?
#333
Offline
19.03.2018 - 12:33 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Пока низ тела отдыхает, хорошо должен жим выстрелить (первые пару недель) - по опыту.
Объем жимовых увеличил?
да я и так в жиме не "отдыхаю") сейчас пока вес 88-89, жим и так прет )
#335
Offline
19.03.2018 - 13:33 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Пойдешь в 93 за 660 кг?
Или будешь гонять перед стартом?
Кстати, когда соревы?
скидывать в 83, 660 пока рано для меня)
Огни Москвы, конец апреля-начало мая.
#336
Offline
19.03.2018 - 13:43 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
Просто у самого вес 86-87.
Вот не знаю куда двигаться. 660 кажется не досягаемой суммой. 610 более менее реальной)
В альтернативе бы спокойно в 82 пошел. А тут взвешивание перед стартом.
#337
Offline
19.03.2018 - 13:50 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Просто у самого вес 86-87.
Вот не знаю куда двигаться. 660 кажется не досягаемой суммой. 610 более менее реальной)
В альтернативе бы спокойно в 82 пошел. А тут взвешивание перед стартом.
ну тут надо самому себе честно ответить - нужные эти киграммы в собственном весе или нет)
Для меня - лишние, на этом этапе.
#338
Offline
19.03.2018 - 13:58 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
ну тут надо самому себе честно ответить - нужные эти киграммы в собственном весе или нет)
Для меня - лишние, на этом этапе.
Ну честно, не нужны. 4 кг жира легко набирается.
Но какой вариант оптимален:
1. Корректировать задолго до сорев питание и плавно уходить на 83. Не меняя физ нагрузку. Дефицит калорий за счет питания.
2. Норм питаться, углеводы все дела (вывожу нагрузки и сила растет), но добавлять физ активность. Низкое кардио, прогулки, что угодно. Дефицит калорий за счет активности. Как бы есть больше не стать. Но есть вариант, что хоть мясо не уйдет.
3. Периодизация. Линдовер об этом говорит. Ну и часто встречаю. Наверное оптимальный вариант. Но сложный, точный.
4. Слить воду перед взвешиванием, и попытаться восстановиться регидроном и углеводами.
Вот ты как планируешь в 83 выходить?
Для меня это большой вопрос.
Изменено: zloy_tapok, 19.03.2018 - 13:58 PM
#339
Offline
19.03.2018 - 14:03 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Ну честно, не нужны. 4 кг жира легко набирается.
Но какой вариант оптимален:
1. Корректировать задолго до сорев питание и плавно уходить на 83. Не меняя физ нагрузку. Дефицит калорий за счет питания.
2. Норм питаться, углеводы все дела (вывожу нагрузки и сила растет), но добавлять физ активность. Низкое кардио, прогулки, что угодно. Дефицит калорий за счет активности. Как бы есть больше не стать. Но есть вариант, что хоть мясо не уйдет.
3. Периодизация. Линдовер об этом говорит. Ну и часто встречаю. Наверное оптимальный вариант. Но сложный, точный.
4. Слить воду перед взвешиванием, и попытаться восстановиться регидроном и углеводами.
Вот ты как планируешь в 83 выходить?
Для меня это большой вопрос.
контролировать питание, хотя бы на уровне поддержания+добавлять активности
Дойду до 85 кг, буду держать, а на поледней неделе сделаю как перед цфо делал - неделю напивать воду, а в посл день перед взвешиванием урезать воду до 1-1,5л. Никаких диуретиков, тупо вода, контроль соли и исключение быстрых углеводов на последней неделе.
#340
Offline
19.03.2018 - 14:15 PM
zloy_tapok
- Форумчане
-
- Сообщений: 2315
- Регистрация: 05.03.18
Атлет
- Откуда:Белогорск, Амурская обл.
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: лифтер
Репутация:
контролировать питание, хотя бы на уровне поддержания+добавлять активности
Дойду до 85 кг, буду держать, а на поледней неделе сделаю как перед цфо делал - неделю напивать воду, а в посл день перед взвешиванием урезать воду до 1-1,5л. Никаких диуретиков, тупо вода, контроль соли и исключение быстрых углеводов на последней неделе.
Норм вариант. Попробую. У меня в мае вроде старт.
После такого слива воды - быстро восстановился? Без последствий?
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
