3.06
1. Жим узким хватом 82,5х12х3;
2. Жим стоя 45х10х3;
3. Бицепс/трицепс в станках и на блоке.
Заминка, растяжка.
Ruksch - дневник тренировок
Начал
СВЯТОША
, 25.08.2017 13:13 PM
1562 ответов в теме
#462
Offline
04.06.2018 - 20:32 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
4.06
1. Присед 150х8х4;
2. Румынка рывковым хватом 90х12х3;
3. Сплит-приседания 40х12х3;
4. GHR х8х4;
5. Заминка, растяжка
1. Присед 150х8х4;
2. Румынка рывковым хватом 90х12х3;
3. Сплит-приседания 40х12х3;
4. GHR х8х4;
5. Заминка, растяжка
#463
Offline
07.06.2018 - 08:10 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
6.06
1. Жим лежа 100х10х4;
2. Жим в тренажере х12х3
3. Тяга блока сверху х12х3;
4. Тяга гантелей с упором х12х3;
5. Кроссовер х15х3;
6. Задняя дельта в бабочке х 15х3;
7. отведения с гантелями в наклоне х12х3
#465
Offline
07.06.2018 - 10:49 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Вес подсобки почему не пишешь? Совсем на расслабоне делаешь?)
у себя в дневнике записываю, чтобы в след раз не подбирать, но какого-то смысла в нем собо нет, тупо до утомления делаю
#468
Offline
11.06.2018 - 19:03 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
11.06
1. Присед (кт) 160х8х5;
2. Румынка рывковым хватом 100х12х3;
3. GHR х10х3;
4. Разгибания/сгибания ног, заминка, растяжка
1. Присед (кт) 160х8х5;
2. Румынка рывковым хватом 100х12х3;
3. GHR х10х3;
4. Разгибания/сгибания ног, заминка, растяжка
#470
Offline
11.06.2018 - 19:35 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Спину больше контролировать приходится, натяг лучшеЯ может где-то упустил, но не пониимаю почему румынка и становая тяга рывковым хватом?
#471
Offline
12.06.2018 - 17:40 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
12.06
Спонтанно попали в зал с женой, сделал завтрашние жимы
1. Жим лежа 105х10х4;
2. Жим гантелей с обр наклоном х12х3
3. Кроссовер х15х3;
4. Задняя дельта в бабочке х15х3
Спонтанно попали в зал с женой, сделал завтрашние жимы
1. Жим лежа 105х10х4;
2. Жим гантелей с обр наклоном х12х3
3. Кроссовер х15х3;
4. Задняя дельта в бабочке х15х3
#474
Offline
15.06.2018 - 19:17 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
15.06
1. Становая из ямы 3 см 172,5х5х3
2. Фронт 120х5х5;
3. Хиптраст 170х5х3;
4. Отведения с гантелями, протяжка
5. Обр ГЭ, заминка, растяжка
1. Становая из ямы 3 см 172,5х5х3
2. Фронт 120х5х5;
3. Хиптраст 170х5х3;
4. Отведения с гантелями, протяжка
5. Обр ГЭ, заминка, растяжка
#476
Offline
18.06.2018 - 21:24 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
18.06
Последняя недкля первого блока, разгрузка
1. Присед 127,5х8х4;
2. Сплит 20х12х3;
3. Румынка рывковым хватом 110х8х3;
4. Ghr х8х4;
5. Заминка, растяжка
Последняя недкля первого блока, разгрузка
1. Присед 127,5х8х4;
2. Сплит 20х12х3;
3. Румынка рывковым хватом 110х8х3;
4. Ghr х8х4;
5. Заминка, растяжка
#477
Offline
20.06.2018 - 19:59 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
20.06
1. Жим лежа (КТ) 110х10х4;
2. Жим гантелей на наклонной 40х10х3;
3. Тяга штанги в наклоне 80х12х3;
4. Тяга блока сверху х12х3;
5. Задняя дельта, фейспулл, бабочка
6. Заминка, растяжка
1. Жим лежа (КТ) 110х10х4;
2. Жим гантелей на наклонной 40х10х3;
3. Тяга штанги в наклоне 80х12х3;
4. Тяга блока сверху х12х3;
5. Задняя дельта, фейспулл, бабочка
6. Заминка, растяжка
#478
Offline
25.06.2018 - 20:49 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Второй блок, наколенники, без пояса
25.06
1. Присед 177,5х6х4;
2. Румынка рывковым хватом 100х12х3;
3. Сплит 40х7х3;
4. ГЭ х12х3;
Заминка, растяжка
25.06
1. Присед 177,5х6х4;
2. Румынка рывковым хватом 100х12х3;
3. Сплит 40х7х3;
4. ГЭ х12х3;
Заминка, растяжка
#479
Offline
27.06.2018 - 21:20 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
27.06
1. Жим лежа 100х10х5;
2. Жим в тренажере х12х3;
3. Тяга штанги в наклоне х12х3;
4. ТВБ х12х3;
5. Бабочка, кроссовер, заминка
1. Жим лежа 100х10х5;
2. Жим в тренажере х12х3;
3. Тяга штанги в наклоне х12х3;
4. ТВБ х12х3;
5. Бабочка, кроссовер, заминка
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
