Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
388 ответов в теме

#381
Offline zloy_tapok
10.04.2018 - 02:19 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 86/173
  • Стаж / Возраст: 3/29
  • Кто: лифтер
Репутация:

8 числа тяга тяжеловатая, что сингл 210 тяжко зашел. А 9 числа уже присед 210 3 по 2..

Завидую и не понимаю, как так)



#382
Offline Ruksch
10.04.2018 - 06:33 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

8 числа тяга тяжеловатая, что сингл 210 тяжко зашел. А 9 числа уже присед 210 3 по 2..
Завидую и не понимаю, как так)

У меня присед больше чем тяга

#383
Offline Ruksch
11.04.2018 - 21:15 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
11.04
1. Становая 170х3х2; 190х3х2; 210х3х2; 170х4х4;
2. Жим 30кг+резина 3 сета по 45 сек

#384
Offline Ruksch
13.04.2018 - 20:20 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
13.04
1. Присед 180х2х4; 200х2х2;
2. Жим 150х2х3 в упор, 130х4х3;
Вес 85,5-86, жим просел как всегда)

#385
Offline Ruksch
15.04.2018 - 20:20 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
15.04
1 Тяга до колен 170х3х5;
2. Жим с паузой 90х5х5;
3. Жим узким хватом 90х5х3;

#386
Offline Ruksch
16.04.2018 - 20:52 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
16.04
1. Присед 215х2х3;
2. Присед с паузой на опускании 165х3х4;
3. Наклоны 110х3х3;
4. Жим с пола 130х5х4;
5. Заминка
А, чуть не забыл. Купил гомоштаны, чтобы наколенниками волосы не вырывать)

#387
Offline Ruksch
18.04.2018 - 20:56 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
18.04
1. Становая 160х3х2; 180х3х2; 200х3х3;
2. Тяга на прямых 150х3х3;
3. Жим лежа 145х2х4;
4. Жим средним хватом 110х5х4;
5. Заминка

#388
Offline Ruksch
19.04.2018 - 22:28 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
19.04
В воскресенье не смогу попасть на тренировку, поэтому обычные "Пт-Вс" пришлось перенести на "Чт-Пт".
1. Присед (наработка отбива в наколенниках) 170х1х10;
2. Наклоны со штангой 110х4х4;
3. Прыжки на ящик х5х3;
4. Растяжка, заминка.

#389
Offline Ruksch
Вчера, 20:33 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
20.04
1. Жим лёжа 135х4х5;
2. Жим на наклонной 90х5х3;
3. Жим гантелей с пола 40х6х3;
4. Заминка, растяжка.




9 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых