Перейти к содержимому

Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
541 ответов в теме

#461
Offline Ruksch
03.06.2018 - 15:53 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 813
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 7(3)/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
3.06
1. Жим узким хватом 82,5х12х3;
2. Жим стоя 45х10х3;
3. Бицепс/трицепс в станках и на блоке.
Заминка, растяжка.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #462
    Offline Ruksch
    04.06.2018 - 20:32 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    4.06
    1. Присед 150х8х4;
    2. Румынка рывковым хватом 90х12х3;
    3. Сплит-приседания 40х12х3;
    4. GHR х8х4;
    5. Заминка, растяжка

    #463
    Offline Ruksch
    07.06.2018 - 08:10 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    6.06

    1. Жим лежа 100х10х4;

    2. Жим в тренажере х12х3

    3. Тяга блока сверху х12х3;

    4. Тяга гантелей с упором х12х3;

    5. Кроссовер х15х3;

    6. Задняя дельта в бабочке х 15х3;

    7. отведения с гантелями в наклоне х12х3



    #464
    Offline zloy_tapok
    07.06.2018 - 09:56 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 500
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Вес подсобки почему не пишешь? Совсем на расслабоне делаешь?)

    #465
    Offline Ruksch
    07.06.2018 - 10:49 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Вес подсобки почему не пишешь? Совсем на расслабоне делаешь?)

    у себя в дневнике записываю, чтобы в след раз не подбирать, но какого-то смысла в нем собо нет, тупо до утомления делаю



    #466
    Offline Ruksch
    08.06.2018 - 22:19 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    8.06
    1. Становая 185х5;
    2. Фронт 115х5х5;
    3. GHR х8х4;
    4. Протяжка, отведения
    Заминка, мфр

    #467
    Offline Ruksch
    10.06.2018 - 16:43 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    10.06
    1. Жим узким хватом 85х12х3;
    2. Жим сидя 50х8х3;
    3. Франц жим/ПШНБ
    4. Биц/триц на блоках

    #468
    Offline Ruksch
    11.06.2018 - 19:03 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    11.06
    1. Присед (кт) 160х8х5;
    2. Румынка рывковым хватом 100х12х3;
    3. GHR х10х3;
    4. Разгибания/сгибания ног, заминка, растяжка

    #469
    Offline zloy_tapok
    11.06.2018 - 19:18 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 500
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Я может где-то упустил, но не пониимаю почему румынка и становая тяга рывковым хватом?

    #470
    Offline Ruksch
    11.06.2018 - 19:35 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я может где-то упустил, но не пониимаю почему румынка и становая тяга рывковым хватом?

    Спину больше контролировать приходится, натяг лучше

    #471
    Offline Ruksch
    12.06.2018 - 17:40 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    12.06
    Спонтанно попали в зал с женой, сделал завтрашние жимы
    1. Жим лежа 105х10х4;
    2. Жим гантелей с обр наклоном х12х3
    3. Кроссовер х15х3;
    4. Задняя дельта в бабочке х15х3

    #472
    Offline Ruksch
    14.06.2018 - 13:32 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Отвез вчера документы на оформление МС, надеюсь все правильно оформлено. Теперь ждать)



    #473
    Offline KaKTy3
    14.06.2018 - 15:44 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5233
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Отвез вчера документы на оформление МС, надеюсь все правильно оформлено. Теперь ждать)

     

    :good:



    #474
    Offline Ruksch
    15.06.2018 - 19:17 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    15.06
    1. Становая из ямы 3 см 172,5х5х3
    2. Фронт 120х5х5;
    3. Хиптраст 170х5х3;
    4. Отведения с гантелями, протяжка
    5. Обр ГЭ, заминка, растяжка

    #475
    Offline Ruksch
    16.06.2018 - 15:58 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    16.06
    1. Жим узким хватом 87,5х12х3;
    2. Жим стоя 50х10х3;
    3. Биц/триц на блоках и с гантелями, заминка.

    #476
    Offline Ruksch
    18.06.2018 - 21:24 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    18.06
    Последняя недкля первого блока, разгрузка
    1. Присед 127,5х8х4;
    2. Сплит 20х12х3;
    3. Румынка рывковым хватом 110х8х3;
    4. Ghr х8х4;
    5. Заминка, растяжка

    #477
    Offline Ruksch
    20.06.2018 - 19:59 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    20.06
    1. Жим лежа (КТ) 110х10х4;
    2. Жим гантелей на наклонной 40х10х3;
    3. Тяга штанги в наклоне 80х12х3;
    4. Тяга блока сверху х12х3;
    5. Задняя дельта, фейспулл, бабочка
    6. Заминка, растяжка

    #478
    Offline Ruksch
    25.06.2018 - 20:49 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Второй блок, наколенники, без пояса
    25.06
    1. Присед 177,5х6х4;
    2. Румынка рывковым хватом 100х12х3;
    3. Сплит 40х7х3;
    4. ГЭ х12х3;
    Заминка, растяжка

    #479
    Offline Ruksch
    27.06.2018 - 21:20 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    27.06
    1. Жим лежа 100х10х5;
    2. Жим в тренажере х12х3;
    3. Тяга штанги в наклоне х12х3;
    4. ТВБ х12х3;
    5. Бабочка, кроссовер, заминка

    #480
    Offline Ruksch
    29.06.2018 - 17:25 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 813
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    29.06
    1. Становая 180х4х3;
    2. Фронт 125х5х5;
    3. Ghr х10х3;
    4. Протяжка, отведения с гантелями, фейспулл




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых